Jakie są godziny otwarcia?

Wtorek 15:00 - 18:30 Środa 15:00 - 18:30 Czwartek 15:00 - 18:30

Twój Dietetyk

Strona główna
Polska
Chełm
Twój Dietetyk

zapraszam do skorzystania z profesjonalnego doradztwa dietetyczno-żywieniowego.

30/11/2025

Hej!
Nazywam się Ania i zajmuję się dietetyką kliniczną w oparciu o aktualne dowody naukowe.

Edukuję, tłumaczę badania na ludzki język i pokazuję, że rzetelna wiedza żywieniowa może być prosta.

Jeśli lubisz merytorykę bez zbędnego hałasu — jesteś w dobrym miejscu.

—————————————
dietetyk Chełm dietetyk kliniczny Lublin dietetyk lubelskie zdrowa dieta dieta przeciwzapalna dietoterapia tarczyca niedoczynność tarczycy choroby tarczycy hashimoto

opracowanie graficzne i redakcja : .wawerska ♥️

27/11/2025

Właściwie skomponowany posiłek bogaty
w odpowiednie produkty może poprawić Ci nastrój, wprowadzić równowagę ducha, odżywić mózg i uzupełnić niedobory witamin i składników mineralnych.

Do zrobienia tej szybkiej sałatki która obniży poziom kortyzolu potrzebujesz zaledwie kilku składników .

🔹porządna Garść rukoli
🔹1 mały burak
🔹Pół gruszki
🔹50g sera dojrzewającego ( u mnie camembert)
🔹łyżka posiekanych orzechów włoskich
🔹suszona bazylia
🔹ocet balsamiczny

porcja ma około 360 kcal
Białko - 16g
Tłuszcze - 20g
Węglowodany- 23g
Błonnik - 7 g

————————————
Dietetyk Chełm Dietetyk kliniczny Lublin Dietetyk lubelskie Zdrowa dieta dietoterapia niedobory witamin Kortyzol nerwowość stres

montaż i oprawa graficzna 😎 .wawerska

23/11/2025

Permanentny stres potrafi podnieść kortyzol na tyle, że obciążony jest cały organizm a to powoduje szereg problemów.

🚩Dowiedz się, jak rozpoznać te niepokojące sygnały, by zacząć działać i odzyskać równowagę hormonalną, lepszy sen, energię i spokój.

Jeśli te objawy są Ci bliskie — koniecznie zapoznaj się z tym postem. 🌿
—————————————
dietetyk Chełm dietetyk kliniczny Lublin dietetyk lubelskie zdrowa dieta dieta przeciwzapalna dietoterapia tarczyca niedoczynność tarczycy choroby tarczycy hashimoto niedobory witamin badania krwi zdrowe hormony kortyzol nerwowość stres zdrowy sen zdrowy tryb życia

dietalublin

20/11/2025

Zaburzenia nastroju, stany lękowe i objawy depresyjne mogą mieć podłoże w niedoborach witamin, minerałów lub zaburzeniach hormonów.

Suplementacja może pomóc, ale tylko wtedy, gdy jest oparta na wynikach badań krwi. W tym poście pokazuję co można suplementować żeby poprawić sobie nastrój I wyprowadzić się z jesiennej chandry.

🩺✨ Świadome dbanie o zdrowie i samopoczucie zaczyna się od diagnostyki – bez niej to tylko zgadywanie.

A mądrą suplementację pomoże Ci dobrać dobry dietetyk kliniczny albo lekarz. ♥️

—————————————
dietetyk Chełm dietetyk kliniczny Lublin dietetyk lubelskie zdrowa dieta dieta przeciwzapalna dietoterapia tarczyca niedoczynność tarczycy choroby tarczycy hashimoto niedobory witamin badania krwi zdrowe hormony suplementacja kortyzol depresja stany lękowe serotonina dopamina

opracowanie graficzne i redakcja : .wawerska ♥️

16/11/2025

💊 Niedobory witamin, choroby tarczycy a obniżony nastrój, zmęczenie i stany lękowe.
Co je łączy? 🤔

Czujesz, że Twoja energia spada, masz nagłe wahania nastroju, a nawet stany lękowe? 😔
 🌧️ Czasem zwykła jesienna chandra może maskować coś więcej.

