Fizjo Fraktal

22/09/2025

Trochę powtórki, trochę nowości i tak ciągle coś 😉

19/09/2025

Z przewlekłym bólem jak z winem.. 😂

29/08/2025

25/07/2025

❌ 1. Praca przy komputerze (lub telefonie) do późnaNie chodzi tylko o „ekran niebieskiego światła”. Chodzi o to, że Twój mózg jest w trybie działania, planowania, skupienia.
Brak “miękkiego przejścia” z trybu aktywności w tryb regeneracji powoduje, że ciało niby jest zmęczone, ale układ nerwowy nadal „rozkręcony” – i nie pozwala zasnąć lub dobrze spać.

❌ 2. Brak wieczornego wyciszenia„Padasz” do łóżka po całym dniu siedzenia i stresu – bez chwili na rozciągnięcie, oddech, świadomy kontakt z ciałem.
Jeśli Twoje mięśnie są spięte, a oddech płytki – organizm traktuje to jako gotowość do działania, nie do odpoczynku.

❌ 3. Nieregularne godziny snu i wstawaniaSen lubi rutynę. Gdy codziennie kładziesz się i wstajesz o innych godzinach, rozregulowujesz swój rytm dobowy
Efekt? Śpisz niby długo, ale wstajesz zmęczony. Twój organizm nie wie, kiedy się uspokoić, a kiedy budzić

Zmień 2-3 rzeczy w wieczornej rutynie, by poprawić jakość snu, a jak widzisz da się bez leków czy suplementów.

Chcesz dowiedzieć się jak mogę Ci w tym pomóc? Daj znać, umów się na wizytę.

23/07/2025

Masz trudności ze snem?
Oto 3 proste wskazówki, które możesz wprowadzić już dziś przed spaniem:

1. Wieczorne rozluźnienie karku i barków
Przed snem wykonaj kilka prostych ćwiczeń mobilizujących szyję i barki – możesz zacząć od lekkiego rozciągania karku, głębokiego oddechu i kilku prostych ruchów. Redukcja napięcia w górnej części ciała pozwala szybciej wejść w stan wyciszenia.

2. Praca z oddechem – przepona to Twój sprzymierzeniec
Połóż się na plecach, dłonie na brzuchu i oddychaj wolno przez nos. Skup się na tym, żeby brzuch delikatnie unosił się i opadał. Oddychanie przeponowe obniża napięcie nerwowe i aktywuje układ przywspółczulny (ten od relaksu i snu).

3. Pozycja – prosty sposób na rozluźnienie lędźwi
Możesz też zastosuj termofor lub ciepły okład na dolny odcinek pleców przed snem. Połóż się na boku z lekko podkulonymi nogami (pozycja embrionalna) – to naturalnie odciąża odcinek lędźwiowy i pozwala ciału „odpuścić”. Mata z kolcami też będzie dobrym pomysłem.

💤 Czasem drobna zmiana wieczornego rytuału przynosi większy efekt niż kolejna kawa rano.
Zadbaj o ciało przed snem – a ono odwdzięczy się spokojniejszą nocą.

21/07/2025

Problemy ze snem często nie wynikają tylko z napięć w ciele, ale też z przeciążonego umysłu. Dlatego warto połączyć fizjoterapię z prostą praktyką mindfulness.

✅ 1. Skanowanie ciała (body scan)
Połóż się wygodnie, zamknij oczy i powoli “przeskanuj” ciało w myślach – od stóp aż po czubek głowy. Zatrzymuj uwagę na każdej części przez kilka sekund, obserwując napięcie, ciepło, pulsowanie.
👉 To ćwiczenie ułatwia oderwanie się od gonitwy myśli i pozwala wejść w stan głębokiego rozluźnienia.

✅ 2. Oddech 4–7–8
Wdech przez nos (4 sekundy) → zatrzymanie oddechu (7 sekund) → wydech przez usta (8 sekund).
Powtórz 4–6 razy.
👉 Ta technika aktywuje układ przywspółczulny i pomaga zasnąć szybciej, nawet po stresującym dniu.

✅ 3. Wieczorne 3 pytania
Zanim położysz się spać, zadaj sobie:
1️⃣ Co dziś zrobiłem/-am dobrze?
2️⃣ Za co jestem wdzięczny/-a?
3️⃣ Co sprawiło mi dziś radość?
👉 To prosty sposób na „zamknięcie dnia”, ukojenie emocji i wyciszenie wewnętrznego dialogu.

Uważność to nie medytacja na szczycie góry.
To drobne rytuały, które mogą zmienić jakość snu i życia.
W połączeniu z fizjoterapią – potrafią zdziałać cuda.

Napisz do mnie jeśli chcesz poprawić swój sen lub umów się przez aplikację booksy.

19/07/2025

Co możesz zyskać dzięki fizjoterapii, jeśli masz problemy ze snem?
Nie chodzi tylko o brak bólu. Chodzi o prawdziwą regenerację, której Twoje ciało potrzebuje każdego dnia.

