Akademia Wsparcia Domowego Pro-Integris

18/05/2020

15/05/2020

DZIEŃ 15
Co zabierasz ze sobą?

To już ostatni dzień naszego wyzwania Mindfulness. Wierzymy, że zaprezentowane przez nas praktyki wniosą do Twojego życia większy spokój. Mamy cichą nadzieję, że choćby jedną z nich udało Ci się włączyć do codziennego rytuału (a może więcej? :) )
Życie bywa trudne. Życie bywa piękne.
Zawsze jednak mamy wybór, w jaki sposób możemy reagować na to co się nam przydarza. Akceptując wszystko, obserwując swoje myśli z dystansu, łatwiej nam zaufać sobie i być dla siebie życzliwym.

Dziękujemy za wspólną podróż

14/05/2020

DZIEŃ 14
Wizualizacja bezpiecznego miejsca.

Zapraszamy dziś do kolejnej relaksacji wykorzystującej technikę wizualizacji. Regularny trening tej techniki pozwala łatwiej wracać nam do bezpiecznego miejsca nawet w mniej dogodnych ku temu sytuacjach. Pozwala zyskać wewnętrzną pewność siebie w obliczu trudnej sytuacji lub niesprzyjających warunków. Dzięki częstemu ćwiczeniu tej praktyki, z czasem wystarczy już tylko na chwilę zamknąć oczy, by zobaczyć swoją oazę spokoju i zrelaksować się.

Poniżej przedstawiamy nagranie z wizualizacją, wybierz to, które bardziej do Ciebie trafia. Znajdź miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Jeśli masz, koniecznie załóż słuchawki :)

https://soundcloud.com/emocje-pro/bezpieczne-miejsce

lub

https://www.youtube.com/watch?v=uqD69G2Oinw

Jak wygląda Twoje bezpieczne miejsce? Jak się czujesz, gdy w nim jesteś?

13/05/2020

Dzień 13
Trening Jacobsona

Trening Jacobsona to popularne określenie techniki relaksacyjnej znanej jako progresywna relaksacja mięśni której pomysłodawcą jest amerykański psychiatra Edmund Jacobson. Polega ona nauce rozluźniania wszystkich partii ciała poprzez naprzemienne napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśni. Skutkiem chronicznego stresu lub urazu może być wysoki poziom naprężenia mięśni. Zwracając szczególną uwagę na takie doznania jak napinanie i rozluźnianie mięśni można świadomie likwidować napięcie i uczyć się uspokajać ciało, redukować lęk. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń uczy nas identyfikacji a następnie eliminacji napięć w naszym ciele. Korzyści to redukcja objawów lękowych, wzmocnienie zaufania do siebie, zmniejszenie nadciśnienia i poprawa pracy serca, lepsza praca żołądka i jelit, rozwój wyobraźni i procesów myślenia, wzmocnienie kontroli nad własnym nastrojem.

Znajdź miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Załóż słuchawki i posłuchaj poniższego nagrania. Daj znać jak się czujesz po treningu :)

https://www.youtube.com/watch?v=nohxTFjVTHU
lub
https://soundcloud.com/piotr-majkusiak/trening-jacobsona

12/05/2020

DZIEŃ 12
Relaksacja z wizualizacją.

Praktykowanie uważności możemy ćwiczyć poprzez koncentrację na danym obiekcie, na doznaniach z ciała, na bodźcach płynących z otoczenia. Możemy też wykorzystać technikę obrazowania, która jest szczególnie pomocna, gdy zaczynamy odczuwać niepokój, gdy czujemy, że utknęliśmy ze swoimi myślami. Wiele badań naukowych wskazuje na niezwykłą skuteczność technik relaksacyjnych. Udowodniono, że pozwalają one zniwelować stres, uczucie lęku, niepokoju i napięcia emocjonalnego.

