Poradnia dietetyczna DIKA-Chodzież

08/06/2025

Dzień dobry! 👋
Chciałam podzielić się z Państwem informacją o moim udziale w ważnym wydarzeniu.
Właśnie zakończyła się Ogólnopolska Konferencja "Współczesna Dietetyka o dietoprofilaktyce i dietoterapii", która odbyła się 7 czerwca w Poznaniu. 📖
To było cenne doświadczenie, które pozwoliło mi zgłębić najnowsze doniesienia i praktyczne rozwiązania w dziedzinie dietetyki.🌿
Konferencja objęła szeroki zakres tematów, w tym:
* Żywienie w chorobach cywilizacyjnych i przewlekłych schorzeniach (np. cukrzyca, stłuszczenie wątroby, choroby układu krążenia, choroby nerek). 🍎
* Wpływ diety na płodność, mikrobiotę jelitową i oś mózgowo-jelitową. 🧠
* Aspekty dietoterapii w zespole jelita drażliwego (IBS) i SIBO. 🦠
* Strategie wspierające długowieczność oraz najnowsze badania dotyczące diet ketogennych. 🧬
Nieustannie dążę do poszerzania swojej wiedzy, aby móc oferować Państwu wsparcie dietetyczne oparte na aktualnych standardach i indywidualnych potrzebach. 🧑⚕ Moje zaangażowanie w rozwój zawodowy ma na celu przede wszystkim zapewnienie Państwu jak najlepszej opieki i wyników. ✨
Dziękuję za zaufanie! 🥰

23/05/2025

Jak to, co jesz, kształtuje Twoje zdrowie i szczęście? 🧐
Spotkanie w Szkole Podstawowej w Wyszynach.👩‍🎓🧑‍🏭
W dniu niezwykłym dla całej społeczności szkolnej👩‍🏫🧑‍🏫👩‍⚕️🧑‍⚕️ w Wyszynach – w święto patrona Mikołaja Kopernika – miałam przyjemność spotkać się z uczniami klas 1-8. Celem naszego wspólnego dialogu było zgłębienie tematu, który fundamentalnie wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie i samopoczucie: zdrowego odżywiania🍓🍏🍋🥦🥕🍅 i właściwego stylu życia🤸‍♀️⛹️‍♀️🤾‍♀️⛷🚴‍♀️.
Podczas spotkania przypomniałam podstawowe zasady, którymi kieruje się Piramida Zdrowego Żywienia i Stylu Życia, a także omówiłam koncepcję zdrowego talerza, który w przystępny sposób wizualizuje proporcje poszczególnych składników odżywczych w diecie.
Nie zabrakło również czasu na poruszenie kwestii wpływu żywienia na kondycję skóry, w tym na problem trądziku, co szczególnie zainteresowało starszych uczniów.
Niezwykle budująca była aktywność🙋‍♀️🙋🙋‍♂️ i zaangażowanie dzieci. Z otwartymi umysłami i ciekawością chętnie brały udział w dyskusji, zadając pytania i dzieląc się swoimi spostrzeżeniami.
Ta interaktywna forma spotkania sprawiła, że temat zdrowego odżywiania stał się dla nich jeszcze bardziej przystępny i inspirujący.
Serdecznie dziękuję Szkole Podstawowej w Wyszynach za zaproszenie😊 i możliwość podzielenia się wiedzą, która, mam nadzieję, przyczyni się do kształtowania zdrowych nawyków i świadomych wyborów żywieniowych wśród młodego pokolenia. To ważne, aby od najmłodszych lat uczyć👩‍🏫👩‍💼, że odpowiednie odżywianie to inwestycja w długoterminowe zdrowie i prawdziwe szczęście☺️.

05/05/2025

Prośba o wypełnienie ankiety 😀😊☺️

Koleżanka wraz ze studentami Koła Naukowego przeprowadza projekt badawczy, dotyczący wpływu barwy produktów spożywczych na wybory konsumentów.
Będą ogromnie wdzięczni za waszą opinię🧐.
Warto wspomagać młodych naukowców, w ich rękach produkcja zdrowych produktów👍

https://docs.google.com/forms/d/1Iv_PT_ztn22Wq44HNcNmWKNpO7iZy-aPGwRC5d19lHg/edit

Dziękuję bardzo 😍

Szanowni Państwo, jesteśmy członkami Studenckiego Koła Naukowego Jakości i Bezpieczeństwa Żywności "Spectrum" działającego na Uniwersytecie Ekonomicznym w Poznaniu. Celem poniższej ankiety jest zbadanie jak barwa produktów spożywczych, w tym wyrobów cukierniczych wpływa na percepcję ...

