Psycholog Wojciech Klęk

25/10/2024

Zapraszam Cię do wspólnej podróży do Twojego „Bezpiecznego Miejsca” – przestrzeni pełnej spokoju, ukojenia i ciepła, którą możesz odwiedzać w każdej chwili, gdy potrzebujesz odpoczynku lub wsparcia. Ta medytacja to okazja, by zrelaksować ciało i umysł oraz poczuć się bezpiecznie i swobodnie. Pomoże Ci w znalezieniu wewnętrznego spokoju, odprężeniu i redukcji napięcia.

Medytację można stosować regularnie, aby budować i utrwalać poczucie bezpieczeństwa oraz kontakt z samym sobą. Włącz ją zawsze, gdy czujesz potrzebę ucieczki od codziennych wyzwań i regeneracji sił.

🔔 Subskrybuj kanał, aby otrzymywać nowe filmy z relaksacjami i medytacjami, które pomogą Ci zadbać o zdrowie psychiczne i emocjonalne.

Zapraszam Cię do wspólnej podróży do Twojego „Bezpiecznego Miejsca” – przestrzeni pełnej spokoju, ukojenia i ciepła, którą możesz odwiedzać w każdej chwili, ...

18/10/2024

Czym jest niska samoocena i skąd się bierze? 🤔 W najnowszym artykule wyjaśniam, jak negatywne przekonania o sobie mogą wpłynąć na nasze życie oraz jak zasady, które tworzymy, mogą nas ograniczać. Dowiesz się, jakie mechanizmy podtrzymują niską samoocenę i w jaki sposób terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc w budowaniu zdrowego obrazu siebie. Jeśli chcesz pracować nad swoją samooceną i zrozumieć, jak przełamać ten cykl, zapraszam do lektury!

Niska samoocena związana jest z przekonaniami kluczowymi osoby o jej własnej małej wartości, niekompetencji czy nieadekwatności. Osoby z niską samooceną często postrzegają siebie jako mniej wartościowe w porównaniu do innych, co przyczynia się do powstawania trudnych emocji, takich jak w...

25/09/2024

19/07/2024

Zamartwianie się, według terapii poznawczej, jest rodzajem negatywnego myślenia, które skupia się na przewidywaniu przyszłych zagrożeń lub problemów. To proces poznawczy, w którym osoba obsesyjnie koncentruje się na potencjalnych negatywnych wydarzeniach, co prowadzi do zwiększonego poziomu lęku i stresu.

Ruminowanie, według terapii poznawczej, to nawracający, uporczywy proces myślowy, w którym osoba obsesyjnie skupia się na swoich problemach, niepowodzeniach i trudnościach z przeszłości. Jest to rodzaj myślenia, który koncentruje się na negatywnych emocjach i wydarzeniach, prowadząc do pogorszenia nastroju i zwiększenia poziomu stresu.

Zamartwianie i ruminowanie, jako dwa różne, ale pokrewne procesy myślowe, mogą mieć istotny wpływ na człowieka, zarówno na poziomie emocjonalnym, jak i fizycznym. Mogą generować

Lęk i niepokój. Ciągłe zamartwianie się o przyszłość może prowadzić do przewlekłego lęku i stanów niepokoju.

Depresja. Długotrwałe zamartwianie się może przyczynić się do rozwoju depresji, ponieważ negatywne myśli stają się przytłaczające.

Obniżona samoocena. Osoby, które się zamartwiają, mogą zacząć wątpić w swoje możliwości i kompetencje, co obniża ich samoocenę.

Problemy ze snem. Nadmierne zamartwianie się może prowadzić do bezsenności lub problemów z jakością snu.

Zaburzenia somatyczne. Przewlekły stres związany z zamartwianiem się może powodować bóle głowy, problemy z trawieniem i inne dolegliwości somatyczne.

Osłabienie układu odpornościowego. Długotrwały stres może osłabić układ odpornościowy, zwiększając podatność na choroby.