Medytacja góry
W tym ćwiczeniu będziesz sobie wyobrażać, że jesteś górą trwającą wśród zmieniających się pór roku. Robiąc je po raz pierwszy przeczytaj opis poświęcony konkretnej porze roku, następnie wyobrażaj sobie tę porę roku przez kilka minut.

Jak się czujesz po? :)

11/05/2020

DZIEŃ 11
Zatrzymaj się.

Świadomość niepokoju w ciele – ćwiczenie warto wykonać, gdy odczuwamy niepokój (ale również zamiennie można po prostu obserwować jakąkolwiek inną emocję, która się w nas pojawia). Rozpoznanie emocji i ich akceptacja to podstawa do umiejętności zarządzania emocjami.
W uważności, uczymy się obserwować swoje emocje, obserwujemy jak dokładnie przejawiają się w naszym ciele. Uczymy się odczytywać sygnały płynące z naszego ciała, dzięki temu łatwiej nam doświadczyć w pełni całej emocji, pozwolić jej swobodnie przez nas przepłynąć.
Doświadczanie niepokoju jest nieodłączną częścią życia każdego z nas, ważne jest jednak aby zatrzymać się wtedy i zrozumieć jak reaguje nasze ciało. Daje nam to możliwość zastosowania odpowiednich technik radzenia sobie z niepokojem.

08/05/2020

DZIEŃ 10
Bez telefonu

Czy wiesz, że większość ludzi nie rozstaje się ze swoim telefonem przez większość dnia? Stale mamy go pod ręką, z automatu wchodzimy na portale społecznościowe, przewijamy tablice bez końca, czytamy kolejne newsy. Często robimy to z automatu, pracowaliśmy nad czymś a nagle orientujemy się, że kolejny raz odświeżamy jakąś stronę. Zasypiamy z telefonem, a po przebudzeniu od razu sprawdzamy wiadomości, wchodzimy na portale informacyjne czy społecznościowe. Czujemy niepokój, gdy mamy rozładowaną baterię lub jesteśmy w miejscu bez zasięgu. Czekamy na wiadomości, odpisujemy natychmiast, a w międzyczasie dziesiątki aplikacji wysyłają do nas powiadomienia o pogodzie, korkach na drogach, newsach z ulubionego portalu, nowym zdjęciu opublikowanym przez znajomego czy promocji w często odwiedzanym sklepie. Wszystkie razem sprawiają, że nasza rzeczywistość „tu i teraz” bombardowana jest masą niepotrzebnych informacji. A przecież można przeznaczyć ten czas na coś cennego.

Oczywiście mamy świadomość, że telefon tak mocno stał się częścią naszego życia, że nie sposób z niego całkowicie zrezygnować, ale może dasz się przekonać do innych rozwiązań? Choćby w ramach eksperymentu, sprawdzenia siły swojej woli :)

07/05/2020

DZIEŃ 9
Trening oddechowy.

Różne sytuacje życiowe wpływają na jakość oddechu. Stres powoduje, że oddech jest szybki, płytki i nierównomierny. Gdy jesteśmy spokojni, zrelaksowani nasz oddech również zwalnia i pogłębia się. Praktyka technik oddechowych spowalnia i pogłębia nasz oddech, przez to zwiększa się pojemność płuc oraz ilość tlenu w organizmie. Co więcej, głęboki oddech stymuluje nerw błędny. Gdy stymulujemy ten nerw za pomocą pogłębionego oddechu, nasze ciało automatycznie spowalnia tempo bicia serca, niwelowany jest stres i dzięki temu wchodzimy w stan regeneracji i uzdrawiania ciała.

Ważne: Wykonując ćwiczenia oddechowe pamiętaj, aby robić je we własnym tempie, aby obserwować swoje ciało i reagować na jego sygnały, gdy poczujesz że robi Ci się słabo przerwij ćwiczenie i wróć do naturalnego oddechu. Wykonuj ćwiczenia zawsze w bezpiecznym miejscu, siedząc na podłodze lub na kanapie. Jeśli cierpisz na jakieś schorzenia zapytaj swojego lekarza, czy możesz je wykonać.

