Izabela Siulczyńska - psycholog, terapeuta, coach

Izabela Siulczyńska - psycholog, terapeuta, coach 🧡Odkryj chęć zmiany perspektywy.
🤍Otwórz się na obecność w tu i teraz,
by żyć pełniej.
💙Zaufaj sobie i swoim wartościom.
(1)

29/07/2025

🌟Spróbuj już dziś…nawet jeśli się boisz.

🔻Ile razy powstrzymał Cię strach?
🔻Ile planów odłożyłaś „na potem”, bo czekałaś na idealny moment, idealne warunki, idealną siebie?

😬 Może liczysz, że pewność pojawi się sama, jak olśnienie, jak znak z nieba albo przypływ weny.

Ale prawda jest taka…
✨ Nie potrzebujesz pewności, by zacząć.Potrzebujesz tylko jednej decyzji:
👉 „Zrobię to, mimo że się boję.”

🔺Bo działanie mimo lęku to odwaga.
🔺Bo pewność nie przychodzi przed działaniem, ona przychodzi po nim.

🌱 Zrób mały krok od przodu. Dziś. Taki, który da Ci sygnał: idziesz w swoim kierunku.Może nie będzie idealnie.
Ale będzie PRAWDZIWIE❣️
I to jest więcej niż nic.

🫶 Zaobserwuj profil, jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej odwagi i wsparcia.Twoje życie nie będzie czekać.
Więc… nie czekaj i Ty❤️

odwaga, lęk, małe kroki, zmiana, rozwój,

23/07/2025

💟 Zawsze masz możliwość wyboru.
Masz wrażenie, że gdy mówisz ✅ „tak” lub ⛔️„nie”, komuś to nie pasuje?
Oba te słowa są tak samo ważne i oba mogą być dobre właśnie dla Ciebie. Kiedy są świadomie przez Ciebie używane.

💟 Asertywność to coś więcej niż stawianie granic. To życie w zgodzie ze Sobą. Dajesz Sobie prawo do wyboru w zależności od tego, co dla Ciebie autentyczne.

✅ TAK
– mówię, gdy coś jest zgodne z moimi wartościami i potrzebami
– gdy naprawdę chcę i mogę a nie muszę
– gdy widzę miejsce na rozmowę i kompromis.
Moje TAK to wybór, nie obowiązek.

⛔ NIE
– mówię, gdy ktoś mnie nie szanuje i przekracza moje granice
– gdy coś jest sprzeczne z tym, co istotne dla mnie
– gdy chcę zadbać o Siebie, nie raniąc innych.
Moje NIE to troska o siebie, nie odrzucenie.

💟 Zdrowe zrozumienie asertywność to nie walka… to dbanie o Siebie, relacje i autentyczność.

🫶Masz prawo powiedzieć TAK.
🫶Masz prawo powiedzieć NIE.
🫶Masz prawo być w zgodzie ze Sobą❣️

Zaobserwuj profil 👉 po więcej wskazówek.

asertywność, granice, autentyczność, samoakceptacja, wybór, odwaga, relacje,

18/07/2025

✨Nie musisz mieć planu na wszystko. Wystarczy kierunek❣️

🎯Czasem próbujemy zaplanować każdy krok. Chcemy mieć pewność, że nic nas nie zaskoczy ale życie nie działa według harmonogramu.

📝Nie zawsze da się wszystko przewidzieć, rozpisać, kontrolować.
➡️ Bo kierunek to coś więcej niż plan.

✨To poczucie, że idziesz w stronę tego, co ma dla Ciebie znaczenie.
🫶Nawet jeśli czasem się zgubisz.
🫶Nawet jeśli droga nie jest prosta.

💬 Nie wiesz jeszcze jak?
To w porządku.

Zadaj Sobie inne pytanie:
✨„Po co?”
❓Po co robię to, co robię?
❓Czy to mnie przybliża do tego co dla mnie istotne?
❓Co jest dla mnie ważne?

➡️ A potem… wystarczy ruszyć.
Czasem małym krokiem.

✨ Dziś nie musisz ogarniać wszystkiego.
Wystarczy, podążasz w obranym przez Siebie kierunku❤️

🔖 Zapisz ten post, jeśli też czasem próbujesz mieć kontrolę nad wszystkim, a tak naprawdę potrzebujesz tylko wrócić do siebie.


życie w zgodzie ze sobą, ACT, psychologia, psychoterapia, wartości, sens, kierunek, życie, motywacja, rozwój osobisty, autentyczność

15/07/2025

🫣 Masz trudność, by mówić o swoich uczuciach?
To bardzo powszechne i nie jesteś w tym Sam/a 🫶

🙇‍♂️Często słyszymy w głowie:
„Nie wiem, jak o tym powiedzieć.”
„Jak zacznę, to się rozkleję.”
„To mnie przerasta, nie panuję nad sobą.”

