36 MINUT Bartodzieje

28/08/2025

💡 Dzięki 36 MINUT ktoś znowu wchodzi na 3. piętro bez zadyszki. Ktoś inny śpi lepiej. Ma mniej bólu. Ma więcej energii dla dzieci. A Ty?

A Ty? Co zmieniło się u Ciebie? 🤍
Daj znać w komentarzu 💬

21/08/2025

💡 Jeśli marzysz o zdrowiu, niezależności i sile w każdym wieku - trening siłowy jest Twoim sprzymierzeńcem w długowieczności 💪🏻

18/08/2025

💡 Nie każdy od razu pokocha siłownię.
Serio – tak samo jak nie każdy lubi myć zęby czy chodzić spać o rozsądnej porze. To są rzeczy, które po prostu trzeba robić, aż staną się nawykiem 📈

Trening siłowy to nie tylko kwestia wyglądu:
💪🏻 wzmacnia mięśnie i kości,
✨ poprawia metabolizm,
❗️ obniża ryzyko kontuzji,
⌛️ spowalnia procesy starzenia i… realnie wydłuża życie

I nie ma znaczenia, czy biegasz, tańczysz, chodzisz po górach czy grasz w piłkę – ale siła powinna być fundamentem, który wspiera każdą inną aktywność
- to co ? MASZ 36 MINUT ? 😁

10/08/2025

💡 Odpowiedni plan i konsekwencja to jedno, lecz regularne podnoszenie ciężaru to jeden z najskuteczniejszych bodźców dla ciała.
🧠 Mięśnie nie rosną od samego ruchu – rosną wtedy, gdy muszą się przystosować do coraz większego wysiłku. To właśnie zasada progresywnego przeciążenia: systematyczne zwiększanie ciężaru, objętości lub intensywności treningu !

💪🏻 Nawet 3 kg może być skuteczne, jeśli jest częścią dobrze przemyślanego planu. Ale z czasem ciało potrzebuje większych wyzwań. Dlatego nie wystarczy tylko ćwiczyć i machać obciążeniami na treningu – trzeba ćwiczyć mądrze, żeby miało to jakikolwiek sens !

Trenerzy dopasowują plan pod Ciebie, więc nie kręć nosem jak po 3 treningu będzie trochę ciężej 😉

08/08/2025

W 36 MINUT dbamy o to, aby każdy zrobił trening dostosowany pod swoje cele i możliwości ! 🤍✨

05/08/2025

✨ Mięśnie, które nie mają szansy się rozluźnić, zaczynają żyć własnym życiem.
Permanentne napięcie – szczególnie w rejonach karku, pleców, bioder czy klatki piersiowej – wpływa nie tylko na postawę i ruch, ale też na nasze samopoczucie, emocje i sposób odczuwania ciała.

💡 Nierolowane i nieelastyczne tkanki mogą:
– wysyłać mylne sygnały bólowe 🧠
– nasilać zmęczenie i napięcie psychiczne 🥱
– ograniczać czucie głębokie i kontrolę postawy 💪🏻
– prowadzić do zaburzeń oddechu i snu 💤

👉🏻Kiedy ciało jest zablokowane, mózg zaczyna działać w trybie awaryjnym. A Ty możesz to czuć jako “stres”, “zmęczenie”, “ból bez powodu” albo “dziwne spięcie”

Najlepszym sposobem na rozluźnienie będzie automasaż, rollowanie lub wizyta u fizjoterapeuty 😁
Nasi trenerzy zawsze służą pomocą 💪🏻😎

03/08/2025

👉🏻 „Nie chcę robić siłowego, bo jeszcze urosnę jak kulturystka…” - To jeden z najczęstszych mitów, z jakimi spotykamy się na siłowni – zwłaszcza wśród kobiet !

Spokojnie! 💡
Żeby wyglądać jak zawodowy kulturysta, trzeba lat bardzo ciężkiego i celowego treningu, specjalnej diety i wielu wyrzeczeń.
W 36 minut? Budujesz siłę, zdrowie i piękną sylwetkę – bez przesady z mięśniami ✨

💪🏻 Trening siłowy to szczególnie ważny element dla kobiet – zwłaszcza w okresie menopauzy i po niej.
Dlaczego?

