19/12/2024
🌙🛌😴 Według Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, sen dzieli się na dwie główne fazy: NREM (Non-Rapid Eye Movement) i REM (Rapid Eye Movement). W fazie NREM, która stanowi 75-80% całkowitego czasu snu, dodatkowo wyróżnia się 3 stadia, oznaczane jako N1, N2 i N3, gdzie N1 oznacza sen najpłytszy, a N3 – najgłębszy. Sen REM nie dzieli się na poszczególne stadia.
• Czuwanie
Tuż przed zaśnięciem organizm jest w fazie czuwania. W tej fazie czynność bioelektryczna mózgu zaczyna ulegać zmianie.
• Stadium N1
To najpłytsza część snu NREM. Charakteryzują ją wolne ruchy gałek ocznych i stopniowe obniżanie się napięcia mięśniowego. Zdarzają się niekontrolowane ruchy mięśni. Z tego stadium snu łatwo jest się wybudzić.
• Stadium N2
W tym stadium zanikają ruchy gałek ocznych, a napięcie mięśniowe jest na minimalnym poziomie. Obniża się temperatura ciała i spowalnia czynność serca. To bardziej stabilna faza snu, z której trudniej jest się wybudzić.
• Stadium N3
To ostatni i najgłębszy etap snu NREM, trudny do przebudzenia i jednocześnie bardzo istotny dla procesu regeneracji organizmu. Gałki oczne nie poruszają się, napięcie mięśniowe utrzymuje się na niskim poziomie.
• Faza REM
To faza snu z szybkimi ruchami gałek ocznych. Podczas niej pojawiają się marzenia senne. Napięcie mięśniowe jest na najniższym poziomie, ale mogą występować pojedyncze skurcze niektórych grup mięśni. Ta faza kończy pełen cykl snu, który trwa ok. 90 minut.
Aby się dobrze wyspać, w ciągu nocy należy przejść przez 4–6 cykli obejmujących kolejne stadia faz NREM i REM.
