02/08/2021
Mateusz, dzięki za te ciekawe nowiny ze świata👍
🔵 Nastolatki, które 🚶♂️chodziły rano na bieżni 45 minut lub szły do szkoły 45 minut, szły spać 27,5 minuty wcześniej niż grupa kontrolna. Dla porównania, nastolatki, które miały się za bardzo nie ruszać rano, szły spać 34 minuty później niż grupa kontrolna. Czyli ponad godzinę później niż nastolatki, które ćwiczyły rano. A to już całkiem spora różnica. Oprócz tego, po porannym spacerowaniu robili się 2 h wcześniej senni. O tym badaniu i wielu innych ciekawych powiązanych rzeczach opowiadała Dr Christian Lang ze Szwajcarii.
🔵 Badania wskazują (choć potrzeba jeszcze więcej), że interwencje nakierowanie na sen (np. terapia bezsenności) mają spory wpływ (large effect) na zmniejszenie objawów depresji u ludzi z zaburzeniami psychicznymi. Inne pokazują, że nawet po wyleczeniu depresji u nastolatków, spora ich część ma problemy z bezsennością (23%). A wiemy, że przewlekła bezsenność nie dokłada cegiełki do zdrowia psychicznego…O tym mówiła dr Faith Orchard z Wielkiej Brytanii.
🔵 Relacja między używaniem 📲💤 smartfona w łóżku a snem jest skomplikowana… (po pierwsze bardzo dużo ludzi tak robi) Bo na przykład słaby sen obniża nam siłę woli, a wiemy też, że słaba siła woli prowadzi do „dysfunkcjonalnego używania mediów” – chyba każdy z nas wie, o czym mowa 😉 A przecież odpalenie smartfona jest łatwe i od razu dostarcza nam nagrodę…Plus jest to zachowanie nawykowe, a nawyków nie zmienia się tak łatwo…A potem „biczujemy” się jeszcze po tym myślami, bo przecież wiemy, że nie powinniśmy tego robić – powinniśmy robić co innego! I te ruminacje znowu nie pomagają dobrze spać. O tym mówiła dr Liese Exelmans z Belgii.
To tylko część rzeczy, o których mogłem posłuchać na ciekawej konferencji WINK SLEEP CONFERENCE zorganizowanej przez prof. Michael Gradisar w lipcu – stąd ten spóźniony post, ale pomyślałem, że Wam powiem co tam się działo 😊
