Psychoterapia, Rozwój i Wsparcie

27/10/2025

Wdzięczność to inna forma pamięci

🍂 Zbliża się czas, w którym myślimy o tych, którzy odeszli.
O chwilach, które były ważne, o słowach, które wciąż brzmią w sercu.
Przemijanie przypomina nam, że nic nie trwa wiecznie – ale też, że miłość nie kończy się wraz z odejściem.

🙏🏼 Wdzięczność ma niezwykłą moc.
Pozwala zamienić ból po stracie w spokój.
Zamiast tęsknić za tym, czego już nie ma, uczymy się doceniać to, co zostało – wspomnienia, wartości, ślady dobra.

Czasem to właśnie pamięć staje się światłem, które prowadzi dalej. 🌟

W środę opowiem więcej o tym, jak wygląda proces żałoby według Elisabeth Kübler-Ross i Davida Kesslera,
oraz o tym, że żałoba nie jest końcem miłości – ale jej dojrzalszą formą. 🌿

22/10/2025

Jak przeżywać żałobę i odnaleźć sens po stracie?

Strata kogoś bliskiego to jedno z najtrudniejszych doświadczeń w życiu.
Często towarzyszy jej cisza, która boli bardziej niż słowa.
Każdy z nas przeżywa żałobę inaczej, ale to, co wspólne, to potrzeba zrozumienia i nadania znaczenia temu, co się wydarzyło. 💭

Psychologia opisuje żałobę jako proces, a nie pojedynczy moment.
Elisabeth Kübler-Ross wyróżniła pięć etapów: zaprzeczenie, gniew, targowanie się, smutek i akceptację.
David Kessler dodał jeszcze szósty – odnalezienie sensu.
To moment, w którym zaczynamy rozumieć, że strata nie kończy więzi, a tylko ją zmienia. 🌱

Nie chodzi o to, by zapomnieć, ale by nauczyć się żyć z pamięcią, która nie boli, lecz daje siłę.
W terapii często powtarzam, że ból to cena miłości, a żałoba – jej konsekwencja, nie kara.
Pozwala nam odkryć głębię relacji, którą tworzyliśmy, i przenieść ją w duchowy wymiar – w sercu, modlitwie, wspomnieniach. ✨

Jeśli przeżywasz żałobę, pozwól sobie na czas i łagodność wobec siebie.
Nie przyspieszaj procesu.
Rozmowa, modlitwa, pamięć, symboliczne pożegnanie – to wszystko ma znaczenie.

📩 Jeśli czujesz, że utknąłeś w bólu, że nie potrafisz wrócić do równowagi, pamiętaj – nie musisz przechodzić tego sam.
W psychoterapii możesz bezpiecznie opowiedzieć swoją historię, znaleźć znaczenie i odbudować wewnętrzny spokój.

💚 Psychoterapia. Rozwój i Wsparcie – Rabus 🌿

20/10/2025

Zatrzymaj się na chwilę… o przemijaniu i sensie

🍂 Jesień ma w sobie coś niezwykłego.
Z jednej strony piękno, z drugiej – ciche przypomnienie o tym, że nic nie trwa wiecznie.

Coraz krótsze dni, światło świec, wspomnienia o bliskich, których już nie ma…
To wszystko sprawia, że zatrzymujemy się choć na chwilę i pytamy siebie:
💭 „Co w moim życiu naprawdę ma sens?”

Przemijanie potrafi budzić smutek, ale też wdzięczność – za to, co było, i za to, co wciąż trwa.
Bo każda relacja, każdy gest dobra, zostawia w nas ślad, który nie znika wraz z czasem. 🌿

W środę opowiem więcej o tym, jak przeżywać żałobę i odnaleźć sens po stracie,
a także jak pamięć o bliskich może stać się źródłem wewnętrznej siły, a nie bólu. 💫

📩 Jeśli ten temat jest Ci bliski, zatrzymał Cię choć na moment lub poruszył wspomnienia —
zatrzymaj się jeszcze chwilę.
A jeśli czujesz, że potrzebujesz rozmowy lub wsparcia, zachęcam do kontaktu.

