Active-Fizjo Lab

11/06/2025

Zerwałaś/-eś więzadło ACL? To nie musi oznaczać końca sportu.
W tym filmie pokazujemy, jak wygląda nowoczesna rehabilitacja po rekonstrukcji ACL – oparta na obiektywnych danych, a nie sztywnych schematach.

👉 Dowiesz się:
✅ Jakie etapy przechodzi kolano po operacji
✅ Kiedy możesz bezpiecznie zrezygnować z kul i ortezy
✅ Jak wykorzystujemy pomiary siły, symetrii i zakresu ruchu
✅ Dlaczego jakość ruchu > ilość powtórzeń
✅ Co robić, żeby naprawdę wrócić do sportu – bez zgadywania

Zobacz film i przekonaj się, jak wygląda skuteczna, świadoma fizjoterapia ACL:

Jak wygląda skuteczna rehabilitacja po rekonstrukcji ACL? Dowiedz się, jak krok po kroku wrócić do pełnej sprawności po zerwaniu więzadła krzyżowego przednie...

29/05/2025

Powrót do formy po ACL to coś więcej niż „rehabilitacja ogólna”.
Tu liczy się siła, wytrzymałość, kontrola – i wiedza, kiedy każdy z tych elementów ma znaczenie.
W rehabilitacji pooperacyjnej ważne jest, by ocenić funkcję mięśni z różnych perspektyw:
– najpierw sprawdzam, ile maksymalnej siły jesteś w stanie wygenerować,
– potem, jak długo potrafisz ją utrzymać pod kontrolą.
🔹 To pozwala mi nie tylko ocenić postęp, ale też precyzyjnie dobrać kolejne etapy terapii.
🔹 Bazuję na konkretnych danych i kilkunastu latach doświadczenia z pacjentami pooperacyjnymi – w tym po rekonstrukcjach ACL.
Jeśli chcesz wiedzieć, na czym naprawdę stoisz – zapraszam
Magdalena Królikowska
mgr fizjoterapii

24/05/2025

06/05/2025

Wydolność a wiek – jak długo możesz być w formie? 💪

Wytrzymałość to cecha fizyczna, która najdłużej opiera się upływowi czasu – dużo bardziej niż siła, moc czy szybkość. Twoje zdolności tlenowe (VO2max) zaczynają spadać mniej więcej po 30. roku życia, ale u aktywnych osób ten proces jest niemal niezauważalny nawet do 60.–65. lat!

Jak spowolnić spadek wytrzymałości?

➡️ Regularna aktywność tlenowa - tempo konwersacyjne (bieganie, rower, pływanie).

➡️ Utrzymanie masy mięśniowej przez trening siłowy.

➡️ Dobra regeneracja i sen.

➡️ Unikanie długich przerw w aktywności.

Kilka faktów:

Osoby aktywne 50–60 lat osiągają 90–95% wyników sprzed 20 lat! 🏅 Wielu po 40. poprawia czasy w maratonie czy triathlonie. Brak aktywności prowadzi do gwałtownego spadku formy, który trudno odwrócić.

Uwaga po 40. i 50.:

Regeneracja trwa dłużej, a ścięgna i powięź są bardziej narażone na przeciążenia. Potrzeba też więcej czasu na adaptację do zmian w treningu.

Co możemy dla Ciebie zrobić w Active-Fizjo?
✅ Ocenimy formę i ryzyko przeciążeń – precyzyjnie, za pomocą platform siłowych ,
✅ Zmierzymy siłę, balans i asymetrie mięśniowe – obiektywnie i z raportem,
✅ Dobierzemy plan ćwiczeń i regeneracji – oparty na danych, nie domysłach,
✅ Nauczymy Cię trenować świadomie – nie więcej, tylko lepiej

Stawiaj na regularność, umiarkowaną objętość i stały rytm, zamiast gwałtownych zrywów. 🕒

Bądź aktywny, słuchaj ciała i ciesz się formą przez dekady! 💥

03/05/2025

Znasz to uczucie, gdy coś na rowerze nie gra?

Bike fitting to nie magia. To nauka, testy i indywidualne podejście do Twojego ciała.

Analizujemy pozycję z pomocą narzędzi 3D, czujników nacisku i wiedzy o motoryce – dzięki temu jeździsz dalej, wygodniej i bez bólu.

Sprawdź nasz profil na Instagramie i zobacz, jak to robimy:
👉 https://www.instagram.com/active_fizjo_bikefitting

29/03/2025

🏃‍♂️ Nie ma idealnej techniki biegu dla wszystkich – dlaczego nie warto na siłę zmieniać stylu?

Każdy z nas ma swoje indywidualne preferencje motoryczne – naturalne wzorce ruchowe, które decydują o tym, jak się poruszamy, biegamy czy skaczemy. Te preferencje są trochę „wgrane” w naszą naturę i wynikają z budowy ciała, aktywacji mięśni, rozmieszczenia środka ciężkości, a nawet sposobu, w jaki reagujemy na bodźce. W dużym uproszczeniu, możemy wyróżnić dwa główne style ruchowe:

🔸 Styl „stabilny”
▪️Stabilność i siła generowana od podłoża.
▪️Niższy środek ciężkości.
▪️Większe napięcie mięśniowe, praca bardziej „siłowa”.

