Dietetyk w klimacie

10/06/2023

Makaron z twarogiem i truskawkami sposob na szybki i pyszny obiad a jego przygotowanie trwa tyle co ugotowanie makaronu😀

Wystarczy ugotowac ulubiony makaron na wierzch dodać twaróg i zblendowane truskawki a dla lepszego efektu posypac sezamem🙃 Można to wszystko troche posłodzić jeśli ktoś lubi i danie gotowe😋
Na upały jak znalazl😎

Miłego dnia🙂

25/05/2023

Pasta z tofu👌
smakuje nawet mięsożercom😀

Do jej zrobienia potrzebujesz⤵️

➡️Tofu naturalne 1 kostka
➡️Pomidory w oleju 4 szt.
➡️Olej z pomidorow ok. 2 łyżki
➡️Czosnek 1-2 ząbki
➡️Ziola ulubione ok. 1 łyżeczka (bazylia,oregano,lubczyk itd)
➡️Pieprz sól do smaku

Wszystko razem zblendować i podawać na ulubionym pieczywie w towarzystwie warzyw😋

Miłego dnia🙂

09/05/2023

Pasta z zielonego groszku super smarowidlo na kanapkę 😋 bo w sumie kto nie lubi zielonego groszku😉
Wystarczy taki groszek ugotować (ja akurat korzystalam z mrożonego) tak ok. 250g dodać łyżkę soku z cytryny, ząbek czosnku, koper, sól i pieprz, troche oliwy tak ze 2-3 łyżki wszystko zblendować razem i mamy gotową pastę👍Doprawić jeśli trzeba. Smacznego😀

Miłego dnia🙂

02/05/2023

Naleśniki każdy lubi😋 ale nie kazdy wie ze wcale nie muszą być zrobione tylko z białej pszennej mąki🙃👇

Tak naprawdę zrobimy je z każdej mąki i sa równie pyszne no i przede wszystkim zdrowsze👌
Do środka można również włożyć wszystko co sie lubi na slodko na słono od wyboru do koloru😉
Warto o tym pamiętać 👍😀

A naleśniki ze zdjecia są z mąki owsianej i orkiszowej😎 wymieszanej pół na pół a do środka twaróg z cukrem waniliowym z pokrojonym ananasem a wierzch polany roztopiona czekoladą gorzką wymieszana z mleczną😋

Pyszne i zdrowe no i do tego smakowicie wygląda 👍
Chyba nikt by nie odmówił takiej porcji😁

Miłego dnia 🙂

19/04/2023

Uważajcie na owoce, one tuczą a szczególnie....🙈🤣🤣
Oczywiście wstęp jest z serii czarnego humoru 😉 no bo.....
przebieramy na wadze od dodatniego bilansu kalorycznego czyli jemy więcej niż potrzebujemy a nie od konkretnego produktu🤦‍♀️

❗❗❗Krótko mówiąc nie tyjemy od owoców tylko od nadmiaru kalorii❗❗❗

Nawet jak bedziesz jesc codziennie paczke chipsów ale ją uczciwie wrzucisz w swoj bilans kaloryczny to nie przytyjesz twoje zdrowie pewnie ucierpi ale nie przytyjesz. Proste🤷‍♀️

Nie bójcie sie owoców nawet jak jesteście na diecie bo to samo zdrowie,są:
✅ naturalnym źródłem fenoli ✅antyoksydantow
✅witamin
✅minerałów
i są one dużo lepiej przyswajalne niż z różnych suplementów.

Dlatego to nie produkt powoduje tycie tylko jego nadmiar 😎

Aaa i pamiętajcie owoce o 10 rano mają tyle samo kalorii co o 20.
Tak tylko przypominam 😉

Miłego dnia 🙂

04/04/2023

Każdy kto słyszał taką odpowiedz pewnie nie raz sobie pomyślał, no fajnie tylko co to znaczy zdrowiej.🤔
Niestety większość społeczeństwa zdrowe odżywianie widzi w kategoriach nakazów i zakazów😱
Zdrowe odżywianie kojarzy się tylko z sałatą, marchewką i wodą. Pewnie jest to wina bardzo popularnych postów, które właśnie polegają na jedzeniu samych warzyw, bez tłuszczów, białka i bez smaku🤷‍♀️
A przecież zdrowe odżywianie to jest nic innego jak umiar i racjonalne odżywianie pyszne, pełne smaku i zdrowia i tu też jest miejsce na tzw.małe grzeszki, które tak naprawdę są częścią naszego życia👌
Bo czy musimy zjadać zaraz całą paczkę ciastek, chipsów na jedno posiedzenie i to codziennie, nauczmy się jeść na nowo z umiarem i wyczuciem.
W dzisiejszych czasach mamy wszystko w zasięgu ręki, i naprawdę nie musimy się objadać tylko dlatego, że akurat kupiliśmy albo ktoś nas poczęstował😉👍

