My Ally - Ośrodek Psychoterapii i Rozwoju

27/07/2025

I po warsztatach ♥️ Czekamy na kolejne!

01/07/2025

Co robi spokój ? Zdaniem Tiny Oziewicz, spokój głaszcze psa. Dzisiaj świętujemy Dzień Psa🌺 Wszystkim psiakom życzymy dużo miłości ♥️

05/06/2025

Konferencyjny czas🌻 Tym razem nasza terapeutka Blanka opowiada o profilaktyce w pracy z dziećmi 💛 Gratulujemy wystąpienia !!
Ogólnopolska Konferencja poświęcona jakości działań profilaktycznych

https://www.facebook.com/share/p/1AfYwgtgo7/?mibextid=wwXIfr

05/06/2025

Szkolimy i szkolimy się 😉 Nasza terapeutka Ola o udziale w konferencji na temat wspierania dobrostanu dzieci i młodzieży :
ogromne znaczenie mają codzienne, nawet drobne gesty w pracy nauczyciela/terapeuty. To, w jaki sposób budujemy relacje – oparte na zaufaniu, empatii i autentycznym zainteresowaniu!

A szkoła to nie tylko miejsce przekazywania wiedzy, ale przede wszystkim przestrzeń, w której każdy młody człowiek powinien czuć się ważny i bezpieczny. Dobrostan zaczyna się od relacji!
Ważne żebyśmy chcieli tworzyć atmosferę, w której każdy ma prawo do bycia sobą♥️

01/06/2025

"U podstaw odporności (...) leży poczucie bycia rozumianym; bycia w sercu i umyśle drugiej, kochającej, opanowanej i dopasowanej do nas osoby". Z okazji Dnia Dziecka przypominamy słowa Diany Foshy i zachęcamy do dostrajania się do siebie i naszych dzieci :)

06/05/2025

Wspieramy maturzystów ♥️👍

Drodzy MATURZYŚCI

:
👉 To szczególny test - pamięci, wiedzy, logicznego myślenia i przewidywania intencji zadań egzaminacyjnych.
👉 Presja czasu podczas egzaminów, świadomość mijających minut może paraliżować i utrudniać myślenie.
👉 Myślenie o punktach i ocenach potrzebnych do następnego etapu - studiów zwiększa i potrafi odebrać pewność siebie i lekkość myślenia.

🔷 Dlatego ważne jest to jak Wy się będziecie czuli, na ile potraficie zredukować własny stres i przekierować uwagę na zadania jakie w najbliższym czasie przed Wami.

🤭 Matura to , sprawdzian - wiele podobnych już macie za sobą, a skoro doszliście do tego momentu, to znaczy, że sporo potraficie.

👉 Nie wybiegajcie tak bardzo do przodu myślami, to nie pomaga w dogadywaniu się z własnym stresem w najbliższych tygodniach. Skupcie się na pojedynczych zadaniach.

👉 Zadbajcie o Siebie w tych dniach, dbajcie o swoją wygodę. Potrzebujecie dobrego snu i wsparcia od bliskich. Umówcie się w domu na takie jedzenie jakie lubicie. Idźcie na spacer po egzaminie.

❔❔ A co możecie zrobić chwilę przed egzaminem i kiedy znajdziecie się już na sali z arkuszem egzaminacyjnym?

🙂👉 Oto kilka podpowiedzi i inspiracji obniżających stres:

👉🪑 USIĄDŹ stabilnie i pewnie na krześle, poczuj na nim swój ciężar. Spędzisz tu najbliższe godziny, więc rozsiądź się najwygodniej jak tylko się da. Poczuj oparcie za plecami, znajdź wygodną pozycję.
👉 👣 Postaw STOPY na podłodze, delikatnie poruszaj nogami, stawami, niech opadnie z nich pośpiech i niepewność. Poruszaj palcami w butach.
👉 👀 ROZEJRZYJ się po sali - powoli, wokoło, zauważając drobne szczegóły - wtedy prawa półkula mózgu nawiązuje połączenie z lewą, a to dziś potrzebne. Zobacz gdzie jesteś, jak daleko jest okno i co w nim widać, jaka jest tego dnia pogoda?
👉👂 Rozejrzyj się po sali. USŁYSZ dźwięki jakie się pojawiają.
Oddychaj i współpracuj ze swoim ciałem zauważając jak siedzisz na krześle.
👉 🫁 Zauważ swój ODDECH, jaki jest ? Weź głęboki wdech, nie spiesz się. Zatrzymaj go chwilę w płucach i powoli wypuść powietrze. Weź jeszcze jeden wdech tak, żebyś poczuł/poczuła powietrze w swoich ramionach i w unoszącej się klatce piersiowej. Zatrzymaj i wolno wypuść przez nos zauważając jak twoje ciało reaguje na wdech i wydech. Weź kolejny wdech i zauważ czy on dociera do twojego brzucha, czy unosi go? Wydech. Powtórz tyle razy, ile potrzebujesz.
👉 🖐️ Pomasuj i rozćwicz PALCE dłoni i nadgarski, rozciągnij i porusz nimi- niech swobodnie poruszają się po maturalnych arkuszach.

