Andrzej Kras - Indywidualna Praktyka Lekarska

18/09/2023

https://www.facebook.com/100057096864255/posts/849281843651703/

Bezpłatne konsultacje ze specjalistą!!!

Rodzicu nie jesteś sam

23/04/2023

https://www.facebook.com/301762209968905/posts/3078675738944191/?sfnsn=mo

Mentalizowanie emocji powstrzymuje nas przed impulsywnym, autodestrukcyjnym działaniem.
Dzięki niemu nie wybiegamy z gabinetu szefa z trzaśnięciem drzwiami.
Jest niczym przycisk pauzy - nie tylko przysłowiowo liczymy do dziesięciu, lecz także dajemy sobie chwilę na przemyślenie swoich uczuć i potrzeb.
Zastanawiamy się, jak można nad nimi lepiej zapanować, nie próbujemy rozpaczliwie ich tłumić.
Dzięki mentalizowaniu możemy rozpoznać, znieść i opanować frustrację.
Nie musimy upijać się do nieprzytomności, aby o niej zapomnieć.

"Mentalizowanie w praktyce klinicznej" J. Allen, P. Fonagy,
A. Bateman.

31/03/2023

W procesie terapii są różne fazy.
Jedna z nich jest moment, kiedy można już dokonać zmiany i przełamać nieświadomy opór.
Lęk przed zmianą bywa często olbrzymim wyzwaniem i nie raz potrzeba sporo czasu, aby zrozumieć Co jest przyczyną i Jak zmodyfikować strategie obronne przed postępem w procesie.
Czasem pomocna jest też wiedza Dlaczego warto to robić :)

"Znana psychoterapeutka psychodynamiczna Martha Stark nazwała taką nadzieję [ że rodzice się zmienią] "nieustępliwą”. Dorosłe już osoby często mają poczucie, że czegoś w dzieciństwie nie dostały, jeżdżą do domów rodzinnych, myśląc, że tym razem będzie inaczej. Że mama i tata w końcu ich docenią. Dlatego jeszcze bardziej się postarają, kupią lepszy prezent, będą bardziej potulni albo awansują w pracy tylko po to, by w oczach mamy lub taty pojawił się błysk dumy albo miłość. Ale to się nie dzieje. W terapii tym, co leczy, jest pozbawienie nadziei na to, że rodzic się zmieni. I że w dorosłym życiu da to, czego nie dał w dzieciństwie. Ta świadomość pozwala wejść w proces żałoby za tym brakiem. Kiedy żałoba zostaje przepracowana, można zaczynać budować nowe, dorosłe życie. Bo ci sami ludzie, którzy straceńczo jeżdżą do domów po zrozumienie, często sami nie "widzą" i nie akceptują swoich rodziców takimi, jakimi oni są.
A w tym nowym, dorosłym życiu można na swoich rodziców spojrzeć innym okiem. Dostrzec, że zimny, krytyczny ojciec nie jest może w stanie dać ciepła, ale może mi np. naprawić samochód. Albo że mama, choć kompletnie niezainteresowana tym, co się u mnie dzieje, to potrafi zrobić wyśmienitą kapustę. Nie kochała tak, jak tego oczekiwałam, ale kapusta jest OK. I że mogę przyjechać do niej po prostu na obiad, a nie po to, czego kiedyś nie dostałam.
Ale że tak jak ja nie zamierzam być dentystką z mężem i dwójką dzieci, tylko, powiedzmy, historyczką sztuki żyjącą w bezdzietnym związku z kobietą – tak moja mama nie będzie wrażliwą i empatyczną duszą, a tata intelektualistą. Im mniej wzajemnego oczekiwania zmiany, tym łatwiej się spotkać w dorosłym tu i teraz. Albo zadecydować o ograniczeniu kontaktu, jeśli ta niezmienność polega na tym, że np. tato jest alkoholikiem, stosuje przemoc psychiczną i nie chce się leczyć.

Katarzyna Szaulińska, psychiatrka, psychoterapeutka
fot Daniel Mirlea

17/03/2023

Biologia czy psychologia? Genetyka czy epigenetyka? Predyspozycja czy determinanta? Środowisko czy rodzina? Okazuje się że wszystko po trochu ma wpływ na nasze życie. Trauma ma wpływ na nasz mózg, a terapia jest także biologiczna metoda leczenia. Poniżej grafika z laboratorium psychoedukacji :)

06/10/2022

"Zdrowie Blisko Twojego Domu"

Oddział Dzienny Rehabilitacyjny Kraków-Podgórze II prowadzi kwalifikację na Oddział w związku z otwarciem nowego Centrum Zdrowia Psychicznego Kraków Podgórze.