💚 Psychoterapia. Rozwój i Wsparcie – Rabus 🌿

19/10/2025

🌟 Mentorus Maximus – tytuł, który zobowiązuje! 🌟😎

📜 14 października – w Dniu Edukacji Narodowej – spotkała mnie piękna i bardzo symboliczna niespodzianka. Otrzymałem wyróżnienie „Mentorus Maximus” 🏅 – jako wychowawca z aurą mądrości i tajemnicy, który potrafi rozmawiać, słuchać, dyskutować i rozumie potrzeby młodych ludzi 👨‍🏫✨.

Hasło, które mi przypisano:
💡 „Uczy, ale nie zdradza wszystkiego.”

A ta wyjątkowa ręcznie wykonana zawieszka – „słoneczna buźka” ☀️🙂 (nawet trochę do mnie podobna 😎) – stała się dla mnie czymś więcej niż tylko pamiątką. To symbol relacji, które budujemy każdego dnia – pełnych życzliwości, zaufania i wspólnego odkrywania świata.

Dziękuję Wam – moim Wychowankom – za tę formę uznania. 🙏❤️
To dla takich chwil warto robić to, co się robi – z pasją, zaangażowaniem i sercem.

🤗 Życzę wszelkiej serdeczności

🖐🏼 Do zobaczenia podczas realizacji procesu wychowania 😎
Robert Rabus 🖐🏼

15/10/2025

🌿 Wypalenie zawodowe nauczycieli – jak odzyskać sens i energię?

Być nauczycielem to nie tylko przekazywać wiedzę.
To służyć ludziom – młodym, wrażliwym, czasem zagubionym.
To zawód, w którym codziennie daje się cząstkę siebie.
Dlatego tak często właśnie pedagodzy doświadczają wypalenia emocjonalnego. 💭

Wypalenie nie przychodzi nagle – to proces stopniowej utraty sensu i energii, wywołany przeciążeniem, stresem i brakiem wsparcia.
Zaczyna się od zmęczenia, utraty motywacji, drażliwości, poczucia, że „nic, co robię, nie ma sensu”.
To moment, gdy ciało i emocje mówią: „Zatrzymaj się.” 🚦

Dlaczego dotyka właśnie nauczycieli?
Bo to praca z ludźmi, wartościami i emocjami.
Bo często łączy się z misją, która nie kończy się po dzwonku.
Bo w świecie presji wciąż słyszą: „Dawaj więcej.”
A przecież nie można zapalać innych, jeśli samemu zgasło się w środku. 🌱

💚 Jak radzić sobie z wypaleniem?
1️⃣ Nazwij to, co czujesz – to nie słabość, lecz sygnał.
2️⃣ Odpuść perfekcjonizm – wystarczająco dobrze to też dobrze.
3️⃣ Odnów źródła energii: rozmowa, modlitwa, natura, cisza.
4️⃣ Mów o emocjach – z terapeutą, przyjacielem, kimś życzliwym.
5️⃣ Przypomnij sobie, dlaczego wybrałeś ten zawód. 🌿

Praca nauczyciela jest niezwykle potrzebna.
To dzięki Wam wielu młodych ludzi po raz pierwszy doświadcza zrozumienia i wsparcia.
Wasza obecność naprawdę zmienia świat. 🌍

📩 Jeśli czujesz się zmęczony, wypalony lub potrzebujesz rozmowy –
zachęcam do kontaktu:
👉 Poprzez Messenger'a lub formularz kontaktowy:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf2Ru3lCqTeWphXXPvnCgO3-Tq-pEhHhYnCMT_w2_tCxkftew/viewform?usp=header
Czasem jedno spotkanie wystarczy, by zrobić pierwszy krok ku odzyskaniu siebie. 🌿

14/10/2025

📚 Z okazji Dnia Edukacji Narodowej 📚

Drodzy Nauczyciele, Wychowawcy, Pedagodzy i wszyscy Pracownicy Oświaty 👩‍🏫👨‍🏫

♥️ Z całego serca życzę Wam wytrwałości w tej niezwykle odpowiedzialnej, a zarazem pięknej misji, jaką jest towarzyszenie młodym ludziom w ich rozwoju. Życzę sukcesów, które będą owocem Waszego trudu i pasji, a także tego, co w tej pracy bezcenne – zdrowia, spełnienia i satysfakcji płynącej z każdego dnia w szkole 🌱✨

