Buski Ośrodek Trzeźwości OAZA

05/01/2026

01/01/2026

28/12/2025

Mity o alkoholu są jednym z głównych mechanizmów obronnych, które pozwalają nie konfrontować się z problemem.
Poniżej masz zestaw najczęściej powielanych mitów, które „usprawiedliwiają” picie – wraz z krótkim komentarzem terapeutycznym.

🍺 MIT 1: „Piję, bo mam stresującą pracę / trudne życie”

Rzeczywistość:
Alkohol nie rozwiązuje stresu – on go odracza i pogłębia. Stres mija na chwilę, ale wraca silniejszy, a organizm uczy się jednego „narzędzia” regulacji emocji.
🧠 Mechanizm: racjonalizacja
📌 Fakt: miliony ludzi mają stres i nie piją.

🍷 MIT 2: „Piję tylko w weekendy”

Rzeczywistość:
Częstotliwość nie definiuje problemu – rola alkoholu w życiu już tak. Jeśli weekend bez alkoholu wydaje się „pusty” lub „bez sensu”, to sygnał ostrzegawczy.
🧠 Mechanizm: minimalizacja
📌 Fakt: uzależnienie może rozwijać się skokowo.

🥂 MIT 3: „Wszyscy piją”

Rzeczywistość:
To mit kulturowy. Coraz więcej osób nie pije wcale lub bardzo sporadycznie – tylko o tym się nie mówi tak głośno.
🧠 Mechanizm: normalizacja
📌 Fakt: to, że coś jest powszechne, nie znaczy, że jest zdrowe.

🍾 MIT 4: „Nie piję codziennie, więc nie jestem alkoholikiem”

Rzeczywistość:
Uzależnienie to utrata kontroli, a nie kalendarz picia.
Jeśli obiecujesz sobie „dziś tylko jedno” i kończy się inaczej – to już problem.
🧠 Mechanizm: zaprzeczanie
📌 Fakt: wielu uzależnionych nie pije codziennie.

🍸 MIT 5: „Alkohol mi pomaga – jestem po nim spokojniejszy”

Rzeczywistość:
Alkohol tylko znieczula emocje, nie reguluje ich. Z czasem powoduje większą drażliwość, lęk i depresję.
🧠 Mechanizm: iluzja ulgi
📌 Fakt: po alkoholu emocje wracają silniejsze.

🍺 MIT 6: „Gdybym chciał, mógłbym przestać”

Rzeczywistość:
To jeden z najsilniejszych mitów. Prawdziwa wolność wyboru nie boi się próby.
🧠 Mechanizm: iluzja kontroli
📌 Fakt: sprawdź, czy potrafisz nie pić przez 30 dni – bez „wyjątków”.

🍷 MIT 7: „Piję dla towarzystwa, nie dla alkoholu”

Rzeczywistość:
Jeśli bez alkoholu nie ma spotkań albo są „nudne” – to nie towarzystwo jest problemem.
🧠 Mechanizm: przeniesienie odpowiedzialności
📌 Fakt: relacje nie potrzebują alkoholu, by być prawdziwe.

🥃 MIT 8: „Mam pracę, rodzinę, więc nie mam problemu”

Rzeczywistość:
Uzależnienie nie wybiera – wielu funkcjonujących ludzi pije destrukcyjnie latami, zanim coś się rozsypie.
🧠 Mechanizm: porównywanie się z „gorszymi”
📌 Fakt: dno nie musi być spektakularne.

💬 MIT 9: „Zasłużyłem / zasłużyłam”
Rzeczywistość:

Nagroda, która niszczy zdrowie, relacje i sen – nie jest nagrodą.
🧠 Mechanizm: usprawiedliwianie emocjonalne
📌 Fakt: odpoczynek ≠ alkohol.

🍻 MIT 10: „To jeszcze nie jest uzależnienie”

Rzeczywistość:
To zdanie słyszy prawie każdy uzależniony – zawsze „jeszcze”.
🧠 Mechanizm: odsuwanie konfrontacji
📌 Fakt: im wcześniej reakcja, tym mniej strat.

