Wojciech Drobiński Dietetyk

06/05/2026

Woda gazowana nie jest „niezdrowa”.
To dalej po prostu… woda 🙂
Nawadnia praktycznie tak samo jak niegazowana, a wiele osób właśnie latem pije jej więcej, bo daje większe uczucie orzeźwienia i nawodnienia.
„Bąbelki” mogą czasem powodować wzdęcia u osób z wrażliwym układem pokarmowym — ale sam dwutlenek węgla nie robi z wody złego produktu.
Największy problem?
Ludzie wrzucają do jednego worka:
wodę gazowaną i
kolorowe słodzone napoje gazowane pełne cukru 🙂
To nie gaz jest problemem.
Tylko to, co często do niego dodano.

28/04/2026

💙 Aktywność fizyczna w odchudzaniu – nie musi być idealna, ma być regularna!

Zamiast rzucać się od razu na intensywne treningi i 10 000 kroków dziennie… podejdź do tego sprytnie 👇

🔹 Strategia 3 kroków:
1️⃣ Ruszaj się więcej w ciągu dnia – wstawaj częściej, parkuj dalej, spaceruj podczas rozmów
2️⃣ Dodaj regularne spacery – to prosty sposób na spalanie kalorii i reset głowy
3️⃣ Wprowadź planowany trening – zacznij od 2x w tygodniu i wybierz coś, co lubisz

🔹 Ile ruchu naprawdę potrzebujesz?
✔️ 7–10 tys. kroków dziennie
✔️ 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo
✔️ 2 treningi wzmacniające

Ale najważniejsze 👇
👉 dopasuj aktywność do swojego życia, nie odwrotnie

🔹 Najczęstsze blokady?
⏰ „Nie mam czasu” → nawet 10 minut ma znaczenie
😳 „Wstydzę się siłowni” → zacznij w domu lub od spacerów
😴 „Brak energii” → lekki ruch często ją… zwiększa
😕 „Brak motywacji” → postaw na plan i nawyk

🔹 Game changer: plan minimum – optimum – maksimum
➡️ minimum: np. 5 tys. kroków / 2 treningi
➡️ optimum: 8 tys. kroków / 3 treningi
➡️ maksimum: 10 tys. kroków / 4 treningi

💡 Nie masz siły na „optymalny” dzień?
Zrób swoje minimum – to ono buduje konsekwencję.

👉 Odchudzanie to nie sprint. To system małych decyzji powtarzanych codziennie.

Daj znać w komentarzu: od czego dziś zaczynasz? 🚶‍♀️💪

26/02/2026

🔎 Co daje rolowanie po długiej jeździe?

✅ 1. Regeneracja powięzi

Po 100 km (zwłaszcza jeśli tempo było równe i długo w jednej pozycji) powięź:
• jest odwodniona,
• może być „posklejana”,
• ma podwyższone napięcie.

Rolowanie:
• poprawia przesuwalność warstw tkanek,
• wspiera nawodnienie powięzi,
• zmniejsza sztywność następnego dnia,
• poprawia czucie ciała (propriocepcję).

To nie “rozbija zakwasów”, ale pomaga normalizować napięcie.
2. Układ nerwowy

Po długim wysiłku dominuje napięcie współczulne (pobudzenie).
Powolne, spokojne rolowanie:
• obniża napięcie,
• ułatwia wejście w regenerację,
• poprawia sen.

Jeśli dziś znów jedziesz rower

Rolowanie może też:
• zmniejszyć poranną sztywność,
• poprawić zakres w biodrach,
• zmniejszyć uczucie „ciężkich nóg”.

Ale wtedy:
• rób je krócej (5–8 min),
• dynamiczniej,
• bez „masakrowania” bolesnych punktów.

⏱ Jak długo?

Po takiej jednostce:
• 10–20 minut spokojnego rolowania
• wolny oddech
• bez wchodzenia w silny ból (6/10 to max)

Czy to „przygotowanie powięzi do nowej aktywności”?

👉 Jeśli robisz je dzień po — to głównie reset i przywracanie elastyczności po wysiłku.
👉 Jeśli robisz je bezpośrednio przed kolejną jazdą — wtedy pełni funkcję mobilizacyjną.

Po setce najważniejsze jest jednak:
• nawodnienie
• sen
• lekka mobilizacja
Rolujecie się…? Macie lepsze tipy?

17/02/2026

Brzuch to nie osobny projekt.
To efekt całej sylwetki. Możesz mieć bardzo silne mięśnie brzucha… i nadal mieć płaski, miękki brzuch bez widocznych zarysów.
A w ekstremalnym przypadku — możesz tak rozbudować mięśnie brzucha, że… wypchną one tkankę tłuszczową jeszcze bardziej do przodu, sprawiając, że brzuch będzie wyglądał na większy. Nie istnieje „miejscowe spalanie tłuszczu”.
Organizm spala tłuszcz globalnie – według genetyki, hormonów i bilansu energetycznego.

Bo mięśnie brzucha są jak każdy inny mięsień — możesz je wzmacniać, możesz je powiększać…
Ale jeśli przykrywa je warstwa tkanki tłuszczowej — nikt ich nie zobaczy.

