Gabinet Fizjoterapii i Terapii Manualnej Justyna i Tomasz Sikorscy

22/05/2025

Zapalenie nerwu łokciowego (ang. ulnar neuritis), znane również jako zespół rowka nerwu łokciowego (cubital tunnel syndrome), to schorzenie, w którym nerw łokciowy ulega uciskowi lub podrażnieniu.

Zespół rowka nerwu łokciowego powoduje ból, mrowienie, drętwienie oraz osłabienie mięśni w obrębie ramion, dłoni oraz palców – szczególnie małego i serdecznego.

⸻

Przyczyny

》Urazy bezpośrednie:
Uderzenia, złamania lub zwichnięcia

》Ruchy powtarzalne

》Przeciążenie

》Palenie tytoniu

》Opieranie się na łokciu:
Długotrwały nacisk, np. podczas snu

》Choroby ogólnoustrojowe:
Takie jak cukrzyca czy niedoczynność tarczycy

》Inne schorzenia:
Takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, torbiele zwojowe (gangliony), guzy

⸻

Objawy zespołu rowka nerwu łokciowego

》Ból lub drętwienie w okolicy łokcia
》Mrowienie lub drętwienie w przedramieniu (uczucie jak po uderzeniu się w „śmieszną kość”)
》Mrowienie lub drętwienie wzdłuż bocznej krawędzi dłoni, w palcu małym i serdecznym
》Trudności z poruszaniem palcami
》Drętwienie, mrowienie i ból w obrębie małego i serdecznego palca (pogarszające się przy długotrwałym zgięciu łokcia)
》Osłabienie chwytu, niezgrabność ruchowa, łatwe upuszczanie przedmiotów
》Zanik mięśni ręki
》Palce mały i serdeczny mogą zgiąć się i stopniowo nie prostować

⸻

Testy specjalne

》Test Fromenta
》Test zgięcia łokcia
》Test prowokacji uciskowej
》Test „Card Test”
》Objaw Tinela w kanale Guyona
》Test neurodynamiczny nerwu łokciowego (ULNT3)

⸻

Badania elektrofizjologiczne:

■ Badania przewodnictwa nerwowego (NCS) i elektromiografia (EMG)
■ USG
■ Rezonans magnetyczny (MRI)

⸻

Fizjoterapia – leczenie

» Ćwiczenia ślizgu nerwu

▪︎ Ramię odwiedzione, dłoń skierowana w górę i w dół
▪︎ Ramię zgięte do 90°, patrzenie na grzbiet dłoni
▪︎ Rozciąganie typu „A-Ok Stretch”

» Mobilizacja tkanek miękkich

○ Masaż
○ Suche igłowanie
○ Mobilizacje manualne
▪︎ Zgięcie ramienia do twarzy
▪︎ Pronacja i supinacja
▪︎ Rotacja szyi
▪︎ Mobilizacja nadgarstka i łokcia

» Ćwiczenia wzmacniające

○ Rotacja barku
○ Wzmacnianie chwytu
○ Piłeczka antystresowa lub masa plastyczna
○ Ćwiczenia pronacji i supinacji przedramienia

» Ćwiczenia rozciągające

◇ Rozciąganie zginaczy i prostowników nadgarstka
◇ Rozciąganie szyi
◇ Przechylenia głowy
◇ Rozciąganie zginaczy przedramienia
◇ Rozciąganie tylnej taśmy (np. „server stretch”)
◇ Zgięcie i wyprost w stawie ramiennym
◇ Pronacja i supinacja przedramienia

» Korekcja postawy

○ Prawidłowa postawa zmniejsza ucisk na nerw

» Masaż wałkiem piankowym – przedramię

» Rozciąganie wewnętrznej i zewnętrznej strony przedramienia

» Zaciśnięcie pięści i otwieranie dłoni

⸻

Inne techniki:

■ Elektroterapia, taping, akupunktura, ortezy, ergonomia

⸻

UWAGA:

□ Unikaj powtarzalnych ruchów
□ Unikaj długotrwałego ucisku

⸻

Leczenie zachowawcze:
• NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne)
• Iniekcje steroidowe
• Konsultacja z fizjoterapeutą (Doctor of Physical Therapy)