Na zdjęciach poniżej trening oddechowy wydłużający oddech. Jeśli chcesz więcej polecamy to video – metoda oddechowa Wima Hofa:
https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ&t=151s

06/05/2020

Dzień 8
Muzyka 🎶

Dzisiejsze wyzwanie, dotyczy słuchania muzyki. Najlepiej na słuchawkach, efekt będzie mocniejszy :)

Opis wyzwania wraz z przykładową muzyką poniżej.

05/05/2020

DZIEŃ 7
Medytacja ze sprzątaniem/gotowaniem :)

Połączenie sprzątania z medytacją? Ale jak? :)

Prace domowe wykonywane z niezwykłą uważnością mają charakter terapeutyczny, redukują stres i niepokój. Uważne sprzątanie poprzez koncentrację na tu i teraz pozwala umysłowi na chwilę wyciszenia.
Potraktuj sprzątanie nie jak uciążliwy obowiązek, ale jak działanie nieomal metafizyczne, tak jakbyś poprzez porządkowanie otoczenia porządkował samego siebie.

Napisz koniecznie czy udało Ci się wykonać jakąś czynność z pełną uważnością i jak się czułeś?

04/05/2020

DZIEŃ 6
Nie jesteśmy naszymi myślami.

Przygotuj kartkę i długopis. Nastaw timer na 5 minut. Spisuj wszystkie myśli, które przychodzą Ci do głowy, nie upiększaj ich, zapisz wszystko słowo w słowo bez poprawności gramatycznej. Zapisz wszystko to co słyszysz w Twojej głowie.

Jak Twoje wrażenia? Jak wiele myśli zarejestrowałaś/eś? Czy widzisz w nich jakiś porządek, ciąg przyczynowo-skutkowy? Czy raczej myśli są oderwane od siebie?

Jeśli zauważasz chaos w swoich myślach – uspokajamy od razu, większość ludzi tak żyje. Zauważenie naszego rozbieganego umysłu to wielki krok do zmiany.

Praktyka uważności rozwija świadomość bieżącego doświadczenia takim jakim jest i jego akceptację, sprowadza naszą uwagę do teraźniejszości. Ponieważ tylko ona istnieje naprawdę. Wszystko inne to wymysł, opowieść naszego umysłu. Każde zamartwianie się jest antycypacyjne. Umysł jest projekcyjny, ciągle wymyśla nam nowe opowieści, zabierając nam doświadczenie chwili obecnej. Nawet w strasznych okolicznościach martwimy się o to, co stanie się za chwilę, a nie o to co dzieje się właśnie teraz. Tracimy tym samym możliwość dostrzegania chwili obecnej, która najczęściej nie jest taka zła.

Aby, trochę zdystansować się od naszych myśli, proponujemy ćwiczenie, którego opis poniżej. Nie jesteśmy naszymi myślami, a to daje nam szanse wpływu na nie, oczyszczenia naszego umysłu z nadmiaru myśli, powodujących chaos i niepokój.

01/05/2020

DZIEŃ 5
Skanowanie ciała.

Często jesteśmy tak bardzo pochłonięci naszymi myślami, że nie zauważamy co dzieje się w naszym ciele.
Technika skanowania ciała pozwala lepiej zidentyfikować napięcia w ciele a dzięki tej identyfikacji pozwala nam doświadczyć ich rozluźnienia, przyglądając się poszczególnym częściom ciała zauważamy jak bardzo są napięte. Technika ta poprzez przekierowanie uwagi z myśli na ciało pomaga w redukcji stresu, w relaksacji (co jest szczególnie pomocne wieczorem, gdy nie możemy zasnąć przez natłok myśli). Skanowanie ciała pomaga nam doświadczać chwili obecnej, jedynego momentu jaki istnieje.

