Izabela Siulczyńska - Psycholog I Terapia ACT

25/11/2025

💞W bliskości nie chodzi o to, by zawsze mieć rację ani być „idealną wersją siebie”.
💞Bliskość rodzi się tam, gdzie pozwalamy sobie być prawdziwi, nawet jeśli to czasem oznacza przyznać:
„to mnie poruszyło… przykro mi…
spróbujmy jeszcze raz.

🌸Kiedy świadomie się zatrzymujemy, dostrzegamy napięcie w relacji, tworzymy przestrzeń na spotkanie i rozmowę a nie na oddalanie się. Właśnie takie gesty, nazwanie tego, co trudne buduje zaufanie.
To jak otwarcie drzwi i powiedzenie:
„jestem tutaj, naprawdę Cię słyszę i zauważam …”

🌸Możesz zapytać bliską osobę:
„Co było dla Ciebie najtrudniejsze w tym, co między nami się wydarzyło?”
A potem… zostać, wysłuchać, przyjąć to, co usłyszysz bez obrony.

Jeśli czujesz, że ktoś potrzebuje dziś takich słów, wyślij mu tę rolkę.
💌Może otworzy w nim odrobinę przestrzeni na łagodność i rozmowę, której oboje potrzebujecie.


bliskość, prawda, relacje, dojrzałość, komunikacja, terapia, wsparcie, rozmowa

21/11/2025

✋Zatrzymaj się na chwilę.
Bo najważniejsza relacja w Twoim życiu…to ta, którą masz ze Sobą💗
Właśnie od niej zaczyna się wszystko inne i zdrowe budowanie kolejnych relacji🌿

💞Dbając o swoje potrzeby, nie odpychasz Swoich bliskich.
Pokazujesz im jedynie, jak wygląda dojrzała obecność w relacji.
To nie egoizm, to fundament spokoju💗

🌸Czuła obecność zaczyna się w tych małych zdaniach:
„Dzisiaj potrzebuję spokoju.”
„Teraz chcę odpocząć.”
„To dla mnie za dużo.”

💞Gdy tak mówisz, uczysz siebie i innych, że Twoje granice są formą miłości, a nie odmową bliskości.
Bo prawdziwa relacja rodzi się tam, gdzie jest szacunek do własnego wnętrza. 💗

🌸I może właśnie dziś warto zapytać siebie szczerze, bez oceny:
Czego domagają się moje serce, ciało, emocje…?

👉 Obserwuj, jeśli szukasz codziennej, czułej psychoedukacji.


potrzeby, granice, relacje, psychologia, troska do siebie, akceptacja

18/11/2025

💗 Współczucie wobec siebie nie jest pobłażaniem ani uzależnieniem się nad sobą.

🫠Prawdziwe współczucie to moment, w którym mówisz do siebie:
„Widzę, że jest mi ciężko. I zasługuję na to, by być dla siebie dobra.”
To umiejętność bycia po swojej stronie, zamiast dokręcania śruby, kiedy już ledwo oddychasz.

💗Współczucie otwiera przestrzeń na to, co czuję, czego potrzebuję, czego już nie udźwignę sama. I dopiero z tej łagodności rodzi się działanie, nie z poczucia winy, nie z presji, ale z troski.

🫠 Bycie dla siebie czułą nie osłabia.
Ono przywraca siłę, którą kiedyś oddałaś za bycie „dzielną”.

❣️Zapisz na później przyda Ci się, kiedy znów będziesz dla siebie zbyt surowa❤️

czułość dla siebie, uważne życie, akceptacja, terapia online, emocje, psychologia

13/11/2025

💞 Czy czasem czujesz, że trudno Ci się zbliżyć do innych?
😔 Brak bliskości, której nie dostałeś w przeszłości, mógł nauczyć Twój układ nerwowy przetrwania zamiast
otwartości.
⚡️ Gdy ciało żyje w napięciu,
emocje mogą się zamrażać , a głos wewnętrzny szeptać:
‼️“Poradzę sobie sam”

🛡️To często nie chłód, lecz strategia ochrony. Nadmierna samowystarczalność lub lęk przed bliskością są formą adaptacji do braku bezpieczeństwa
emocjonalnego.

