Terapia Bydgoszcz

19/06/2025

🟢ZDROWIE PSYCHICZNE SŁUŻB MUNDUROWYCH

Pracownicy służb mundurowych należą do grup zawodowych o najwyższym ryzyku wystąpienia zaburzeń psychicznych. Badania wskazują, że wskaźnik depresji, lęku i PTSD w tej populacji jest 2-5 razy wyższy niż w populacji ogólnej.

🔵Główne wyzwania zdrowia psychicznego:

Zaburzenia rytmu circadianowego - praca zmianowa, szczególnie nocna, zakłóca produkcję melatoniny i kortyzolu, prowadząc do zespołu opóźnionej fazy snu (DSPD) i innych dysfunkcji rytmu dobowego

Deprywacja snu - 70% funkcjonariuszy cierpi na przewlekły niedobór snu (

� przeprowadzanie terapii Par metodą Gottmana
� przeprowadzanie konsultacji i terapii z osobami dotkniętymi dysfunkcjami seksualnymi
� prowadzenie terapii indywidualnej
https://www.znanylekarz.pl/iwona-garbacz/seksuolog-psycholog-psychoterapeuta/bydgosz

15/05/2025

👉PRAWDZIWY SPRAWDZIAN ZWIĄZKU
- POZWÓL PARTNEROWI BYĆ SOBĄ👈

Na setkach sesji terapeutycznych obserwuję ten sam wzorzec: mówimy partnerowi, co nas rani, wyznaczamy granice dotyczące kontaktów z innymi, staramy się wpłynąć na jego zachowanie... Dlaczego ktoś nas nie słyszy?

🤜Kluczowa prawda o zmianach w relacji:

Ludzie zmieniają się trwale tylko wtedy, gdy sami tego chcą. Jeśli partner nie widzi problemu w swoim zachowaniu lub nie zależy mu na naszych uczuciach, żadne granice, prośby czy ultimatum tego nie zmienią.

🤜Co się naprawdę dzieje, gdy wymuszamy przestrzeganie granic:

1. **Ukryte zachowania zamiast zmiany** - Partner może pozornie zgadzać się na nasze warunki, ale będzie kontynuował te same zachowania, tylko w tajemnicy. Nie zmieni się jego wewnętrzna potrzeba czy pragnienie.

2. **Efekt bumerangu** - Im bardziej próbujemy kogoś ograniczać, tym bardziej ta osoba pragnie odzyskać swoją swobodę. To naturalna reakcja psychologiczna - chcemy tego, co "zabronione".

3. **Iluzja kontra rzeczywistość** - Gdy partner dostosowuje się tylko na pokaz, budujemy relację z wyobrażeniem, nie z prawdziwym człowiekiem. Żyjemy w iluzji bezpieczeństwa, która prędzej czy później się rozpadnie.

🩵Paradoks, który zmienia podejście do relacji:
Gdy przestajemy wymuszać określone zachowania i pozwalamy partnerowi być sobą, odkrywamy jego prawdziwe intencje i wartości. To może być trudne, ale daje nam bezcenną wiedzę.

Osoba, która naprawdę nas kocha i szanuje, będzie dbać o nasze uczucia z własnej woli - bez przymusu i kontroli. Wysłucha naszych potrzeb i sama zechce ich nie naruszać, nie dlatego, że musi, ale dlatego, że jej na nas zależy.

**Dojrzałe podejście do relacji:**
• Wyrażaj swoje potrzeby i uczucia jasno
• Obserwuj naturalne reakcje partnera, gdy czuje się swobodnie
• Zauważaj, czy partner z własnej woli dba o twoje dobro
• Podejmuj decyzje na podstawie tego, co widzisz, nie tego, co obiecuje

Najtrudniejsza lekcja w relacjach: nie możemy sprawić, by ktoś chciał o nas dbać. Ta troska musi wypływać z jego wnętrza.

mgr Iwona Kowal- Garbacz

08/05/2025

❤️Na miłość nie trzeba zasługiwać

Czy czasem łapiesz się na myśli: "Nie zasługuję na miłość"? Czy zastanawiasz się, co musisz zrobić, aby być godnym/godną miłości drugiej osoby?

To uczucie zna wiele osób. Przychodzimy do relacji z naszymi lękami, niepewnościami i przekonaniami, które często szepcą nam do ucha: "Musisz być lepszy/lepsza", "Musisz więcej dawać", "Musisz udowodnić swoją wartość".

❤️Prawda o miłości

Miłość nie jest nagrodą, na którą trzeba zasłużyć. Miłość to wybór drugiej osoby, która akceptuje Cię takim/taką, jakim/jaką jesteś.

Prawdziwa miłość nie stawia warunków. Nie mówi: "Pokocham cię, jeśli schudniesz", "Będę cię kochać, jeśli awansujesz", "Zasłużysz na moją miłość, gdy spełnisz moje oczekiwania".