Poniżej opis ćwiczenia, jeśli jednak wolisz posłuchać polecamy to video:
https://www.youtube.com/watch?v=1e1Hv1kDt4g&list=PL-UKicWz1kgPxam2sJEe-nRz_3W6uRreW

Jak się czujesz po wykonaniu tego ćwiczenia?

30/04/2020

Dzień 4
Wyostrz zmysły.

Zachęcamy dziś do wykonania praktyki skupienia.
Jednym z jej celów jest uspokojenie i spowolnienie naszego rozbieganego umysłu 🏖. Umysłu, który uwielbia błądzić we wszystkich kierunkach jednocześnie i rzadko kiedy zwraca uwagę na otaczające nas bodźce. Wiele z naszych czynności (i myśli) jest tak silnym nawykiem, że wykonujemy je na tzw. autopilocie. Nie jesteśmy obecni tu i teraz. Wszędzie się śpieszymy, uczymy się, że pośpiech daje więcej gratyfikacji, gonimy za efektywnością, jesteśmy bombardowani masą negatywnych informacji (szczególnie w obecnej sytuacji), wszędzie pełno reklam, newsów.

Większość z nas na co dzień jest tak zajęta swoimi myślami, że nie ma czasu zauważyć, że to nasz umysł nami steruje a nie odwrotnie. A przecież mamy tę moc! 💪

👉Skupianie się na doświadczeniach płynących z naszych zmysłów początkowo wymaga wiele wysiłku, ponieważ nasz umysł bardzo szybko gubi obiekt koncentracji i zaczyna podążać za myślami. Warto jednak ćwiczyć, ponieważ w miarę wzrostu koncentracji umysłu, nasze ciało automatycznie się rozluźnia a oddech naturalnie pogłębia. Zyskujemy większy spokój umysłu.

Poświęć kilka chwil na skupienie się na bodźcach odbieranych za pomocą zmysłu dotyku, słuchu, wzroku, zapachu i smaku. Gdy tylko myśli zaczną się pojawiać pamiętaj, aby je zaakceptować i przekierować uwagę na oddech lub na doznania płynące z różnych zmysłów. Bądź przez chwilę swoim oddechem, swoim słuchem, wzrokiem, dotykiem.

Zachęcamy Cię do przeczytania poniższego opisu i wykonania krótkiej obserwacji.

Jeśli masz ochotę podziel się swoimi obserwacjami.

29/04/2020

Dzień 3.
Uważna herbata/kawa ☕️

Poświęć 5 min (lub więcej) na uważne wypicie swojego ulubionego napoju. Ważne, żebyś był/a sam/a (jeśli to niemożliwe, umów się z resztą osób, że na chwilę się 'wyłączasz', poproś aby nikt w tym czasie Cię nie zagadywał :)) To tylko 5 min.

Uważne spożywanie ulubionego napoju jest bardzo relaksujące, rzadko kiedy tak naprawdę mamy możliwość doświadczać w pełni tego momentu, skupiając się tylko na wrażeniach płynących ze wszystkich zmysłów.

Satysfakcja z takiego spożycia napoju jest nieporównywalna, poczuj się jak w najlepszej kawiarni/herbaciarni ;)

Oczywiście nie jest możliwe, aby wszystkie napoje/posiłki spożywać w taki sposób, ale może nauczymy się robić to bardziej uważnie niż do tej pory.

Jak Twoje wrażenia? Jak się czujesz?
Może masz ochotę podzielić się zdjęciem swojego kubka? :)

28/04/2020

Dzień 2.
Skoncentruj się na oddechu. Zadanie trwa 5 min.

👉Koncentracja jest podstawą uważności, dlatego bardzo ważne, abyśmy jak najczęściej ją ćwiczyli. Większość ćwiczeń koncentracji wygląda tak samo, wybieramy obiekt koncentracji, skupiamy się na nim, a gdy w naszym umyśle pojawiają się inne myśli, akceptujemy je i łagodnie sprowadzamy naszą koncentrację uwagi z powrotem do wybranego obiektu. Dziś tym obiektem będzie coś co zawsze mamy przy sobie i co jest zupełnie darmowe.
Nasz oddech.

