Fizjoterapia kobiet- Angelika Gawlik

03/01/2026

🌿 Wyciszanie układu nerwowego – jak pracuję z ciałem

Ciało pamięta stres. Nawet gdy trudna sytuacja minie, mięśnie i powięzi często pozostają napięte – w plecach, biodrach, pośladkach, karku czy szczękach. Dlaczego? Bo w momencie stresu układ nerwowy włącza tryb „walcz lub uciekaj”. Serce bije szybciej, mięśnie napinają się, oddech staje się płytszy – to działa świetnie krótkoterminowo, ale przewlekły stres zostawia ślad w ciele.

Co się dzieje w ciele przy przewlekłym stresie:
🪾mięśnie stale napięte, nawet gdy stres mija,
🪾powięź mniej elastyczna, ograniczająca ruch,
🪾oddech i krążenie w przeciążeniu,
🪾zaburzenia trawienia i hormonalne,
🪾gorsza regeneracja i sen,
🪾spadek energii i poczucia komfortu w ciele.

Dlatego w mojej pracy uczę ciało, żeby mogło się bezpiecznie rozluźnić. Łączę różne metody, np.:
🌿praca z twarzą, potylicą i czepcem ścięgnistym,
🌿rozluźnianie ramion, karku i mięśni twarzy,
🌿elementy terapii czaszkowo-krzyżowej,
🌿świadomy oddech i praca z przeponą,
🌿delikatna terapia trzewna
Dzięki temu nerw błędny otrzymuje sygnał, że ciało jest bezpieczne, a układ nerwowy uczy się naturalnego wyciszania.

🕵️ Dla kogo szczególnie taka terapia?
👤osoby z przewlekłym stresem i napięciem mięśniowym,
👤osoby cierpiące na ból pleców, bioder, karku spowodowany stresem,
👤pacjentki i pacjenci po urazach lub długotrwałej pracy siedzącej,
👤osoby z trudnościami w relaksie, zasypianiu lub oddechu,
👤każdy, kto chce łączyć pracę manualną, terapię i wyciszenie układu nerwowego dla lepszego komfortu i regeneracji.

💡 Efekty: rozluźnienie ciała, lepszy oddech, większa swoboda ruchu, spokój w ciele i umyśle, naturalna regeneracja.

31/12/2025

21/12/2025

♥️♥️♥️

20/12/2025

To nie jest tylko „zła postawa”.
I bardzo często to nie jest chwilowa pozycja.
Wiele kobiet a także mężczyzn tak funkcjonuje na co dzień
z barkami w przodzie, z głową wysuniętą do przodu,
z wycofaną klatką piersiową,
z ciałem, które bardziej się chroni niż zajmuje przestrzeń.
To są lęki, napięcia i emocje, a także praca, powtarzalne pozycje i ruchy,
które zostały w ciele i zaczęły się w nim utrwalać.
Dlatego komendy typu
„wyprostuj się” czy nawet
„rośnij w górę”, które tak często powtarzam to
po prostu za mało.
Żeby ciało mogło zmienić postawę,
najpierw trzeba uwolnić to, co je trzyma:
- mięśnie podpotyliczne
– mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe
– powięź i mięśnie klatki piersiowej
– mięśnie piersiowe (większy i mniejszy)
A dopiero potem wzmocnić to, co ma podtrzymywać:
– mięśnie równoległoboczne
– środkową i dolną część mięśnia czworobocznego
– prostowniki piersiowego odcinka kręgosłupa
Postawa nie zmienia się tylko od komendy, ponieważ trudno jest utrzymać pozycję gdy z przodu ciągnie a z tyłu jest za słabe. Dlatego trzeba rozluźnić co przykurczone, wzmocnić osłabione i rosnąć w górę ;) Poczujesz się lepiej także psychicznie !

Kadr z serialu Emilly w Paryżu ☺️

17/12/2025

Mała zmiana, wielka przyjemność

Od dziś zabiegi Kobido oraz terapie relaksacyjne w moim gabinecie wykonywane są na cudownie pachnących masełkach Salco au Naturel 🤍

Naturalne, otulające zapachy, aksamitna konsystencja i jeszcze więcej uważności dla ciała.
Bo dotyk to nie tylko technika — to także zapach, komfort i poczucie bezpieczeństwa 🌿

Zapraszam Cię do doświadczenia relaksu wszystkimi zmysłami.

16/12/2025

Zdjęcie przedstawia przykład terapeutycznego oklejenia kinesiotapingiem u pacjentki z rozejściem mięśnia prostego brzucha. (DRA).

Zastosowane oklejenie obejmuje również mięśnie skośne brzucha, które odpowiadają za stabilizację tułowia, kontrolę rotacji oraz regulację ciśnienia śródbrzusznego. Współpracują z mięśniem poprzecznym brzucha i dnem miednicy, wspierając kresę białą, co ma kluczowe znaczenie w terapii rozejścia mięśnia prostego brzucha (DRA). Ich rola to nie siła, a koordynacja i timing pracy.