❤️‍🩹 Wielu z nas nie nauczyło się rozmawiać o emocjach, bo nikt nas tego nie uczył.
❤️Jednak pamiętaj, że mówienie o uczuciach nie czyni Cię słabym.
👣To pierwszy krok do lepszego kontaktu ze Sobą i większej ulgi.
🌱Nie chodzi o uciekanie od tego co trudne i niewygodne. Tylko o to, by je zauważać, nazywać i pozwolić sobie i je poczuć.

🫶Zacznij od jednego zdania, nawet szeptem
„Czuję się… zagubiony/a.”
„Czuję… bezradność.”

🫶Zauważona emocja nie zniknie ale traci swoją moc. To dobre na początek.

✨Chcesz nauczyć się rozmawiać o emocjach i lepiej rozumieć Siebie?
Zaobserwuj mój profil🫶

,
rozmowa, wsparcie, nauka, samoakceptacja, psychologia, rozwój osobisty

11/07/2025

🦋Nie musisz być zawsze taka sama😇

🎭Czujesz czasem, że musisz zasłużyć na akceptację, będąc wciąż tą samą wersją siebie?

🎭 Nie musisz mieścić się w cudzych definicjach.
Masz prawo być sobą – nawet jeśli to „sobą” zmienia się z dnia na dzień.

🦋Bywasz różna – pewna siebie, wrażliwa, spokojna, wkurzona, zabawna a czasem chcesz się schować pod koc🫠

W tym wszystkim… to nadal Ty❣️

🦋Nie musisz się definiować jedną etykietką. Możesz być sobą w każdej odsłonie i to jest w porządku.

🦋 Akceptuj swoje uczucia i doświadczenia – to właśnie one tworzą Twoją autentyczność.

💫 Zaobserwuj profil po więcej wskazówek, jak być bliżej siebie! 💬


akceptacja, autentyczność, emocje, samoakceptacja, różnorodność, psychologia #

08/07/2025

🌱Każda próba to już zmiana.
Czujesz, że tkwisz w miejscu, mimo starań?
👁️ Zauważasz myśl: „Tak się staram, a i tak wracam do starych nawyków”?

💫 To normalne – nie każda zmiana jest wielka i natychmiastowa. Czasem to jeden mały krok więcej niż wczoraj:
🌱zauważ to co nie służy,
🌱bądź przy Sobie w trudnych chwilach,
🌱otwórz się na wsparcie,
🌱łagodnie i z czułością spójrz na Siebie.

🍀W terapii uczysz się elastyczności i obecności przy sobie – nawet w trudnych chwilach.
🔸Nie pytaj: „Czy się zmieniam?”
🔸Zapytaj: „Czy mimo obaw, wybieram to, co dla mnie ważne?”

❣️Pamiętaj, utknięcie nie cofa – ono otwiera na nowe zrozumienie.
To część procesu, to życie.

🌱Obserwuj profil, jeśli chcesz świadomie budować zmianę i być bliżej siebie! 💬

,
terapia, nawyki, elastyczność, rozwój osobisty, proces, wsparcie

03/07/2025

🖐 Stop… Zatrzymaj się na moment.
Nie dlatego, że coś z Tobą nie tak.
Ale dlatego, że już jesteś całością🍀

💥Nie musisz się ulepszać, naprawiać, spełniać cudzych oczekiwań.
W tym właśnie momencie – z tym, co czujesz, co myślisz i kim jesteś – jesteś wystarczająca.

🌸 Twoja wartość nie zależy od tego, co zrobisz, jak wyglądasz, czy jesteś „dość dobra”. Po prostu „JESTEŚ”❤️

🫣 Zamiast ciągłej gonitwy za lepszą wersją Siebie…Zrób miejsce na oddech, na obecność, na Siebie - na byciem Sobą ❣️

💚 Jesteś już całością.
Pozwól Sobie to poczuć. Podziel się w komentarzu jak się z tym masz😊

samoakceptacja, wystarczająco, całość, akceptacja, terapia ACT, psychologia, psychoterapia rozwój osobisty

02/07/2025

💚 Odnajdź spokój w sobie. 😇

🌱Może już nie musisz nic udowadniać.
🌱Może nie musisz być szybsza, lepsza, bardziej poukładana.
🌱Może po prostu chcesz poczuć, że jest Ci dobrze tu, gdzie jesteś.

💚Spokój wewnętrzny to nie pustka, nie życie bez stresu i nie unikanie trudnych emocji.
💚To umiejętność bycia z tym wszystkim, bez ucieczki.

🤗W ACT uczymy się wracać do tu i teraz – nie po to, żeby było idealnie, ale by być bliżej Siebie, nawet gdy świat pędzi.

💚Spokój zaczyna się w Tobie❣️

🍀Gdy przestajesz ze sobą walczyć, pojawia się upragnione ukojenie.
🌱Zatrzymaj się.
🌱Poczuj, gdzie jesteś.
🌱Czasem to już wystarczy

🤗 Podziel się w komentarzu, co daje Ci spokój wewnętrzny! 💬

,
ACT, tu i teraz, akceptacja, emocje, uważność, rozwój osobisty

01/07/2025

🌱Kiedy już złapałam oddech i odpoczęłam…przyszło do mnie takie wspomnienie 🫠
💙💜
Zamknął się pierwszy rok mojej drogi w Szkole Psychoterapii Integratywnej Serce ACTu

💫 Rok pełen spotkań – z drugim człowiekiem, z teorią, z praktyką… ale też – ze sobą.