13/05/2025

Czy koniecznie lekarz musi wystawiać krótkie zwolnienie z pracy, jeżeli pacjenta boli kręgosłup? - Osobiście uważam, że niekoniecznie i pogląd ten podziela co najmniej 10 krajów w Europie. Mamy już dowody naukowe, że największą skuteczność w leczeniu zespołów bólowych kręgosłupa daje wizyta u fizjoterapeuty - mówi w rozmowie z Rynkiem Zdrowia dr. hab. Maciej Krawczyk, nowy konsultant krajowy w dziedzinie fizjoterapii.
Więcej: https://www.rynekzdrowia.pl/Uslugi-medyczne/Do-fizjoterapeuty-po-L4-Nowy-konsultant-poglad-ten-podziela-minimum-10-krajow-w-Europie,271332,8.html

29/04/2025

Nowa zmodyfikowana pozycja dekompresji korzenia nerwowego w rwie kulszowej!

Właśnie opublikowano przełomowe badanie, które pokazuje, jak pozycja Modified Reversed Contralateral Axial Rotation (MRCAR) może skutecznie zmniejszać ucisk na korzeń nerwowy w przepuklinie dysku lędźwiowego!

Co to jest MRCAR?
To specjalna pozycja leżenia bokiem na stronie wolnej od bólu, z odpowiednią rotacją tułowia, zgięciem bocznym i lekkim zgięciem kręgosłupa. Stosowana 4× dziennie po 20 minut.

Efekty po 48 godzinach stosowania:
✔️ Wzrost powierzchni otworu międzykręgowego nawet o 170–230%
✔️ Poprawa kąta uniesienia kończyny dolnej (SLR) nawet o 30°
✔️ Znaczne zmniejszenie ucisku mechanicznego i poprawa mobilności nerwu!

Dla kogo?
➡️ Dla osób z jednostronną przepukliną dysku lędźwiowego i rwą kulszową, które źle reagują na wyprost kręgosłupa.

Autorzy: Raffet i wsp. (2025)
Publikacja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40247336/

Uwaga: Badanie dotyczyło młodych mężczyzn i trwało tylko 48 godzin — potrzeba dalszych badań!

⸻

Chcesz dowiedzieć się, jak bezpiecznie stosować tę technikę w domu?

24/04/2025

Czy interwencje inwazyjne w leczeniu przewlekłego bólu kręgosłupa mają jeszcze rację bytu?

The BMJ opublikowało w lutym nowe wytyczne, które odradzają stosowanie zastrzyków sterydowych, znieczulających i innych procedur inwazyjnych w przewlekłym bólu kręgosłupa. Na podstawie przeglądu 132 badań uznano, że te techniki nie przynoszą istotnych efektów klinicznych w zakresie bólu i funkcji.

Reakcja była natychmiastowa – 34 międzynarodowe towarzystwa medyczne wezwały do wycofania wytycznych, zarzucając:
• mieszanie danych z różnych schorzeń, technik i regionów kręgosłupa,
• nieuwzględnienie nowoczesnych metod,
• pominięcie badań potwierdzających skuteczność interwencji.

Autorzy bronią się i zachęcają do przeprowadzenia badań z kontrolą placebo, jeśli środowisko kliniczne wierzy w skuteczność procedur.

To więcej niż spór o metodologię – to pytanie o przyszłość leczenia bólu przewlekłego:
– Czy interwencje powinny nadal dominować?
– A może czas postawić na bardziej zrównoważone podejście: edukację, aktywność, terapię manualną, psychologię?

Zmiana paradygmatu? Czy tylko walka o wpływy?

Źródło dyskusji: The BMJ Rapid Recommendations (luty 2024)
Głos środowiska: The Spine Journal, Interventional Pain Medicine (marzec 2024)

23/04/2025

Czy fizykoterapia ma jeszcze sens w nowoczesnej fizjoterapii?

Odpowiedź brzmi: tak – ale… z umiarem i mądrze!

Fizykoterapia, czyli zabiegi takie jak prądy, laser, pole magnetyczne czy ultradźwięki, wciąż mają zastosowanie – ale dziś traktujemy je głównie jako wsparcie dla aktywnych metod leczenia, a nie ich zamiennik.