A Wy których bajek używaliście lub używacie do manipulowania i usprawiedliwiania by nie zmierzyć się z prawda która jest bolesna ale daje szansę na rozpoczęcia trudnej drogi trzeźwości

Jeśli kiedyś któryś z moich tekstów pomógł Ci przetrwać trudniejszy dzień — możesz symbolicznie wesprzeć mnie kawą.
To dużo znaczy.

https://buycoffee.to/pracowniazmianinspirscja

26/12/2025

„Dlaczego nie pijesz?”

To jedno z najczęstszych i najbardziej obciążających pytań, z jakimi mierzą się osoby trzeźwiejące – szczególnie w święta, na spotkaniach rodzinnych, weselach czy w pracy.
„Dlaczego nie pijesz?” często nie jest pytaniem z ciekawości. Bywa testem, prowokacją albo próbą oswojenia własnego dyskomfortu innych osób.
Najważniejsze, co warto sobie uświadomić na początku:
👉 Nie masz obowiązku się tłumaczyć.
👉 Twoja trzeźwość nie wymaga uzasadnienia.
👉 Poczucie winy to nie dowód kultury – to stary nawyk.

Poniżej rozwinę ten temat wraz z gotowymi przykladowymi odpowiedziami i psychologicznym kontekstem.

1. Dlaczego to pytanie tak boli?
Dla osoby trzeźwiejącej pytanie:
🚨dotyka wstydu („czy muszę się przyznać?”),
🚨uruchamia dawny schemat usprawiedliwiania się,
🚨wywołuje lęk przed oceną,
🚨czasem uderza w poczucie „inności”.

Dla innych natomiast:
🎯Twoja trzeźwość bywa lustrem dla ich relacji z alkoholem,
🎯burzy „wspólnotę picia”,
🎯odbiera im pretekst do własnych zachowań.
🎯To nie Twoja odpowiedzialność, by ich z tym dyskomfortem ratować.

2. Zasada podstawowa: krótko, spokojnie, bez tłumaczeń
Im więcej tłumaczysz, tym bardziej:
zapraszasz do dyskusji,
wzmacniasz cudzą ciekawość,
oddajesz kontrolę.
👉 Krótka odpowiedź = jasna granica.

3. Gotowe odpowiedzi – wybierz zgodnie z sytuacją
🔹 Neutralne i zamykające temat
Idealne na spotkania rodzinne, w pracy, wśród dalszych znajomych:
🛑„Nie piję. Tak mi dobrze.”
🛑„Nie mam ochoty.”
🛑„Dziś nie.”
🛑„Wybrałem trzeźwość.”
🛑„Nie piję alkoholu.”

💡 To pełne zdania. Nie wymagają dopowiedzeń.

🔹 Zdrowotne (bez wchodzenia w szczegóły)
Dobre, gdy ktoś nie odpuszcza:

🛑„Nie służy mi.”
🛑„Dbam o zdrowie.”
🛑„Źle się po nim czuję.”
🛑„Lekarz odradził.”

To odpowiedzi społecznie akceptowalne, choć pamiętaj – nie musisz ich używać.

🔹 Asertywne (gdy czujesz nacisk)
Kiedy pytanie się powtarza lub zmienia w presję:
🛑„Nie chcę o tym rozmawiać.”
🛑„To moja prywatna sprawa.”
🛑„Nie piję i nie zamierzam tego tłumaczyć.”
🛑„Proszę uszanuj moją decyzję.”

Asertywność nie jest agresją. To dbanie o siebie.

🔹 Z humorem (jeśli to Twój styl)
Humor często rozbraja napięcie:

🛑„Mam dziś urlop od kaca.”
🛑„Jestem kierowcą własnego życia.”
🛑„Testuję wersję bez alkoholu – działa świetnie.”
🛑„Już się napiłem… spokoju.”

🔹 Szczere, ale krótkie (gdy czujesz się bezpiecznie)
Dla bliskich, którzy naprawdę pytają z troski:

🛑„Alkohol przestał mi służyć.”
🛑„Wybrałem trzeźwość, bo chcę żyć inaczej.”
🛑„To była dobra decyzja dla mnie.”

