Active-Fizjo Lab

11/06/2025

Zerwałaś/-eś więzadło ACL? To nie musi oznaczać końca sportu.
W tym filmie pokazujemy, jak wygląda nowoczesna rehabilitacja po rekonstrukcji ACL – oparta na obiektywnych danych, a nie sztywnych schematach.

👉 Dowiesz się:
✅ Jakie etapy przechodzi kolano po operacji
✅ Kiedy możesz bezpiecznie zrezygnować z kul i ortezy
✅ Jak wykorzystujemy pomiary siły, symetrii i zakresu ruchu
✅ Dlaczego jakość ruchu > ilość powtórzeń
✅ Co robić, żeby naprawdę wrócić do sportu – bez zgadywania

Zobacz film i przekonaj się, jak wygląda skuteczna, świadoma fizjoterapia ACL:

Jak wygląda skuteczna rehabilitacja po rekonstrukcji ACL? Dowiedz się, jak krok po kroku wrócić do pełnej sprawności po zerwaniu więzadła krzyżowego przednie...

29/05/2025

Powrót do formy po ACL to coś więcej niż „rehabilitacja ogólna”.
Tu liczy się siła, wytrzymałość, kontrola – i wiedza, kiedy każdy z tych elementów ma znaczenie.
W rehabilitacji pooperacyjnej ważne jest, by ocenić funkcję mięśni z różnych perspektyw:
– najpierw sprawdzam, ile maksymalnej siły jesteś w stanie wygenerować,
– potem, jak długo potrafisz ją utrzymać pod kontrolą.
🔹 To pozwala mi nie tylko ocenić postęp, ale też precyzyjnie dobrać kolejne etapy terapii.
🔹 Bazuję na konkretnych danych i kilkunastu latach doświadczenia z pacjentami pooperacyjnymi – w tym po rekonstrukcjach ACL.
Jeśli chcesz wiedzieć, na czym naprawdę stoisz – zapraszam
Magdalena Królikowska
mgr fizjoterapii

24/05/2025

06/05/2025

Wydolność a wiek – jak długo możesz być w formie? 💪

Wytrzymałość to cecha fizyczna, która najdłużej opiera się upływowi czasu – dużo bardziej niż siła, moc czy szybkość. Twoje zdolności tlenowe (VO2max) zaczynają spadać mniej więcej po 30. roku życia, ale u aktywnych osób ten proces jest niemal niezauważalny nawet do 60.–65. lat!

Jak spowolnić spadek wytrzymałości?

➡️ Regularna aktywność tlenowa - tempo konwersacyjne (bieganie, rower, pływanie).

➡️ Utrzymanie masy mięśniowej przez trening siłowy.

➡️ Dobra regeneracja i sen.

➡️ Unikanie długich przerw w aktywności.

Kilka faktów:

Osoby aktywne 50–60 lat osiągają 90–95% wyników sprzed 20 lat! 🏅 Wielu po 40. poprawia czasy w maratonie czy triathlonie. Brak aktywności prowadzi do gwałtownego spadku formy, który trudno odwrócić.

Uwaga po 40. i 50.:

Regeneracja trwa dłużej, a ścięgna i powięź są bardziej narażone na przeciążenia. Potrzeba też więcej czasu na adaptację do zmian w treningu.

Co możemy dla Ciebie zrobić w Active-Fizjo?
✅ Ocenimy formę i ryzyko przeciążeń – precyzyjnie, za pomocą platform siłowych ,
✅ Zmierzymy siłę, balans i asymetrie mięśniowe – obiektywnie i z raportem,
✅ Dobierzemy plan ćwiczeń i regeneracji – oparty na danych, nie domysłach,
✅ Nauczymy Cię trenować świadomie – nie więcej, tylko lepiej

Stawiaj na regularność, umiarkowaną objętość i stały rytm, zamiast gwałtownych zrywów. 🕒

Bądź aktywny, słuchaj ciała i ciesz się formą przez dekady! 💥

03/05/2025

Znasz to uczucie, gdy coś na rowerze nie gra?

Bike fitting to nie magia. To nauka, testy i indywidualne podejście do Twojego ciała.