Wszystkich zainteresowanych mieszkańców podgórza prosimy o kontakt telefoniczny pod numerem: (12) 6524 555

Oddział kieruje swoją darmowa ( NFZ) ofertę terapeutyczną do Pacjentów z zaburzeniami psychicznymi, obejmującymi: zaburzenia psychotyczne, afektywne (depresje, chorobę dwubiegunową) oraz uwarunkowane organicznymi zmianami w ośrodkowym układzie nerwowym.

Więcej informacji o Oddziale można odnaleźć na naszej stronie internetowej: https://babinski.pl/odprkp/

W ramach leczenia na Oddziale Dziennym realizowana jest szeroka oferta terapeutyczna:
• psychoterapia grupowa
• terapia indywidualna
• terapia zajęciowa
• psychoedukacja
• muzykoterapia
• warsztaty zdrowienia
• i wiele, wiele innych ciekawych, terapeutycznych aktywności.

Pacjenci korzystają z zajęć na Oddziale od poniedziałku do piątku w godzinach 8.00-13.30 przez okres 4 miesięcy.

Pomóż sobie w zdrowieniu!

20/03/2022

Czy wiesz ze masz wpływ na starzenie sie Twojego mózgu?

Czy wiesz ze masz wpływ na profilaktykę zaburzeń nastoju?

Czy wiesz ze Twój mózg jest wyjątkowy i potrafi się zmieniać wraz z Tobą?

Neuroplastyczność jest to dostosowywanie się mózgu do zmian jakie zachodzą w całym życiu, pozwala naszemu mózgowi na regenerację. Jest ona cechą neuronów, która polega na zdolności tkanki nerwowej do tworzeniu nowych połączeń. Neuroplastyczność zależna jest od doświadczania – obwody mózgowe zmieniają się pod wpływem nauki różnych czynności. Podczas angażowania się w naukę, mózg tworzy tzw. ścieżki neuronowe – często nie zdajemy sobie nawet z tego sprawy. To, co w danej chwili myślimy i czujemy pobudza nasze połączenia nerwowe.

Poniżej sposoby na poprawę plastyczności mózgu

https://motivity.pl/10-sprawdzonych-sposobow-na-rozwoj-mozgu-neurogeneza-i-neuroplastycznosc/

Poniżej link do wykładu na temat tego zjawiska.
https://youtu.be/soHoO_DniLk

25/02/2022

"Znalezione w sieci"

W obliczu tej wojny zadania na dziś są takie:
1. Powiedz tym, których kochasz, że ich kochasz.
2. Przytul kogoś. Psa. Kota. Człowieka.
3. Jeśli się modlisz, pomódl się za pokój.
4. Jeśli się nie modlisz, weź wdech i wydech.
5. Wymień trzy rzeczy za które jesteś wdzięczny/a tu i teraz, dokładnie w tym momencie.
6. Czuwaj, żeby nie dać się wkręcić w wir lęków. Skoro tam wojna, to w nas potrzebujemy spokoju.
7. Dzisiaj mijając jakieś osoby wybierz losowo trzy, do których się uśmiechniesz. Tak po prostu. Na ulicy. W samochodzie. W sklepie.
8. Zrób dla siebie jedną malutką i czułą rzecz np. Kawę, znajdź śmiesznego mema, pojedź ulubioną trasą do pracy itd.
9. I taką malutką też dla innych: wpuść kogoś w korku, podaj wózek w sklepie, dodaj w mailu czułe słowo...
10. Wesprzyjcie fundacje, organizacje, non-profit, które już pomagają lub będą pomagać Ukrainie.

Wojny nie biorą się znikąd. One biorą się z wewnętrznego konfliktu. Putin i inni kiedyś też byli po prostu dziećmi, które pragnęły miłości i spokoju. Coś poszło nie tak. Więc dla dobra naszych rodzin, przyjaciół, miast, kraju i świata - pacyfikujmy nasze wewnętrzne wojny, wewnętrzne konflikty, lęki - miłością. Serio. Na serio."

07/02/2022

W życiu i w terapi ważny jest proces. Jednym z jego elementow jest budowanie wiekszego poczucia humoru wobec zdarzeń, siebie i otoczenia;)

22/10/2021

Dziś dla zainteresowanych ciekawy post o emocjach:)

Portugalski profesor neurologi behawioralnej Antonio Damasio stworzyl koncepcje emocji pierwotnych, wtórnych i emocji tła. Poniżej ilustracja jego teorii, a także koncepcje neurologicznego źródla emocji oraz dwie hipotezy mapy emocji Roberta Plutchika i Kaitlin Robbs ( Objaśnienie w postach!)