⚡️Niedobory witamin i składników mineralnych potrafią dawać dotkliwe objawy: od przewlekłego zmęczenia 🥱, przez problemy z koncentracją 🧠, aż po obniżony nastrój 😔.

To nie Twój „podły charakter” – to sygnał, że organizm potrzebuje wsparcia. 💪
 🔹 1. Sprawdź, czy Twój organizm już wysyła Ci subtelne sygnały, że coś jest nie tak.
 🔹 2. Odkryj, jak mądrze je odczytać.
 🔹 3. Dowiedz się, co możesz z tym zrobić!
 ✨ A już w kolejnym poście zdradzę Ci, po jakie suplementy warto sięgać, aby wspierać regulację nastroju i prawidłową pracę układu nerwowego.

dietetyk Chełm Dietetyk kliniczny Lublin Dietetyk lubelskie Zdrowa dieta dieta przeciw zapalna dieto terapia tarczycą nie do czynność tarczycy choroby tarczycy Hashi moto niedobory witamin badania krwi zdrowe hormony suplementacja Kortyzol depresja stany lękowe Serotonina Dopamina

Oprawa graficzna i redakcja - .wawerska ♥️

23/10/2025

Czy tylko czekolada poprawia nastrój ❓

zdziwicie się, ale sporo jest takich produktów 😎

Oto najważniejsze z nich:

- ryby i owoce morza. 🍤 🐠
Zawierają kwasy Omega 3, które wspierają równowagę psychiczną

- czekolada 🍫- A właściwie zawarte w niej kakao- zawiera substancje obniżające poziom hormonu stresu, czyli kortyzolu.
I nie mam tu na myśli czekolady mlecznej, 🫣 ale porządną, gorzką czekoladę o zawartości kakao minimum 80%

- banany, owoce jagodowe takie jak jagody, truskawki, Maliny, Borówki, które są źródłem tryptofanu – aminokwasu koniecznego do produkcji serotoniny- hormonu szczęścia 🥰 🍓🫐🍌

-orzechy i nasiona - zawierają sporej ilości magnezu wspierającego pracę układu nerwowego i walkę ze stresem 🥜🌰🥥

-produkty fermentowane takie jak Jogurty, kefiry, Maślanki, kiszonki.
Wspierające mikrobiotę jelitową, która wpływa na produkcję serotoniny.
🥛🥒🥬🦠

- jabłka , gruszki, awokado , strączki, jako źródła boru 🍎🍐🥑🫛/ pierwiastka, który poprawia pamięć i koncentrację oraz Wypływa na szybkość reakcji.

próbuj , kombinuj.
Jedz zdrowo i czuj się dobrze 😌
Z pozdrowieniami. Ania ♥️

20/10/2025

Siedzisz w domu na kanapie, a ręka bezwiednie sięga do miski z chipsami - albo kierujesz swoje kroki do lodówki ❓
Czemu tak jest, że podjadasz z nudów ❓

Ha ! wszystko da się wyjaśnić w naukowy sposób ❗️

kiedy się nudzisz spada poziom neuroprzekaźników takich jak Dopamina i Serotonina.
spadek neuroprzekaźników obniża twój nastrój i powoduje, że zaczynasz szukać czegoś, aby się pocieszyć i szybko poprawić sobie humor.