Analizujemy pozycję z pomocą narzędzi 3D, czujników nacisku i wiedzy o motoryce – dzięki temu jeździsz dalej, wygodniej i bez bólu.

Sprawdź nasz profil na Instagramie i zobacz, jak to robimy:
👉 https://www.instagram.com/active_fizjo_bikefitting

29/03/2025

🏃‍♂️ Nie ma idealnej techniki biegu dla wszystkich – dlaczego nie warto na siłę zmieniać stylu?

Każdy z nas ma swoje indywidualne preferencje motoryczne – naturalne wzorce ruchowe, które decydują o tym, jak się poruszamy, biegamy czy skaczemy. Te preferencje są trochę „wgrane” w naszą naturę i wynikają z budowy ciała, aktywacji mięśni, rozmieszczenia środka ciężkości, a nawet sposobu, w jaki reagujemy na bodźce. W dużym uproszczeniu, możemy wyróżnić dwa główne style ruchowe:

🔸 Styl „stabilny”
▪️Stabilność i siła generowana od podłoża.
▪️Niższy środek ciężkości.
▪️Większe napięcie mięśniowe, praca bardziej „siłowa”.

🔹 Styl „dynamiczny i sprężysty”
▪️Ruchy oparte na elastyczności i wykorzystaniu energii sprężystej.
▪️Wyższy środek ciężkości.
▪️Szybkie, lekkie odbicia i dynamika ruchu.

🧐 Jak te style różnią się podczas biegania?

✅ Styl stabilny:

▪️Wolniejsze, dłuższe kroki, często z pięty.
▪️Dłuższy kontakt stopy z podłożem.
▪️Lepsza wytrzymałość mięśniowa, stabilność stawowa.
▪️Większa zdolność do utrzymania jednostajnego tempa.
▪️Ruchy ramion bardziej kontrolowane, blisko ciała, mniejsza amplituda, ruchy dłoni przypominające ruch boksowania.
Mniejsza rotacja tułowia.

✅ Styl dynamiczny i sprężysty:

▪️Krótszy kontakt stopy z podłożem, lądowanie na przodostopiu lub śródstopiu.
▪️Wyższa kadencja, bardziej pionowa trajektoria biegu.
▪️Większa mobilność bioder i kolan.
▪️Łatwiejsze przyspieszenia i zmiany kierunku.
▪️Obszerne ruchy ramion, kołysanie łokci na boki, pomagające w równoważeniu się i efektywnym odbiciu.
▪️Zwiększona rotacja tułowia, która wspiera elastyczność i dynamikę.

⚠️ Ważne: Miejsce kontaktu stopy z podłożem zależy również od tempa biegu – im szybciej biegniemy, tym częściej lądujemy na przedniej części stopy.

🚨 Dlaczego zmiana techniki biegu wbrew naturalnym preferencjom może szkodzić?

Próby świadomej zmiany techniki biegu, które nie są zgodne z naturalnymi cechami Twojego organizmu, mogą prowadzić do spadku efektywności oraz zwiększenia ryzyka kontuzji.

❗️ Kiedy poszczególne profile ruchowe są szczególnie narażone na kontuzje?

🔻 Styl stabilny:

▪️Przy gwałtownym zwiększeniu intensywności treningu szybkościowego, dynamicznego (interwały, sprinty).
▪️Gdy warunki wymuszają częsty kontakt przednią częścią stopy bez odpowiedniego przygotowania (zbiegi).
▪️Najczęściej dotykają ich urazy takie jak bóle kolan, bioder i dolnego odcinka kręgosłupa.

🔻 Styl dynamiczny i sprężysty:

▪️Kiedy spada naturalna sprężystość mięśni (zmęczenie, brak regeneracji), co obciąża ścięgna i stawy.
▪️Przy treningach długodystansowych, wytrzymałościowych, bez odpowiedniej progresji w dystansie.
▪️Najczęściej dotykają ich urazy ścięgna Achillesa, rozcięgna podeszwowego, ogólnie tylnej taśmy mięśniowej. ��

📌 Podstawa to dostosowanie treningu biegowego do Twoich naturalnych preferencji motorycznych.

23/03/2025