Maja Nowicka - psycholog, psychoterapeuta

10/10/2025

10 października – Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego 🩵

Tegoroczne hasło:
„Zdrowie psychiczne w sytuacjach kryzysowych” przypomina, jak ważne jest wsparcie, gdy świat staje się niepewny. Kryzysy i nagłe zmiany mogą zwiększać stres, lęk i poczucie przytłoczenia – dlatego dostęp do pomocy psychologicznej, psychoterapii jest kluczowy.

Jak dbać o zdrowie psychiczne w trudnych czasach?

➡️Szukaj wsparcia – kontakt z psychoterapeutą lub psychologiem pomaga odzyskać równowagę i wspiera powrót do zdrowia psychicznego.
➡️Dbaj o nawyki – regularne posiłki, sen, drobne przyjemności i plan dnia pomagają poczuć stabilność w chaotycznych czasach.
➡️Dbaj o relacje – rozmowa z bliskimi wzmacnia odporność psychiczną.
➡️Kontroluj nadmiar informacji – bądź świadomy źródeł wiadomości, ogranicz ciągłe przeglądanie newsów i mediów społecznościowych, ustaw sobie konkretne pory na sprawdzanie informacji. Zbyt duża ilość negatywnych treści może potęgować stres i poczucie zagrożenia.
➡️Znajdź czas na odpoczynek i regenerację – krótki spacer, ćwiczenia oddechowe lub relaksacja pomagają odzyskać równowagę.

Twoje zdrowie psychiczne jest ważne – wsparcie psychologa, psychoterapeuty może pomóc w odzyskaniu równowagi 🩵

05/09/2025

🌿 Ocenianie vs Uprawomocnienie

To, co dla jednej osoby jest neutralne, dla innej może być źródłem lęku.
Kluczowe jest to czy odpowiadamy oceniająco, czy uprawomocniająco.

👉 Przykłady:
• Jazda windą
🔹 Ocenianie: „Nie przesadzaj, to przecież bezpieczne.”
🔹 Uprawomocnienie: „Widzę, że to dla Ciebie trudne.”
• Wystąpienie publiczne
🔹 Ocenianie: „Nie ma się czego bać, każdy to robi.”
🔹 Uprawomocnienie: „Rozumiem, że to Cię stresuje.”
• Lot samolotem
🔹 Ocenianie: „Nie histeryzuj, samoloty są bezpieczne.”
🔹 Uprawomocnienie: „Widzę, że się boisz.”

✨ Czasem samo uznanie i nazwanie emocji drugiej osoby daje jej poczucie bezpieczeństwa.

Bywa, że w trudnych dla naszych bliskich okolicznościach, chcąc być dla nich wsparciem, nie zawsze wiemy jak to zrobić. Kiedy ktoś dzieli się z nami swoimi trudnościami, często chcemy natychmiast pocieszyć, doradzić. Ale często największą wartością bywa po prostu… uznanie tego, co druga osoba czuje.

Uprawomocnienie nie oznacza, że zgadzamy się ze wszystkim. Oznacza, że pokazujemy: „Twoje emocje mają sens. Widzę je i rozumiem.”

Takie proste zdania jak:
💜 „Widzę, że to dla ciebie ważne.”
💜 „To musi być naprawdę trudne.”
💜 „Rozumiem Cię. Nie musisz przechodzić przez to sam(a).”

…mogą zdziałać więcej niż najlepsza rada.

Spróbuj w codziennych rozmowach zastąpić ocenianie – uprawomocnieniem.
To drobna zmiana, która może mieć ogromne znaczenie dla obu stron relacji.

25/08/2025

🌿 Dzielę się z Wami nową wiadomością – rozpoczynam współpracę z Centrum Zdrowia Psychicznego IMAGO MED w Pile.