Trudności w koncentracji. Ciągłe zamartwianie się i ruminowanie może zaburzać zdolność koncentracji i wykonywania codziennych zadań.

Złość i frustracja. Ciągłe rozpamiętywanie problemów może prowadzić do uczucia złości i frustracji wobec siebie i innych.

Trudności w podejmowaniu decyzji. Ruminowanie może prowadzić do paraliżu decyzyjnego, ponieważ osoba zamartwia się o wszystkie możliwe konsekwencje swoich działań.

Zaburzenia relacji. Ciągłe ruminowanie może wpłynąć na relacje z innymi ludźmi, prowadząc do izolacji społecznej i konfliktów interpersonalnych.

Zarówno zamartwianie się, jak i ruminowanie mogą mieć poważne negatywne konsekwencje dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Terapia poznawczo-behawioralna może być skuteczną metodą w radzeniu sobie z tymi nawykami myślowymi, pomagając pacjentom w identyfikacji i modyfikacji negatywnych wzorców myślowych oraz w rozwijaniu zdrowszych strategii radzenia sobie z emocjami.

16/05/2024

Dzisiaj poruszymy temat schematu "Wadliwości / Wstydu", który może głęboko wpływać na nasze poczucie własnej wartości i relacje z innymi.

🔍 Ten schemat rozwija się w wyniku doświadczeń wczesnodziecięcych, takich jak krytyka, odrzucenie emocjonalne, czy też porównywanie z innymi, które kształtują nasze przekonanie o własnej wadliwości i niegodności miłości.

💔 Jeśli kiedykolwiek czułeś się nieadekwatny, wadliwy, czy niegodny akceptacji, warto zrozumieć, skąd te uczucia pochodzą i jak wpływają na Twoje życie.

🌟 Zrozumienie, skąd bierze się schemat "Wadliwości / Wstydu", to pierwszy krok ku większej samoakceptacji i zdrowemu poczuciu własnej wartości. Terapia schematów może pomóc w przełamywaniu tych wzorców i budowaniu pozytywnego obrazu siebie.

🌺 Zapraszam do refleksji nad swoimi doświadczeniami i dyskusji na temat tego ważnego zagadnienia. Razem możemy dążyć do pełniejszego zrozumienia siebie i większej samoakceptacji.

25/04/2024

"Unikający obrońca" może kształtować nasze relacje i sposób, w jaki się komunikujemy. Dzisiaj chciałbym z wami podzielić się refleksjami na temat tego trybu schematu, który często sprawia, że unikamy trudnych emocji, unikamy konfliktów i trudności w okazywaniu naszych potrzeb. Jak wpływa to na nasze życie codzienne i relacje z innymi? Zapraszam do zgłębienia tego tematu razem!

22/04/2024

Cześć, Kochani! Dzisiaj chciałbym podzielić się z Wami refleksją na temat schematu "Bezlitosne standardy / Nadmierny krytycyzm". To schemat, który może wpływać na nasze codzienne życie, relacje i samopoczucie.

🔍 Zrozumienie, skąd bierze się ten schemat, jest kluczem do jego przezwyciężenia. Dlatego dziś chcę przyjrzeć się różnym źródłom, które mogą prowadzić do powstania tego wzorca myślenia i zachowania.

🧠 Od doświadczenia wysokich oczekiwań i presji zewnętrznej, po brak akceptacji za nieperfekcyjność, istnieje wiele czynników, które mogą kształtować nasze przekonania o własnej wartości i sposobie funkcjonowania w świecie.

🌟 Ale pamiętajmy, że zrozumienie to pierwszy krok ku zmianie! Pamiętajmy, że schematy nigdy nie znikają i będą się "odpalać" - świadomość tego "co mam" daje możliwość wyboru tego "co chcę zrobić z tym co mam". To właśnie "zdrowe radzenie sobie" ze schematem decyduje jak przeżywamy emocje, stwarza przestrzeń do większej samoakceptacji i bardziej satysfakcjonujących relacji.

🌺 Zapraszam Was do refleksji nad swoimi doświadczeniami i dołączenia do dyskusji na temat tego ważnego tematu.

05/04/2024

🧠 Czym właściwie jest "Pułapka Dopaminowa"? 🎯

Cześć wszystkim! Dzisiaj chciałbym poruszyć temat, który jest coraz bardziej aktualny w naszym życiu codziennym - pułapkę dopaminową. Co to takiego? Zapraszam do przeczytania tekstu poniżej oraz obejrzenia załączonych grafik!

🤔 Czym jest pułapka dopaminowa?

Pułapka dopaminowa to zjawisko, które dotyka nas wszystkich w dzisiejszym świecie pełnym bodźców. Chodzi o nadmierną stymulację naszego mózgu, szczególnie obszaru odpowiedzialnego za uwalnianie dopaminy - neuroprzekaźnika związanej z przyjemnością i nagrodą. To zjawisko może prowadzić do wielu negatywnych skutków.

🚫 Jakie są objawy?

Nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych, gier komputerowych, czy nawet nadmierne objadanie się mogą być objawami pułapki dopaminowej. To uczucie, kiedy czujemy, że musimy ciągle szukać nowych bodźców, aby poczuć się dobrze.

🔍 Jak to zrozumieć?

Pułapka dopaminowa jak przymus "biegania w błędnym kole" - im więcej bodźców, tym więcej chcemy, a im więcej dostajemy, tym więcej chcemy jeszcze. To potrafi być wyczerpujące i prowadzić do niezliczonych negatywnych konsekwencji.

💡 Co możemy zrobić?

Ważne jest świadome korzystanie z bodźców i umiejętność dbania o równowagę. Zamiast ulegać ciągłemu pragnieniu więcej, warto od czasu do czasu zatrzymać się i zadać sobie pytanie: "Po co chcę to zrobić? / Przed czym uciekam w taką przyjemność?".

Dbaj o swój mózg, unikaj pułapki dopaminowej i żyj świadomie! Zadbaj o zdrowie psychiczne i fizyczne! 🌱💪

18/03/2024

W terapii schematów, opracowanej przez Jeffreya Younga, istnieje głębokie zrozumienie roli, jaką odgrywa dzieciństwo w kształtowaniu naszych przekonań, emocji i zachowań w dorosłym życiu.

Centralnym elementem tej teorii są tzw. „tryby dziecięce”, które są głęboko zakorzenionymi wzorcami myślenia, poczucia siebie i reakcji emocjonalnych, wykształconymi w okresie dzieciństwa. Tryby dziecięce są kluczowe w określeniu, jak jednostka postrzega siebie i świat wokół siebie, oraz w jaki sposób prowadzi swoje życie w dorosłości.

Zapraszam do lektury :)

W terapii schematów, opracowanej przez Jeffreya Younga, istnieje głębokie zrozumienie roli, jaką odgrywa dzieciństwo w kształtowaniu naszych przekonań, emocji i zachowań w dorosłym życiu.Centralnym elementem tej teorii są tzw.

15/12/2023

🌟 Nowy Artykuł na Blogu! 🌟

Chciałbym podzielić się z Wami czymś wyjątkowym - najnowszym artykułem na moim blogu, który dotyka bardzo ważnego i często niedocenianego tematu: uwikłania emocjonalnego. 🧡

📖Artykuł "Uwikłanie Emocjonalne" to wgląd w to, jak emocje wpływają na decyzje, relacje i ogólne samopoczucie.

W tym artykule przeczytasz o tym:
✔️ Czym dokładnie jest uwikłanie emocjonalne.
✔️ Jakie są jego najczęstsze przyczyny i skutki.
✔️ Praktyczne wskazówki, jak sobie z nim radzić i rozwijać zdrowsze podejście emocjonalne.

Niezależnie od tego, czy sami zmagałeś się z uwikłaniem emocjonalnym, czy po prostu chcesz lepiej zrozumieć swoje emocje i reakcje, ten artykuł jest dla Ciebie!

Nie zapomnij zostawić komentarza i podzielić się swoimi przemyśleniami! Czekam na Wasze opinie i historie. 💬

Podziel się tym postem z przyjaciółmi, którzy mogą potrzebować tej wiedzy. Wspierajmy się nawzajem w naszych emocjonalnych podróżach! 🤗

Termin

14/12/2023

„Grzeczne dziecko” może napotkać różne wyzwania w społeczeństwie, które mogą mieć wpływ na jego rozwój i dobrostan. Oto kilka potencjalnych zagrożeń:

Nadmierna presja spełniania oczekiwań. Grzeczne dzieci często starają się spełnić wysokie oczekiwania rodziców i nauczycieli, co może prowadzić do stresu i wypalenia.

Brak umiejętności asertywności. Dzieci, które są zbyt grzeczne, mogą mieć trudności z wyrażaniem swoich potrzeb i granic, co sprawia, że są bardziej podatne na manipulację i wykorzystywanie przez innych.

Trudności w nawiązywaniu relacji rówieśniczych. Dzieci, które są bardzo posłuszne i nie wyrażają swoich opinii, mogą mieć trudności z nawiązywaniem głębszych relacji z rówieśnikami, co może prowadzić do poczucia osamotnienia.

Niska samoocena. Ciągłe dążenie do bycia „grzecznym” i spełniania oczekiwań innych może prowadzić do rozwoju niskiej samooceny i zależności od opinii innych.

Brak odporności na trudności. Dzieci, które nie doświadczyły odrzucenia czy porażki, mogą mieć trudności z radzeniem sobie z wyzwaniami, które nieuchronnie pojawiają się w życiu.

Utrata indywidualności. Grzeczne dzieci mogą stłumić swoją prawdziwą osobowość i zainteresowania, aby dostosować się do oczekiwań społecznych, co może prowadzić do frustracji i poczucia niespełnienia.

Narażenie na nadużycia. Dzieci, które są zbyt posłuszne, mogą być bardziej narażone na różnego rodzaju nadużycia, ponieważ mogą mieć trudności z powiedzeniem „nie” lub szukaniem pomocy.

Ważne jest, aby rodzice i opiekunowie byli świadomi tych zagrożeń i pracowali nad rozwijaniem umiejętności asertywności, samoakceptacji i odporności u dzieci, jednocześnie zachęcając je do wyrażania swoich opinii i uczuć.

24/11/2023

Pacjenci z osobowością anankastyczną zgłaszają się na terapię z najróżniejszych powodów, rzadko natomiast proszą o pomoc w rozwiązaniu problemu zaburzenia osobowości. Czasami zdają sobie sprawę, że niektóre aspekty ich osobowości, na przykład perfekcjonizm, przyczyniają się do ich problemów psychologicznych, zwykle jednak nie przychodzą po to, aby zmienić w sobie skłonność do mało elastycznego myślenia czy nadmiernego kontrolowania emocji i zachowań. Zapraszam do lektury artykułu.

Osobowość anankastyczna, znana również jako osobowość obsesyjno-kompulsyjna, charakteryzuje się szeregiem wyraźnych cech.Jak kształtuje się osobowość anankastycznaRozwój osobowości anankastycznej (obsesyjno-kompulsywnej) jest złożony i może być wpływany przez różne czynniki. Oto...

17/11/2023

Wpływanie na wyłączenie lub zmniejszenie aktywności układu współczulnego i zwiększenie aktywności układu przywspółczulnego, który promuje stan relaksu i regeneracji, jest ważne dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. W artykule przedstawiam kilka skutecznych metod.

Autonomiczny układ nerwowy (AUN), znany również jako wegetatywny układ nerwowy, jest częścią ogólnego układu nerwowego, który reguluje nieświadome funkcje ciała, takie jak bicie serca, trawienie, oddychanie i reakcje na stres. Składa się z dwóch głównych komponentów, które zazwycz...