Chełmskie Centrum Terapii i Rozwoju Self

27/11/2025

📘 Czwartkowa Dawka Wiedzy z Fundacją SELF

Nie każde spokojne dziecko naprawdę czuje spokój.
Niektóre dzieci maskują emocje — uśmiechem, wycofaniem albo „grzecznością”,
bo nie chcą sprawiać kłopotu albo boją się oceny.

Maskowanie może wyglądać jak:
– nadmierna zgodność,
– unikanie mówienia o tym, co trudne,
– „wszystko okej”, nawet gdy wcale nie jest,
– wybuchy tylko w domu po całym dniu „bycia dzielnym”.

🌿 Co pomaga?
✔️ dawanie prawa do emocji,
✔️ unikanie ocen typu „nie przesadzaj”,
✔️ pytania zamiast domyślania się,
✔️ zauważanie subtelnych sygnałów, a nie tylko wybuchów.

Dziecko nie musi być „dzielne” — potrzebuje być prawdziwe. 💚

📍 Fundacja Rozwoju Psychospołecznego SELF
📞 608 100 676
📧 rejestracja@selfcentrum.pl

25/11/2025

💚 Psychowtorek z Fundacją SELF

Czasem wystarczy jedno słowo, spojrzenie albo czyjś nastrój,
żeby w głowie pojawiło się: „coś ze mną nie tak”.

A przecież nie wszystko, co widzimy u innych,
jest o nas.

🌿 Jutro porozmawiamy o tym:
– dlaczego tak łatwo brać rzeczy do siebie,
– co ma z tym wspólnego nasz układ nerwowy,
– i jak odzyskać spokój, kiedy czyjaś reakcja nas porusza.

Będzie praktycznie, lekko i bardzo życiowo.
Zapraszamy 💚

📍 Fundacja Rozwoju Psychospołecznego SELF
📞 608 100 676
📧 rejestracja@selfcentrum.pl

24/11/2025

Jak przestać brać wszystko do siebie — jutro w Psychowtorku z Fundacją SELF 💚

24/11/2025

Zaproszenie do udziału w Grupie Psychoterapeutycznej CBT

dla osób dorosłych (18+)

Fundacja Rozwoju Psychospołecznego SELF serdecznie zaprasza do udziału w grupie psychoterapeutycznej w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT).
To bezpieczna, wspierająca przestrzeń, w której uczestnicy pracują nad emocjami, myślami, nawykami i trudnościami dnia codziennego — krok po kroku ucząc się skutecznych strategii radzenia sobie.

Prowadzący:

Tomasz Homański – specjalista, psychoterapeuta pracujący w nurcie CBT z osobami dorosłymi.

Start grupy:

📅 9 stycznia 2026 r.
🕓 Piątki, godz. 16:00–18:00

Dla kogo?

osób dorosłych od 18 r.ż., ( po odbyciu kwalifikacji do grupy przeprowadzonej przez prowadzącego)

zmagających się z lękiem, stresem, obniżonym nastrojem, trudnościami w relacjach, natrętnymi myślami,

potrzebujących regularnego wsparcia i rozwoju umiejętności emocjonalnych.

Co daje udział?

✔ lepsze zrozumienie siebie
✔ konkretne narzędzia do zarządzania emocjami
✔ pracę w bezpiecznej, małej grupie
✔ wsparcie i motywację do zmiany
✔ możliwość obserwowania swoich postępów

Miejsce:

Fundacja Rozwoju Psychospołecznego SELF, Chełm

Zapisy:

📞608 100 676
📧 rejestracja@selfcentrum.pl

22/11/2025

💚 Sobota z refleksją SELF

Czasem zmęczenie nie jest oznaką braku siły, tylko tego, że za długo byłaś silna.
Za dużo brałaś na siebie, za mało odpoczywałaś, za często mówiłaś „dam radę”, nawet gdy było trudno.

Zmęczenie nie jest słabością.
Zmęczenie to informacja — o potrzebie zatrzymania, troski, oddechu.

🌿 Daj sobie dziś prawo do tego, by odpocząć bez poczucia winy.
Nie wszystko musi być zrobione.
Nie wszystko musi być idealnie.
Czasem najlepszą decyzją jest po prostu… zwolnić.

📍 Fundacja Rozwoju Psychospołecznego SELF

19/11/2025

18/11/2025

💚 z Fundacją SELF

Z innymi potrafimy być wyrozumiali.
Z dziećmi, z bliskimi, ze znajomymi.
A dla siebie? Najczęściej jesteśmy… najbardziej surowi.

Dlaczego tak jest?
Bo łatwiej nam dostrzegać swoje błędy niż wysiłek.
Łatwiej krytykować niż wspierać.
Tak zostaliśmy nauczeni.

🌿 A przecież wewnętrzna życzliwość to nie luksus.
To fundament zdrowia psychicznego.

Spróbuj dziś:
✨ powiedzieć do siebie jedno zdanie, które powiedziałbyś przyjacielowi,
✨ odpuścić jedną rzecz, która nie jest pilna,
✨ zauważyć choć jedną małą rzecz, którą zrobiłaś/eś dobrze.

