11/04/2024
Razem z dzisiejszą słoneczną pogodą☀️podrzucam Wam garść przydatnych informacji, aby zadbać o swoje dno miednicy:
✅ Nie przesiaduj na toalecie🚽dłużej niż to jest konieczne. Długie siedzenie na toalecie sprzyja obciążeniu dna miednicy, a w konsekwencji może powodować zaburzenia statyki narządów dna miednicy.
✅ Podczas oddawania stolca podłóż pod stopy stołek, staraj się nie przeć. Takie ustawienie ciała ułatwia wypróżnianie, przez osiągnięcie odpowiedniego kąta odbytowo-odbytniczego oraz rozluźnienie mięśni dna miednicy.
✅ Nie wyduszaj moczu, nie przyśpieszaj strumienia moczu. Stosowanie parcia w wyniku aktywacji mięśni brzucha będzie w znacznym stopniu obciążało dno miednicy.
✅ Nie zatrzymuj strumienia moczu w trakcie jego oddawania. W sytuacji, kiedy wstrzymujemy strumień moczu, jego niewielka ilość cofa się w cewce moczowej. Wielokrotne powtarzanie tej czynności może powodować stany zapalne oraz zakażenia układu moczowego. Dodatkowo możemy doprowadzić do zalegania moczu w pęcherzu.
✅ Nie oddawaj moczu na zapas, ale również nie przetrzymuj moczu. Mocz powinien być oddawany, kiedy poczujesz taką potrzebę. Zarówno profilaktyczne oddawanie moczu przed…(wizytą u lekarza👩⚕️, wyjściem z koleżankami itd.) jak i jego nadmierne przetrzymywanie (np. mikcja co 8 godzin) są niekorzystne.
✅ Nie noś ubrań, które bardzo ściskają Twoją talię. W ten sposób generujesz nadmierne ciśnienie śródbrzusze🎈, które prowadzi do spychania Twoich narządów wewnętrznych.
✅ Wstawaj i kładź się do łożka🛏 przez bok – leżąc na plecach, obróć się na bok i podpierając się rękoma przejdź do siadu (kiedy się kładziesz zrób to w odwrotny sposób).
✅ W sytuacji kaszlu/kichania staraj się pamiętać o wydłużonym kręgosłupie wraz ze skrętem do boku. Unikaj tradycyjnego pochylenie do przodu, które generuje duże ciśnienie śródbrzusze i może doprowadzić do niekontrolowanego wycieku moczu.
✅ Postaraj się dbać o prawidłową postawę ciała. Wydłuż kręgosłup – Urośnij!
✅ Znajdź aktywność fizyczną dostosowaną do swoich możliwości. Pamiętaj również o chwili relaksu dla siebie🧘♀️
Zachęcam do wdrożenia powyższych wskazówek - Wasze dno miednicy Wam podziękuje🌺
Umów wizytę u dr n. med. Magda Tkaczyńska, fizjoterapeuta w Bydgoszcz - opinie, informacje kontaktowe, usługi i cennik.
