Fit Medica Dietetyka Chojnice, Tuchola,Miastko

25/03/2026

W marcu miałam przyjemność poprowadzić kolejne spotkanie w szkole w Charzykowach 💜
Tym razem z jeszcze młodszą grupą 👧🧒

Rozmawialiśmy o podstawach zdrowego odżywiania w bardzo prosty i przystępny sposób:
🥦 czym są zdrowe produkty
🍭 gdzie „ukrywa się” cukier
⚡ co daje nam energię do zabawy i nauki
💧 dlaczego warto pić wodę

Było dużo uśmiechu, ciekawości i zaangażowania 🙌
Dzieci świetnie odpowiadały na pytania i chętnie brały udział w rozmowie – a to dla mnie największa wartość 💛

Bo edukacja żywieniowa zaczyna się od najmłodszych lat…
i właśnie wtedy ma największą moc 🧠✨

Dziękuję za ponowne zaproszenie i zaufanie 🤍
Do zobaczenia na kolejnych spotkaniach!

Jeśli Twoja placówka chce zorganizować podobne warsztaty – zapraszam do kontaktu 📩

szkoła warsztaty prelekcja charzykowy dietetykkliniczny świadomeodżywianie zdrowystylżycia edukacja

18/03/2026

✨ MAŁE KROKI, WIELKA ZMIANA ✨

Ta metamorfoza to nie „dieta” i nie liczby na wadze.

To przede wszystkim:
💜 nauka zdrowych nawyków
💜 lepsze samopoczucie
💜 więcej energii do zabawy i codzienności
💜 budowanie relacji z jedzeniem bez stresu

Zmiana -15 kg to efekt uboczny tego procesu.

Najważniejsze było wsparcie, cierpliwość i podejście dopasowane do wieku — bez restrykcji, bez presji, bez zakazów.

Bo u dzieci nie chodzi o „odchudzanie”…
👉 tylko o zdrowy rozwój i dobre nawyki na przyszłość.

Jestem ogromnie dumna 💜

Jeśli chcesz pomóc swojemu dziecku w zdrowy sposób — napisz do mnie 📩

14/03/2026

Zdrowe Snickersy w 10 minut – bez cukru i bez pieczenia!

Czasem pacjenci pytają mnie:
Czy można zjeść coś słodkiego ? 🍪🍫

Odpowiedź brzmi: tak – jeśli skład ma sens i jeśli jesteś aktywny/aktywna !

Dzisiaj zrobiłam domowe Snickersy z daktyli, które są świetną alternatywą dla sklepowych batonów.

Składniki:
• duże daktyle
• masło orzechowe 100%
• orzechy ziemne
• gorzka czekolada

Dlaczego to lepsza opcja niż baton ze sklepu?

✔ brak syropu glukozowo-fruktozowego
✔ brak utwardzonych tłuszczów
✔ naturalna słodycz z daktyli
✔ zdrowe tłuszcze z orzechów

Daktyle dostarczają energii, a połączenie ich z tłuszczem z masła orzechowego i orzechów sprawia, że glukoza uwalnia się wolniej niż w klasycznych słodyczach.

👩‍💻Tip dietetyka:
Najlepiej zjeść taki deser po posiłku lub jako element przekąski, a nie na pusty żołądek – wtedy glikemia będzie stabilniejsza.

A teraz pytanie do Was 👇
Wolicie słodycze kupne czy domowe?

mgr Magdalena Zaremba
dietetyk kliniczny | psychodietetyk

13/03/2026

Dziś miałam ogromną przyjemność poprowadzić prelekcję dla uczniów klas 7 i 8 w szkole w Charzykowach.

Rozmawialiśmy o tematach, które są dziś niezwykle ważne dla młodych ludzi:
• zaburzeniach odżywiania – takich jak anoreksja i bulimia,
• presji wyglądu i wpływie mediów społecznościowych,
• zasadach zdrowego odżywiania,
• oraz o tym, czym naprawdę jest wysoko przetworzona żywność.

Najbardziej cieszy mnie to, że uczniowie byli bardzo zaangażowani – zadawali pytania, dzielili się swoimi przemyśleniami i aktywnie uczestniczyli w rozmowie.

Edukacja żywieniowa wśród młodzieży jest dziś niezwykle potrzebna. To właśnie w tym wieku kształtują się nawyki, które mogą wpływać na zdrowie przez całe życie.

Dziękuję szkole za zaproszenie i możliwość rozmowy z młodymi ludźmi o tak ważnych sprawach.

Mam nadzieję, że choć część z tych informacji zostanie z nimi na długo.

mgr Magdalena Zaremba
dietetyk kliniczny i psychodietetyk

bulimia dietetykszkola profilaktyka psychodietetyka edukacjamłodzieży

07/03/2026

Twoja skóra może mówić więcej o Twojej diecie niż myślisz.

Badania pokazują, że dieta i styl życia mają ogromny wpływ na stan skóry.

📊 W badaniu opublikowanym w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics osoby spożywające dużo cukru i żywności ultra-przetworzonej miały o 30–50% większe ryzyko problemów skórnych, w tym trądziku i stanów zapalnych.

Dlaczego tak się dzieje?

🔬 1. Nadmiar cukru
Podnosi poziom insuliny i IGF-1.
Te hormony zwiększają produkcję sebum i stan zapalny skóry.

🔬 2. Dieta ultra-przetworzona
Badania z Nutrients (2020) pokazują, że wysoki udział żywności przetworzonej może zaburzać mikrobiotę jelitową.
A jelita są silnie powiązane ze skórą — to tzw. oś jelito–skóra.