🌟 Bo wtedy ciało potrzebuje wsparcia bardziej niż kiedykolwiek:
- Tracimy masę mięśniową i gęstość kości
- Spowalnia się metabolizm
- Zwiększa się ryzyko osteoporozy i przyrostu tkanki tłuszczowej
- A samopoczucie? Cóż… bywa różnie

Trening siłowy to bohater kobiecego zdrowia 🤍
🦵🏻Wzmacnia mięśnie i kości
💡Przyspiesza metabolizm
👍🏻 Stabilizuje sylwetkę i poprawia postawę
😮‍💨 Działa jak naturalny antydepresant
⚡️I dodaje tej energii, której czasem zaczyna brakować

Nie bój się ciężarów.
Bój się ich braku 😁

Bo w 36 minut możesz zrobić dla siebie więcej niż myślisz – i to bez ryzyka „przerostu formy nad treścią”! 💥

31/07/2025

Dobrze wiemy, że każdy przyzna się, że ulubiony jest ORBITREK 🤍

💥 GŁOSUJEMY! Ulubiona maszyna w 36 MINUT?

👍🏻 Cardio – lubię to
❤️ Górne partie – serducho
😂 Dolne partie – haha
😲 Brzuch - wow

28/07/2025

36 MINUT 💡
Trening, który działa.
Ludzie, którzy wspierają.
Miejsce, do którego chcesz wracać 🤍

24/07/2025

18/07/2025

🧠 Dietetyk radzi: Czego nie jeść przy niedoczynności tarczycy?

Masz Hashimoto lub niedoczynność tarczycy? Niektóre produkty mogą pogarszać Twoje samopoczucie i utrudniać działanie leków.

1. Gluten (zwłaszcza przy Hashimoto) 🍞
Może nasilać reakcje autoimmunologiczne. Często poleca się testowe wykluczenie glutenu na 4–6 tygodni i obserwację samopoczucia.

2. Soja i produkty sojowe 🥛
Zawiera goitrogeny – substancje mogące zaburzać syntezę hormonów tarczycy.
Szczególnie niekorzystna w dużych ilościach i spożywana blisko przyjmowania lewotyroksyny.

3. Surowe warzywa kapustne 🥦
(kalafior, brokuł, kapusta, brukselka, jarmuż)
Też zawierają goitrogeny. Gotowanie neutralizuje większość tych związków, więc można je jeść po obróbce termicznej.

4. Żywność przetworzona i fast food 🍔
Zawiera tłuszcze trans, cukry proste, sztuczne dodatki – nasilają stan zapalny.
Obciążają wątrobę i mogą wpływać na metabolizm hormonów tarczycy.

5. Cukier i słodycze 🍬
Podbijają insulinę i mogą pogarszać gospodarkę hormonalną i nasilać zmęczenie.

6. Nadmierna ilość błonnika 🍓
W bardzo dużych ilościach (np. z suplementów lub diet ekstremalnie bogatych w błonnik) może zaburzać wchłanianie leków.

7. Kawa i produkty zawierające kofeinę oraz rodukty bogate w wapń i żelazo ☕️
Mogą zmniejszać wchłanianie lewotyroksyny – najlepiej zachować min. 30–60 minut odstępu po zażyciu leku. Mleko, jogurt, suplementy z żelazem – również zaburzają wchłanianie lewotyroksyny.

👉🏻 Zadbaj o dobre białko, selen, jod i witaminę D.
Twoja tarczyca Ci za to podziękuje 💙

16/07/2025

Masz dość bólu? Czas na fizjo-akcję z Jankiem! 💥

Bolą plecy? Czujesz nieustanne napięcie w karku? Kolano daje się we znaki po treningu – albo nawet bez niego? 😣
Nie musisz się z tym męczyć! Nasz fizjoterapeuta Janek jest tu po to, żeby pomóc Ci wrócić do formy, ruchu i… dobrego samopoczucia 😁

👉🏻 Indywidualna diagnoza
👉🏻 Terapia manualna i nowoczesne metody pracy
📄 Konkretne zalecenia + ćwiczenia dopasowane do Ciebie
💡 Współpraca z trenerami w klubie

Działa nie tylko z kontuzjami – ale też z codziennym przeciążeniem, bólem „z pracy” czy sztywnością po dłuższej przerwie 💪🏻

📩 Napisz do nas lub podejdź w klubie – umów się na wizytę i daj swojemu ciału odetchnąć!