👉Na początku będzie się pojawiało wiele myśli - jest to zupełnie naturalne, nasz umysł ciągle jest zajęty wspominaniem/analizą przeszłości lub planowaniem/wybieganiem w przyszłość. To bardzo męczące, prowadzi do wypalenia, do odczuwania mniejszej przyjemności z życia ➡️ dlatego tak ważne jest to, aby nauczyć nasz umysł jak może odpoczywać 🏖

To tylko 5 min. Brzmi na łatwe zadanie, ale okazuje się, że łatwiej nam robić skomplikowane rzeczy niż usiąść na chwilę i poobserwować siebie.

Kto z Was podejmie wyzwanie? Jak się czujecie po takiej krótkiej obserwacji? Dużo myśli się pojawia?

27/04/2020

Dzień 1.
Wdzięczność🙏.

Wdzięczność nie jest cechą charakteru, jest postawą: można ją wyćwiczyć. Żeby nauczyć nasz mózg praktyki wdzięczności, musimy zrobić to samo co robimy przy negatywnym myśleniu, a więc zaangażować nie tylko myśli ale i ciało.

Myśląc o przyjemnym wspomnieniu, wydarzeniu za które jesteśmy wdzięczni lub będąc w sytuacji, która nas uszczęśliwia zatrzymajmy się na chwilę, skupmy się na niej, poczujmy w jakim miejscu w ciele przejawiają się nasze emocje.
Im częściej wyrażamy wdzięczność za to, co mamy, tym lepiej się czujemy mentalnie i fizycznie.

Budujemy nowe drogi neuronowe🧠 Do dzieła! 💪

Za co Ty jesteś dziś wdzięczny?🙏 Podziel się w komentarzu ❤️

27/04/2020

Mindfulness – zatroszcz się o siebie 🌳🌷🌞

15 dniowy kurs dla rodziców i dla wszystkich, którzy mają na niego ochotę. Ruszamy już dziś!!

Online i bezpłatnie :)

Wszyscy wiemy, że pozytywne myślenie jest dla nas dobre, że bycie wdzięcznym jest dla nas dobre, że relaksacje/spokojna muzyka pomagają się nam wyciszyć, że zwalniając tempo odzyskujemy równowagę, że przyglądając się myślom z pozycji obserwatora zyskujemy większy dystans i spokój… no właśnie, wszyscy to wiemy, ale często tego nie robimy :)

Dlaczego?
Badania neuropsychologiczne, pokazują, że nasz mózg działa nadal trochę tak jak umysł naszych przodków, ma szukać potencjalnych zagrożeń, żeby nas ochronić. Jak już znajdzie te zagrożenia ma na nie przesadnie zareagować i zapisać w naszej pamięci, żebyśmy nigdy o nich nie zapomnieli. To wszystko wywołuje wyrzut kortyzolu w naszym ciele, który sprawia, że w przyszłości jesteśmy wyczuleni na podobną sytuację.

Dlaczego nasz mózg to robi?
Żeby nam pomóc, żeby nas zabezpieczyć. Mózg ma dobre intencje, to jego sposób na zaopiekowanie się nami. Dla umysłu ochrona nas jest najważniejsza, dlatego taka wdzięczność, pozytywne myślenie itp. są dla niego nieistotne. Dla mózgu wdzięczność nie jest bezpośrednio związana z ochroną nas, dlatego nie zatrzymuje się przy niej na dłużej. Jeżeli nasz mózg będzie coś interpretował jako niezwiązane z naszym bezpieczeństwem to będzie to automatycznie omijał, tak by zająć się wyszukiwaniem potencjalnych zagrożeń, które na nas czyhają ;)

Wspaniale opisuje to Rick Hanson (książka: Szczęśliwy mózg. Wykorzystaj odkrycia neuropsychologii, by zmienić swoje życie) wykorzystując metaforę teflonu i rzepu.

