36 MINUT Bartodzieje

11/01/2026

Dlaczego mityczne 2 litry (albo galon!) to często błąd?

⚖️Waga ma znaczenie: inne zapotrzebowanie ma osoba ważąca 60 kg, a inne ktoś, kto waży 100 kg.
👩🏼‍💻Intensywność: dzień za biurkiem to nie to samo, co 36 minut intensywnego obwodu w klubie.
💧Elektrolity (klucz do sukcesu!): pijąc samą wodę w ogromnych ilościach, możesz… wypłukiwać z siebie cenne minerały. Jeśli woda „przez Ciebie przelatuje”, Twoje komórki nadal są spragnione.

📍 TIP Pij regularnie, nie hurtowo. Nawodnienie ma Ci pomagać trenować i funkcjonować lepiej — nie być kolejnym obowiązkiem do odhaczenia.

A ile szklanek wody Ty faktycznie wypijasz w ciągu dnia? 💦

10/01/2026

Trener mówi: „Dziś zwiększamy obciążenia”.
Czyli nie dlatego, że Cię nie lubi ;),
tylko dlatego, że mięśnie rosną wtedy,
kiedy dostają bodziec…
a nie kiedy czują się komfortowo 💪🏻😬

09/01/2026

Oznaczajcie naszych trenerów ❤️💪🏻🤩

Oficjalnie ruszamy z plebiscytem na TRENERA_KI ROKU 2025! 🏆

To Wy – nasi Klubowicze i Klubowiczki – zdecydujecie, do kogo trafi ten tytuł. Kto według Ciebie najbardziej zasłużył na wyróżnienie za swoją wiedzę, wsparcie i energię w minionym roku?

Jak głosować? To proste! 👇 W komentarzu pod tym postem wpisz:
1️⃣ Imię i nazwisko trenera.
2️⃣ Nazwę klubu, w którym trenujesz.

Możesz też dopisać krótką historię – za co najbardziej cenisz swojego trenera. Uwielbiamy czytać o Waszych wspólnych sukcesach! 🔥

04/01/2026

Dlaczego Nowy Rok to najlepszy moment, żeby zwolnić?

Znasz to?
1 stycznia: „Od teraz wszystko albo nic”.
5 treningów w tygodniu, dieta idealna, motywacja 200%.
A potem… zmęczenie, przerwa, wyrzuty sumienia.

W 36 MINUT gramy inaczej.
Bez noworocznych fajerwerków.
Bez presji, że musisz zmienić całe życie w tydzień.

💪🏻 36 MINUT
✨ 2 treningi w tygodniu.
🗓️Regularnie.

Bo forma nie rodzi się z postanowień.
Rodz i się z powtarzalności.
Z małych decyzji, które dowozisz nawet wtedy, gdy „nie masz dnia”.

Nowy Rok nie musi być rewolucją.
Wystarczy, że będzie kontynuacją.

A jeśli to ma być Twój rok —
zrób go mądrze. 💪🏻✨

03/01/2026

30/12/2025

Tylko, że...

𝐍𝐨𝐰𝐨𝐫𝐨𝐜𝐳𝐧𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐚𝐧𝐨𝐰𝐢𝐞𝐧𝐢𝐚 𝐭𝐨 𝐬́𝐜𝐢𝐞𝐦𝐚.

Tak, tak, to nasza opinia. A przynajmniej… te, które robisz pod presją. „Nowy rok, now_ ja”? ✨
Nie działa, jeśli nie wiesz, kim naprawdę jesteś dziś. Zamiast pisać listę rzeczy do zmiany, zadaj sobie kilka ważnych pytań:

1. Co chcę zostawić w starym roku – nawyk, myśl albo wymówkę?
2. Jak chcę się czuć na co dzień w nowym roku (nie tylko wyglądać)?
3. Jaką jedną rzecz mogę robić regularnie od nowego roku, nawet w gorszy dzień?
4. Jak chcę się czuć za 6 i 12 miesięcy ?

Zmiana nie musi być wielka, ale musi być Twoja 🤍Inaczej nie przetrwa do lutego.

💡 𝐖𝐘𝐙𝐖𝐀𝐍𝐈𝐄. Zapiszcie ten post i odpowiedzcie sobie dzisiaj wieczorem na te 4 pytania!

24/12/2025

Kochani Klubowicze 36 MINUT 🎄✨
Dziękujemy, że każdego dnia tworzycie to wyjątkowe miejsce — pełne ciepła, wsparcia i dobrej energii.🤍
Za każdy uśmiech, każde „dam radę”, każdą kroplę potu i każdą minutę, którą nam ofiarowujecie 💫

Życzymy Wam zdrowia, spokoju w głowie, siły w ciele i dumy z samych siebie.
Niech treningi będą chwilą tylko dla Was — momentem, w którym ładujecie baterie, rośnie pewność siebie i miłość do ruchu ✨

Jesteście sercem 36 MINUT.
Z całego serca — dziękujemy, że jesteście z nami 🤍🤍🎁🎄

22/12/2025

Noo… bywa i tak 😬😅
Dlatego jeżeli nie chcesz zakończyć kolejnego roku z brakiem efektów i założonych postanowień - zapisz się do klubu 36 MINUT 💪🏻🤎
✨
Pochwalcie się w komentarzu, komu udało się zrealizować postanowienia noworoczne ? 🤩💪🏻

19/12/2025

2026 zbliża się wielkimi krokami ✨
Mamy dla Was zabawę - Co czeka Cię w następnym roku ? 🤩🥂🍾
Podziel się wynikami w komentarzu ! 👇🏻

16/12/2025

Świąteczny prezent ! 🎁
- zależy dla kogo 😉

08/12/2025

Nie czekaj do stycznia – zacznij TERAZ! 🔥

Większość ludzi odkłada swoje zdrowie „na później”. Na poniedziałek. Na kolejny miesiąc. Na NOWY ROK.
Ale prawda jest taka, że styczeń nie ma żadnej magicznej mocy ✨
Nie zmieni Twojej motywacji.
Nie da Ci więcej czasu.
Nie sprawi, że będzie łatwiej 😉

To, co może wszystko odmienić…
➡️ to Twoja decyzja podjęta dziś.

Każdy trening zrobiony teraz:
✔️ zbliża Cię do celu,
✔️ buduje nawyk,
✔️ poprawia samopoczucie,
✔️ sprawia, że w styczniu będziesz już O KROK DALEJ niż inni, którzy dopiero zaczynają.

👉🏻Zapisz się na BEZPŁATNY trening wprowadzający
✍🏻 napisz do NAS na fb !
📞 884798555

Zacznij dziś. Nie idealnie — po prostu zacznij.
Twój przyszły Ty będzie Ci za to wdzięczny. 💪🏻✨

03/12/2025

Oznaczajcie nas 🤩🤍💪🏻

Najbardziej aktywny klub 36 MINUT? To chyba... no właśnie – który? 😎

Bo u nas codziennie ktoś wbija rekord 🔥
Ktoś inny zaczyna swoją przemianę 💪
A cała ekipa wspiera się nawzajem ✌️

👉 𝐎𝐳𝐧𝐚𝐜𝐳 𝐬𝐰𝐨́𝐣 𝐤𝐥𝐮𝐛 𝐰 𝐤𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐳𝐮 𝐢 𝐩𝐨𝐤𝐚𝐳̇, 𝐠𝐝𝐳𝐢𝐞 𝐧𝐚𝐩𝐫𝐚𝐰𝐝𝐞̨ 𝐝𝐳𝐢𝐞𝐣𝐞 𝐬𝐢𝐞̨ 𝐦𝐚𝐠𝐢𝐚!