Kiedy mówimy o emocjach jasne wydaje sie, że sa one rożnego rodzaju, jakości, nateżenia i wpływie na nasze życie.
Czy jednak, aby na pewno wiemy do czego są nam potrzebne emocje?
Czy wiemy kiedy radość, smutek czy złość są pomocne, a kiedy destruktywne?
Czy umiemy odróżnić chwilowy afekt od emocji, uczuć, nastojów, a nawet czasem opini, postaw, pogladów, wartości, intuicji?

Przykłady pomocne w zrozumieniu czemu natura stworzyła emocje i jakie to ma dla nas znaczenie:

1) Ułatwiają nam przetrwanie
Emocje powstały na drodze ewolucji i służyły nam po to, by przetrwać. Emocje mają to do siebie, że szybko przesyłają nam informację. Przy spotkaniu z niedźwiedziem strach podpowiadał nam, aby uciekać bądź walczyć. Gdybyśmy mieli się nad tym zastanawiać i myśleć-zwyczajnie zajęłoby to dłużej więcej czasu.

2) Informują nas o tym, że dzieje się coś ważnego
Emocje nie pojawiają się bez powodu. Często informują nas o tym, co dla nas ważne i istotne. Jeśli odczuwam radość, to jest to informacja, że jest mi dobrze i chcę powtarzać dane zachowanie. Złość może informować nas, że dzieje się coś, co nam nie odpowiada, że ktoś przekroczył naszą granicę.

3) Motywują nas do działania
To emocje sprawiają, że łatwiej podtrzymać nam motywację. Łatwiej kontynuować chodzenie na siłownię, kiedy widoczne są efekty i odczuwa się radość. Złość podpowiada nam, że chcemy coś zmienić, że obecna sytuacja nam nie odpowiada.

4) Pomagają w podejmowaniu decyzji
To dzięki emocjom łatwiej podejmujemy decyzje. Analiza zysków i strat zajęłaby dużo więcej czasu, emocje informują nas szybko o tym, co zrobić. Choćby w przypadku wyboru partnera życiowego- dużą rolę odgrywają tu emocje.

5) Ułatwiają komunikację i budowanie relacji z innymi
Kiedy ktoś dzieli się z drugą osobą swoimi emocjami smutkiem, radością, łatwiej mu zbliżyć się do drugiej osoby i nawiązać przyjaźń bądź budować związek. Zasmucone spojrzenie mówi czasem więcej niż słowa.

Czy lepsza znajomość swoich stanów emocjonalnych może być pomocna do regulowania nastroju?

Czasem nie chcemy przyglądać się emocjom swoim i innych, kojarzy nam się to na przykład z rozdrapywaniem ran, unikaniem przykrych sytuacji (niekiedy jest to naturalna i zdrowa reakcja, czasem jednak może wywoływać trudności związane z regulowaniem swojego nastroju, a nawet usztywniać nasze zachowanie i przysparzać jeszcze wiecej cierpienia niż byśmy chcieli)

Zachęcam do dyskusji osoby zainteresowane tą tematyką i podzielenie się swoją opinią o teorii Antoniego Damasio i hipotezach dotyczących mapy emocji:)

20/08/2021

Bliskość w związku? "Lęk przed odrzuceniem"? Trudności z budowaniu relacji?

To bardzo powszechny problem i wydaje sie ze staje sie co raz bardziej powszechny mimo postepu cywilizacji lub wlaśnie w związku z tym.. Ponizej opisana jedna z możliwości trudności o ktorej mowa, choć nie jedyna i wbrew pozorom wiedza intelektualna na ten temat nic nie da jeśli nie doświadczy sie korekcyjnego wglądu emocjonalnego w zdrowej relacji. Do takich należy zdrowy zwiazek partnerski, przyjaźń oparta na zaufaniu, wsparciu i szczerosci, ale także korekcyjne doswiadczenie w ramach psychoterapi indywidualnej oparte na empati, wyznaczaniu zdrowych granic w relacji, mentalizacji przez terapeute tego co bolesne lub konfliktowe, kontenerowaniu bagazu emocji związanych z przykrym doswiadczeniem, pomocy w uzyskaniu wglądu w tym tego emocjonalnego i ostatecznie korektywnym doswiadczeniu relacji z drugim czlowiekiem jakim jest terapeuta, ktorą można przenosic pózniej na własne bliskie relacje nie powtarzając już starych schematow myślenia czy zachowania, które w przeszłości były nieefektywne.