Kiedy warto ją stosować?
✔ Przy ostrym bólu i stanie zapalnym – żeby złagodzić objawy i szybciej przejść do ćwiczeń
✔ Jako przygotowanie tkanek do terapii manualnej
✔ Po urazach – w celu wspomagania gojenia

Kiedy lepiej ograniczyć?
❌ Gdy stosuje się ją „zamiast” aktywnej rehabilitacji
❌ W leczeniu bólu przewlekłego – sam laser czy prądy nie rozwiążą problemu

Nowoczesna fizjoterapia to przede wszystkim: edukacja, ruch, zaangażowanie pacjenta i terapia manualna. Zabiegi fizykalne? Tak, ale jako dodatek, nie podstawa.

Zadbajmy razem o skuteczną i świadomą terapię!

15/04/2025

Achilles w ogniu? Zobacz, jak stopniowo zwiększać obciążenie i wrócić do formy!

Ścięgno Achillesa to potężna struktura – ale też bardzo wrażliwa na przeciążenia. Kluczem do skutecznej rehabilitacji (i prewencji) jest stopniowe i kontrolowane zwiększanie obciążenia.

Poniższa grafika pokazuje podział ćwiczeń na 4 poziomy intensywności – od tych lżejszych niż chód, aż po bardziej wymagające niż bieganie.
Każdy poziom to krok naprzód w odbudowie siły, wytrzymałości i odporności ścięgna.

Przykłady:
• Tier 1 – przysiady i wspięcia na palce
• Tier 2 – wykroki, chód, dynamiczne wspięcia
• Tier 3 – skoki, bieg
• Tier 4 – skoki jednonóż, zeskoki, skoki boczne

Zastosowanie takiej progresji to podstawa w terapii tendinopatii Achillesa, ale także świetna prewencja dla biegaczy i sportowców.

Jeśli masz problemy ze ścięgnem Achillesa – napisz, pomogę dobrać bezpieczny plan!

Źródło: Baxter et al. (2021), via Physio Network

11/04/2025

06/04/2025

Ten weekend spędziłem na inspirującym kursie klinicznym prowadzonym przez Johna Langendoena. John to niezwykły ekspert w dziedzinie terapii manualnej, który z pasją dzieli się swoją ogromną wiedzą i doświadczeniem. Jego precyzyjne podejście do decyzji klinicznych oraz umiejętność przekazywania skomplikowanych zagadnień w przystępny sposób zrobiły na mnie ogromne wrażenie. Dzięki niemu mogłem spojrzeć na praktykę terapeutyczną z nowej perspektywy.

Ogromną wartością tego kursu była również obecność utalentowanych kolegów fizjoterapeutów, którzy dzielili się swoimi doświadczeniami i pomysłami. Dzięki ich wiedzy i umiejętnościom atmosfera była niezwykle inspirująca, a wymiana poglądów i spostrzeżeń stała się dodatkowym źródłem nauki i motywacji. To był naprawdę wyjątkowy czas, który na pewno wpłynie na mój rozwój zawodowy.

02/04/2025

Świadomość to wiedza.
Jeśli jeszcze tego nie wiecie to streszczam kilka ciekawych informacji popartych badaniami naukowymi.

Kręgosłupy nie zmieniły się w ciągu ostatniego stulecia, a mimo to ludzkość cierpi na ogromną plagę bólu krzyża. Wbrew powszechnemu przekonaniu ta plaga prawdopodobnie dotyka społeczeństw „prymitywnych” w takim samym stopniu jak uprzemysłowionych. Prawdziwe przyczyny większości bólów pleców są przysłonięte przez medyczne mity i nieporozumienia, a także gęstą mgłę bzdur, które wciąż rozprzestrzeniają się za sprawą armii szarlatanów próbujących zrekompensować porażkę medycyny w niesieniu skutecznej pomocy.

Zanim omówię, co rzeczywiście może być prawdziwą przyczyną bólu krzyża, niezwykle ważne jest, by porozmawiać o tym, co go nie powoduje. W tej sekcji obalę najważniejsze mity w zaledwie kilku akapitach, wspierając się dziesiątkami odwołań do najlepszych dostępnych danych naukowych.

Mit: Ból pleców jest spowodowany problemami strukturalnymi

Większość ludzi – w tym wielu pracowników ochrony zdrowia – wierzy, że ból pleców jest zazwyczaj spowodowany problemami strukturalnymi, czyli urazami lub zwyrodnieniami kręgosłupa. Ta teoria nie znajduje potwierdzenia w badaniach naukowych. Wręcz przeciwnie: „Dowody na to, że patologie tkanek nie wyjaśniają przewlekłego bólu, są miażdżące (np. w przypadku bólu pleców, bólu szyi czy choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych)”.

