Fit-Life

08/03/2023

03/04/2022

Kasza manna z truskawkami ❤️❤️❤️

Kojarzy mi się z dzieciństwem - bezpieczeństwem, beztroską, miłością 💚💚💚

Wiem, że niektórzy na samo słowo kasza manna kręcą głową, że absolutnie NIE ‼️

A w połączeniu z sosem truskawkowym nie dość że wygląda smakowicie to i zadawala kubki smakowe 🤩🤩

Przygotowanie zajmuje kilka chwil 👍

Na 2 porcje potrzebujecie:
▶️ 500g mleka
▶️ 55g kaszy manny
▶️ 15g syropu z agawy lub miodu
▶️ 150g świeżych truskawek
▶️ 50g śmietanki 30%

Kaszę mannę ( do mleka dodajemy syrop z agawy)gotujemy według instrukcji na opakowaniu lub w 8min/ 90C/ obr 2

Przekładamy do miseczek 👍

Do rondelka wrzucamy pokrojone truskawki 🍓 dodajemy śmietankę oraz odrobine syropu z agawy. Wszystko gotujemy około 10 min. Tak przygotowany sos możemy zblendowac lub jak ktoś lubi kawałki owoców, tak zostawić.
W ustawiamy 10min/ Varoma/ obr. 1, następnie miksujemy 30s/ obroty 5-8

Tak przygotowanym sosem polewamy kaszę mannę, dodajemy orzechy lub/i płatki migdałowe i zjadamy ze smakiem 😎

27/03/2022

Nowy tydzień zaplanowany 💪💪💪

Standardowo jadłospis jest na 1700 kcal i niski IG 🔥🔥🔥

Jeżeli potrzebujecie wersje PDF zostawcie 💚 i swój adres e-mail w komentarzu lub piszcie na priv 🤩

20/03/2022

Na specjalne życzenia na śniadanie wjechały najlepsze gofry ever 💚💚💚

🧇 Składniki:
📌 3 jajka
📌 250 g mąki orkiszowej jasna
📌 70 g oleju rzepakowego
📌 20 g erytrytolu
📌 1 1/5 łyżeczki proszku do pieczenia
📌 1 łyżeczka domowego cukru waniliowego
📌 375 g mleka
📌 szczypta soli

🧇 rozbić jajka, oddzielić białka od żółtek.
Białka ubić na sztywną pianę. Odstawić.
🧇 w drugim naczyniu wymieszać (rózgą, mikserem, thermomix - 10 s obr 5) pozostałe składniki : żółtka, olej, mąka, erytrytol, proszek do pieczenia, mleko, cukier waniliowy i szczypta soli.
🧇 ciasto przelać do naczynia z ubitymi białkami i delikatnie wymieszać 🥄
🧇 rozgrzać gofrownicę ( ja używam i jest rewelacyjna), delikatnie ją natłuścić. Nakładać 2-3 łyżki ciasta i piec około 3 minut.
🧇 podawać z ulubionymi dodatkami 💚

Ja uwielbiam z cukrem pudrem i świeżymi owocami 😍😍

A jakie są Twoje ulubione dodatki ???

13/03/2022

Po krótkiej przerwie wracam 😉😎

Brakowało mi tego … z jadłospisem łatwiej mi się funkcjonuje - łatwiejsze zakupy, nie walczę z myślami „co dzisiaj zrobić na obiad? „, i mniej grzeszę 🤪😂

A Wy tęskniliście ????

Standardowo - jak potrzebujecie PDF to zostawcie 💚 i adres e-mail w komentarzu lub piszcie na priv 👍

24/02/2022

Pączki na już???

Zgadza się ‼️ Do zrobienia w 5 minut plus smażenie 🍩🍩🍩

Lepszych nie jadłam a znikają w mig 😎

Z przygotowaniem poradzi sobie nawet dziecko, ale smażeniem niech zajmie się już rodzic 😉

🌺Składniki :
📌 300 g serka homogenizowanego waniliowego
📌 3 jajka
📌 200 g mąki pszennej
📌 1 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
📌 1 łyżeczka cukru waniliowego
📌 olej rzepakowy do smażenia
📌 cukier puder lub cukier cynamonowy do posypania