Nie łudź się, że wybierzesz zbilansowaną sałatkę 😆

będzie to raczej bardziej energetyczna przekąska np. coś słodkiego czy np fast Food . 🧁🍰🍟

dodatkowo dłużej utrzymująca się nuda staje się Stresorem do organizmu podnosząc hormon stresu , czyli kortyzol, który Wypływa bezpośrednio na gospodarkę glukozie- insulinową zwiększając apetyt na słodkie …. ☺️

Co począć ?
szukaj sobie zajęcia , zajmij czymś głowę, idź na spacer , poczytaj książkę, posprzątaj w szafie 😀. porozmawiaj z kimś - bo trzeba coś robić , a nie nic nie robić / jak to mawiał klasyk 🥰
Z pozdrowieniami- Ania ♥️

20/10/2025

Siedzisz w domu na kanapie, a ręka bezwiednie sięga do miski z chipsami - albo kierujesz swoje kroki do lodówki ❓
Czemu tak jest, że podjadasz z nudów ❓

Ha ! wszystko da się wyjaśnić w naukowy sposób ❗️

kiedy się nudzisz spada poziom neuroprzekaźników takich jak Dopamina i Serotonina.
spadek neuroprzekaźników obniża twój nastrój i powoduje, że zaczynasz szukać czegoś, aby się pocieszyć i szybko poprawić humor.

Nie łudź się, że wybierzesz zbilansowaną sałatkę 😆

będzie to raczej bardziej energetyczna przekąska np. coś słodkiego czy np fast Food . 🧁🍰🍟

dodatkowo dłużej utrzymująca się nuda staje się Stresorem do organizmu podnosząc hormon stresu , czyli kortyzol, który Wypływa bezpośrednio na gospodarkę glukozowo - insulinową zwiększając apetyt na słodkie …. ☺️

Co począć ?
szukaj sobie zajęcia , zajmij czymś głowę, idź na spacer , poczytaj książkę, posprzątaj w szafie 😀. porozmawiaj z kimś - bo trzeba coś robić , a nie nic nie robić / jak to mawiał klasyk 🥰
Z pozdrowieniami- Ania ♥️

08/08/2025

W społeczeństwie krąży pogląd, że im większy deficyt tym łatwiej schudnąć. 🧐

Co może się wydarzyć gdy zbyt drastycznie utniesz kalorie ❓

🏹 Będziesz chudnąć z masy mięśniowej
a niekoniecznie z tłuszczu !

🏹 możesz spowolnić swój metabolizm. Organizm będzie się bronił przed zbyt małą kalorycznością i będzie spowalniał przemianę materii.

🏹 mała ilość kalorii to mała ilość składników odżywczych zarówno makro jak i mikro - czyli witamin i składników mineralnych. ( wypadanie włosów)

🏹 Możesz odczuwać zmęczenie i brak energii. Organizm będzie bardzo osłabiony a ty nie będziesz mieć siły do ćwiczeń i codziennej aktywności.

🏹 Przedłużający się spory deficyt kaloryczny może doprowadzić do problemów hormonalnych zwłaszcza u kobiet np. do zaburzeń miesiączkowania czy też upośledzić pracę tarczycy.

pamiętaj, że właściwy dla Ciebie deficyt kaloryczny pomoże Ci ustalić Dietetyk lub lekarz. Dlatego do tematu Odchudzania zawsze podchodź rozsądnie a najlepiej rób to pod okiem specjalisty .

Z pozdrowieniami. Ania ♥️

28/07/2025

Piszą na internetach że 40-te urodziny to czas podsumowań i refleksji.

Na myśl przychodzi mi tylko jedna –
niczego w życiu nie żałuję- żadnej decyzji, Żadnego doświadczenia- bo wszystko dzieje się po coś i czemuś ma służyć .

Jestem szczęśliwa tu gdzie jestem i spełniona.

życzę sobie przede wszystkim zdrowia i dobrych relacji z innymi. Tyle i aż tyle.

Z pozdrowieniami. Ania ♥️

23/07/2025

Jak dawkować Magnez I kto powinien uważać z suplementacją ?

👧 W przypadku dzieci 5-6 mg na kg masy ciała.

🧔‍♂️ osoby dorosłe 5-10 mg na kg masy ciała
🏃 U sportowców i osób żyjących w przewlekłym stresie można stosować większe dawki obserwując tolerancję.