Dziękuję Wam za codzienną posługę, cierpliwość, rzetelność i serce wkładane w wychowanie i edukację kolejnych pokoleń 🙏❤️

🤗Piszę to również jako jeden z Was – nauczyciel i wychowawca, który na co dzień doświadcza zarówno wyzwań, jak i ogromnej wartości płynącej z tej drogi. Wierzę, że nasza praca ma głęboki sens i realnie zmienia świat – zaczynając od jednego młodego człowieka.

❓ A czego Wy sobie życzycie w tym wyjątkowym dniu? 🥰

Z wyrazami szacunku i wdzięczności ✍️
Robert Rabus🤗

13/10/2025

🎯 Nauczyciel – między powołaniem a wypaleniem

👩‍🏫 Być nauczycielem dziś to nie tylko przekazywać wiedzę.
To być mentorem, wychowawcą, psychologiem, czasem kimś, kto po prostu wysłucha.

💭 Coraz częściej słyszę od pedagogów:
„Już nie mam siły… mam wrażenie, że wszystko, co robię, to za mało.”

To nie brak kompetencji.
To znak, że Twoje serce i energia potrzebują regeneracji.
Bo nie można ciągle dawać, nie napełniając własnego wnętrza. 🌱

W środę opowiem więcej o tym, czym jest wypalenie zawodowe nauczycieli – jak się objawia, skąd się bierze i co można zrobić, by odzyskać sens, równowagę i spokój w tej pięknej, choć trudnej misji.

📩 Jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy, wsparcia emocjonalnego lub chcesz odbudować relację ze sobą i z pracą –
zachęcam do kontaktu:
Psychoterapia. Rozwój i Wsparcie – Rabus. 🌿
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf2Ru3lCqTeWphXXPvnCgO3-Tq-pEhHhYnCMT_w2_tCxkftew/viewform?usp=header

💚 Korzystając z tej chwili, chcę złożyć najsłodsze i najszczersze życzenia wszystkim nauczycielom –
niech w codzienności zawsze odnajdują sens swojego powołania,
a jeśli pojawi się zmęczenie czy wypalenie –
niech odnajdą siłę, by szybko się z niego podnieść. 🌟

Dziękuję, że jesteście — i że pomagacie młodym ludziom widzieć więcej. 🙏

🤗 Z uważną serdecznością
Robert Rabus 🖐️

08/10/2025

🌿 Skąd bierze się lęk przed oceną – i jak wzmacniać poczucie własnej wartości?

Każdy z nas w jakimś stopniu przejmuje się opinią innych.
To naturalne – chcemy być akceptowani i widziani. 🤝

Problem zaczyna się wtedy, gdy opinia innych staje się ważniejsza niż nasza własna.
Gdy zamiast słuchać siebie, próbujemy wciąż „zasłużyć” – na uwagę, pochwałę, uznanie.
Z czasem lęk przed oceną zaczyna ograniczać spontaniczność, radość i autentyczność. 💭

🔹 Dlaczego tak się dzieje?

Lęk przed oceną często rodzi się z dziecięcych doświadczeń: 👶 z nadmiernego krytycyzmu lub porównywania,
🏫 z przekonania, że miłość i akceptacja trzeba „wypracować”.

W dorosłości ten schemat powraca.
Wystarczy spojrzenie, gest lub zdanie, by obudzić stare emocje:

„Nie jestem wystarczająco dobry.”

Ale dobra wiadomość jest taka, że poczucie własnej wartości można odbudować. 🌱

💚 5 sposobów, jak skutecznie budować poczucie własnej wartości

1️⃣ Zauważ swój wewnętrzny głos.
Zwróć uwagę, jak do siebie mówisz.
Czy krytykujesz się za każdy błąd, czy potrafisz być dla siebie życzliwy?
➡️ Spróbuj mówić do siebie tak, jak mówiłbyś do kogoś, kogo lubisz.