🍩 wymieszać serek homogenizowany, jajka i cukier waniliowy ( możesz użyć miksera, łyżki lub 20 s/ obr. 3)
🍩 dodać mąkę i proszek do pieczenia, wymieszać ( 20 s/ obr. 3,5)
🍩 w głębokiej patelni rozgrzać olej rzepakowy, nabierać łyżeczką niewielkie porcje ciasta i ostrożnie kłaść na gorący tłuszcz. Smażyć 3-4 minuty z każdej strony na złoty kolor.
🍩 pączki wyjmować łyżką cedzakową na ręcznik papierowy
🍩 ciepłe pączki posypać cukrem pudrem lub cukrem cynamonowym

22/02/2022

Z lekkim opóźnieniem 😉 ale jest 🎉🎉🎉

Jak to mówią: starczy na dłużej 🤪

I zgadzam się z tym, bo jak wszystko pójdzie zgodnie z planem to za tydzień będzie przerwa 🙃

Wszystkiego dowiecie się w swoim czasie 😎😎

Standardowo : potrzebujesz PDF - zostaw w komentarzu adres e-mail lub pisz na priv ✉️😉‼️

14/02/2022

Szybki przepis na dzisiejszy wieczór 🔥🔥

Potrzebujecie tylko 2 składników 👌

Truskawki 🍓 i gorzka czekolada 🍫

Życzę Wam miłego popołudnia i wieczoru 💚💚💚

I pamiętajcie że o miłość dbamy każdego dnia nie tylko w Walentynki 😍😍😍

13/02/2022

Kolejny tydzień przed nami 💪

Potrzebuje dużo energii albo porządnego kopa 🤪

Plany są zobaczymy jak z ich realizacją 😎

Standardowo jak potrzebujecie PDF zostawcie 💚 i swój adres e-mail w komentarzu lub piszcie na priv ☎️

13/02/2022

Nie masz pomysłu na walentynkowy obiad lub kolacje ???

Wystarczy kilka składników:
💚 krewetki (mrożone kupisz praktycznie w każdym większym sklepie 👍)
💚 makaron spaghetti (polecam czarny, z sepią dla efektu WOW 😉, kupiłam w )
💚 3 ząbki czosnku
💚 masło i oliwa z oliwek
💚 białe wino
💚 natka pietruszki
💚 kilka pomidorków koktajlowych

🌺 makaron gotujemy al dente
🌺 na rozgrzaną patelnie dajemy łyżkę masła i łyżkę oliwy z oliwek, wrzucamy pokrojony w plasterki czosnek
🌺 podsmażamy chwilkę ale trzeba uważać, żeby czosnek się nie przypalił bo zrobi się gorzki 😝
🌺 wlewamy 2 łyżki wina i po chwili wrzucamy obrane krewetki, smażymy około 1-2 minuty z każdej strony
🌺 następnie dodajemy ugotowany makaron, mieszamy, posypujemy natką pietruszki i pomidorkami koktajlowymi i gotowe 👌👌👌

Szybkie , efektowne i mega smaczne danie gotowe 💪

A jak to mówią przez żołądek do serca 💚

06/02/2022

Marzy mi się urlop … słoneczko, plaża i ciepłe morze 😍😍😍

Ale jest szara rzeczywistość i kolejny jadłospis na nowy tydzień 👍👍👍

W tym tygodniu mam obiady wegetariańskie bo nie tylko ja miałam na nie ochotę 😉

Standardowo jak potrzebujecie PDF zostawcie 💚 i adres e-mail w komentarzu lub piszcie na priv 😃

06/02/2022

Weekend mocno szkoleniowy 🔥

Kolejne zajęcia z Psychodietetyki na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym, mnóstwo wiedzy i ciekawostek … ale jeść trzeba 👍

Więc w przerwie między wykładami, dzięki wpadła tajska zupa z kurczakiem i batatami na mleczku kokosowym 💚💚💚

Filet z kurczaka, batat, świeża kolendra, mleczko kokosowe, odrobina wody, czerwona pasta curry, domowej roboty kostka warzywna, przyprawiamy solą i pieprzem.
Wszystko gotujemy około 20 minut i zupa gotowa 👌👌👌

30/01/2022

Zapowiada się kolejny ciężki tydzień … ale damy radę 💪💪💪

Nowa rozpiska już na Was czeka ‼️

Jeżeli potrzebujesz wersji PDF zostaw w komentarzu adres e-mail lub pyszna priv 👍

29/01/2022

Domowej roboty bajgle 🥨🥨🥨

Do tego j***o na twardo, świeży pomidor, szpinak i czerwona cebula 💚💚💚

Śniadanie idealne 🤩🤩🤩

Wystarczy mieć w domu :
🔅1 j***o
🔅 100 g mleka
🔅 25g oleju rzepakowego
🔅25 g cukru trzcinowego
🔅 1 łyżeczka soli
🔅 25g świeżych drożdży
🔅 350g mąki orkiszowej
🔅 350g mąki orkiszowej pełnoziarnistej
🔅 250g cieplej wody
🔅 1 białko do posmarowania bajgli i mak