🥰 Bliskość można jednak budować.
Powoli, w swoim tempie, z troską i ciekawością wobec siebie.
☺️ Pozwól sobie przyjmować i dawać, to pierwszy krok ku głębszym relacjom.

❣️Zapisz tę rolkę, by wrócić, gdy będziesz gotowy.

bliskość, emocje, relacje, psychologia, samoregulacja, terapia, uważność

10/11/2025

🎶 Trzy proste słowa potrafią zmienić wszystko:
💫pozwalam,
💫wybieram,
💫mogę.

Zobacz, jak brzmi różnica, gdy zaczynasz mówić do siebie z łagodnością:
🔕 zamiast „muszę odpocząć”
🔔„pozwalam sobie odpocząć”

🔕 zamiast „powinnam biegać”
🔔„wybieram ruch, bo chcę mieć więcej energii”

🔕 zamiast „nie dam rady”
🔔„mogę spróbować przez dziesięć minut”

❤️ Kiedy mówisz do siebie spokojniej, Twoje ciało to czuje.
🕊 Pojawia się pełniejszy oddech, mniej napięcia, więcej lekkości.
Twój układ nerwowy nie potrzebuje presji, by działać, potrzebuje poczucia bezpieczeństwa i Twojej zgody.

💫 Spróbuj potraktować te trzy słowa jak codzienny eksperyment.
Używaj ich kilka razy dziennie i zobacz, jak zmieniają Twoje samopoczucie.

👉 Napisz w komentarzu SPOTKANIE,
jeśli chcesz nauczyć się mówić do siebie z większą czułością.💙

akceptacja, łagodność, język, samowspółczucie, spokój

07/11/2025

„W chwilach, gdy masz ochotę zatroszczyć się
o cały świat, pamiętaj, że ty też jesteś całym światłem…”
💙💜

Dzisiaj mieliśmy pierwsze spotkanie w ramach Kursu Compassion ze Słuchaczami drugiego roku Szkoły Psychoterapii Integratywnej Serce ACTu.

Grupa już zaawansowana, bo po całorocznym Pogłębionym Kursie Mindfulness na pierwszym roku 💜

A teraz zaczynamy zbliżać się do tego, co czułe, kruche, często schowane, bolesne, a nawet wstydliwe... Praktyka współczucia, to nie "bułka z masłem", to praktyka wymagająca wrażliwości i prawdziwej odwagi 🫶

06/11/2025

Nie musisz wiedzieć wszystkiego 🤍
Czasem najbardziej dojrzałe to przyznać:
„Jeszcze nie wiem… i to jest OK.
” 🌿
Nie każda odpowiedź musi przyjść od razu.
Nie każda droga musi być od początku jasna.
Daj sobie przestrzeń, by dojrzewać do zrozumienia – we własnym tempie, bez presji.
Zaufaj, że klarowność przyjdzie wtedy, gdy będziesz na nią gotowa. ✨
👉 Czasem to więcej, niż myślisz. Spróbujesz? 💫
akceptacja, spokój, rozwój, cierpliwość, zaufanie

02/11/2025

💔Nie wszystko, co w Tobie boli, należy do Ciebie.

❤️‍🩹Czasem nosisz w sercu cudze emocje, słowa, które nie były o Tobie, tylko o ich bólu. Zostały jako echo dawnych ran.

🥺To nie Twoja wina, że ich rany mówiły głośniej niż Twoje potrzeby.

🫶Masz prawo oddać to, co nie jest Twoje i zrobić miejsce na swój głos, na swoje „ja” na spokój. 🌿
🫶Nie musisz już dźwigać cudzego ciężaru. Możesz wybrać lekkość i prawdę o sobie.