🔹 Styl „dynamiczny i sprężysty”
▪️Ruchy oparte na elastyczności i wykorzystaniu energii sprężystej.
▪️Wyższy środek ciężkości.
▪️Szybkie, lekkie odbicia i dynamika ruchu.

🧐 Jak te style różnią się podczas biegania?

✅ Styl stabilny:

▪️Wolniejsze, dłuższe kroki, często z pięty.
▪️Dłuższy kontakt stopy z podłożem.
▪️Lepsza wytrzymałość mięśniowa, stabilność stawowa.
▪️Większa zdolność do utrzymania jednostajnego tempa.
▪️Ruchy ramion bardziej kontrolowane, blisko ciała, mniejsza amplituda, ruchy dłoni przypominające ruch boksowania.
Mniejsza rotacja tułowia.

✅ Styl dynamiczny i sprężysty:

▪️Krótszy kontakt stopy z podłożem, lądowanie na przodostopiu lub śródstopiu.
▪️Wyższa kadencja, bardziej pionowa trajektoria biegu.
▪️Większa mobilność bioder i kolan.
▪️Łatwiejsze przyspieszenia i zmiany kierunku.
▪️Obszerne ruchy ramion, kołysanie łokci na boki, pomagające w równoważeniu się i efektywnym odbiciu.
▪️Zwiększona rotacja tułowia, która wspiera elastyczność i dynamikę.

⚠️ Ważne: Miejsce kontaktu stopy z podłożem zależy również od tempa biegu – im szybciej biegniemy, tym częściej lądujemy na przedniej części stopy.

🚨 Dlaczego zmiana techniki biegu wbrew naturalnym preferencjom może szkodzić?

Próby świadomej zmiany techniki biegu, które nie są zgodne z naturalnymi cechami Twojego organizmu, mogą prowadzić do spadku efektywności oraz zwiększenia ryzyka kontuzji.

❗️ Kiedy poszczególne profile ruchowe są szczególnie narażone na kontuzje?

🔻 Styl stabilny:

▪️Przy gwałtownym zwiększeniu intensywności treningu szybkościowego, dynamicznego (interwały, sprinty).
▪️Gdy warunki wymuszają częsty kontakt przednią częścią stopy bez odpowiedniego przygotowania (zbiegi).
▪️Najczęściej dotykają ich urazy takie jak bóle kolan, bioder i dolnego odcinka kręgosłupa.

🔻 Styl dynamiczny i sprężysty:

▪️Kiedy spada naturalna sprężystość mięśni (zmęczenie, brak regeneracji), co obciąża ścięgna i stawy.
▪️Przy treningach długodystansowych, wytrzymałościowych, bez odpowiedniej progresji w dystansie.
▪️Najczęściej dotykają ich urazy ścięgna Achillesa, rozcięgna podeszwowego, ogólnie tylnej taśmy mięśniowej. ��

📌 Podstawa to dostosowanie treningu biegowego do Twoich naturalnych preferencji motorycznych.

30/01/2025

15/01/2025

Nowy odcinek na YouTube! 📺🌟

W najnowszym filmie pokazujemy, jak zmierzyć i poprawić mobilność stopy 🏃‍♂️. Skupimy się na zgięciu grzbietowym stawu skokowego – istotnym dla prawidłowej biomechaniki kończyny dolnej i prewencji urazów takich jak ostroga piętowa, zapalenie ścięgna Achillesa czy tych związanych ze stawem kolanowym.

🔍 W filmie znajdziecie: • Prosty test mobilności do wykonania w domu • ćwiczenia • Porady, jak uniknąć bólu i poprawić zakres ruchu

👉 Kliknijcie link poniżej i miłego oglądania.

📽️ https://youtu.be/ebjJx5gyWe8

👍 Jeśli Wam się spodoba, zostawcie łapkę w górę i subskrybujcie kanał, aby być na bieżąco z kolejnymi poradnikami!

Pozdrawiam serdecznie! 👋

Cześć wszystkim! W dzisiejszym odcinku nauczysz się, jak zmierzyć i poprawić mobilność stopy, koncentrując się na zgięciu grzbietowym stawu skokowego. Ograni...

19/03/2024

W fizjoterapii dobrze jest gdy wszystko mamy zapisane w cyfrach a efekty są możliwe do zmierzenia. Dlatego w Active-Fizjo Fizjoterapia i Terapia Manualna często korzystamy z urządzeń które nam w tym pomagają. Nazywa się to biofeedback czyli biologiczna informacja zwrotna. W tym przypadku pozwala nam ona kontrolować długość i jakość skurczu mięśnia czworogłowego we wczesnym okresie po zabiegu artroskopii. Co więcej, jeśli skurcz jest słaby, możemy mu dać lekki boost w postaci krótkiego impulsu elektrycznego podczas fazy napięcia. Dzięki temu, rehabilitacja bezpośrednio po operacji przebiega sprawniej.

