Mój Dietetyk Chełmno

08/07/2025

Masz insulinooporność? Te sezonowe produkty świetnie sprawdzą się dla Ciebie✨

🔶Szparagi
🔶Fasolka szparagowa
🔶Bób
🔶Groszek cukrowy
🔶Truskawki
🔶Jagody
🔶Porzeczki
🔶Rabarbar
🔶Agrest

➡️Mają niski indeks glikemiczny, dzięki czemu Twój poziom cukru będzie stabilniejszy i nie odczujesz gwałtownych spadków energii.

❗️Pamiętaj również o tym, że sam indeks glikemiczny produktów to nie wszystko. Ważne jest również to, aby posiłki były dobrze zbilansowane pod względem ładunku glikemicznego, czyli to jak cały posiłek wpływa na glikemię.

➡️Dobrze zbilansowany posiłek to klucz do osiągnięcia stabilnej glikemii.

💡Wskazówka jak zmniejszyć ładunek glikemiczny posiłku:

✅ Łącz owoce z białkiem lub tłuszczami (np. jogurt skyr, orzechy, pestki).
✅ Warzywa i owoce spożywaj w postaci surowej.
✅ Nie rozgotowuj produktów. Im bardziej rozgotowane, tym wyższy indeks glikemiczny - gotuj al dente.
✅Zacznij posiłek od warzyw - spożywanie warzyw jako pierwszego elementu posiłku spowalnia wchłanianie cukrów i zmniejsza skoki glukozy we krwi.
✅Unikaj blendowania i przecierania owoców - powoduje to szybszy wzrostu cukru we krwi.

27/06/2025

🩸 27 czerwca obchodzimy Światowy Dzień Walki z Cukrzycą.

⚠️Dla przypomnienia

Cukrzyca jest chorobą metaboliczną, w której obserwuję się zwiększony poziom glukozy we krwi wynikający z zaburzeń wydzielania lub działania insuliny.

Wyróżniamy kilka typów cukrzycy:

➡️Cukrzyca typu 1 - (insulinozależna): choroba autoimmunologiczna, wymaga przyjmowania insuliny.
➡️Cukrzyca typu 2 - często jest powiązana z niezdrowym stylem życia i dietą. Nieleczona insulinooporność może zwiększać ryzyko pojawienia się cukrzycy typu 2.
➡️Cukrzyca typu LADA - jest to cukrzyca typu 1, która występuje u osób dorosłych.
➡️Cukrzyca ciężarnych - pojawia się w ciąży i zazwyczaj ustępuje po porodzie.

🔍Objawy, które powinny Cię zaniepokoić:

➡️osłabienie
➡️senność
➡️zmęczenie
➡️zwiększone oddawanie moczu
➡️nieplanowana utrata masy ciała

Zalecenia dietetyczne w cukrzycy:

✅Spożywaj 4–5 posiłków dziennie co 3,4 godziny – unikaj podjadania i długich przerw między posiłkami.
✅Odpowiednio bilansuj posiłki - zadbaj o źródło białka, tłuszczy i węglowodanów.
✅Wybieraj węglowodany złożone – pieczywo razowe, grube kasze, brązowy ryż, płatki owsiane.
✅Gotuj al dente – unikaj rozgotowanych potraw.
✅Unikaj cukrów prostych i produktów o wysokim indeksie glikemicznym – biała mąka, słodycze, sok owocowei, suszone owoce.
✅Nie spożywaj alkoholu.
✅Włącz aktywność fizyczną - nawet spacery mają znaczenie.
✅Warzywa i owoce – najlepiej w formie surowej.

Znasz zalecenia ale wdrożenie ich w życie jest dla Ciebie wyzwaniem?
Zmiany zaczynają się w głowie - umów się na konsultacje psychodietetyczną online z 20% zniżką.