Wszystko co jest pozytywne ślizga się po naszym mózgu jak po teflonie, natomiast wszystko co negatywne przykleja się jak do rzepu. Mózg chce nas ostrzec, ochronić dlatego jak tylko znajdzie jakieś zagrożenie zatrzymuje się przy nim albo przewiduje co złego może się wydarzyć (z badań wynika, że najczęściej większość z tych rzeczy się nie wydarza) i wymyślić sto sposobów jak sobie z tym poradzić. Na rzeczy niezwiązane z ochroną nas nie ma już czasu :)

(Ps. czy wiesz, że średnio generujesz od 50 000 do 70 000 myśli dziennie?).

Dlatego tak ciężko jest nam usiąść nawet na 5 minut i zastanowić się nad tym co jest dobrego w nas, co dobrego dziś wydarzyło się w naszym dniu. Umysł zawsze ma coś „ważniejszego” do zrobienia.

Za przyczepianie się do negatywnych wydarzeń odpowiada w większości nasz „gadzi mózg” - pień mózgu, móżdżek - a więc najstarsza ewolucyjnie część mózgu, która miała za zadanie ochronić nas przed niebezpieczeństwem (a więc kiedyś np. przed niedźwiedziem, wężami itp.)

Ale na szczęście mamy też ewolucyjnie najmłodszą cześć naszego mózgu a więc „mózg profesorski” korę nową, która daje nam ogromną moc sprawczą czyli moc do zmiany naszego myślenia, która może ze wspomnianego teflonu zrobić rzep również dla pozytywnych doświadczeń.

Dlaczego tego potrzebujemy?
Dziś dzięki wielu badaniom neuropsychologicznym wiemy, że nasz mózg ma ogromną umiejętność plastyczną, jesteśmy w stanie zbudować nowe drogi neuronowe, jesteśmy w stanie zmienić to jak działa nasza percepcja postrzegania.

Będziemy więc na kursie poznawać narzędzia, które będą pomagały budować rzep w naszym mózgu na pozytywne rzeczy i doświadczenia.

Nie chodzi o koloryzowanie rzeczy, swojego życia, nie chodzi o zaprzeczanie trudnościom życia, ale uczenie naszego mózgu, ze obok trudności które istnieją, istnieje też piękno, które jest dookoła nas. Które jeśli będziemy je bardziej dostrzegać, będzie miało wpływ na budowę wewnętrzną naszego mózgu i zmianę naszego życia.

Każdy z nas jest w innym miejscu w życiu, w innej gotowości do zmian, warto jednak na chwilę się zatrzymać, wziąć kilka głębokich oddechów i zrobić coś dla siebie.

Zachęcam mocno Drodzy Rodzice, z taką miłością z jaką dbacie o swoje dzieci, tak jak troszczycie się o nie – zatroszczcie się o siebie.

Zapraszam Was Drodzy Państwo do uczestnictwa w małej przygodzie, która nie będzie pochłaniała wiele czasu i sprawi, że pewne rzeczy staną się łatwiejsze, przyjemniejsze a przy okazji zbudujemy kilka nowych dróg neuronalnych w naszym mózgu (a może nawet autostrad :))

Kurs „Mindfulness – zatroszcz się o siebie” będzie trwał 15 dni, będzie się składał z krótkich, wyzwań, do których nie będziemy potrzebowali żadnych materiałów. Przy wyzwaniach zawsze też coś napiszemy, tak by łatwiej było przekonać mózg, że warto, że to dla naszego dobra :)

27/04/2020

👉Pisaliśmy już o krótkich zabawach społeczno-sensorycznych, w których rodzice bawią się z dziećmi bez wykorzystania przedmiotów.
‼️Czasami jednak dzieci potrzebują w zabawie silniejszego bodźca, który wykorzystamy do przykuwania uwagi na rodzica.
👉👉Jak wpleść przedmioty/zabawki w krótkie aktywności rodzica z dzieckiem, aby nadal być w centrum uwagi dziecka, bez ryzyka że dziecko skupi się wyłącznie na zabawce? Czasami wpadamy w błędne koło - aby zainteresować dziecko zabawą, kupujemy kolejne zabawki dla dziecka, a dziecko bawiąc się nie dopuszcza nas do zabawy, chce bawić się po swojemu, reaguje złością na nasz udział.

