Izabela Siulczyńska - Psycholog I Terapia ACT

Izabela Siulczyńska - Psycholog I Terapia ACT 🧡Odkryj chęć zmiany perspektywy.
🤍Otwórz się na obecność w tu i teraz,
by żyć pełniej.
💙Zaufaj sobie i swoim wartościom.
(1)

26/09/2025

🫠 Odpoczynek nie jest nagrodą za bycie idealną.
To paliwo, dzięki któremu możesz żyć po swojemu.
Wybierz dzisiaj przerwę bez poczucia winy💝

❣️Spróbuj, jeśli też tego potrzebujesz.


psychologia rozwój osobisty uważność zdrowie psychiczne terapia zmiana samoakceptacja

23/09/2025

🤯 Bywa, że mówisz „tak”, choć w środku czujesz, że wcale nie masz już siły?
😞 Wyrzuty sumienia, kiedy odmawiasz innym, potrafią mocno obciążać… a przecież Twoja energia też ma swoje granice.

📴 Wyobraź sobie, że jesteś jak telefon z baterią.
🪫Gdy wskaźnik świeci na czerwono, nie włączasz przecież wideokonferencji, tylko podłączasz ładowarkę.

❣️Tak samo jest z Tobą.
Zanim dasz coś innym, najpierw potrzebujesz naładować siebie. ❤️

🔌 Twoją „ładowarką” może być coś bardzo prostego:
✨ spokojny spacer, który przewietrzy myśli
✨ krótka drzemka, zamiast kolejnej kawy
✨ ciepły posiłek, który odżywi ciało
✨ odpuszczenie części obowiązków, które naprawdę mogą poczekać

❣️Zatrzymaj się choć na chwilę i zapytaj:
💭 Czego teraz najbardziej potrzebuję, żeby odzyskać siły?

🔋Bo dopiero z pełniejszą baterią możesz dawać innym z troską, ale już bez szkody dla siebie.

👉 A Ty? Co najbardziej Cię ładuje? Napisz w komentarzu…może ktoś inny zainspiruje się Twoim sposobem☺️


energia, granice, regeneracja, troska o siebie, równowaga, terapia

19/09/2025

✨ Zatrzymaj się na chwilę.
To, co Cię męczy, może być realnym problemem… albo tylko myślą.

🔹 Problem dzieje się w realu i zazwyczaj potrzebuje działania.
🔹 Myśl to tylko komentarz w Twojej głowie – i nie zawsze mówi prawdę.

👉 Zobacz na prostym przykładzie:
Masz egzamin za tydzień.
❗️Problem: są 3 projekty do zrobienia i konkretny termin w kalendarzu.
❗️Myśl: „Jestem beznadziejny, i tak nie dam rady…”

💡 Co wtedy?
🌱Najpierw zatrzymaj się i nazwij: „To tylko myśl.”
🌱Sprawdź fakty: co naprawdę się dzieje tu i teraz?
🌱Wróć do tego, co ważne – i zrób jeden mały krok.

👣Mały krok może znaczyć:
20 minut pracy dziennie.
⏱️Niby niewiele a w praktyce to często moment, w którym rusza cała lawina zmian.

🌱 Zanim powiesz: „mam problem” – sprawdź, czy nie rozmawiasz tylko z własną myślą.

💬 Jeśli ten tekst Ci pomógł – zapisz go na później.
👋 A jeśli chcesz nauczyć się, jak odróżniać fakty od myśli i działać pomimo trudności – zapraszam Cię na konsultację.


psychologia terapia uważność act myśli problem samoświadomość zdrowiepsychiczne motywacja małe kroki zmiana

17/09/2025

👋 Nie jesteś projektem do naprawy 🛠
Nie musisz stale „poprawiać się” czy udowadniać swojej wartości.

💗Jesteś osobą, która zasługuje na troskę i czułość wobec siebie.

🌱Dziś zamiast kolejnego „muszę”
… wybierz jedno małe „chcę”.

🙌Pozwól sobie poczuć spokój i odetchnąć.