Wszystkie składniki wkładacie do miski i wyrabiacie ciasto 💪
Jeżeli macie i używacie to ustawiacie wyrabianie ciasta na 3 minuty.
Możecie wykorzystać tez inne roboty 🤖

Odstawianie ciasto na około 40-60 minut

Po tym czasie wykładacie ciasto na oprószonymi mąka blat. Dzielicie ciasto na kawałka (około 70g) wtedy wyjdą Wam bajgle podobnej wielkości i równomiernie się upieką 👍

Każdy kawałek ciasta formujecie w wałek około 15 cm, następnie skręcanie go ruchem spiralnym i łączycie końce.
Wykładacie na blachę w odstępach ok 5 cm.

Smarujecie bajgle białkiem i posypujecie makiem.

Piec 20-25 minut w piekarniku nagrzanym do 200 C.

Z tych proporcji wyjdzie około 16 bajgli 🥨

Są przepyszne 💚 rewelacyjnie smakują zarówno na słodko jak i wytrawnie 😎

Idealne na niedzielne śniadanie 😍

23/01/2022

Mocno mnie ten tydzień przeorał 🤯

Organizm domagał się odpoczynku… nie słuchałam to się doigrałam… i czy chciałam czy nie, musiałam dwa dni spędzić w łóżku 🤨🤨🤨

Ale jestem … gotowa na nowy tydzień. I nowy jadłospis tez już na Was czeka 👍👍👍

Jeżeli chcecie wersje PDF - zostawcie w komentarzu swój adres e-mail lub piszcie na priv 👩

22/01/2022

Hummus 💙💙💙 - oznacza po prostu ciecierzycę .

Pyszny, szybki w przygotowaniu i z wysoką zawartością białka ( prawie 20 g w 100 g produktu) 💪💪💪

Mój ulubiony to ten klasyczny z dodatkiem kuminu 🤩🤩🤩

Do przygotowania najlepszego hummusu ever, potrzebujecie :

➡️ 250 g ciecierzycy z puszki
➡️ 50 g pasty tahini
➡️ 50 g oliwy z oliwek
➡️ 30 g soku z cytryny
➡️ 70 g wody ( najlepsza jest ta od ciecierzycy tzw aquafaba)
➡️ 1/2 łyżeczki soli
➡️ 1/2 łyżeczki kuminu

❇️ Thermomix
Wszystkie składniki włożyć do naczynia miksującego, zmiksować 1 min/ obr 5-10 zwiększając stopniowo obroty.

❇️ Blender

Wszystkie składniki umieścić w wysokim naczyniu. Przy pomocy blendera zmiksować na gładką pastę. Jeżeli pasta będzie za gęsta, trzeba dodać odrobinę wody.

Hummus idealnie pasuje jako smarowidło do pieczywa ale w sam raz sprawdzi się do świeżych warzyw pokrojonych w słupki (np. marchewka, papryka, seler naciowy czy ogórek)

17/01/2022

Dzisiaj „Blue Monday” 😰😰😰

bardzo możliwe, że właśnie zdaliśmy sobie sprawę, że nasze postanowienia noworoczne znów okazały się pustymi obietnicami 🥴🥴🥴

Ale nawet jeżeli zdążyło się po drodze kilka małych grzeszków to świat się nie zawalił a My dalej działamy 💪

Kolejny jadłospis gotowy 👍

Jeżeli chcecie jadłospis w wersji PDF to zostawcie adres e-mail w komentarzu piszcie na priv 🙂

15/01/2022

A może na niedzielne śniadanie przygotujecie owsiane placki bananowe? 🍌🥞🤩

Szybkie, smaczne i zdrowe 👍

✳️ potrzebujecie :

📌 70 g płatków owsianych
📌 2 jajka
📌 1 banan
📌 1 łyżeczka cukru waniliowego
📌 1/4 łyżeczki cynamonu

⏺ płatki zmiksuj na mąkę, jeżeli robisz to w to 5s/obr 10
⏺ dodać resztę składników i wszystko razem zmiksować w 5s/ obr 5
⏺ placki smażyć na delikatnie natłuszczonej patelni na złoty kolor
⏺ podawać z jogurtem i owocami

Smacznego 🤩