❣️Jeśli czujesz, że to o Tobie to napisz w komentarzu „1:1”
❤️Porozmawiajmy o tym.

granice, emocje, uwolnienie, autentyczność, uzdrowienie, świadomości, terapia

23/10/2025

💁‍♀️ Nie musisz już żyć tak, jak Cię nauczono.

🙇‍♀️W dzieciństwie uczymy się sposobów myślenia, reagowania i przeżywania, które pomagają nam utrzymać więź z bliskimi. Często oznacza to dopasowanie się do rodzinnych i kulturowych wzorców, kosztem kontaktu z samym sobą.

🙇‍♀️Dziecko, które doświadcza braku akceptacji, krytyki lub emocjonalnego dystansu, może nauczyć się tłumić uczucia, nadmiernie kontrolować siebie albo zadowalać innych, by nie utracić poczucia bezpieczeństwa i bliskości.

💥Z czasem te sposoby stają się automatycznymi reakcjami.

💥Twój układ nerwowy traktuje te emocje jako zagrożenie, dlatego w trudnych sytuacjach możesz zamierać lub przesadnie zaopiekowanie innych, by poczuć bezpieczeństwo.
To było i jest sposób na przetrwanie a nie Twoja wina.🤍

🌟Dziś, jako dorosła osoba, możesz uczyć się nowego sposobu bycia ze sobą:
🌱 Zauważać i nazywać emocje zamiast je tłumić
🌱 Odpowiadać na własne potrzeby z troską, a nie z lęku
🌱 Być w relacjach z autentyczności, nie z przystosowania
🌱 Wybierać działania zgodne z wartościami i tym, co naprawdę ważne

🌟To proces odzyskiwania siebie, krok po kroku, z łagodnością i świadomością.

❣️Daj znać w komentarzu.
Co Tobie pomaga być bliżej siebie? 💬


przekazy rodzinne, emocje, schematy, przekonania, współczucie, samoakceptacja
psychologia, terapia

17/10/2025

❣️Wystarczy jeden mały krok.
💥Nie potrzebujesz pięciu lat strategii ani idealnego planu.

👣Już dziś możesz zrobić jeden, nawet malutki ruch w stronę tego, co dla Ciebie ważne.
👣Taki mini krok daje więcej niż czekanie na idealny moment🧐

🌟To właśnie w działaniu, w tym najmniejszym rodzi się zmiana i poczucie sprawczości.

🌟Pozwól sobie na prostotę, wybierz jedno małe działanie i sprawdź, dokąd Cię zaprowadzi.

❣️Jeśli tego właśnie potrzebujesz, zapisz ten post, żeby wrócić po więcej inspiracji.


mały krok, zmiana, motywacja, działanie, planowanie, rozwój osobisty, uważność

15/10/2025

🗺️Twoje granice to mapa.
💫Mapa, która pokazuje, gdzie kończy się Twoja przestrzeń, a zaczyna odpowiedzialność drugiej osoby.

💫Granice nie są murem ani egoizmem one porządkują relacje i sprawiają, że stają się one bezpieczne i prawdziwe.
Mówienie o tym, co czujesz i czego potrzebujesz, nie jest atakiem.
🙌To wyraz troski o siebie i o drugą stronę.

Gdy pojawia się poczucie winy, przypomnij sobie:
🫶Powrót do siebie to Twoja odpowiedzialność.
🫶Masz prawo wyrażać siebie i mówić „nie”, nawet jeśli ktoś się rozczaruje.

💫Czyjeś emocje są prawdziwe ale nie są Twoją winą.
🤝Twoje „nie” nie kończy relacji ono ją oczyszcza i porządkuje.

💥Jeśli temat granic jest Ci bliski, a stawianie ich nadal trudne
❣️Napisz do mnie słowo GRANICE, a poszukamy razem Twojej mapy. 💬

# terapia
granice relacje asertywność komunikacja samoakceptacja terapia wspieranie