Pozdrawiamy

14/12/2023

Szanowni Państwo,
Z radością informujemy , że w naszym gabinecie Active-Fizjo w Dobrzykowicach od niedawna można wykonać indywidualne wkładki ortopedyczne. Stanowią one nieocenione wsparcie w terapii dysfunkcji w obszarze stóp, kolan, bioder oraz wyższych partii ciała . Mogą być również stosowane w celu poprawy komfortu podczas codziennych czynności oraz aktywności sportowych 🏃‍🏃‍♀️.

Wkładki wykonywane są metodą termoformowania po wcześniejszej analizie komputerowej i badaniu funkcjonalnym stóp. Formowanie wkładek pod wpływem ciepła pozwala na indywidualne dopasowanie do kształtu stopy zapewniając optymalne wsparcie tam gdzie jest ono potrzebne. W przypadku pewnych dysfunkcji i głębszych wad stosujemy dodatkowe elementy wspierające stopę.

Posiadamy wkładki medyczne o różnym stopniu sztywności i amortyzacji. Dzięki temu możemy dopasować je do indywidualnych potrzeb każdego użytkownika.

Wkładki Footbalance które oferujemy zapewniają stopie dynamiczne wsparcie łuków, co sprawia, że współpracują one ze stopą i nie uciskają podczas obciążeń.

Ponadto, podczas wizyty otrzymują Państwo pakiet cennych wskazówek i ćwiczeń ukierunkowanych na konkretną dysfunkcję stopy.

Więcej informacji - https://www.active-fizjo.pl/indywidualne-wkladki-do-butow/

Serdecznie zapraszamy do kontaktu jeśli mają Państwo pytania.

Umówienie wizyty poprzez:

Kalendarz online: https://www.active-fizjo.pl/rejestracja 🌐
Telefon: 531 026 661, 533 355 010 ☎️
Mail: kontakt@active-fizjo.pl ✉️

07/11/2023

Właśnie zakończony kurs "Kompleksowa fizjoterapia w uroginekologii". To były intensywne, ale niesamowicie wartościowe dni spędzone na nauce u boku ekspertów w tej dziedzinie fizjoterapii - RehaIntegro-Kursy 🎓

Ciekawe dyskusje, opisy przypadków klinicznych i postępowanie oparte na badaniach klinicznych czyli wszystko co pozwala lepiej zrozumieć złożoność i różnorodność wyzwań w uroginekologii.

Teraz powrót do gabinetu i praktyka :)

06/10/2023

🚀🌐 #𝐓𝐫𝐨́𝐣𝐰𝐲𝐦𝐢𝐚𝐫𝐨𝐰𝐚𝐀𝐧𝐚𝐥𝐢𝐳𝐚𝐑𝐮𝐜𝐡𝐮 𝐰 #𝐅𝐢𝐳𝐣𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐢𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐨𝐰𝐞𝐣: 𝐒𝐤𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐲 𝐭𝐫𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐢 𝐟𝐢𝐳𝐣𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚! 💪⚽

Dla każdego sportowca, od amatora po profesjonalistę, ruch jest kluczem. Dzięki analizie ruchu 3D, fizjoterapeuci mogą dokładniej niż kiedykolwiek ocenić, analizować i korygować ruchy atletów. 🚀

🔬 𝗡𝗮 𝗰𝘇𝘆𝗺 𝘁𝗼 𝗽𝗼𝗹𝗲𝗴𝗮?
Trójwymiarowa Analiza Ruchu rejestruje każdy detal ruchu sportowca za pomocą specjalnych kamer i sensorów. Pozwala to na stworzenie dokładnego modelu 3D. Zaawansowane oprogramowanie analizuje pozyskane dane, rekonstruując ruch w trzech wymiarach i ukazując każdy aspekt ruchu, od postawy po dynamikę.

🎯 𝗝𝗮𝗸𝗶𝗲 𝘀𝗮̨ 𝗸𝗼𝗿𝘇𝘆𝘀́𝗰𝗶?

✅ 𝗗𝗼𝗸ł𝗮𝗱𝗻𝗮 𝗗𝗶𝗮𝗴𝗻𝗼𝘀𝘁𝘆𝗸𝗮: Analiza pozwala na precyzyjne zrozumienie biomechaniki ruchu sportowca, identyfikując nawet drobne nieprawidłowości.
✅ 𝗜𝗻𝗱𝘆𝘄𝗶𝗱𝘂𝗮𝗹𝗻𝗲 𝗣𝗹𝗮𝗻𝘆 𝗧𝗿𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴𝗼𝘄𝗲: Na podstawie zebranych danych tworzone są spersonalizowane programy ćwiczeń, które uwzględniają indywidualne potrzeby i cele atlety.
✅𝗢𝗽𝘁𝘆𝗺𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗰𝗷𝗮: Poprawa techniki ruchu, zwiększenie wydajności i zapobieganie kontuzjom.

🥇 Dla sportowców to nie tylko szansa na powrót do formy po urazie, ale także szansa na osiągnięcie nowych, wyższych poziomów swoich umiejętności!

🏆🚀🔍