19/04/2025

🌷🐣 Wesołych Świąt Wielkanocnych! 🐣🌷

Z okazji Świąt Wielkanocnych życzę Wam dużo spokoju, radości oraz chwil spędzonych w gronie bliskich. Niech ten wyjątkowy czas będzie okazją do zatrzymania się, odpoczynku i nabrania nowej energii.

Niech na Waszych stołach królują nie tylko tradycyjne smakołyki, ale też zdrowe, pełne wartości odżywczych potrawy — bo świętować można ze smakiem i z troską o dobre samopoczucie. 🌿🥚🥗

Wesołych, zdrowych Świąt życzy
Poradnia Dietetyczna Dika

07/03/2025

Miałam dzisiaj przyjemność świętować Dzień Kobiet z dziewczętami Szkoły Podstawowej nr 3 im. Powstańców Wielkopolskich w Chodzieży.😍😘
Przekazałam garść informacji dotyczących zdrowych i niewłaściwych nawyków żywieniowych oraz omówiłam piramidę zdrowego żywienia i stylu życia dzieci i młodzieży.
W klasach I-IV szczególną uwagę zwróciłam na zasadność spożywania śniadań, natomiast w starszej grupie skupiłam się na wpływie diety na kondycję skóry i występowanie trądziku.
Uczniowie słuchali z dużym zainteresowaniem i żywo brali udział w dyskusji.
Dziękuję Radzie Rodziców SP3 w Chodzieży za zaproszenie😘 oraz dziewczętom za miłe przyjęcie☺

02/01/2025

🎉 Szczęśliwego Nowego Roku 2025! 🎉

Witam Was w Nowym Roku z nową energią, motywacją i uśmiechem! 😊
Niech ten rok będzie czasem pełnym zdrowia, dobrych wyborów i spełnionych marzeń! 💚

📖 Jak powiedział kiedyś Hipokrates:
„Niechaj pożywienie będzie lekarstwem, a lekarstwo pożywieniem”

Aby te słowa stały się inspiracją na 2025 rok! 🌱

👉 Pamiętaj, że każdy dzień to nowa szansa na to, aby zatroszczyć się o siebie i swoje zdrowie. Jeśli potrzebujesz wsparcia w planowaniu zdrowej diety, z przyjemnością Ci pomogę!

Szczegóły dotyczące wizyt w poradni znajdują się na mojej stronie Internetowej: https://dietetyk-chodziez.pl/

🥗 Razem zadbajmy o lepsze nawyki i cieszmy się dobrym samopoczuciem przez cały rok.

Życzę Ci:
⭐ Zdrowia
⭐ Energii
⭐ Radości
⭐ I spełnienia w każdej sferze życia!

Do zobaczenia w mojej Poradni!

23/12/2024

✨🎄 *Świąteczne życzenia od Poradni "Dika"* 🎄✨

Niech te Święta będą czasem wypełnionym zdrowiem, harmonią i pysznymi, odżywczymi potrawami, a chwile spędzone z bliskimi dadzą Wam siłę i energię na cały Nowy Rok.
Życzę Wam spełnienia marzeń, zarówno tych małych, jak i dużych – również tych związanych z Waszym zdrowiem i sylwetką! 🎁

Zdrowych i spokojnych Świąt 🌟

14/11/2024

Dzisiaj 14 listopada, obchodzimy Światowy Dzień Cukrzycy –
dzień, który łączy nas we wspólnej trosce o zdrowie!

W tym dniu miałam przyjemność przedstawić zalecenia żywieniowe🥦🍞🍅 i porozmawiać o odpowiednim stylu życia🏸🚵🧗‍♂️ przy cukrzycy typu II, z zainteresowanymi tym problemem uczniami🧒👩‍🦰, rodzicami🧔‍👱‍♀️ i nauczycielami👩‍🏫👨‍💼 w Szkole Podstawowej nr 3 w Chodzieży.
Dziękuję bardzo za przybycie i zaciekawienie tym niezwykle ważnym tematem😀😘

06/10/2024

Nowa strona internetowa.