👉𝗦𝗸𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝘂𝗷 𝗽𝗼𝘀𝘁 𝗵𝗮𝘀ł𝗲𝗺 "𝘀𝘁𝗼𝗽 𝗰𝘂𝗸𝗿𝘇𝘆𝗰𝘆”

•cukrzyca •stop cukrzycy •światowy dzień walki z cukrzycą •zalecenia żywieniowe •leczenie cukrzycy •dieta •zdrowe odżywainie •porady dietetyka •konsultacja dietetyczna online •insulina •glukoza

10/06/2025

Operacje bariatryczne stały się coraz częściej stosowanym narzędziem w leczeniu otyłości.

Zabiegi te prowadzą do znacznej redukcji masy ciała (średnio 15–30%), ale mogą wiązać się też z poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi.

Jakie są najczęstsze powikłania po operacji?

➡️Niedobory witamin i minerałów (żelaza, witamin B12, D, folianów, wapnia).
➡️Zespół poposiłkowy (dumping syndrome) - uczucie pełności, wzdęcia, nudności.
➡️Zaburzenia gospodarki wapniowo-fosforanowej prowadzące do osteoporozy.
➡️Kamica nerkowa i problemy żołądkowo-jelitowe.
➡️Zaburzenia mikrobioty jelitowej.

Jak pomoże Ci dietetyk?.
✅ Dostosuje dietę do zmienionej anatomii przewodu pokarmowego po operacji
✅ Zbilansuje jadłospis pod względem makro i mikroskładników.
✅ Nauczy Cię zdrowych nawyków żywieniowych .
✅ Pomoże odbudować mikrobiotę jelitową.

✨Operacje bariatryczne są bardzo skuteczną metodą leczenia otyłości, ale trwała redukcja masy ciała wymaga zmiany stylu życia przestrzegania zaleceń dietetycznych oraz zwiększenia aktywności fizycznej.

✨Wsparciem będzie również pomoc psychodietetyka, który nauczy Cię radzić sobie z emocjami i stresem, który może prowadzić do niekontrolowanego jedzenia.

❗Chirurgia bariatryczna to nie „cudowne” rozwiązanie problemu otyłości, ale narzędzie, które przy odpowiednim wsparciu dietetyka może pomóc w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała.

27/05/2025

26/05/2025

Nasza strona już po metamorfozie. ✨

Nowy wygląd i ulepszone opcje to odpowiedź na Wasze rosnące potrzeby.

Wprowadzone zmiany ułatwią korzystanie z naszego serwisu i sprawią, że będzie jeszcze bardziej intuicyjne i komfortowo.

🌐 Odwiedź nas: https://mojdietetyk.pl/

Na nowej stronie znajdziesz m.in.:

✔️ Szybszy dostęp do specjalistów
✔️ Nowe pakiety dietetyczne
✔️ Przejrzystą ofertę oraz aktualne informacje
✔️ Rozbudowaną sekcję wiedzy i porad

06/05/2025

☕Czy wiesz, że godzina, w której pijesz kawę wpływa na Twoje zdrowie?

Według najnowszych badań najlepszy czas na wypicie kawy jest między 4:00 rano, a południem. Osoby, które spożywały kawę w tych godzinach miały:

✅o 31% niższe ryzyko zgonu z powodu chorób serca,
✅ o 10% niższe ryzyko śmierci z innych przyczyn.

🌙Po południu i wieczorem niestety nie zaobserwowano już takich korzyści.

➡️ Spożywanie kawy w późnych godzinach może zakłócać rytm dobowy, zmniejszając wydzielanie melatoniny nawet o 30%. Skutkiem mogą być trudności z zasypianiem i gorsza jakość snu. 🌙

☕Wniosek: Picie kawy rano może wiązać się z istotniejszym obniżeniem ryzyka śmiertelności niż picie kawy w późniejszych godzinach dnia.
Jeśli masz taką możliwość pij kawę tylko do południa ✨

Kawa na czczo - tak czy nie❓

✅ TAK - dla osób zdrowych, które nie mają problemów z układem pokarmowym.
🚫 NIE - dla osób z chorobami przewodu pokarmowego i wrażliwymi jelitami tkj. wrzody, refluks, zespół jelita drażliwego, choroba Crohna.(Kawa pobudza wydzielanie soku żołądkowego, który może podrażniać błonę śluzową żołądka, dlatego picie kawy jest niewskazane.)