❣️Zapisz tę rolkę na gorsze dni, żeby przypomnieć sobie, że jesteś wystarczająca/y dokładnie taka/i, jaka/i jesteś. ✨

akceptacja, troska, selflove, spokój, wystarczalność

14/09/2025

🙌 Jesteś całością już teraz.
Jesteś jaka/jaki jesteś i to jest ok😇

☘️ Nie potrzebujesz ciągłego naprawiania.
☘️ Nie musisz zasłużyć na czułość, uwagę czy obecność one są Twoje, nie są
nagrodą.

💗 Miłość to przestrzeń, w której możesz być Sobą z całym bagażem trudności i
niedoskonałości.
💗 Zasługujesz na Siebie od zawsze.

🙌 Przyjmij Siebie z miłością i pozwól sobie być autentycznym/ą każdego dnia.

Podziel się w komentarzu, co dla Ciebie oznacza samoakceptacja! 💬


samoakceptacja, miłość, czułość, obecność, autentyczność, rozwój osobisty

10/09/2025

Ciało mówi prawdę.
Twój brzuch się napina, oddech staje się płytki, głos zastyga w gardle… a Ty…
wciąż Sobie zaprzeczasz😔

Pamiętaj, ciało nigdy Cię nie okłamuje. Reaguje szybciej niż umysł zdąży wszystko
„wytłumaczyć”🤯

Twoje ciało nie potrzebuje dowodów – potrzebuje uwagi i troski. 💛

Zatrzymaj się przy nim z czułością.
Zapytaj Siebie:
🌼 Gdzie w ciele czuję to napięcie?
🌼 Co ono próbuje mi powiedzieć?
To początek drogi do lepszego zrozumienia Siebie i Swoich potrzeb.

Posłuchaj swojego ciała, ono ma wiele do przekazania.
Podziel się w komentarzu, jak Ty słuchasz swojego ciała! 💬


ciało, napięcie, oddech, uwaga, emocje, samoświadomość, troska

05/09/2025

🌟 Co naprawdę wybierasz? 🤔

💥Na ile Twoje codzienne działania odzwierciedlają to, co dla Ciebie najważniejsze?

😰Często kierujemy się lękiem, obowiązkiem, czy przyzwyczajeniem, nieświadomie… oddalając się od siebie i tego co jest dla Ciebie ważne.

💫Badania pokazują, że świadome zadawanie sobie pytania:

🌟Czy to, co robię, zbliża mnie do moich wartości, czy mnie od nich oddala?🎯
🌟Czy pomaga zwiększyć poczucie spełnienia i obniżyć stres związany z presją codziennych obowiązków?

💫Zatrzymanie się i refleksja nad swoimi wyborami to klucz do życia w zgodzie ze sobą oraz budowania odporności psychicznej😇

💫To także sposób na większą samoświadomość i podejmowanie autentycznych, wspierających decyzji.💪🏼

✋Dlatego dziś zatrzymaj się na moment i zapisz sobie te pytania.
Niech odpowiedzi staną się Twoim kompasem każdego dnia! 🧭

⚠️Zapisz ten post, by wrócić do niego, gdy potrzebujesz przypomnienia, co jest naprawdę ważne. 💡✨


wartości, decyzje, samoświadomość, stres, odporność psychiczna, świadome wybory

26/08/2025

💥Nie zawsze musisz od razu działać.
💥Nie każde trudne uczucie wymaga natychmiastowej „naprawy”.

🌿Czasem największą odwagą jest usiąść w ciszy, spojrzeć w głąb siebie i powiedzieć:
„OK. Jest trudno…ale jestem tu.
Nie odwracam się od siebie.” 💗

🌿Przyjęcie tego, co trudne to nie słabość. To prawdziwa troska i zauważenie siebie bez oceny i krytyki.

🌿Jeśli jest Ci to bliskie?

💗Zostaw serduszko lub udostępnij ten film komuś, kto dziś tego potrzebuje.

odwaga, akceptacja, emocje, obecność, troska o siebie

21/08/2025

💛 Emocje po prostu są!
🌼Nie są ani złe, ani dobre, to my czasem sprawiamy, że zaczynamy je tak postrzegać i odczuwać.
🌼Jedne są lekkie jak powiew wiatru, inne cięższe, jak fala, która przytłacza.
Jednak wszystkie mają prawo istnieć i są nam potrzebne.