💬 Być dla siebie życzliwym to pierwszy krok do równowagi.
Nie zaczynaj od wielkich zmian.
Zacznij od siebie.

📍 Fundacja Rozwoju Psychospołecznego SELF, Chełm
📞 608 100 676
🌐 www.selfcentrum.pl

18/11/2025

💚 z Fundacją SELF

Z innymi potrafimy być wyrozumiali.
Z dziećmi, z bliskimi, ze znajomymi.
A dla siebie? Najczęściej jesteśmy… najbardziej surowi.

Dlaczego tak jest?
Bo łatwiej nam dostrzegać swoje błędy niż wysiłek.
Łatwiej krytykować niż wspierać.
Tak zostaliśmy nauczeni.

🌿 A przecież wewnętrzna życzliwość to nie luksus.
To fundament zdrowia psychicznego.

Spróbuj dziś:
✨ powiedzieć do siebie jedno zdanie, które powiedziałbyś przyjacielowi,
✨ odpuścić jedną rzecz, która nie jest pilna,
✨ zauważyć choć jedną małą rzecz, którą zrobiłaś/eś dobrze.

💬 Być dla siebie życzliwym to pierwszy krok do równowagi.
Nie zaczynaj od wielkich zmian.
Zacznij od siebie.

📍 Fundacja Rozwoju Psychospołecznego SELF, Chełm
📞 608 100 676
🌐

Pierwszym krokiem w każdej zmianie jest przyjęcie odpowiedzialności za swoje życie. Jak bowiem możemy je zmieniać jeśli nie czujemy się za nie odpowiedzialni?

17/11/2025

💚 Już jutro – Psychowtorek z Fundacją SELF

Dlaczego tak łatwo przychodzi nam wspierać innych,
a tak trudno… siebie samych?

Dlaczego jesteśmy cierpliwi wobec bliskich,
a dla siebie — najbardziej surowi?

Jutro porozmawiamy o tym,
dlaczego warto zacząć traktować siebie z życzliwością
i jak małe gesty potrafią zmienić nasze samopoczucie. 🌿

Zapraszamy na kolejny z Fundacją SELF 💚
— będzie lekko, ciepło i bardzo „o Tobie”.

📍 Fundacja Rozwoju Psychospołecznego SELF

Pierwszym krokiem w każdej zmianie jest przyjęcie odpowiedzialności za swoje życie. Jak bowiem możemy je zmieniać jeśli nie czujemy się za nie odpowiedzialni?

15/11/2025

💚 Sobota z refleksją Fundacja SELF

Nie zawsze trzeba mówić.
Czasem najlepsze, co możesz dać drugiemu człowiekowi,
to spokój, obecność i ciszę. 🌿

W ciszy słychać więcej siebie, emocje, oddech.
Nie jest pustką, tylko przestrzenią, w której można odpocząć.

🕯️ Nie bój się milczenia.
Czasem właśnie ono mówi najwięcej.

📍 Fundacja Rozwoju Psychospołecznego SELF
🌐 www.selfcentrum.pl

14/11/2025

💚 Jutro – Sobota z refleksją w Fundacji SELF

Czasem życie zwalnia dopiero wtedy,
kiedy my sami pozwolimy sobie na chwilę ciszy.

Jutro porozmawiamy o tym,
dlaczego cisza też jest rozmową
i jak pomaga usłyszeć siebie wyraźniej niż słowa.

Jeśli potrzebujesz spokojniejszego oddechu,
łagodniejszego tempa
i przypomnienia, że nie musisz wypełniać każdej chwili
zapraszamy jutro na kolejną Sobotę z refleksją. 🌿

📍 Fundacja Rozwoju Psychospołecznego SELF
🌐

Pierwszym krokiem w każdej zmianie jest przyjęcie odpowiedzialności za swoje życie. Jak bowiem możemy je zmieniać jeśli nie czujemy się za nie odpowiedzialni?

13/11/2025

💚 Czwartkowa Dawka Wiedzy z Fundacją SELF

Emocje dziecka nie są problemem są komunikatem.
To, jak dorosły na nie reaguje, uczy dziecko, czy jego uczucia są bezpieczne i ważne. 🌿

Jak rozmawiać, żeby pomóc, a nie oceniać?

🧩 5 prostych zasad:
1️⃣ Słuchaj, zanim zaczniesz tłumaczyć.
2️⃣ Nie bagatelizuj – „nie przesadzaj” tylko rani.
3️⃣ Nazwij emocję, którą widzisz.
4️⃣ Zamiast dawać rady, zapytaj: „Jak mogę Ci pomóc?”.
5️⃣ Pokaż, że emocje nie są zagrożeniem, tylko częścią życia.

💬 Każda rozmowa może być mostem nie murem.
Uczmy dzieci, że emocje są po to, by je rozumieć, nie tłumić.

📍 Fundacja Rozwoju Psychospołecznego SELF
📞 608 100 676
🌐

Pierwszym krokiem w każdej zmianie jest przyjęcie odpowiedzialności za swoje życie. Jak bowiem możemy je zmieniać jeśli nie czujemy się za nie odpowiedzialni?