Od niedawna mam nową stronę internetową. Zapraszam do obejrzenia 😊

https://dietetyk-chodziez.pl/

Ps. Na zdjęciach jesień w moim ogrodzie 😘

05/09/2024

Długość snu a masa ciała🤷‍♂️

Krótki czas snu bardzo często, wiąże się ze zwiększonym spożyciem kalorii, węglowodanów, cukrów i tłuszczów nasyconych co prowadzi do nadwagi i otyłości.
Badania wskazują, że osoby z krótkim snem mają obniżony poziom leptyny i podwyższony poziom greliny, co zwiększa apetyt, zwłaszcza na słodkie produkty🍡🍧🍨🍦🥧🧁🍰.
Bezsenność występuje u około 30% dorosłych, z czego 10 - 13% cierpi na przewlekłą bezsenność, 25 - 30% doświadcza jej sporadycznie.
Zaburzenia snu mają negatywny wpływ na zdrowie, zwiększające ryzyko wielu chorób, takich jak demencja, choroby układu krążenia, bóle pleców oraz zaburzenia psychiczne. Mogą również prowadzić do zwiększonego ryzyka zwolnień lekarskich oraz obniżenia produktywności.
Sen jest regulowany przez zegar biologiczny, który wypływa na rytm dobowy wydzielania hormonów: kortyzolu, hormonu wzrostu, greliny i leptyny, które odgrywają kluczową rolę w regulacji metabolizmu, apetytu i masy ciała.
Grelina pobudza apetyt, a leptyna go hamuje. Poziomy obu hormonów wzrastają podczas snu🌖🌙🌑, a ich równowaga jest kluczowa dla utrzymania odpowiedniej masy ciała.
Krótki czas snu jest silnie związany z wyższym prawdopodobieństwem wystąpienia otyłości zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, ale wzorzec zmian różni się między płciami. U mężczyzn z nadwagą i otyłością ryzyko zaburzeń snu jest prawie dwukrotnie wyższe w porównaniu do mężczyzn o prawidłowej masie ciała, podczas gdy u kobiet ryzyko jest nieco mniejsze.
Poza tym starzenie się, związane ze zmianami w białej tkance tłuszczowej brzucha i krótszym całkowitym czasem trwania snu, jest kolejnym istotnym czynnikiem, który wypływa na ryzyko nadwagi i otyłości. Krótki czas trwania snu (poniżej 7 h) wiąże się z 1,8 razy wyższym wskaźnikiem nadwagi i 1,5 razy wyższym wskaźnikiem otyłości. Długi czas trwania snu (powyżej 9 h) również wiąże się z wyższym prawdopodobieństwem otyłości.
Zdrowy, fizycznie aktywny⚽️🏓🏸🛷 styl życia oraz edukacja w zakresie higieny snu i odpowiednie odżywianie🍎🍉🥦🥛 mogą stanowić skuteczną interwencję w leczeniu zaburzeń snu i zarządzaniu masą ciała.
Dobra jakość snu zależy również od przestrzegania zasad higieny snu, które obejmują:
• Regularny harmonogram snu – chodzenia spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
• Odpowiednie warunki w sypialni - utrzymanie komfortowej temperatury, cisza i ciemność pokoju.
• Unikanie stymulantów - kofeiny, alkoholu i nikotyny na kilka godzin przed snem.
• Ograniczenie ekspozycji na ekrany - unikanie urządzeń emitujących niebieskie światło (telefonów, komputerów, telewizorów) na co najmniej godzinę przed snem.
• Relaksacja przed snem - stosowanie technik relaksacyjnych takich jak czytanie, ciepła kąpiel, medytacja lub lekkie ćwiczenia.

15/07/2024

Ankieta 🗺️dotycząca oceny spożycia suplementów diety i nawyków związanych z ich rekomendowaniem lub przyjmowaniem w populacji polskiej👩‍🦰👨‍🦱👩‍🦳🧑👩‍🧔‍👵👩‍🦲.