Www.drobinskidietetyk.pl
Tel. 882 951 177

15/02/2026

https://www.facebook.com/share/p/187hazUgaB/?mibextid=wwXIfr

Czy wiesz, że jednym z najczęstszych mitów dotyczących nadciśnienia jest przekonanie, że jeśli dobrze się czujesz, to na pewno masz prawidłowe ciśnienie?
Nadciśnienie przez lata może nie dawać żadnych objawów, a mimo to stopniowo uszkadzać naczynia krwionośne, serce, nerki i mózg. Dlatego nazywane jest „cichym zabójcą”.
Serdecznie dziękuję Gminie Żukowo za możliwość poprowadzenia wykładu dotyczącego nadciśnienia tętniczego, jego profilaktyki oraz roli odpowiedniej suplementacji we wspieraniu zdrowia układu sercowo-naczyniowego. To dla mnie ogromna wartość móc dzielić się wiedzą, która realnie może wpłynąć na zdrowie i jakość życia mieszkańców.
Na moje zaproszenie wyjątkową częścią spotkania był również wykład pani Stanisławy, która podzieliła się swoim wieloletnim doświadczeniem w zakresie wykorzystania ziół wspierających serce i układ krążenia. Szczególną uwagę zwróciła na głóg, znany ze swojego korzystnego wpływu na pracę serca i regulację ciśnienia tętniczego, oraz hibiskus, który w badaniach wykazuje potencjał wspierający jego obniżanie.
Omówiliśmy także znaczenie naturalnych produktów o udokumentowanym działaniu wspierającym układ sercowo-naczyniowy, takich jak sok z buraka, który dzięki zawartości azotanów wspiera funkcję naczyń krwionośnych, oraz aronia – bogata w polifenole i silne przeciwutleniacze, wspomagające ochronę naczyń i profilaktykę chorób serca.
Całe wydarzenie zostało zorganizowane z okazji Walentynkowego Dbania o Serce – bo troska o serce to nie tylko symbol, ale przede wszystkim codzienne wybory, styl życia i świadomość zdrowotna.
Dziękuję Gminie Żukowo za zaufanie oraz wszystkim uczestnikom za obecność, zaangażowanie i otwartość.
www.drobinskidietetyk.pl

09/01/2026

https://www.facebook.com/share/p/1CBua9VWot/

Moi keto znajomi 😇🤷Serio... kiedy zobaczyłem najnowszą amerykańską „piramidę żywieniową”. I nie dlatego, że ktoś promuje warzywa, białko czy ograniczanie ultraprzetworzonego jedzenia — to akurat brzmi sensownie.
🤯 Problem zaczyna się w momencie, gdy na jednym poziomie lądują:
oliwa z oliwek
masło
łój wołowy
Czyli tłuszcze o zupełnie innym profilu metabolicznym i zdrowotnym. To nie jest niuans. To jest fundamentalna różnica.
🥩 Z jednej strony autor piramidy — Robert F. Kennedy Jr. — mówi:
jedzmy tłuste produkty odzwierzęce, są „super zdrowe”
❤️ Z drugiej strony… w tych samych zaleceniach nadal widnieje:
nasycone kwasy tłuszczowe < 10% energii, bo zwiększają ryzyko chorób serca
No to jak?
Albo coś jest problemem populacyjnym, albo jest „superfoodem”.
Nie da się mieć obu narracji naraz, jeśli chcemy być uczciwi intelektualnie.
💡 I wtedy zapala się lampka.
Aha… keto.
😅 Czyli klasyka gatunku:
„Uważam, że keto jest dobre, więc dopasuję do tego zalecenia. Nauka? Zobaczymy, co da się z niej wyciąć pod tezę.”
📉 I tu dochodzimy do rzeczy, która martwi mnie najbardziej — nie sama dieta keto, tylko ideologizacja żywienia.
Coraz więcej osób zaczyna wierzyć, że:
jest jedna jedyna słuszna dieta
każdy organizm reaguje tak samo
kontekst zdrowotny, metaboliczny i psychologiczny nie ma znaczenia
😬 A to już prosta droga do żywieniowych „sekciarzy”.
🧠 Do tego dochodzi polityka.
RFK Jr. funkcjonuje dziś w tym samym nurcie co Donald Trump:
anty-establishment
„przeciw elitom”
dużo emocji, mało precyzji
narracja: „oni was okłamują, ja mówię prawdę”
Brzmi znajomo?
Bo to dokładnie ten sam mechanizm, który Trump stosował w polityce — tylko teraz przeniesiony na zdrowie i dietetykę. A to jest szczególnie niebezpieczne, bo ludzie podejmują realne decyzje zdrowotne, nie tylko ideologiczne.
📌 Puenta?
Keto może być narzędziem.
Masło nie jest trucizną.
Oliwa nie jest magicznym eliksirem.
Ale mieszanie nauki z ideologią i polityką zawsze kończy się chaosem — i to na talerzu, i w głowie.
👇 A Ty?
Co sądzisz o tej nowej piramidzie i całej tej narracji „antysystemowej” w żywieniu?
Daj znać w komentarzu.
www.drobinskidietetyk.pl

11/12/2025

Po długiej redukcji i jeździe na minusowych kaloriach ciało w końcu dostaje oddech.
Podnosisz bilans, zaczynasz budować mięśnie, trochę tłuszczu też wpadnie – i to jest NORMALNE.
Właśnie wtedy hormony robią sobie reset, testosteron odbija, a organizm wraca do pełnej mocy. Paradoks? Nie. To biologia, która w końcu ma z czego działać.
Dla kogo ten tekst? Dla osób na wiecznej redukcji...
Inny przykład brak postępów w redukcji przy braku zmiany nawyków treningowych ...
Celowo pomijam żywienie i genetykę.
Czasami wystarczy zmienić będziec treningowy dla jednego bedzie to zmiana siedzenia przed komputerem na kroki. Dla drugiego wyjście z siłowni i zmianę np.na rower. Jeśli lata trenujesz na silowni warto zmieniać przynajmniej mikrocykl treningowy

25/11/2025

A Ty co myślisz o kreatynie? Używam od 8lat od kiedy minęłem 40wiosen 😉

25/11/2025

https://www.facebook.com/share/r/17iihKyPJE/

15/11/2025