Miłego dnia🙂

18/03/2023

Pyszna i sycąca sałatka wjeżdża na stół 😎
Znudziły Ci sie tradycyjne sałatki z ogorkiem pomidorem i kurczakiem wypróbuj tej 😋
Do jej zrobienia bedziesz potrzebować:
➡️Jarmuż
➡️Ciecierzyca ugotowana
➡️Kasza pęczak lub inna ulubiona
➡️Pomarańcza
➡️Pomidorki opcjonalnie - nie zawsze je daje ale miałam to dałam 😉
➡️słonecznik uprażony
➡️sos winegret (oliwa,cytryna,miod,czosnek,sól, pieprz)
Ilosci dostosuj do swoich preferencji, lubisz bardzo

Przygotuj sos winegret.
I teraz tak.
Z racji że moja salatka byla nie zaplanowana wczesniej wyszła spontaniczna-ze względu na to że wszystkie skladniki byly w domu👌 to gdy zrobilam sos to go odrazu wylałam na jarmuż, wymieszalam i odrazu rozlozylam na talerze i wtedy reszte skladnikow na wierzch. Bo gdy mam wiecej czasu to ten sos wylewam ogolnie do salatki mieszam razem i pozwalam by sie wszystkie smaki przegryzły by pomarancza sok poscila i by jarmuz troche zmiękł bo wiadomo, że on jest troche twardy no i taki zabieg na szybkiego ze ten sos na te liscie i wmasowac byl strzalem w 10💥😀
No to tak na szybko jakbyscie mieli ochote na pyszna szybka i zdrowa sałatkę 😀

Milego dnia🙂

13/02/2023

Babeczka czekoladowa z cukinią😋
Nie uwierzycie jaka jest pyszna😊 Do tego wegańska i jeśli ktoś musi bezglutenowa😉 ale pamiętajcie, że gluten szkodzi tylko osobom które go nie tolerują, nie obwiniajcie go za wszystkie wasze problemy zdrowotne bo wbrew pozorom jest on nam potrzebny w diecie😎

Ja lubię sobie urozmaicać jedzenie dlatego też czasem korzystam z takich przepisów👌

A tu zamiast jajek jest oczywiście siemię lniane a głównymi skladnikami tych muffinow są:
➡️cukinia
➡️banan
➡️mąka owsiana

Cukinia oczywiście jest nie wyczuwalna dlatego takie babeczki są świetne do zabrania ze sobą do pracy czy szkoły, a ten smak czekolady obłędny 😀
Jesli chcecie dokładny przepis to dajcie znać 😎

Miłego dnia🙂

10/02/2023

Warto mieć gdzieś zakitrane 😁 w domu zawsze:
➡️makaron
➡️pesto
➡️mrożonki lub strączki w sloiczku

Bo gdy masz taki dzień, że życie ma swoje plany a Ty swoje 🤷‍♀️ to zrobisz obiad czy kolację w dosłownie 15 minut i to w ogóle bez roboty👌
Bo cała twoja praca bedzie polegała tylko na ugotowaniu makaronu odcedzeniu go, dorzuceniu pesto ze sloiczka i jak to w moim przypadku mrożonego groszku, ktory nie dosc że dostarczy więcej białka to jeszcze dzięki zawartosci błonnika utrzyma stan najedzenia na dłużej niż tylko danie sam makaron z pesto👍

To nawet na zamowienie jedzenia czasu stracisz wiecej😎

A wiec pamiętajcie jeśli nie macie tych produktów to przy okazji zakupow trzeba nadrobic i zaopatrzyc sie w te ww. składniki 👌😁 a żadne wypadki zyciowe, dni z brakiem pomysłu na obiad czy nawet energi nie będą powodem by zamawiac jedzenie na telefon🙃 bedzie taniej i zdrowiej👌
.....aha a danie oczywiscie pyszne czyli to co lubimy prosto, szybko i smacznie - nawet dzieci się zajadaja😉👌

Miłego dnia 🙂

09/02/2023

Dziś Dzień Pizzy wiec życze wszystkim smacznego😋😎

Ktoś powie ale przecież pizza jest nie zdrowa i raczej nie polecana przez dietetyków😉

Wiadomo że wszystko to zależy, jaka pizza, jak często i w jakich ilościach🙃

Jeżeli lubisz pizze a chcesz troche zgubic zbędnych kilogramow to wcale nieprawdą jest ze musisz rezygnować całkowicie z pizzy, bez problemu da sie ją wrzucić do jadłospisu 👍😀

Pamietajcie że to nie konkretny produkt niszczy nam zdrowie i wygląd 😉 tylko jego ilość spożywana 🤷‍♀️

Nie stresujcie się jeśli macie ochote ma kawalek pizzy a jestescie na diecie poprostu zjedzcie o ten jeden kawalek mniej niż zwykle👍😉😁
a jeszcze jesli umiecie i lubicie to zrobcie sobie domowa i do tego jakąś pyszna sałatkę bedzie i zdrowo i pysznie czyli zaspokojone cialo i dusza🙃😀

Miłego dnia🙂 i smacznego👌

08/02/2023

Owsianka z dodatkiem dyni. Korzystając jeszcze z dostępności dyni w sklepach na śniadanie wjeżdża owsianka z dynia😋
Robi się tak samo jak zwykłą owsiankę tylko dodajecie startej na tarce kawalek dyni ok.80g na porcję 😎
Potrzebujecie przepisu dajcie znac🙃

Miłego dnia🙂

07/02/2023