Jak powiedział Carl Rogers:

"Kiedy ktoś akceptuje mnie dokładnie takim, jakim jestem, wtedy mogę się zmieniać."*

To właśnie w przestrzeni bezwarunkowej akceptacji rozkwitamy najbardziej. Paradoksalnie, to nie presja zasługiwania na miłość, ale poczucie, że jesteśmy kochani bez względu na wszystko, daje nam siłę do rozwoju.

❤️ Jak wygląda zdrowa miłość?

Zdrowa miłość to:

- **Akceptacja** – partner widzi zarówno twoje zalety, jak i wady, i kocha cię w całości
- **Szacunek** – twoje granice, potrzeby i uczucia są ważne i respektowane
- **Wsparcie** – jesteście dla siebie oparciem w trudnych chwilach
- **Autentyczność** – możesz być sobą, bez masek i udawania
- **Równość** – oboje macie prawo do własnych potrzeb, decyzji i przestrzeni
- **Zaufanie** – budujecie poczucie bezpieczeństwa i przewidywalności

Zdrowa miłość nie wymaga perfekcji. Nie musisz być idealny/idealna, by być kochanym/kochaną. Twoje niedoskonałości, wrażliwość, a nawet błędy są częścią tego, kim jesteś – a prawdziwa miłość obejmuje całość.

❤️ Jeśli czujesz, że nie zasługujesz na miłość

Pamiętaj:
1. Te myśli nie definiują Twojej wartości
2. Każdy człowiek zasługuje na miłość – to nasze wspólne, ludzkie prawo
3. Twoja wartość nie zależy od osiągnięć, wyglądu czy perfekcji
4. Jesteś wart/warta miłości dokładnie takim/taką, jakim/jaką jesteś dzisiaj

Miłość to nie nagroda za bycie wystarczająco dobrym. To przestrzeń, w której możesz być sobą, rosnąć, popełniać błędy i czuć się bezpiecznie.

*Zasługujesz na miłość nie dlatego, że na nią zapracowałeś/zapracowałaś. Zasługujesz na nią, bo jesteś.*

07/05/2025

KONSULTACJE PSYCHOLOGICZNE ONLINE
JAK ZAREZERWOWAĆ

Konsultacje psychologiczne online są dostępne w mojej praktyce przez portal ZnanyLekarz. Poniżej przedstawiam, jak można je zarezerwować:

**Jak zarezerwować konsultację online:**
1. Wejdź na mój profil:
https://www.znanylekarz.pl/iwona-kowal-garbacz/seksuolog-psycholog-psychoterapeuta/bydgoszcz

2. Kliknij przycisk " Gabinet online"
3. Wybierz dogodny termin w kalendarzu
4. Wypełnij formularz z danymi kontaktowymi
5. Zatwierdź rezerwację.
6. Przed wizytą otrzymasz SMS z linkiem do połączenia.

Forma online jest równie skuteczna jak wizyta stacjonarna i daje możliwość konsultacji niezależnie od miejsca pobytu.

14/04/2025

💚💚Czy wiesz, że frustracja w związku często zaczyna się od nieumiejętności nazwania własnych potrzeb?

Zanim zdążymy o coś poprosić, musimy najpierw to odkryć w sobie - i to jest właśnie ta największa sztuka! Rozpoznanie co nas naprawdę boli, złości czy smuci wymaga odwagi spojrzenia w głąb siebie.

Gdy już wiemy, czego potrzebujemy i komunikujemy to partnerowi, bierzemy odpowiedzialność za siebie i za Waszą relację. To akt troski i dojrzałości.

Co się dzieje, gdy zamiast tego milczymy?

• Przerzucamy odpowiedzialność na partnera, oczekując, że domyśli się naszych potrzeb
• Często robimy to z lęku przed jego reakcją
• Budujemy mur niezrozumienia i rozczarowania
• Tracimy szansę na prawdziwą bliskość

Komunikując swoje potrzeby, dajesz ukochanej osobie mapę do Twojego serca. To najpiękniejszy prezent, jaki możesz ofiarować w związku - szczerość i jasność tego, kim jesteś i czego potrzebujesz.

22/01/2025

Szanowni Państwo,

Pragnę z całego serca podziękować za wszystkie opinie, które pozostawili Państwo na moim profilu w serwisie ZnanyLekarz. Jestem niezmiernie wdzięczna za poświęcony czas i szczere słowa, dzięki którym otrzymałam certyfikat jakości. To wyróżnienie jest dla mnie szczególnie cenne, ponieważ pochodzi bezpośrednio od Państwa - moich Pacjentów.

Każda opinia jest dla mnie motywacją do dalszego rozwoju i świadczenia usług na najwyższym poziomie. Państwa zaufanie i zadowolenie z opieki są dla mnie najważniejsze.

Dziękuję za zaufanie i zapraszam na kolejne wizyty.