👉Możemy zbudować cała masę krótkich aktywności z dzieckiem, podczas których to my będziemy manipulowali przedmiotem, tak by zyskać uwagę dziecka.
Oczywiście nadal najważniejszym elementem zabawy będzie zastosowanie ⏸PAUZY, która stworzy przestrzeń dla dziecka (miejsce na jego komunikaty).

👁👂Bądźmy uważni, obserwujmy, reagujmy na wszystkie komunikaty dziecka, a będziemy zaskoczeni jak wiele chce nam przekazać, jak bardzo będzie zaangażowane.

👉Jak bawić się z dzieckiem przy użyciu przedmiotów?

👉Bierzemy zwykły przedmiot (oczywiście wcześniej przyciągamy uwagę dziecka, siadamy blisko twarzą w twarz lub na poziomie wzroku dziecka) i używamy go w zabawny/atrakcyjny/zaskakujący dla dziecka sposób. Następnie, gdy dziecko zna już zabawę, w trakcie stosujemy pauzę, czekamy na komunikat dziecka i kontynuujemy.

🔷Przykład 1

Podczas wieszania prania bierzemy klamerkę, udajemy że jest szczypawką i przypinamy sobie do spodni wydając przy tym zabawny dźwięk „cyk cyk cyk”, po chwili udajemy, że nie umiemy odpiąć klamerki, śmiejemy się „ojojoj” i wreszcie odpinamy „ufffffff”. Powtarzamy zabawę kilka razy, tak żeby dziecko wiedziało gdzie jest początek zabawy, punkt kulminacyjny i koniec, a następnie w połowie zabawy stosujemy omawianą wcześniej pauzę i czekamy na komunikat ze strony dziecka (spojrzenie, gest, słowo). Reagujemy od razu po komunikacie dziecka.

🔷Przykład 2

Bierzemy w przesadny sposób i z zabawnym dźwiękiem haust powietrza, nadmuchujemy balon, robimy PAUZĘ (czekamy na reakcję dziecka i po reakcji) i nie zawiązując go puszczamy z zabawnym dźwiękiem „ojojoj” tak by fruwał po całym pokoju.

🔷Przykład 3

Unosimy garść kolorowych piórek w otwartych dłoniach przed swoją twarzą mówiąc „ooooooo” robimy PAUZĘ (czekamy na reakcję dziecka i po reakcji) i dmuchamy w stronę dziecka „puuuufffffff”.

👉Jak dziecko może dołączyć do zabawy?:
- może podawać przedmioty,
- może wydawać z nami zabawne dźwięki,
- może mówić „jeszcze” lub zastosować jakikolwiek komunikat podtrzymujący interakcję (główny cel naszych zabaw)
- w zabawie ze szczypawką, może przypinać/odpinać klamerki i ‘ratować’ rodzica przed szczypawką ;) lub gdy dziecku podoba się zabawa i nie obawia się „szczypawki” przypinamy również dziecku klamerkę (dziecko pokazuje w którym miejscu).

‼️Pamiętamy aby być cierpliwym, dziecko nie zawsze będzie miało ochotę na zabawę, na początku też może nie rozumieć zabawy i zacząć reagować dopiero gdy pozna wszystkie jej etapy. Korzyści społeczno-komunikacyjnych z takiej zabawy jest cała masa, warto więc kreatywnie podchodzić do wielu z pozoru prostych czynności, które same w sobie często nie zajęłyby dziecka na długo, a z pomocą dorosłego zamieniają się w fascynujące zabawy.🥳