🔬 3. Niedobór snu
Już po 2–3 nocach krótkiego snu rośnie poziom kortyzolu i stan zapalny w organizmie, co może pogarszać regenerację skóry.

Dlatego w pracy z pacjentkami często zaczynam od podstaw:
✔ stabilnej glikemii
✔ dobrej jakości diety
✔ regeneracji i snu

I często… skóra poprawia się razem z energią i samopoczuciem.

Ciekawa jestem —
czy zauważyłaś kiedyś, że Twoja skóra reaguje na dietę lub brak snu?

dieta mikrobiota zdrowiejemy dietetykkliniczny hormony zdrowejelita

06/03/2026

04/03/2026

IV-tygodniowy plan w Hashimoto

Jeśli chorujesz na Hashimoto i masz wrażenie, że mimo starań nadal czujesz zmęczenie, wzdęcia, problemy z wagą lub brakuje Ci pomysłu na codzienne posiłki – ten plan powstał właśnie dla Ciebie.

Przygotowałam 4-tygodniowy plan żywieniowy, który pomoże Ci uporządkować dietę i wprowadzić nawyki wspierające pracę tarczycy.

W planie znajdziesz:
✔️ gotowy jadłospis na 4 tygodnie
✔️ proste przepisy dopasowane do Hashimoto
✔️ produkty wspierające gospodarkę hormonalną
✔️ wskazówki jak komponować posiłki
✔️ inspiracje, które pomogą Ci utrzymać dietę na dłużej

To rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać o zdrowie tarczycy i poczuć się lepiej na co dzień.

👉 Plan możesz pobrać tutaj:
https://cart.easy.tools/checkout/36046587/iv-tygodniowy-plan-w-hashimoto

Dietetyk
**mgr Magdalena Zarem

03/03/2026

Pani Paula❤️przyszła do mojego gabinetu jako młoda, bardzo zorganizowana dziewczyna. Ambitna. Konkretna.🥰
Ale gdzieś w tym wszystkim była też zmęczona. Sobą. Swoim ciałem. Ciągłym zaczynaniem od nowa.

Nie wiem, co dokładnie ją wtedy zmotywowało.
Wiem jedno — była gotowa przestać działać chaotycznie i zacząć działać mądrze.👏

Nie było drastycznych diet.🍅
Nie było głodówek.🍏
Nie było 1000 kcal i kardio za karę.🫑

Był plan.
Była edukacja.
Była regulacja posiłków.
Była praca nad nawykami i konsekwencją.

I dziś?
–35 kilogramów.

Ale dla mnie jako dietetyka ważniejsze jest to, że ona mówi:
„Moje życie wygląda inaczej.”
„Mam energię.”
„Czuję się pewna siebie.”

To jest prawdziwa metamorfoza.
Nie tylko sylwetki.
Ale sposobu myślenia.
Relacji z jedzeniem.
Relacji z samą sobą.

Takie historie utwierdzają mnie w tym, że skuteczna redukcja to nie restrykcja.
To proces, który buduje, a nie niszczy.

Jeśli jesteś gotowa na zmianę opartą na wiedzy, a nie modzie — zapraszam 💜

Dieta która może Cię zainteresować pod tym linkiem. 🍏🍅❤️

Pobierz plan dietetyczny tutaj 🙂

https://cart.easy.tools/checkout/36046587/iv-tygodniowy-plan-w-hashimoto

02/03/2026

Dziś miałam prelekcję u dzieci i powiem jedno — energia level kosmos 🚀💛
Rozmawialiśmy o zdrowym jedzeniu, śniadaniach, wodzie i wyborach, które robią różnicę 🍎

Były pytania, śmiech i ogrom ciekawości — czyli dokładnie to, co kocham w pracy z młodymi 🫶
A takie podziękowanie na koniec? 🥹 Serce rośnie.

To był naprawdę dobry dzień 💜

25/02/2026

Czy wiesz, że nawet 10–20% osób może mieć IBS… i o tym nie wiedzieć? 🤯

Zespół jelita drażliwego to jedno z najczęstszych zaburzeń przewodu pokarmowego — a mimo to wiele osób latami myśli, że „taka ich uroda”.

👉 To NIE jest normalne, że brzuch boli po jedzeniu.
👉 To NIE jest normalne, że wyglądasz jak w ciąży po kolacji.
👉 To NIE jest normalne, że boisz się wyjść z domu bez znajomości najbliższej toalety.

Sprawdź, czy te objawy brzmią znajomo:

🔹 bóle brzucha
🔹 wzdęcia i gazy
🔹 uczucie pełności
🔹 biegunki lub zaparcia
🔹 przelewanie w jelitach
🔹 objawy nasilające się przy stresie
🔹 reakcje na niektóre produkty

IBS to zaburzenie osi jelita–mózg — dlatego dieta to tylko część rozwiązania.

💜 Dobra wiadomość?
Objawy można znacząco wyciszyć, gdy wiesz, z czym walczysz.

Jeśli masz takie objawy — nie ignoruj ich.
Twoje jelita nie są „przewrażliwione”. One wołają o pomoc.

Napisz w komentarzu „JELITA”, jeśli chcesz, żebym zrobiła serię postów, jak uspokoić IBS 🔥

12/02/2026

„Dietetyk rozdaje pączki w gabinecie.”
Brzmi jak sabotaż?

Nie. To terapia relacji z jedzeniem.

Bo największym problemem nie jest pączek.
Problemem jest myślenie:
„Zjadłam — zawaliłam.”

U mnie:
– uczysz się jeść słodkie bez napadu
– rozumiesz bilans
– przestajesz się bać jedzenia

I nagle… masa ciała zaczyna spadać.
Bo kończy się restrykcja.

12/02/2026