2️⃣ Rozdziel wartość od osiągnięć.
Twoja wartość nie zależy od tego, ile zrobisz.
Zasługujesz na szacunek i miłość po prostu dlatego, że jesteś. 🌿

3️⃣ Zauważ swoje granice.
Odmowa nie jest egoizmem, tylko formą troski o siebie.
Granice pomagają utrzymać poczucie tożsamości i bezpieczeństwa.

4️⃣ Porównuj się mądrze.
Nie do ideału z sieci, ale do siebie sprzed roku.
Każdy ma inny rytm wzrostu. Małe kroki też są postępem. 🚶‍♂️

5️⃣ Otaczaj się wspierającymi ludźmi.
Bliskość osób, które akceptują Cię bez warunków, wzmacnia samoocenę.
Relacja pełna empatii to najlepsze lustro, w którym widać własną wartość. 💬

Nie musisz być idealny, żeby być wystarczający.
Zacznij od małych kroków – od zrozumienia, że Twoja wartość nie potrzebuje potwierdzenia.

„Autentyczność nie wymaga aprobaty – wymaga odwagi.” 🌿

❓A jakie Ty masz sprawdzone sposoby na budowanie swojej pewności siebie❓

🤗 Z uważną serdecznością 🤗

📎Psychoterapia, Rozwój i Wsparcie - Rabus

06/10/2025

🌿 Lęk przed oceną – dlaczego tak bardzo boimy się, co inni o nas pomyślą?

Czasem zanim podejmiemy decyzję, w głowie pojawia się pytanie:
💭 „A co pomyślą inni?”

Lęk przed oceną to jeden z tych cichych towarzyszy, którzy potrafią wpływać na każdą sferę życia.
😔 Sprawia, że odkładamy ważne decyzje, tłumimy emocje, dopasowujemy się, byle tylko uniknąć krytyki.

Z zewnątrz wszystko może wyglądać dobrze – pracujemy, funkcjonujemy, uśmiechamy się 🙂 –
ale w środku czujemy, że nie żyjemy w zgodzie z tym, kim naprawdę jesteśmy.

⚖️ Kiedy opinia innych zaczyna decydować o tym, jak się zachowujemy,
łatwo zatracić kontakt z własnym głosem i wartościami.

✨ W środę opowiem więcej o tym, skąd bierze się lęk przed oceną i jak można nad nim pracować w terapii.
To będzie wpis, który pomoże Ci lepiej zrozumieć mechanizmy stojące za tym doświadczeniem
i odzyskać trochę wewnętrznej wolności. 🌿

A dziś – po prostu zatrzymaj się na chwilę i zapytaj siebie:
🪞 „Czy żyję tak, jak chcę – czy tak, jak chcą inni?”
🤗 Z uważną serdecznością
Psychoterapia, Rozwój i Wsparcie - Rabus

01/10/2025

🍂 Jak zadbać o siebie jesienią? Kilka praktycznych wskazówek 🍂

Jesień to czas wyjątkowy. Z jednej strony zachwyca nas paletą barw, zapachem mokrych liści i spokojniejszym rytmem natury 🍁🌳. Z drugiej – krótszy dzień, chłód i brak światła słonecznego mogą powodować spadek energii, senność, a czasem obniżony nastrój, nazywany potocznie jesienną chandrą.

👉 Dlaczego tak się dzieje?
Naukowcy podkreślają, że mniejsza ilość światła wpływa na równowagę hormonalną:

spada poziom serotoniny – hormonu odpowiedzialnego za poczucie radości i motywacji 😊,

rośnie poziom melatoniny – hormonu snu 💤, przez co stajemy się ospali i mniej zmotywowani.

To naturalne procesy biologiczne, które nie muszą od razu oznaczać choroby, ale mogą obciążać naszą psychikę i codzienne funkcjonowanie.

✨ Co możemy zrobić, aby wesprzeć siebie w tym czasie?

1. Światło i ruch – staraj się codziennie wyjść na spacer, nawet jeśli pogoda nie zachęca 🚶‍♀️☀️. Światło dzienne, nawet w pochmurne dni, wpływa na poprawę nastroju. Jeśli masz możliwość, usiądź przy oknie, gdy pracujesz lub czytasz.