Poniżej 3 konkretne zmiany, jakie najczęściej zauważają pacjenci po rozpoczęciu współpracy

✅ Głębszy, spokojniejszy sen bez nocnych pobudek
Rozluźnienie napięć w obrębie karku, pleców i klatki piersiowej pozwala ciału “odpuścić” i wejść w głębsze fazy snu. Zasypiasz szybciej, śpisz dłużej i budzisz się mniej razy w nocy.

✅ Mniej porannego bólu i sztywności
Nieprzespana noc to często efekt przeciążeń i złej pracy układu mięśniowo-powięziowego. Po terapii wiele osób budzi się bez bólu karku, pleców czy uczucia ciężkiej głowy.

✅ Więcej energii i lepszy nastrój w ciągu dnia
Gdy ciało zaczyna się regenerować podczas snu, zmienia się wszystko: koncentracja, odporność, nastrój i odporność na stres. Sen staje się naturalnym źródłem siły – a nie kolejnym problemem.

Czasem wystarczy kilka dobrze dobranych technik, żeby zmienić jakość snu o 180°.
A czasem problem ze snem jest nieco bardziej skomplikowany i wymaga innego podejścia. Obojętnie od przypadku w jakim się znajdujesz warto po prostu zacząć, a metody i techniki najlepiej pasujące do Ciebie wybierze terapeuta.

Jeśli czujesz, że Twoje ciało nie daje Ci odpocząć – zapraszam do gabinetu.
Razem znajdziemy przyczynę.

17/07/2025

Budzisz się bardziej zmęczonym, niż gdy się kładłeś?
Bóle karku, pleców, napięcie, ciągłe przewracanie się z boku na bok?
A w ciągu dnia… rozdrażnienie, brak koncentracji, bóle głowy i uczucie „ciężkiej głowy”?

Problemy ze snem bardzo często mają swoje źródło w ciele.
Napięcia mięśniowe, przeciążenia w odcinku szyjnym i piersiowym, zablokowania w obrębie kręgosłupa czy nieprawidłowa praca przepony – wszystko to może zakłócać Twój sen, nawet jeśli masz wygodny materac i „czyste myśli”.

W gabinecie pracuję z osobami, które:
🟢 nie mogą zasnąć z powodu napięcia w karku i barkach
🟢 budzą się z bólem głowy lub uczuciem zesztywnienia
🟢 śpią, ale nie regenerują się – a to ogromna różnica

Odpowiednio dobrana fizjoterapia może:
✔️ rozluźnić ciało, które nie potrafi “wyłączyć się” w nocy
✔️ poprawić krążenie i oddech
✔️ przywrócić naturalny rytm regeneracji

Sen to nie luksus. To podstawa.
Jeśli Twoje ciało nie daje Ci odpocząć – daj sobie szansę i zadbaj o nie holistycznie.

📩 Napisz do mnie – pomogę Ci odzyskać spokojne noce i lepsze poranki.

13/07/2025

Wasze opinie to ogromne wsparcie dlatego zachęcam Cię do podzielenia się swoją historią jeśli jeszcze nie było na to czasu 😉

Twoja opinia może także realnie pomóc komuś podjąć decyzję co do wyboru usługi, a efektem tego będzie poprawa czyjegoś stanu zdrowia 🔥

Udostępnij ten profil dalej 🚀
Zostaw po sobie ślad w komentarzu 📝
Umów się na wizytę ✅

27/06/2025

W gabinecie jak i biznesie relacje to podstawa 😉

17/06/2025

Kolejna historia z gabinetu 🙃

https://www.bezwykretu.pl/2025/06/13/stawy-skokowe-nie-do-operacji/

Zapraszam do komentowania i udostępniania
____
Jeśli potrzebujesz pomocy napisz lub umów się przez aplikację booksy

Pacjentka zgłosiła się z wędrującym bólem raz stopy, raz dłoni, drętwienia nadgarstka i kciuka, bóle migrenowe głowy, objaw raynauda. Stan taki trwał około 5 lat. Ruchy głowa zaostrzały te objawy lub powodowały kolejne. Do tego raz na jakiś czas usta robiły się fioletowe i występo...

17/05/2025

Zapraszamy 🙂

🌷 Voucher na Dzień Mamy – bo zasługuje na chwilę tylko dla siebie! 🌷

W tym wyjątkowym dniu podaruj Mamie coś więcej niż kwiaty ⬇️

🎁 Podaruj jej czas, zdrowie i dobre samopoczucie – wybierz prezent ⬇️
💞 masaż
💪 fizjoterapia
🧘‍♀️ trening personalny

Bo Mama zawsze dba o innych. Teraz pora, by zadbała o siebie, dzięki Twojemu prezentowi 🥰

📍 Dostępny voucher elektroniczny lub wersja papierowa.
📅 Data ważności vouchera to 3 miesiące.
📩 Możesz zamówić telefonicznie pod 731 202 300, mailowo pod biuro@bezwykretu.pl lub osobiście w Studio 🤩

A my obiecujemy, że Mama będzie bardzo zadowolna z tak użytecznego prezentu 🎁