04/09/2024
Co zrobić, kiedy plecy zaczynają boleć? 🤔
Ból pleców to problem, który dotyka wielu z nas. Może być spowodowany różnymi czynnikami, takimi jak długotrwałe siedzenie, niewłaściwa postawa, przeciążenie czy stres. Co powinniśmy zrobić, kiedy plecy zaczynają boleć? Dowiedz się od fizjoterapeuty:
👉 Zadbaj o prawidłową postawę: Upewnij się, że Twoje plecy są proste, a ramiona rozluźnione. Unikaj garbienia się i staraj się siedzieć prosto.
👉 Rób przerwy w pracy: Jeśli pracujesz przy biurku, rób regularne przerwy, aby wstać, rozciągnąć się i poruszać. To pomoże zmniejszyć napięcie mięśniowe.
👉 Ćwiczenia rozciągające: Regularne ćwiczenia rozciągające mogą pomóc wzmocnić mięśnie pleców i poprawić elastyczność. Skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie najlepsze.
👉 Unikaj długotrwałego siedzenia: Staraj się unikać długotrwałego siedzenia w jednej pozycji. Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, używaj ergonomicznego krzesła i poduszki pod plecy.
👉 Zadbaj o odpowiednie łóżko i poduszkę: Twoje łóżko i poduszka mają ogromne znaczenie dla zdrowia pleców. Wybierz materac o odpowiedniej twardości i poduszkę, która dobrze podpiera szyję.
👉 Stosuj ciepło lub zimno: W zależności od rodzaju bólu, możesz stosować ciepłe lub zimne okłady. Ciepło pomaga rozluźnić mięśnie, a zimno zmniejsza stan zapalny.
📌✅ Masaż i fizjoterapia: Specjalista pomóc w złagodzeniu napięcia mięśniowego i bólu pleców. Skonsultuj się z naszymi fizjoterapeutami w Refizjo, aby umówić się na wizytę!
#