🏹 jeżeli stosujesz duże dawki magnezu podziel je na 2-3 dawki dziennie.
Tym sposobem zwiększysz wchłanianie i unikniesz skutków ubocznych .

❗️magnez warto łączyć z witaminą B6.
Ułatwia ona transport magnezu do komórek.

❗️nie przyjmuj magnezu wspólnie z wapniem. Ponieważ mogą rywalizować o wchłanianie w jelitach.

😎 suplementację magnezem Stosuj pod okiem lekarza lub Dietetyka. Nigdy na własną rękę.

💣 przeciwskazania do stosowania magnezu :

- Osoby z przewlekłą niewydolnością Nerek
- pacjenci z niedrożnością jelit
- osoby nadwrażliwe u których mogą wystąpić reakcje alergiczne

🏹 magnez może wchodzić w interakcje z lekami.

💊 Podczas stosowania niektórych antybiotyków magnez może się z nimi łączyć zmniejszając ich wchłanianie - dlatego od antybiotyku zrób odstęp kilku godzinny.

💊 Inhibitory pompy protonowej.
Ich długotrwałe stosowanie zmniejsza kwasowość żołądka i pogarsza wchłanianie magnezu .

💊 Leki przeciwpadaczkowe mogą zwiększyć zapotrzebowanie na magnez.

💊 stosowanie leków moczopędnych może zwiększać zapotrzebowanie na magnez .
zaleca się suplementację w przypadku długotrwałego stosowania .

Z pozdrowieniami - Ania ♥️

18/07/2025

💊 Każda forma magnezu w suplementach ma nieco inne działanie i inaczej się wchłania.

🏹 sprawdź, która z nich będzie dla ciebie najlepsza …

🍋 cytrynian magnezu - Najbardziej popularny jeżeli chodzi o występowanie w suplementach.
bardzo łatwo się wchłania w przewodzie pokarmowym. Ma działanie łagodnie przeczyszczające i pobudzające.
Zatem pamiętaj , aby przyjmować go w godzinach porannych .

🍎 Jabłczan magnezu.
Bierze udział w cyklu Krebsa i produkcji energii w postaci ATP.
Bardzo dobrze będzie się sprawdzał u sportowców oraz u osób przewlekle zmęczonych .

🧠 taurynian magnezu .
W tej formie będzie korzystnie działał na układ krążenia oraz na metabolizm glukozy. Sprawdzi się u osób z insulinoopornośćcią i cukrzyca typu drugiego. Świetnie przechodzi przez barierę krew mózg - może być z powodzeniem stosowany u osób cierpiących na bezsenność.
Przyjmuj go raczej wieczorem.

🏹 chlorek magnezu
Charakteryzuje się wysoką biodostępnością i wszechstronnością zastosowań.
Można go suplementować doustnie jak i aplikować na skórę.
Wchłania się bardzo szybko.
Formy w sprayu będą świetnie się sprawdzać u osób aktywnych fizycznie , trenujących regularnie lub w okresie wakacyjnym u turystów spędzających aktywnie czas.

🛁 siarczan magnezu zwany również solą Epsom -
jest wyjątkową formą magnezu i wykorzystywany jest głównie w celach terapeutycznych.
Jony siarczanowe wykazują właściwości przeciwzapalne oraz regeneracyjne. Najczęściej stosowany jest do kąpieli relaksacyjnych- przenika przez skórę wspomagając regenerację organizmu. Dobrze sprawdzi się u osób odczuwających bóle mięśniowe i sportowców. Suplementacja doustna tej formy może powodować silne działanie przeczyszczające – dlatego odradza się stosować go w takiej postaci .

W kolejnym poście opowiem o zasadach suplementacji i przeciwskazaniach do stosowania magnezu

Z pozdrowieniami. Ania. ♥️

Adres

Ulica Ogrodowa 39
Chełm
22-100

Godziny Otwarcia

Wtorek	15:00 - 18:30
Środa	15:00 - 18:30
Czwartek	15:00 - 18:30

Telefon

+48691306900

Strona Internetowa

https://twojdietetykchelm.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Twój Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.