🪝Największy ciężar pojawia się wtedy, gdy:
⚡️próbujemy je odpychać:
⚡️udawać, że ich nie ma,
⚡️wstydzić się,
⚡️walczyć z nimi.

🌼W ACT uczymy się patrzeć na emocje inaczej:
☀️zamiast walczyć - zauważasz,
☀️zamiast tłumić - przyjmujesz,
☀️zamiast oceniać - dajesz sobie odrobinę czułości.

🌼Emocje kiedy są zauważone i zaopiekowane pełnią kilka bardzo ważnych funkcji w naszym życiu

✨Informacyjną – pokazują nam co jest ważne, czego potrzebujemy i na co warto zwrócić uwagę
✨Motywacyjną – popychają do działania.
✨Społeczną – łączą nas z innymi, pokazujemy innym, co się z nami dzieje i nawiązujemy głębsze więzi.
✨Regulacyjną – pomagają nam równoważyć napięcie i przystosowywać się do sytuacji.

🌼Emocje są jak sygnały ostrzegawcze albo zaproszenia do zatrzymania się.

🌟Zatrzymaj się na chwilę i wsłuchaj w siebie:
Co Twoje emocje chcą Ci pokazać?
Może właśnie w tym miejscu kryje się Twoja odpowiedź.

💛Jeśli to zdanie poruszyło coś w Tobie, zostaw serduszko i zaobserwuj mój profil.

🌟Znajdziesz tu więcej treści, które pomogą Ci zaprzyjaźnić się ze sobą i swoimi emocjami.


emocje, akceptacja, uważności, psychologia, terapia ACT, świadomość, uczucia zdrowie psychiczne równowaga bliskość

18/08/2025

🌱Odetchnij – jesteś tu i teraz.

💥Czasem umysł odpala „klasyki”:
„Znowu robisz za mało.
Ogarnij się!” …i dorzuca wspomnienia sprzed lat.

🫩To potrafi przytłoczyć jednak możesz się zatrzymać i wrócić do obecnej chwili.

🌱Zatrzymaj się.
👣Postaw stopy na ziemi.
🌬️Poczuj oddech w klatce piersiowej.

🌱Powiedz sobie:
😇„Nie jestem moimi myślami.
❣️Jestem w TU i TERAZ”.

🌱Myśli i wspomnienia nie muszą definiować tego, kim jesteś – masz wybór, gdzie kierujesz swoją uwagę.

🌱Możesz być obecny/a, nawet gdy Twój umysł szaleje.

🫶Podziel się w komentarzu, co pomaga Ci wracać do „tu i teraz”


uważność, tu i teraz, myśli, obecność, oddech, grounding, psychologia

14/08/2025

Jak często słuchasz swojego ciała?

❤️‍🩹 Kiedyś ignorowałam sygnały mojego ciała:
„Hej, jestem zmęczone!” …a ja myślałam:
„Jeszcze tylko to i tamto… potem się tobą zajmę.

💝 Dziś pytam: „Czego potrzebujesz?”
Ciało czasem odpowiada:
„uśmiechu, obecności, przytulenia, troski a czasem współczucia”

Uczę się siebie słuchać i szanuję to co czuję

🫠 Twoje ciało również zasługuje na Twoją uwagę i zrozumienie.
Ono najlepiej wie, co jest Ci naprawdę potrzebne.
🛀 Zatrzymaj się na chwilę i zapytaj Siebie: czego dziś potrzebuje Twoje ciało?

❣️Podziel się w komentarzu:
Jak Ty słuchasz swojego ciała?


ciało, sygnały, zmęczenie, troska, uważność, relacja z ciałem, akceptacja, emocje

Adres

Ulica Mickiewicza 11/1
Bytom

Strona Internetowa

https://www.znanylekarz.pl/z/EYrVDu

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Izabela Siulczyńska - Psycholog I Terapia ACT umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Izabela Siulczyńska - Psycholog I Terapia ACT:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria