20/10/2025
20 października obchodzimy Światowy Dzień Osteoporozy – to ważny moment, by zwrócić uwagę na tę „cichą złodziejkę kości”, która przez lata może rozwijać się bezobjawowo.
🔹 Czy wiesz, że...?
✔ Osteoporoza dotyka co 3. kobietę i co 5. mężczyznę po 50. roku życia
✔ Pierwszym objawem często jest dopiero złamanie przy niewielkim urazie
✔ W 90% przypadków można jej zapobiegać
🛡️ Jak chronić swoje kości?
→ Wapń – 1000-1200 mg dziennie (mleko, sery, jogurty, migdały)
→ Witamina D – suplementuj od września do kwietnia
→ Aktywność fizyczna – ćwiczenia z obciążeniem wzmacniają kości
→ Badania densytometryczne – po 50. roku życia lub wcześniej przy czynnikach ryzyka
