24/09/2025
Dlaczego przeziębiamy się właśnie jesienią?
Przeziębienie, czyli infekcja wirusowa górnych dróg oddechowych, to jedna z najczęstszych chorób sezonowych. Jesienią, zwłaszcza we wrześniu, szczególnie łatwo o infekcję z kilku powodów:
🔸nagłe zmiany temperatury – rano zimno, w południe ciepło, wieczorem wilgotno. Organizm ma trudność z przystosowaniem się i szybciej się wychładza.
🔸zamknięte przestrzenie i większe skupiska ludzi – wracamy do pracy, szkoły, komunikacji miejskiej. Wirusy mają ułatwione zadanie.
🔸spadek odporności po lecie – słońce, wakacje, nieregularny tryb życia – wszystko to wpływa na osłabienie systemu odpornościowego.
🔸niedobór witaminy D – dni stają się krótsze, mniej przebywamy na słońcu, co obniża poziom witaminy D, kluczowej dla odporności.
‼️Jak zadbać jesienią o zdrowie
1️⃣Ubieraj się odpowiednio do pogody
Ubiór „na cebulkę” to nie mit – to strategia, która pozwala dostosować się do zmiennych temperatur. Zawsze miej przy sobie lekką kurtkę, szalik lub czapkę, szczególnie rano i wieczorem.
Wzmacniaj odporność od wewnątrz
2️⃣Zadbaj o dietę bogatą w witaminy i minerały. Jedz:
• sezonowe warzywa i owoce (jabłka, śliwki, dynię, marchew),
• kiszonki – naturalne probiotyki,
• produkty bogate w cynk, żelazo i witaminę C (np. natka pietruszki, papryka, czarna porzeczka).
3️⃣Uzupełniaj witaminę D
W Polsce od września do kwietnia warto suplementować witaminę D – jej niedobór wpływa negatywnie na odporność i samopoczucie.
4️⃣Zadbaj o sen
To właśnie w czasie snu organizm się regeneruje. Śpij minimum 7 godzin na dobę i staraj się zasypiać o stałej porze.
5️⃣Pij dużo wody i ciepłych napojów
Odpowiednie nawodnienie pomaga w utrzymaniu zdrowych błon śluzowych – naszej pierwszej bariery ochronnej przed wirusami. Ciepła herbata z imbirem, cytryną i miodem to jesienny klasyk, który działa!
6️⃣Regularnie się ruszaj
Aktywność fizyczna wzmacnia odporność. Wystarczy 30 minut spaceru dziennie, najlepiej na świeżym powietrzu, by poprawić krążenie i dotlenić organizm.
7️⃣Dbaj o higienę
Częste mycie rąk, dezynfekcja powierzchni w miejscach publicznych, unikanie dotykania twarzy – to wciąż podstawowe zasady profilaktyki.
8️⃣Wietrz mieszkanie
Nawet gdy robi się chłodniej, nie zapominaj o regularnym wietrzeniu pomieszczeń – świeże powietrze zmniejsza ilość patogenów w otoczeniu.
9️⃣Unikaj stresu
Stres przewlekły obniża odporność. Staraj się znaleźć czas na relaks, spacery, czytanie czy kontakt z naturą. Psychiczne samopoczucie wpływa na fizyczną odporność!
🔟Nie bagatelizuj objawów
Jeśli pojawi się katar, ból gardła, kaszel – skontaktuj się z najlepszym przyjacielem ….lekarzem rodzinnym 👩⚕️
🍵 Naturalne sposoby na pierwsze objawy przeziębienia
Domowe sposoby na wsparcie organizmu:
• syrop z cebuli: Posiekaj cebulę, zasyp cukrem lub miodem i odstaw, aby puściła sok.
• miód, cytryna i imbir: Dodaj je do herbaty lub wody, aby wspomóc odporność i działać przeciwzapalnie. Pamiętaj, by miodu nie dodawać do wrzątku.
• czosnek: Ma właściwości antybakteryjne i wspomaga układ odpornościowy.
• rosół: Domowy rosół dostarcza cennych składników, jak cysteina, która pomaga w odkrztuszaniu śluzu.
• płukanki na gardło: Użyj solanki (łyżeczka soli na szklankę ciepłej wody) lub naparu z szałwii.
Naturalne metody na udrożnienie dróg oddechowych:
•iInhalacje:
Wdychaj opary z suszu szałwii, tymianku, rumianku lub lipy, aby nawilżyć śluzówki i ułatwić oddychanie.
•gorąca kąpiel:
Może rozgrzać ciało, ale jeśli masz gorączkę, wybierz letnią wodę (o 1°C chłodniejszą niż temperatura ciała).
Produkty wzmacniające odporność:
• witamina C: Z papryki, brokułów, dzikiej róży czy aronii.
• cynk: Znajduje się m.in. w pestkach dyni, orzechach i jajach.
• kwasy omega-3: Występują w tłustych rybach morskich, orzechach włoskich, siemieniu lnianym.
• syrop z czarnego bzu: Wzbogaca dietę w witaminę
A Ty jak sobie radzisz z przeziębieniem?