💓 Czy kawa podnosi ciśnienie?

Kawa nie powoduje trwałego wzrostu ciśnienia oraz nie powoduje nadciśnienia tętniczego. Kawa może podnieść tylko chwilowo ciśnienie - jest to naturalna reakcja fizjologiczna organizmu.
Ponadto osoby, które spożywają umiarkowane ilości kawy rzadziej chorują na nadciśnienie tętnicze.

🧠 Dodatkowe korzyści z picia kawy

✨Niższe ryzyko depresji
✨Mniejsze ryzyko wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych (Alzheimer, Parkinson)
✨Lepsza koncentracja
✨Pobudzenie perystaltyki jelit
✨Zmniejszenie ryzyka stłuszczenia wątroby
✨Zmniejszenie ryzyka pojawienia się kamieni nerkowych
✨Zmniejszenie ryzyka rozwoju raka jelita grubego

Jaka dzienna dawka kawy jest bezpieczna?☕

☑️ 3 -5 filiżanki dziennie (czyli do 400 mg kofeiny) to bezpieczna ilość dla większości dorosłych.
🚫Zbyt duże dawki mogą powodować niepokój, drżenie rąk, problemy ze snem i nadpobudliwość.

28/04/2025

Zmiana to naturalna część rozwoju, a my przechodzimy ją, bo chcemy być jeszcze bliżej Twoich potrzeb.

Czego możecie się spodziewać?

✨ Nowego logo i identyfikacji wizualnej,
✨ Bardziej intuicyjnej i nowoczesnej strony internetowej – już wkrótce,
✨ Jeszcze łatwiejszego umawiania wizyt u naszych dietetyków,
✨ Więcej wartościowych treści: artykułów, porad i inspiracji, które pomogą Ci zadbać o zdrową dietę na co dzień!

Obserwujcie nas i bądźcie na bieżąco – więcej informacji już niebawem.

19/04/2025

Pięknych i smacznych Świąt 🐣🐰🐤

04/02/2025

Mniam 🍪🍫🥛

31/01/2025

Przeanalizowaliśmy zawartość cukru w popularnych płatkach śniadaniowych i musli. Wyniki są zaskakujące.😱

Spośród wybranych musli i płatków śniadaniowych najmniej cukru zawierają następujące produkty:

✨ Go Active Musli z orzechami i kawą - 4,7 g cukru / 100 g produktu
✨Nestle Cheerios Owsiane - 9 g cukru / 100 g produktu

Jak wybrać zdrowe płatki i musli śniadaniowe?

✅Czytaj etykiety - sprawdź ilość cukru znajdującą się w produkcie, unikaj dodatków tkj. syrop glukozowo - fruktozowy, olej palmowy.
✅Wybieraj płatki, które są jak najmniej przetworzone - unikaj w składzie sztucznych dodatków, konserwantów, barwników i aromatów
✅Zamiast gotowych musli, które zawierają duże ilości cukru - przygotuj je samodzielnie
✅Zwróć uwagę na zawartość błonnika w płatkach

✨Warto wspomnieć, że nazwa “Fitness” w płatkach śniadaniowych lub musli nie zawsze oznacza, że dany produkt jest zdrowy. Często w takich produktach znajdują się duże zawartości cukru.
✨Gotowe musli często w swoim składzie zawierają owoce suszone oraz syrop glukozowo- fruktozowy , co przekłada się na dużą kaloryczność produktu i wysoką zawartość cukru.

Grafiki produktów pochodzą ze sklepu internetowego Biedronka