💫Zjazd kończący był jak domknięcie kolejnego etapu. Jednak tym razem z czułym oddechem, uważną obecnością i wdzięcznością do siebie💝

Pamiętam moment, w którym poczułam:
Jestem na swojej drodze❣️
Nie idealnej, nie łatwej… ale prawdziwej.

🫠Dziękuję wszystkim, którzy współtworzą tą wspaniałą grupę.
Z serca ❤️ do serce ACTu💙💜

27/06/2025

🫠 Ukojenie – właśnie tego potrzebujesz 🙏
🌿Ukojenie to nie spektakularne szczęście ani wieczna radość.

💫To moment, w którym mówiszsobie „stop”
i pozwalasz zadbać o swoją przestrzeń.
💫To chwila, gdy przestajesz walczyć ze sobą:
🔸z myślami, które szepczą, że powinnaś robić więcej,
🔸z emocjami, które domagają się wyciszenia,
🔸z oczekiwaniami, które często nawet nie są Twoje.

🫠 Ukojenie pojawia się, gdy:
🌱 Pozwalasz sobie poczuć to, co czujesz
🌱 Robisz miejsce na trudne i dobre emocje jednocześnie
🌱 Jesteś ze Sobą, zamiast od Siebie uciekać

💫 Nie musisz mieć wszystkiego pod kontrolą, by odetchnąć. Nie musisz być spokojna,
by się o Siebie zatroszczyć.

🌿Czasem wystarczy jedno świadome „JESTEM” – aby poczuć, że jesteś bliżej Siebie❣️

💫 Podziel się w komentarzu, co daje Ci ukojenie! 💬

,
spokój, akceptacja, emocje, troska o siebie, wyciszenie, mindfulness

26/06/2025

Czy ACT działa?

Fakty, badania i dynamiczny rozwój terapii Acceptance and Commitment Therapy (ACT) to jeden z najszybciej rozwijających się nurtów psychoterapii na świecie. Jego skuteczność potwierdzają twarde dane z badań naukowych, a tempo rozwoju tej metody jest niemal niespotykane w historii psychoterapii.

🔬 Ponad 1400 badań naukowych – to liczba publikacji potwierdzających skuteczność ACT w leczeniu różnych problemów psychicznych i trudności życiowych. W ciągu ostatnich kilku dekad naukowcy i terapeuci na całym świecie z ogromnym zaangażowaniem badają i rozwijają to podejście.

🆕 Co ciekawe, w samym roku 2024 opublikowano już ponad 400 nowych badań dotyczących ACT, a nowe badanie randomizowane (RCT) pojawia się średnio co 3 dni! To oznacza, że wiedza o ACT stale się rozszerza, a efekty terapii są wciąż dokładniej poznawane.

📅 Pierwsze badanie naukowe oparte na ACT pochodzi z 1981 roku, a pierwszy oficjalny podręcznik, który zbierał metodykę i założenia terapii, ukazał się w 1999 roku. Mimo że ACT powstało w latach 80., jego intensywny rozwój w nauce i praktyce nastąpił dopiero w ostatnich 20 latach.

Dla porównania – inne popularne nurty psychoterapeutyczne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), rozwijały się przez dekady, ale ACT w krótkim czasie zdobywa status nowoczesnej, skutecznej i elastycznej metody terapeutycznej.

➡️ Wniosek? ACT to nie chwilowa moda ani chwilowy trend. To solidnie ugruntowana, dynamicznie rozwijająca się forma terapii, która jest jednocześnie bardzo praktyczna i nowoczesna.

25/06/2025

📺Masz pilota do swoich myśli
✋Twoje myśli potrafią gadać bez przerwy – jak telewizor bez wyciszenia… bla, bla, bla
🙈🙈🙈 Pamiętaj: to Ty trzymasz pilota❣️

✋ Nie musisz oglądać każdego programu, który pojawia się w Twojej głowie.
✋Wybierasz, na czym się skupiasz i kiedy przełączasz kanał. 🔄

🤯 Myśli nie znikną, ale to Ty decydujesz, które zasługują na Twój czas antenowy.
Nie każda myśl jest warta Twojej uwagi❣️

✋Zatrzymaj się na chwilę i wybierz świadomie, co chcesz „oglądać” dziś w swojej głowie

📺Podziel się w komentarzu, jak Ty przełączasz kanały swoich myśli 💭

,
kontrola, uważność, wybór, psychologia, terapia ACT

Adres

Ulica Mickiewicza 11/1
Bytom

Strona Internetowa

https://www.znanylekarz.pl/z/EYrVDu

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Izabela Siulczyńska - psycholog, terapeuta, coach umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Izabela Siulczyńska - psycholog, terapeuta, coach:

Skróty

Udostępnij

Kategoria