27/11/2025
🧠Aktywność fizyczna a ryzyko demencji 🧠
Demencja nie jest nieuchronną konsekwencją starzenia.
Od lat wiadomo, że styl życia, a zwłaszcza aktywność fizyczna, ma realny wpływ na zdrowie mózgu — zarówno w profilaktyce, jak i w spowalnianiu postępu chorób neurodegeneracyjnych.
🔹 1. Ruch poprawia ukrwienie mózgu
Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi w obszarach odpowiedzialnych za pamięć i orientację (szczególnie w hipokampie).
Lepsze ukrwienie = lepsze odżywienie tkanek i bardziej efektywna praca neuronów.
🔹 2. Aktywność wspiera neuroplastyczność
Regularny ruch:
* stymuluje powstawanie nowych połączeń nerwowych,
* zwiększa produkcję neurotrofin (np. BDNF — białka wspierającego regenerację neuronów),
* poprawia komunikację między obszarami mózgu.
🔹 3. Ćwiczenia pomagają regulować czynniki ryzyka
Ruch wpływa na elementy silnie powiązane z rozwojem demencji:
* nadciśnienie,
* insulinooporność,
* otyłość,
* przewlekły stan zapalny,
* zaburzenia snu,
* depresję.
🔹 4. Najlepsze efekty dają połączenia różnych form ruchu
W badaniach dobrze wypadają szczególnie:
* marsz i ćwiczenia aerobowe,
* trening oporowy (wzmacnianie mięśni),
* ćwiczenia równowagi i koordynacji,
* aktywności łączące ruch i zadania poznawcze — np. taniec, tai-chi, marsz z zadaniami.
Najlepsze rezultaty daje różnorodność, a nie jedna aktywność.
🔹 5. Aktywność pomaga nawet po wystąpieniu objawów
Ruch nie tylko zmniejsza ryzyko demencji — może także:
* spowolnić pogłębianie się objawów,
* poprawić funkcje wykonawcze i uwagę,
* zmniejszyć apatię,
* poprawić samodzielność i równowagę,
* obniżyć ryzyko upadków.
