Maja Nowicka - psycholog, psychoterapeuta

04/07/2025

Uważność i samowspółczucie -
dbajmy o siebie z życzliwością i akceptacją 🪷

01/07/2025

RÓWNOWAGA - umiejętność przełączania się między działaniem a byciem.

Czy ostatnio „byłaś/byłeś”? Co pozwala Ci osiągnąć balans? Jakie chwile, momenty, doświadczenia pozwalają Ci być? Jak dbasz o swój tryb bycia?

Zapraszam Cię do bycia tu i teraz 🪷

21/06/2025

Ośrodek Terapii Uzależnień i Wsparcia Psychicznego IMAGO

17/05/2025

➡️TRYB DZIAŁANIA 👩🏼‍💻👨‍🏫🧠📱💻📳

➡️TRYB BYCIA 🌲⛵️🏖️🧘🍀📴

➡️RÓWNOWAGA - umiejętność przełączania się między działaniem a byciem.

W jakim trybie dziś jesteś?

W życiu potrzebujemy zarówno "trybu działania" jak i "trybu bycia". Pełnią one zupełnie inną rolę.

→ Tryb działania — to stan, w którym funkcjonujemy zadaniowo. Myślimy o tym, co zrobić, co poprawić, co zmienić, jak osiągnąć cel. To właśnie wtedy planujemy, analizujemy, wykonujemy kolejne kroki.

→ Tryb bycia — to stan, w którym nie musimy nic robić, zmieniać, poprawiać. Po prostu jesteśmy. Obserwujemy, doświadczamy, czujemy. Jesteśmy tu i teraz — w kontakcie ze sobą i otoczeniem.

Kłopot pojawia się wtedy, gdy jesteśmy non stop w trybie działania. Ciągły pośpiech, napięcie, myśli o przyszłości lub przeszłości mogą być prostą drogą do przemęczenia i stresu.

Praktyka uważności może pomóc nam zachować naszą własną równowagę między tymi trybami. Dzięki niej możemy nauczyć się przede wszystkim zauważać, w jakim trybie jesteśmy, tak abyśmy mogli się czasami zatrzymać, by być bardziej obecnym w swoim życiu — nie tylko działać, ale też być.

Praktyka uważności to nie tylko medytacja — to też drobne codzienne chwile:
→ spacer bez telefonu,
→ spokojna kawa,
→ skupienie się na oddechu,
→ zauważenie, co czujemy i czego teraz potrzebujemy.

Życie w równowadze to umiejętność przełączania się — między działaniem a byciem.

Może dziś jest dobry moment, by chociaż na chwilę zatrzymać się i po prostu... pobyć? 😊

17/05/2025

📲 Międzynarodowy Dzień Telefonów Zaufania dla Dzieci 🤳🛟📱

Międzynarodowy Dzień Telefonów Zaufania dla Dzieci

Telefony zaufania dla dzieci i młodzieży
👉800 12 12 12
Telefon Zaufania dla Dzieci Rzecznika Praw Dziecka
https://brpd.gov.pl/dzieciecy-telefon-zaufania-rzecznika-praw-dziecka/
👉116 111
Telefon Zaufania Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę
https://116111.pl/
👉800 119 119
Telefon Zaufania TPD dla dzieci i młodzieży
https://800119119.pl/
👉800 12 00 02
„Niebieska Linia” Ogólnopolski telefon dla ofiar przemocy w rodzinie

27/04/2025

Mam i ja 🙃
Ale nie do końca rozumiemy się z ChatGPT 🙈

27/03/2025

Pozwólmy rzeczom dziać się w swoim tempie 🧘

W dzisiejszym świecie wszystko dzieje się szybko – oczekujemy natychmiastowych rezultatów, szybkich odpowiedzi, natychmiastowej zmiany. A jednak prawdziwa uważność często wymaga cierpliwości.

Cierpliwość to sztuka pozwalania rzeczom dziać się w swoim tempie, bez przymusu i presji. To umiejętność bycia tu i teraz, zamiast ciągłego pośpiechu w stronę przyszłości. Gdy praktykujemy uważność, uczymy się akceptować każdy moment takim, jaki jest – bez frustracji, że coś trwa dłużej, niż byśmy chcieli.