🪷 W swojej pracy korzystam z podejścia poznawczo-behawioralnego (CBT), które pomaga w lepszym zrozumieniu myśli, emocji i zachowań.
👥 Pracuję z młodzieżą i osobami dorosłymi, wspierając ich w mierzeniu się z trudnościami oraz w budowaniu lepszego samopoczucia.
🌱 Zapraszam osoby, które chcą lepiej zrozumieć swoje emocje, myśli i zachowania oraz znaleźć nowe sposoby radzenia sobie.
✨ Oferuję wsparcie psychologiczne i psychoterapeutyczne w atmosferze bezpieczeństwa, szacunku i zrozumienia.
💬 Moja praca to towarzyszenie w procesie zmiany – od redukcji trudnych objawów po rozwój osobisty i większą równowagę w życiu.

🧑‍💻Zapisy odbywają się poprzez rejestrację w Imago Med, tel: 505 084 711

24/08/2025

🌿 Zapraszam na konsultacje psychologiczne oraz psychoterapię w Chodzieży 🌿

Jestem psycholożką i psychoterapeutką CBT, a w mojej pracy najważniejsze jest stworzenie bezpiecznej, wspierającej i profesjonalnej przestrzeni dla osób, które potrzebują wsparcia w trudnych momentach życia.

Jeżeli zmagasz się ze stresem, lękiem, trudnościami w relacjach, problemami emocjonalnymi lub chcesz lepiej zrozumieć siebie – zapraszam do mojego gabinetu.

Gabinet znajduje się w Chodzieży, przy ul. Wiosny Ludów 4. Spotkania są prowadzone indywidualnie, w tempie dopasowanym do Twoich potrzeb, z pełnym poszanowaniem prywatności i komfortu.

🪷Zrób pierwszy krok ku lepszemu samopoczuciu – nie musisz przechodzić przez to sam/a.

📍 Chodzież, ul. Wiosny Ludów 4
📞 662 295 826
📧 mnowicka.psycholog@gmail.com

🌿 Prowadzę również konsultacje psychologiczne oraz psychoterapię online 🌿

Wiele osób rezygnuje ze wsparcia psychologicznego z powodu braku czasu lub trudności logistycznych. Konsultacje online są rozwiązaniem, które pozwala zadbać o siebie bez konieczności dojazdów i dodatkowych obowiązków w grafiku.

Dlaczego warto?
✔️ oszczędność czasu – sesja odbywa się w dogodnym miejscu,
✔️ dostęp niezależnie od miejsca zamieszkania,
✔️ komfort i dyskrecja,
✔️ skuteczność porównywalna ze spotkaniami stacjonarnymi.

Jeśli potrzebujesz przestrzeni do rozmowy i pracy nad sobą, zapraszam do kontaktu. 💻

📧 mnowicka.psycholog@gmail.com
📱662 295 826

22/08/2025

03/08/2025

Perfekcjonizm ⬇️

Perfekcjonizm często bywa mylony z ambicją, starannością czy dążeniem do rozwoju. Ale w gabinecie terapeutycznym widzimy, że za potrzebą robienia wszystkiego „idealnie” najczęściej stoi coś innego:
lęk przed oceną, odrzuceniem, poczuciem bycia niewystarczającym.👥

To nie pragnienie sukcesu napędza perfekcjonizm, lecz przekonania, które mówią:
– „Jeśli popełnię błąd, ludzie stracą do mnie szacunek.”
– „Tylko idealne działanie chroni mnie przed krytyką.”
– „Jeśli coś nie jest zrobione perfekcyjnie, nie ma żadnej wartości.”
– „Jeśli nie jestem najlepszy/a, jestem nikim.”

W gabinecie pomagamy rozpoznawać te przekonania, kwestionować je i uczyć się podejścia opartego na współczuciu – nie strachu.
Bo Twoja wartość nie zależy od tego, czy robisz wszystko bezbłędnie.🌱

Jeśli potrzebujesz pomocy:
www.cppb.pl

04/07/2025

Uważność i samowspółczucie -
dbajmy o siebie z życzliwością i akceptacją 🪷

01/07/2025

RÓWNOWAGA - umiejętność przełączania się między działaniem a byciem.

Czy ostatnio „byłaś/byłeś”? Co pozwala Ci osiągnąć balans? Jakie chwile, momenty, doświadczenia pozwalają Ci być? Jak dbasz o swój tryb bycia?

Zapraszam Cię do bycia tu i teraz 🪷