Bez historii, bez dramatów, bez spowiedzi.

4. Czego nie musisz robić
❌ Tłumaczyć swojej przeszłości
❌ Usprawiedliwiać decyzji
❌ Przepraszać, że nie pijesz
❌ Udowadniać, że „nie jesteś gorszy”
❌ Ulegać, żeby „nie robić problemu”

👉 To nie Ty robisz problem.
👉 Problem robi brak szacunku dla granic.

5. Jeśli pojawia się poczucie winy – to ważny sygnał
Poczucie winy często wynika z dawnych schematów:
👉„muszę się dostosować”,
👉„nie wypada odmówić”,
👉„zepsuję atmosferę”.
👉Trzeźwość to proces odzyskiwania prawa do siebie.

Za każdym razem, gdy odpowiadasz spokojnie i zgodnie ze sobą:
wzmacniasz nowe granice,
uczysz się szacunku do własnych decyzji,
robisz krok w stronę wolności.

6. Jedno zdanie, które warto zapamiętać
🎯„Nie piję” to odpowiedź, nie zaproszenie do dyskusji.

Jeśli kiedyś któryś z moich tekstów pomógł Ci przetrwać trudniejszy dzień — możesz symbolicznie wesprzeć mnie kawą.
To dużo znaczy.

https://buycoffee.to/pracowniazmianinspirscja

09/12/2025

„Trzeźwość to nie nagroda – to odpowiedzialność”

Trzeźwość nie jest medalem za cierpienie.
Nie jest też prezentem za „wystarczająco ciężkie dno”.
Trzeźwość to świadoma decyzja, która każdego dnia domaga się obecności, uczciwości i pracy.

W wielu osobach trzeźwiejących pojawia się oczekiwanie:
„Tyle wycierpiałem – teraz życie powinno mi się ułożyć.”
To naturalne. Ale właśnie to myślenie bywa jedną z najniebezpieczniejszych pułapek w zdrowieniu.

1. Skąd bierze się myślenie: „należy mi się”?

Uzależnienie uczy fałszywej logiki nagrody:
-przetrwałem trudny dzień – należy mi się
-nie piłem tydzień/miesiąc/rok – należy mi się
-cukrzycy mają insulinę, ja mam prawo do ulgi

Problem polega na tym, że alkohol przez lata był regulatorem emocji, nagrodą, ucieczką, buntem i pocieszeniem w jednym.
Gdy go zabieramy – zostaje pustka, a umysł domaga się rekompensaty.

👉 Motywująca prawda:
Trzeźwość nie odbiera nagrody. Trzeźwość uczy, że prawdziwa ulga rodzi się z działania, nie z substancji.

Przykład z życia

Marek, 43 lata, 3 miesiące trzeźwości:

- „Byłem wściekły. Mówiłem: przecież nie piję, chodzę na mityngi, dlaczego dalej jest ciężko?”
Dopiero gdy usłyszał: „Bo trzeźwość nie zwalnia z życia” – coś pękło.
Zaczął pracować nad komunikacją, odpowiedzialnością finansową i emocjami. Po raz pierwszy przestał czekać na nagrodę – zaczął budować.

2. Trzeźwość wymaga pracy, bo życie wraca w całości

Alkohol zabierał:
-odpowiedzialność
-konsekwencje
-odczuwanie wstydu, lęku, samotności

Trzeźwość oddaje wszystko naraz.

👉 Motywujący zwrot:
Trzeźwość to zdjęcie znieczulenia – a nie magiczne uleczenie.

Co to oznacza w praktyce?

-konflikty trzeba rozwiązywać, nie zalewać
-zmęczenie trzeba uszanować, nie zagłuszyć
-emocje trzeba przeżyć, nie uciszyć

Anna, 36 lat, rok trzeźwości:

- „Myślałam, że bez alkoholu będę spokojniejsza. A byłam bardziej rozdrażniona niż kiedykolwiek.”
Dziś mówi:
„Byłam nie spokojna wcześniej – alkohol tylko zamieniał krzyk wewnętrzny na ciszę. Trzeźwość nauczyła mnie słuchać siebie.”