🔷 Skupiaj się na ciele kiedy irytacja, stres albo niepewność będą zabierały Twoją uwagę i przeszkadzały w myśleniu. To pomaga.
✊✊✊ Powodzenia ✊✊✊

Tekst - Beata Muszyńska-Dębska psychoterapia,

Zdjęcie z Pixabay

07/03/2025

Wsłuchując się w siebie…

07/03/2025

Ośrodkowa Biblioteczka My Ally poleca… „Innsaaei” Hrund Gunnsteinsdóttir
Na początek wiersz z tej niezwykle mądrej w swojej prostocie książki :
Angażujmy się
bardziej
w otaczający nas świat,
gdy jesteśmy z innymi.
Bądźmy bardziej obecni,
zapuszczajmy się w nieznane,
spotykajmy nieznajomych z sercem na dłoni,
bo kto wie, może staną się naszymi nauczycielami.
Pozwólmy sobie rozumieć i nie rozumieć,
popełniajmy błędy i śmiejmy się,
tracąc poczucie czasu.
Zwracajmy uwagę na to, co ją przyciąga, nie oceniając niczego ani przez chwilę.
Bądźmy świadkami,
odkrywcami
i artystami.
Popadajmy w zachwyt,
budujmy niespodziewane więzi,
twórzmy kosmos z chaosu,
schodząc coraz głębiej,
aby wydobyć z siebie to, co bardziej ludzkie
i odzyskać swoje miejsce we wszechświecie,
odkrywając go
w sobie.
Ta książka to zbiór opowieści o ludziach, którzy jak Enric Sala - biolog i oceanograf, który porzucił karierę akademicką na rzecz realizacji swojej pasji ratowania oceanów, ale też mnóstwo praktycznych ćwiczeń, które pomagają zestroić się z własnym „wewnętrznym morzem” i dzięki temu podejmować bardziej świadome decyzje, rozwijać samoświadomość, empatię i kreatywność.
Bardzo polecam! Zwłaszcza teraz, kiedy doświadczamy zagubienia i bezcelowości.
Monika

14/02/2025

Ośrodkowa Biblioteczka My Ally poleca…
Przepiękną historię o Pięciu Nieudanych: Dziurawym, Złożonym Na Pół, Sflaczałym, Postawionym Na Głowie i Felernym. Autorka Beatrice Alemagna zdobyła serca dzieci i uznanie krytyków niezwykłym, pełnym empatii podejściem do naszych ludzkich niedoskonałości. Jej opowieści i ilustracje tworzą świat , w którym każdy może poczuć się mile widziany, a zwłaszcza my wszyscy - Nieidealni;) Ja bardzo szybko zidentyfikowałam się ze Złożonym Na Pół 🙂
Bardzo polecam!
Monika

29/01/2025

Jak oddychasz, tak żyjesz! Nasza terapeutka Blanka zaprasza na warsztaty "Oswoić stres". Tutaj znajdziesz szczegóły: https://blankapocwiardowska.pl/sklep/oswoic-stres/ Polecamy!!!

28/01/2025

Ośrodkowa Biblioteczka My Ally poleca…
Z cyklu Poezja leczy duszę:
„Na uschniętym drzewie zakwita kwiat” Shōyō Rōku

23/12/2024

Dzisiaj Świątecznie ♥️ Ośrodkowa Biblioteczka My Ally poleca…
Rozczulającą opowieść o wyjątkowości i magii przynależności „Rumpel Chwast” Matthew Gray Gubler’a. Bohater tej historii ma pięć krzywych zębów, trzy strąki włosów, zieloną skórę, a jego lewa stopa jest ciut większa od prawej. Jest dziwny, a raczej sam się za takiego uważa. Nosi skórkę od banana na głowie i nie wychodzi ze swojej kryjówki, ale pewnego dnia wszystko się zmienia. To zabawna historia o przyjaźni i pokonywaniu własnych lęków. Nie tylko dla dzieci ! W końcu każdy ma w sobie coś z Rumpla, coś, co trzeba mocno przytulić.
Życzę radości z bycia sobą i bardzo polecam pierwszą książkę Matthew, który sam o sobie pisze, że jest pisarzem, reżyserem, maluje, gra w filmach i zna się na magii. Skrzypi mu też w lewym kolanie, ma sylwetkę dżdżownicy, a w tańcu przypomina poskręcany makaron:)
Bardzo polecam!
Monika