W ramach prac badawczych prowadzonych w ramach studiów magisterskich w Katedrze Żywienia Człowieka i Dietetyki Wydziału Nauk o Żywności i Żywieniu Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu, naukowcy zamierzają za pomocą tej ankiety zbadać wiedzę i postawy pracowników służby zdrowia, a mianowicie farmaceutów, dietetyków, lekarzy, pielęgniarek i innych osób, ale także konsumentów na temat suplementów diety, charakteryzując populację polską w zakresie ich konsumpcji i nawyków związanych z przepisywaniem suplementów diety.

Uprzejmie proszę o wypełnienie ankiety i przekazanie jej znajomym - jest potrzebnych ponad 1000 wywiadów.
Poniżej link:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfGPlzYrsbX9py3FuLHXaTcgmZgZezBfL1rW9r0HOqw0IezMw/viewform

Każdy głos jest ważny i istotny. Pomóżmy im❣️

Ja już wypełniłam i wysłałam😊

10/07/2024

Lato🌞 to czas wakacji i upragnionych urlopów🏖️, w którym odpoczywamy i zwalniamy tempo. Niestety mogą wiązać się z tym dodatkowe kilogramy, które wrócą razem z nami z wypoczynku🤫.

Podejmując każdą decyzję🤔, nawet tę najbardziej błahą (choćby dotyczącą odżywiania), zawsze mamy wiele opcji, a to, którą drogą pójdziemy, zależy tylko od nas samych.

Na co zwrócić uwagę, aby po powrocie z upragnionych wakacji, nie pogorszyć stanu naszego zdrowia?

1. Przede wszystkim należy pić odpowiednią ilość wody🚰, szczególnie przy wysokich temperaturach☀️ i dużej aktywności fizycznej⚽️⛹️‍♀️⛹️ (zachęcam do przeczytania moich postów o wodzie z ubiegłego roku) oraz unikać słodkich napojów i alkoholu.
2. Z przekąsek wybierać zdrowe zamienniki, np.: warzywa i owoce🥦🥒🥕🍇🍉🍌🍋 zamiast wysoko przetworzonych produktów, które zawierają często sztuczne barwniki, konserwanty, substancje zakwaszające, preparaty zagęszczające i żelujące, substancje słodzące oraz smakowe czy zapachowe.
3. W restauracjach warto wybierać dania gotowane, grillowane i pieczone zamiast smażonych. Zamiennie za frytki🍟 mogą być ziemniaki 🥔z wody, za rybę w panierce smażoną w głębokim tłuszczu – ryba z pieca.
4. Codziennie włączaj do swojej diety różne, kolorowe warzywa🥦🥕🥒 i owoce🍉 (w stosunku 3 porcje warzyw🌽🧄🧅 do 1🍒 porcji owoców). Przy komponowaniu posiłków należy zwrócić uwagę na to, aby połowę talerza stanowiły warzywa: świeże, grillowane lub gotowane.
5. Warto kontrolować porcje i nie przejadać się. Ważne jest nie tylko spokojne, powolne jedzenie, ale również ilość - nawet zdrowa, nieprzetworzona żywność (np. orzechy, ziarna słonecznika i dyni) w nadmiarze może prowadzić do przyrostu masy ciała.
6. Zadbaj o aktywność fizyczną: zamiast auta wybieraj rower🚴‍♀️ czy spacer, zamiast windy - schody, staraj się codziennie robić około 10 000 kroków.
7. Korzystaj ze słonecznej☀️ pogody, aby organizm miał możliwość wytworzyć witaminę D3😄.
8. Słuchaj swojego ciała, ono powie Ci kiedy będzie syte, nie jedz na siłę ani z nudów tylko wtedy gdy czujesz głód. Optymalnie jest zjadać 4-5 posiłków dziennie, w odstępach 3-4 godzinnych.
9. Unikaj nadmiaru słodyczy🍡🍬 i fast foodów 🍔, często są to produkty wysokokaloryczne, bogate w cukry proste i duże ilości tłuszczy (w tym niekorzystne izomery trans).
10. Jeżeli raz na jakiś czas wybierzesz mniej zdrową opcję, pamiętaj, że nie jest to zła decyzja, nie tuczy konkretny produkt ale jego nadmiar. Ważne aby zachować umiar!

Wybieraj mądrze🍅🥕🍓 i słuchaj swojego organizmu😇

Udanych, słonecznych i beztroskich wakacji!😎🥳