11/01/2025

📢 Przemoc fizyczna w związku - temat, który wymaga natychmiastowej uwagi

Jako psycholog i terapeuta par często spotykam się z przypadkami przemocy fizycznej w relacjach. Chcę dziś poruszyć ten ważny temat i przekazać kilka kluczowych informacji.

🚫 Przemoc fizyczna NIGDY nie jest dopuszczalna i nie ma dla niej usprawiedliwienia. Nie jest to "jednorazowy incydent" ani "wybuch emocji" - to poważne naruszenie granic i bezpieczeństwa drugiej osoby.

⚠️ Sygnały ostrzegawcze, na które należy zwrócić uwagę:
- Popychanie, szarpanie, ściskanie ramion
- Rzucanie przedmiotami
- Uderzanie w ściany lub meble podczas kłótni
- Grożenie użyciem siły fizycznej
- Izolowanie od rodziny i przyjaciół
- Kontrolowanie każdego aspektu życia partnera

🆘 Jeśli doświadczasz przemocy:
1. Nie jesteś winny/a tej sytuacji
2. Nie musisz radzić sobie z tym sama/sam
3. Istnieją miejsca i osoby, które mogą Ci pomóc

📞 Ważne numery:
- Ogólnopolski Telefon dla Ofiar Przemocy w Rodzinie "Niebieska Linia": 800 120 002 (bezpłatny, całodobowy)
- Policja: 997 lub 112

💪 Jako społeczeństwo musimy głośno mówić: przemoc fizyczna to przestępstwo, nie problem rodzinny. Nie bądźmy obojętni, reagujmy, gdy widzimy niepokojące sygnały w otoczeniu.

🤝 Jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy lub chcesz porozmawiać o swojej sytuacji - jestem tu dla Ciebie. Możesz umówić się na konsultację w bezpiecznej, poufnej atmosferze.

11/01/2025

5 szkodliwych mitów o związkach, które warto obalić 🚫
Sprawdź, czy też w nie wierzysz!

MIT 1:"Jeśli się kochamy, nie powinniśmy się kłócić" ❌

PRAWDA: Konflikty są naturalną częścią każdej relacji. Kluczowe jest nie to, CZY się kłócimy, ale JAK to robimy.

- Konstruktywna kłótnia może wzmocnić związek
- Pozwala lepiej zrozumieć potrzeby partnera
- Uczy skutecznej komunikacji
- Prowadzi do rozwoju relacji

MIT 2: "Partner powinien wiedzieć, czego potrzebuję bez mówienia" ❌

PRAWDA: Nikt nie potrafi czytać w myślach, nawet najbliższa osoba.

- Wyrażanie potrzeb to oznaka dojrzałości
- Jasna komunikacja buduje bliskość
- Domyślanie się prowadzi do rozczarowań
- Partner nie jest odpowiedzialny za odgadywanie naszych myśli

MIT 3: "Prawdziwa miłość wszystko przetrwa" ❌

PRAWDA: Sama miłość to nie wszystko - związek wymaga świadomej pracy obojga partnerów.

- Potrzebne są: szacunek, zaufanie, zaangażowanie
- Ważna jest gotowość do kompromisów
- Kluczowe jest wspólne rozwiązywanie problemów
- Miłość to fundament, ale nie jedyny składnik udanego związku

MIT 4: "W dobrym związku partnerzy spędzają razem każdą wolną chwilę" ❌

PRAWDA: Zdrowa relacja to równowaga między bliskością a autonomią.

- Własne pasje i zainteresowania są ważne
- Przestrzeń osobista wzmacnia związek
- Tęsknota buduje pragnienie bliskości
- Szacunek dla indywidualności partnera jest kluczowy

MIT 5: "Jeśli związek wymaga pracy, to znaczy że coś jest nie tak" ❌

PRAWDA: Każdy długotrwały związek wymaga świadomego wysiłku i pielęgnacji.

- Rozwój relacji to proces
- Trudności to okazja do wzrostu
- Wspólna praca zbliża partnerów
- Zaangażowanie świadczy o wartości związku

Pamiętaj! 💡
Zdrowy związek opiera się na:
- Otwartej komunikacji
- Wzajemnym szacunku
- Gotowości do pracy nad relacją
- Akceptacji niedoskonałości

24/12/2024

24/11/2024

Kiedy słowa ranią:
Co zrobić, gdy partner Cię obraża?
Czujesz się przytłoczona słowami partnera?

🪷Obraźliwe komentarze, poniżanie czy ciągła krytyka mogą poważnie nadszarpnąć Twoje poczucie własnej wartości i zniszczyć relację. Pamiętaj, że nie zasługujesz na takie traktowanie.

15/10/2024

Jak wspierać partnera w kryzysie emocjonalnym?

Kryzysy emocjonalne są naturalną częścią życia, jednak doświadczanie ich w związku może być wyzwaniem. Jak możesz wesprzeć swojego partnera w trudnych chwilach?