Kręgosłup się starzeje, co może powodować ból u niektórych osób – to oczywiste – ale najczęściej nie z powodów, które powszechnie się zakłada. Głównymi czynnikami wpływającymi na zwyrodnienia są genetyka i fizjologia, a nie postura, fotel biurowy, materac, ustawienie kręgosłupa, stabilizacja „core” czy inne rzeczy, które uczono nas obwiniać.

Osoby ze zmianami zwyrodnieniowymi kręgosłupa nie są tymi, które rozwijają ból pleców. To nie jest luźne twierdzenie – wynika ono z badań najwyższej jakości, popartych mnóstwem dowodów. Zwyrodnienia mają znaczenie, ale nie wyjaśniają tragedii, jaką jest epidemia bólu pleców.

⸻

Wiara w kruchość i niestabilność kręgosłupa nie ma podstaw

To przekonanie jest głęboko zakorzenione i wynika z braku wiedzy na temat złożoności ludzkiego ciała oraz z przestarzałego, mechanicznego spojrzenia na biologię, które przez stulecia dominowało w medycynie – i nadal dominuje w zaskakującym stopniu.

Kiedy wyolbrzymia się problemy strukturalne, pojawia się prawdziwa plaga błędnych metod leczenia, opartych na tym błędnym założeniu.

Obawiam się, że kombinacja efektów ubocznych, niepotrzebnych terapii i etykietowania ludzi jako „kruchych”, kiedy wcale tacy nie są, może w niektórych przypadkach przynieść więcej szkody niż pożytku.
— Dr Richard Deyo, ekspert w dziedzinie bólu krzyża

⸻

Nadmierne stosowanie badań obrazowych (np. rezonansu magnetycznego – MRI)

Lekarze zlecają zbyt wiele kosztownych badań (zwłaszcza MRI), mimo że wiemy, że takie testy nie poprawiają wyników leczenia. Co gorsza, mogą wręcz szkodzić – często wykrywają problemy u osób, które nie mają bólu, oraz nie wykazują żadnych nieprawidłowości u osób, które cierpią na ból.

To nie oznacza, że przyczyna bólu nie może pochodzić z kręgosłupa – może tak być. Ale albo takie przyczyny są rzadkie, albo trudne do wykrycia, albo jedno i drugie.

Syndrom nadrozpoznawania „wypadających dysków”

Dzięki i bez MRI, przepuklina krążka międzykręgowego jest najczęściej nadrozpoznawaną przyczyną bólu pleców i może być jednym z najbardziej przeszacowanych problemów w historii medycyny.

Większość przepuklin – około 60% – znika samoistnie, jak ślimak chowający się do swojej skorupy.

Kiedy dysk „wypadnie”, wydaje się, że znalazł się w biomechanicznie niekorzystnej sytuacji i nie może się naprawić – tak jak zbita szyba nie może się samoistnie złożyć. A jednak dyski najczęściej same wracają na miejsce! To zjawisko nazywa się resorpcją, a niewielu ludzi o nim wie – w tym niestety także wielu specjalistów.

Nie tylko większość przepuklin ustępuje, ale co ciekawe – największe przepukliny znikają najszybciej.

Badanie opublikowane w New England Journal of Medicine pokazało, że osoby z bólem pleców i przepuklinami miały lepsze wyniki w powrocie do zdrowia niż osoby ze „zdrowymi” krążkami międzykręgowymi!

A jednak prawie niemożliwe jest nie martwić się czymś, co na obrazie MRI wygląda „źle”. A jeszcze trudniej jest znaleźć jakikolwiek skan kręgosłupa, który nie zawiera żadnych rzekomych „problemów”!

⸻

Błędy w interpretacji badań obrazowych

Jeśli wyślesz tego samego pacjenta na dziesięć różnych badań MRI, analizowanych przez dziesięciu różnych radiologów, otrzymasz dziesięć zupełnie różnych diagnoz.