3. Odpowiedzialność zamiast roszczeń

W zdrowieniu przychodzi moment przełomu:

- „Nikt nie jest mi winien życia, jakiego chcę – ale ja jestem odpowiedzialny za życie, jakie tworzę.”

To trudna, ale uwalniająca zmiana.

👉 Motywująca prawda:
Odpowiedzialność nie jest karą. Jest odzyskaniem wpływu.

Odpowiedzialność trzeźwości to m.in.:

-dbanie o swoje granice
-regularna praca nad emocjami
-reagowanie na nawroty myślenia, nie czekanie na „nawrotowe picie”
-proszenie o pomoc, zanim będzie za późno

Tomasz, 50 lat, 5 lat trzeźwości:

-„Kiedyś mówiłem: ‘żona mnie prowokuje’. Dziś mówię: ‘co ja robię z tą złością’.”
To nie slogan – to zmiana odpowiedzialności z zewnątrz na wewnątrz.

4. Trzeźwość bez pracy zamienia się w „suchość”

Nie każdy, kto nie pije, zdrowieje.

👉 Motywujący zwrot:
Nie wystarczy odstawić alkohol – trzeba odbudować siebie.

Bez pracy nad sobą pojawiają się:

-frustracja
-poczucie krzywdy
-myśl: „lepiej mi było, jak piłem”
A to prosta droga do nawrotu.

Paweł, 2 lata „niepicia”, nawrót:
„Myślałem, że skoro nie piję, to już zrobiłem swoje.”
Po nawrocie zrozumiał:
„Trzeźwość to nie przerwa – to nowy tryb życia.”

5. Trzeźwość to codzienny wybór, nie jednorazowa decyzja

👉 Motywujące zdanie do zatrzymania:
Dziś nie piję – i to jest moja praca na dziś.
Nie na całe życie.
Nie „już nigdy”.
Na dziś.

Codzienna trzeźwość to:

-wybór zamiast impulsu
-rozmowa zamiast ucieczki
-odpoczynek zamiast zapijania zmęczenia
Kasia, 8 lat trzeźwości:

„Gdy myślę o 8 latach – to przeraża. Gdy myślę o dzisiaj – to jest wykonalne.”

6. Co naprawdę „daje” trzeźwość?

Nie daje szczęścia na skróty.
Nie gwarantuje spokoju.
Nie usuwa problemów.

👉 Ale daje coś cenniejszego:
-prawdę
-wpływ
-wybór
-możliwość naprawy
-zaufanie do siebie

👉 Motywująca puenta:
Trzeźwość nie jest nagrodą za cierpienie. Jest odpowiedzialnością za drugą szansę.
„Nie muszę zasługiwać na trzeźwość.
Muszę ją codziennie utrzymywać.”

Jeśli podoba Ci się strona i teksty autorskie na niej zamieszczone to postaw kawę autorowi za włożona pracę i dzielenie się swoimi przemyśleniami oraz wiedzą i doswiadczeniem
https://buycoffee.to/pracowniazmianinspirscja

27/11/2025

Wczoraj usłyszałem od człowieka, który jest trzeźwy od 30 lat, że wspólnym mianownikiem tych, którzy przestają pić, jest strach.

I zatrzymało mnie to.

Bo strach jest prawdziwy. Strach przed zmianą. Przed pustką. Przed sobą samym. Przed tym, co będzie, kiedy zabraknie alkoholu, który tak długo grał rolę koła ratunkowego.

Ale właśnie ten strach staje się pierwszym krokiem.
Nie odwaga, nie siła — tylko strach, który w końcu mówi: „Tak dalej nie mogę”.

Każdy z nas zaczyna od tego samego miejsca.
Od drżenia rąk, od chaosu w głowie, od poczucia, że wchodzimy w nieznane.

A jednak idziemy dalej.

Bo strach nie musi być wrogiem.
Może być sygnałem, że czas zmienić kurs.
Że czas wypłynąć.

I może właśnie dlatego ci, którzy przestają pić, mają ze sobą coś wspólnego — odwagę, która rodzi się ze strachu.

Co w Twojej drodze było najbardziej przerażające… a mimo to zrobiłeś ten krok? ⚓