Następnym razem, gdy poczujesz zniecierpliwienie, możesz spróbować:
✅ Wziąć głęboki oddech i zauważyć swoje emocje.
✅ Zadać sobie pytanie: "Czy naprawdę muszę się spieszyć?"
✅ Zaufać procesowi i pozwolić rzeczom rozwijać się naturalnie.

Życie nie musi być wyścigiem – to podróż, którą warto smakować świadomie. 😊

27/03/2025

Spójrz na swoje emocje z innej perspektywy
🙂😥🫣😡

Wszystkie emocje mają funkcję, a naszą rolą jest nauczenie się, jak na nie odpowiadać w sposób, który nam służy.

Zamiast walczyć z emocjami, można je obserwować – tak jak fale na morzu: przychodzą, osiągają szczyt, a potem opadają. Jeśli zatrzymamy się na chwilę i spojrzymy na nie z ciekawością, możemy dostrzec, co próbują nam powiedzieć. Strach może sygnalizować, że coś jest dla nas ważne, złość może wskazywać na przekroczenie granic, a smutek – na potrzebę zmiany lub zadbania o siebie.

DBT uczy, że emocje nie są naszym wrogiem. To, jak na nie reagujemy, może stać się pułapką lub sposobem na świadome życie. A klucz tkwi w uważności, akceptacji i umiejętności wyboru, co z daną emocją zrobimy.

22/03/2025

22/03/2025

Czasami rzeczywistość nas ze sobą zderza i wywraca życie do góry nogami.
Nie ma życia bez rozczarowań, bez chwil, kiedy świat okazuje się inny, niż byśmy chcieli.
Prędzej, czy później każdy z nas przeżyje swoje zderzenie z rzeczywistością i doświadczy bólu.

Życie nie pyta, czy jesteśmy w tym konkretnym momencie przygotowani i gotowi na burze.
Życie po prostu przynosi burze.

A gdy już przychodzi jesteśmy jak drzewa - gdy potrafimy się podać ruchowi, jesteśmy elastyczni i dostosowujemy się do danych warunków, wówczas mamy większe prawdopodobieństwo przetrwania tego, co trudne.
Gdy uporczywie trzymamy się obmyślonego scenariusza, jednej wyjątkowej, pięknej wizji życia, zderzenie z nawałnicą prawdopodobnie nas "połamie".

Elastyczność psychologiczna nie oznacza uległości.
Przeciwnie: oznacza umiejętność przystosowywania się do nowych warunków i zaakceptowania, że "nie jest tak, jak zakładałam, ale mogę znaleźć inną drogę".
Jest fundamentem, który wspiera nas w przetrwaniu nawet najtrudniejszych życiowych momentów.

Nie ochronimy siebie, ani swoich dzieci przed trudnymi doświadczeniami.
Nadmierne chronienie, uciekanie, niegodzenie się na doświadczanie burzy nie sprawi, że nie nadejdzie.
Przeciwnie - nadejdzie.
A następnie nas połamie i przytłoczy.

Dlatego zamiast uciekać, warto budować umiejętności radzenia sobie,
przekonanie, że nawet jeżeli burza nadejdzie to mam wiedzę, jak można sobie poradzić,
mam wokół siebie ludzi, którzy mnie wesprą.

Gdy przyjmujemy zmiany (i uczymy tego także dzieci) budujemy fundament, na którym opiera się nasza przyszłość.
Uczymy się, jak dostosowywać się do zmian i doświadczamy, że sobie radzimy, że potrafimy to przyjąć.
..i, że strata, nawet bardzo bolesna, nie musi oznaczać straty nas samych.

♡
--------------------------
Plakat do pobrania znajdziecie tutaj: https://dzieciecapsychologia.pl/elastycznosc-pomaga-przetrwac-burze/

16/06/2024

Natura? Naturalnie!
Warto 🌳