Agnieszka Jucewicz: Dlaczego bliskości można się bać?
Zofia Milska-Wrzosińska: Może nie tyle bać, ile unikać. Ludzie nie zawsze doświadczają lęku przed bliskością świadomie. A dlaczego unikają? Jeśli najwcześniejsze bliskie relacje zapisały się negatywnie, to bliskość kojarzy się boleśnie, na przykład z zagrożeniem. To są te wszystkie przerażające sytuacje, kiedy dzieci są brutalnie krzywdzone, źle traktowane, maltretowane, a prześladowca ma twarz najbliższej osoby. Ale to mogą też być doświadczenia straty.
A.J.: Śmierć rodzica?
ZMW: Na przykład. Ale również utrata kontaktu, ostatnio coraz częściej na przykład w wyniku euroemigracji. Także sytuacje porozwodowe, kiedy jedno z rodziców zostaje pozbawione praw rodzicielskich albo w inny sposób wykluczone z życia dziecka. Czasem nie ma innego wyjścia ale to rozwiązanie bywa stosowane częściej, niż to konieczne, czasem jako broń w walce z byłym partnerem, z krzywdą dla dziecka. Dzieciom, które doświadczyły takiej straty, zwłaszcza jeśli w pobliżu nie miały innej bliskiej dorosłej osoby - dziadka, ciotki, wychowawczyni - z którą by mogły przez to przejść, zwierzyć się jej, wypłakać, bliskość może się kojarzyć z utratą poczucia bezpieczeństwa. Być blisko to znaczy, prędzej czy później, przedwcześnie stracić ważnego (czasem najważniejszego) człowieka. Jak się do nikogo nie zbliżę, to nikogo nie utracę.
Jest też inny rodzaj opuszczenia - gdy dziecko jest emocjonalnie pozostawione samo sobie. Nikt nie reaguje na jego strach, wstyd czy upokorzenie. Nie towarzyszy mu w tym.
A.J.: I to nie musi się wiązać z jakąś wielką patologią.
ZMW: Ani z dramatem życiowym, tylko z brakiem uważności, czułego towarzyszenia - a w rezultacie z osamotnieniem dziecka, poczuciem, że bliska relacja jest pusta, pozorna.
fragment rozmowy dla Wysokich Obcasów Extra
fot Agnieszka Boeske

15/07/2021

Dzis zagadka:) Nie to nie Freud, czy ktos kojarzy co to za mądry człowiek?

Oto jego zasady:

1. Nie oczekuj, że twoje dziecko będzie takim, jakim ty chcesz żeby było. Pomóż mu stać się sobą, a nie tobą.
2. Nie żądaj od dziecka zapłaty za wszystko, co dla niego zrobiłeś. Dałeś mu życie, jak on miałby ci się odwdzięczyć? Ono da kiedyś nowe życie, a jego dziecko następne.
3 .Nie mścij się na dziecku za swoje krzywdy, żebyś na starość nie jadł suchego chleba. Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz.
4. Nie patrz na jego problemy z wysoka. Życie daje każdemu według jego sił i możesz być pewien, że dla niego jest ono tak samo ciężkie jak dla ciebie, a może nawet i cięższe, gdyż nie ma jeszcze doświadczenia.
5. Nie poniżaj!
6. Nie zapominaj, że najważniejsze spotkania człowieka to spotkania z dziećmi. Zwracaj na nie więcej uwagi — nigdy nie wiemy, kogo spotykamy w dziecku.
7. Nie zamęczaj się, jeśli nie możesz czegoś zrobić dla swojego dziecka. Po prostu zapamiętaj: dla dziecka zrobiono za mało, jeśli nie zrobiono wszystkiego, co było możliwe.
8. Dziecko to nie tyran, który zawładnie całym twoim życiem. To nie tylko ciało i krew. To drogocenna czara, którą życie dało ci do ochrony i rozpalenia w niej twórczego ognia. To uwłaszczona miłość matki i ojca, u których będzie rosnąć nie „nasze”, „własne” dziecko, ale dusza przekazana na przechowanie.
9. Naucz się kochać cudze dziecko. Nigdy nie wyrządzaj mu tego, czego nie chcesz, by robiono twojemu.
10. Kochaj swoje dziecko takim, jakim jest — nieutalentowane, nieudane, dorosłe. Będąc z nim ciesz się! Chwile z dzieckiem to święto, które jeszcze u ciebie trwa...