Eksperyment przeprowadzony na 63-letniej kobiecie z rwą kulszową wykazał, że żaden z radiologów nie zidentyfikował tych samych problemów. Średnio każdy z nich popełnił kilkanaście błędów – widząc rzeczy, które nie istniały, i przeoczając inne, które tam były.

To tragiczna rzeczywistość.

⸻

Nadmierna medykalizacja bólu krzyża

Lekarze przepisują za dużo operacji i za dużo leków, mimo że wiemy, że te podejścia przynoszą często rozczarowujące rezultaty. Nawet jeśli operacja wydaje się skuteczna, jej efekty mogą wynikać bardziej z efektu placebo niż z rzeczywistej korekcji problemu.

Wielu lat temu, gdy cierpiałem na silny ból pleców po kontuzji sportowej, chirurdzy powiedzieli, że „zbadają mój kręgosłup i coś wymyślą”. Ze złości zgodziłem się na operację. Zakończyło się zespoleniem kręgów. Zostałem inwalidą.
— Dr Jerome Groopman

Prawda jest taka, że Twój kręgosłup nie jest kruchy – jest silny i adaptacyjny. Potrafi regenerować się i dostosowywać nawet do znacznych uszkodzeń, a badania pokazują, że ludzie mogą mieć poważne zwyrodnienia i urazy bez żadnego bólu.

26/03/2025

📢 Jak mierzyć ból? 🔎

Ból to subiektywne doświadczenie, dlatego jego ocena może być trudna. W praktyce klinicznej stosuje się różne narzędzia, które pomagają określić jego intensywność i wpływ na codzienne funkcjonowanie pacjentów. Do najczęściej używanych metod należą:

✅ Skale numeryczne (NRS) – pacjent ocenia ból w skali 0-10.
✅ Skale wizualne (VAS) – zaznaczanie poziomu bólu na linii.
✅ Skale opisowe (VDS/VRS) – wybór określeń jak “łagodny” czy “silny ból”.
✅ Kwestionariusz McGilla (MPQ) – opis bólu za pomocą przymiotników.
✅ Faces Pain Scale (FPS-R) – skala twarzy, pomocna u dzieci.
✅ Oswestry Disability Index (ODI) – ocena wpływu bólu na funkcjonowanie.

Serwis PainScience.com podkreśla, że choć istnieje wiele metod pomiaru bólu, takich jak skale numeryczne czy wizualne, mają one swoje ograniczenia. Ocena bólu jest subiektywna i może być zniekształcona przez czynniki psychologiczne, co sprawia, że trudno jest dokładnie zmierzyć intensywność bólu.

Ponadto, badania wskazują na niską zgodność między specjalistami w diagnozowaniu problemów bólowych, co podważa wiarygodność niektórych metod oceny bólu. 

W związku z tym, choć istnieją różne narzędzia do pomiaru bólu, ich skuteczność może być ograniczona przez subiektywność odczuć pacjenta oraz różnice w interpretacji wyników przez specjalistów.

What works? What doesn’t? Why? Rational, opinionated reviews of treatment options, and many handy tips. Strong pro-science bias.

21/03/2025

Czy wzmacnianie bioder pomaga w zespole pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS)? 🤔

Przez lata hipoteza „słabych bioder” stała się popularnym wyjaśnieniem wielu kontuzji biegaczy, zwłaszcza ITBS (zespołu pasma biodrowo-piszczelowego) oraz bólu przedniego kolana (PFPS). Wiele osób słyszało, że problemem jest osłabienie mięśni pośladkowych i że wzmacnianie bioder może być kluczowe w prewencji i leczeniu tych dolegliwości. Ale czy rzeczywiście tak jest? Czy nauka faktycznie potwierdza, że ćwiczenia wzmacniające biodra to złoty środek na ITBS?

📌 Skąd wzięła się hipoteza „słabych bioder”?

Pierwsze badania (od 2000 r.) sugerowały, że biegacze cierpiący na ITBS mają słabsze mięśnie odwodzące biodro w porównaniu do zdrowych osób. Co więcej, wydawało się, że poprawa siły tych mięśni idzie w parze z redukcją bólu. Na tej podstawie zaczęto rekomendować ćwiczenia wzmacniające biodra jako kluczowy element rehabilitacji.

Problem w tym, że te badania nie dowiodły związku przyczynowo-skutkowego. Możliwe, że to nie słabe biodra powodują ITBS, ale że ITBS prowadzi do osłabienia mięśni!