2. Aktywność fizyczna – ćwiczenia, taniec czy joga zwiększają wydzielanie endorfin, które naturalnie podnoszą nasz nastrój 🏃‍♂️🎶.

3. Zdrowa rutyna – regularne pory snu i posiłków pomagają naszemu organizmowi utrzymać równowagę 🕰️🥗. Wprowadź proste rytuały, np. wieczorna herbata ziołowa zamiast przewijania telefonu przed snem.

4. Wyciszenie i duchowość – modlitwa, medytacja, różaniec czy chwila ciszy z Pismem Świętym pozwalają odzyskać spokój 🙏📖. Warto wieczorem podziękować Panu Bogu za trzy dobre rzeczy, które wydarzyły się tego dnia.

5. Kontakt z drugim człowiekiem – rozmowa z bliską osobą czy wspólna aktywność z rodziną potrafi przełamać poczucie izolacji 👨‍👩‍👧‍👦.

6. Świadome karmienie duszy – jesień to dobry czas na sięgnięcie po książkę, rozwijający podcast czy nowe hobby. To inwestycja w rozwój osobisty i psychiczny 📚🎧.

7. Małe kroki rozwoju – postaw sobie drobne, realistyczne cele na każdy tydzień 🍂✅. Może to być np. codzienna chwila wdzięczności, jeden dodatkowy telefon do bliskiej osoby albo poranna modlitwa przed wyjściem z domu. Małe zmiany mają wielką moc, gdy praktykujemy je systematycznie.

🔎 Kiedy warto szukać dodatkowego wsparcia?
Jeśli obniżony nastrój utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie, towarzyszą mu trudności ze snem, brak energii, przytłaczający smutek czy poczucie bezradności – może to być sygnał, że potrzebujesz rozmowy z terapeutą lub lekarzem. To nie jest oznaka słabości, ale odwagi i troski o siebie.

🌾 W perspektywie duchowej jesień przypomina nam, że czas odpoczynku i spowolnienia jest tak samo potrzebny jak czas działania. Tak jak ziemia przygotowuje się do zimowego uśpienia, aby wiosną wydać nowe owoce, tak i my możemy uczyć się zaufania – że Pan Bóg prowadzi nas przez każdy czas i nadaje mu sens ✝️.

💬 A Ty – jaki mały krok możesz podjąć już dziś, aby zatroszczyć się o siebie tej jesieni? Podziel się w komentarzu – Twoja inspiracja może stać się wsparciem dla innych 🌟.

29/09/2025

🍁 Jesień – czas refleksji i troski o siebie 🍁

Kiedy liście spadają z drzew, a dni stają się krótsze, wielu z nas czuje, że także w sercu przychodzi czas spowolnienia. 🌥️ To naturalne – natura uczy nas, że każdy sezon ma swój rytm.

Jesień bywa piękna, ale potrafi też przynieść spadki energii i nastroju. Dlatego właśnie teraz warto pamiętać o małych gestach troski o siebie: ☕ ciepła herbata, 🚶‍♂️ spacer wśród kolorowych liści, 📖 chwila wyciszenia wieczorem.

To także dobry czas, by zatrzymać się i zapytać siebie:
✨ Czego potrzebuję, aby poczuć więcej spokoju?
✨ Jak mogę lepiej zadbać o swoje ciało i serce?

W duchowości chrześcijańskiej jesień przypomina nam o wdzięczności za owoce minionego czasu 🌾 i o tym, że Pan Bóg jest obecny także w chwilach szarości i spowolnienia. 🙏

💬 A Ty – co dobrego możesz zrobić dziś dla siebie?
Podziel się w komentarzu – może Twoja praktyka stanie się inspiracją dla innych. 🌟

Psychoterapia, Rozwój i Wsparcie - Rabus

27/10/2025

22/10/2025

20/10/2025

19/10/2025

15/10/2025

14/10/2025

13/10/2025

08/10/2025

06/10/2025

01/10/2025

29/09/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share