Oklejenie zostało dobrane indywidualnie dla pacjentki 9 lat po porodzie.
Kinesiotaping nie zastępuje ćwiczeń, ale może wspierać pracę mięśni głębokich, ułatwiać naukę prawidłowych wzorców ruchowych oraz zwiększać świadomość ciała w ciągu dnia.

15/12/2025

Sprawdź, czy to brzmi znajomo:

• trudność z rozpoczęciem mikcji
• trudność w rozluźnieniu, nawet w spoczynku
• odruchowe zaciskanie pośladków
• napięta szczęka, szyja, brzuch, klatka piersiowa
• uczucie kłucia lub sztywności w przeponie przy wdechu
• uczucie ciągłego „trzymania” w ciele
• ciało „nie puszcza” nawet po ćwiczeniach

Czasem to nie kwestia siły.
Czasem ciało potrzebuje regulacji, nie dociskania.

13/12/2025

Czy Twoje dno miednicy może być napięte tylko chwilowo?

Tak.
I bardzo często właśnie tak się dzieje.

Dno miednicy nie powinno być ani stale napięte, ani stale rozluźnione.
Zdrowe dno miednicy pracuje zmiennie – reaguje na sytuację, emocje i obciążenie.

🔸 Chwilowe napięcie
Jest naturalne i potrzebne.
Pojawia się m.in. gdy: – kaszlesz, kichasz, śmiejesz się
– podnosisz coś cięższego
– koncentrujesz się, stresujesz
– ciało „chroni się” w danym momencie

I… powinno samo puścić.

🔸 Okresowe napięcie
Może pojawiać się w określonych etapach życia lub sytuacjach: – długotrwały stres
– ciąża, połóg
– ból, lęk, trudne doświadczenia
– praca w ciągłym napięciu (brzuch, pośladki, szczęki)

To napięcie bywa „wyuczone” przez układ nerwowy.
Nie jest stałe — ale wraca falami.

🔸 Stałe napięcie
To już sygnał, że ciało nie potrafi wrócić do rozluźnienia.
Często towarzyszą mu: – ból, pieczenie, uczucie „zaciśnięcia”
– trudność z oddaniem moczu lub stolca
– bolesne współżycie
– uczucie kontroli, napięcia „na co dzień”

I tu nie chodzi o wzmacnianie, tylko o nauczenie ciała puszczania.

Dno miednicy jest jak oddech.
Musi umieć napiąć się, ale też odpocząć.

Jeśli czujesz, że Twoje ciało jest częściej „w gotowości” niż w spokoju —
to nie znaczy, że jest słabe.
Często oznacza, że za długo było dzielne.

12/12/2025

Coraz więcej pacjentek przychodzi z podwyższonym napięciem dna miednicy… a nie osłabionym.

Większość osób kojarzy dno miednicy tylko ze „słabością”, a tymczasem równie często spotykam zbyt mocno napięte mięśnie, które nie potrafią się rozluźnić.

Jak to się objawia?

-uczucie ciężkości lub kłucia w kroczu,

-bolesne współżycie, trudność z rozpoczęciem mikcji, uczucie niepełnego opróżnienia,

-skurcze pośladków, ud, dolnego brzucha,

-wrażliwość na dotyk w obrębie krocza, pochwę lub okolice wejścia,

-napięty dolny brzuch i bóle w okolicy kości krzyżowej.

Co wpływa na wzmożone napięcie dna miednicy?

-stres i napięcie emocjonalne,

-płytki, szybki oddech, brak pracy przepony,

-długie siedzenie i nieświadome zaciskanie pośladków,

-wstrzymywanie moczu lub napięcie podczas korzystania z toalety,

-nadmierna aktywacja w treningu (ciągłe „trzymanie” brzucha),

-blizny po nacięciu, cesarskim cięciu, operacjach,

-napięcia w okolicy lędźwiowo-krzyżowej i biodrach.

💡 Jak sobie radzić?

1. Nauka oddechu: wydłużony wydech rozluźnia dno miednicy i przeponę.

2. Ruch miednicą i biodrami — kołysania, krążenia, delikatne rozciąganie.

3. Rozluźnianie pośladków, przywodzicieli i mięśnia gruszkowatego.

4. Ciepła kąpiel, np. z solą Epsom — pomaga obniżyć pobudzenie układu nerwowego.

5. Zakaz wciągania brzucha — daj mięśniom przestrzeń.

6. Regularna praca terapeutyczna: przepona, żebra, miednica, powięź brzucha, dno miednicy

Najważniejsze:
Dno miednicy nie musi być stale napięte ani stale miękkie — chodzi o elastyczność i równowagę.
Jeżeli czujesz, że częściej „trzyma niż puszcza”, warto przyjrzeć się temu bliżej. Ciało można nauczyć miękkości i komfortu, nawet jeśli od lat reaguje napięciem.

10/12/2025