Mimo to, teoria szybko zdobyła popularność. Kolejne badania wykazywały jedynie korelację, ale media i część środowiska medycznego potraktowały to jak dowód na istnienie przyczyny. W rezultacie przez lata zalecano ćwiczenia wzmacniające biodra jako podstawowe narzędzie leczenia ITBS, pomimo braku jednoznacznych dowodów.

🔬 Co mówią najnowsze badania?

✔️ W 2024 r. pojawiło się pierwsze solidne badanie sugerujące, że wzmacnianie bioder i core’u może zmniejszać ryzyko kontuzji u początkujących biegaczy. W grupie, która wykonywała ćwiczenia wzmacniające biodra i tułów, liczba urazów spadła o 39%, a poważnych przeciążeń o 52% w porównaniu do grupy kontrolnej, która tylko się rozciągała.

❌ Ale to nadal tylko jedno badanie. Nawet bardzo dobrze zaprojektowany eksperyment może dać mylące wyniki. Do tej pory inne duże badania nie wykazały, aby wzmacnianie bioder skutecznie zapobiegało urazom biegaczy. W 2008 r. przeprowadzono szeroko zakrojone badanie na 1000 żołnierzach, w którym 500 osób wykonywało ćwiczenia wzmacniające (w tym biodra), a 500 osób nie robiło nic. Nie było żadnej istotnej różnicy w liczbie kontuzji!

❓ Co z tego wynika?

✅ Wzmacnianie bioder nie jest złe – może poprawić ogólną stabilność, siłę i kontrolę ruchu.
✅ Ale nie traktuj tego jako gwarancji zapobiegania ITBS – dowody są niejednoznaczne, a korzyści mogą być mniejsze, niż się wydaje.
✅ Leczenie ITBS powinno być kompleksowe – samo wzmacnianie bioder to nie wszystko. Warto skupić się na ogólnej biomechanice ruchu, stopniowym zwiększaniu obciążeń, poprawie wzorca biegu oraz innych strategiach terapeutycznych.

18/03/2025

🔹 USZKODZENIA ŁĄKOTEK – CO WARTO WIEDZIEĆ? 🔹

Łąkotki to kluczowe struktury w stawie kolanowym, pełniące funkcję ochronną dla chrząstki stawowej. Ich uszkodzenie może prowadzić do poważnych konsekwencji dla zdrowia kolana.

🔹 Dlaczego łąkotki są tak ważne?
✔️ Zmniejszają nacisk na chrząstkę stawową – ich brak redukuje powierzchnię kontaktu aż o 50%!
✔️ Przenoszą siłę uciskową – w wyproście 50% obciążenia przechodzi przez łąkotki, a przy 90° zgięcia aż 85%!
✔️ Pomagają amortyzować wstrząsy – ich usunięcie obniża zdolność pochłaniania sił działających na kolano o 20%.

🔹 Kiedy ryzyko uszkodzenia jest największe?
🔸 Tylna część łąkotki przyśrodkowej jest szczególnie podatna na urazy.
🔸 Głębokie zgięcie kolana (ponad 60°) powoduje przemieszczenie łąkotek i może zwiększać ryzyko uszkodzenia.
🔸 Odchylenie osi kończyny (szpotawość lub koślawość) może prowadzić do przeciążeń i gorszego gojenia.

🔹 Czy łąkotki się goją?
Tak, ale…
🩸 Ukrwienie łąkotek maleje z wiekiem – u dorosłych krążenie dociera tylko do zewnętrznych 6 mm.
🩹 Rozdarcia pionowe i ostre goją się lepiej niż promieniowe i przewlekłe.
🤕 Urazowe uszkodzenia mają lepszy potencjał regeneracji niż zwyrodnieniowe.

🔹 Rehabilitacja po uszkodzeniu łąkotki
🏋️‍♂️ Wczesne uruchamianie może przyspieszyć regenerację.
📉 Nadmierne zginanie (>60°) może negatywnie wpływać na gojenie.
📏 Korekta osi kończyny (np. ortezy) może zmniejszyć przeciążenia, choć brak na to jednoznacznych dowodów naukowych.

Jeśli masz pytania dotyczące zdrowia swoich kolan, skonsultuj się z fizjoterapeutą! 🦵💪