31/03/2026
3️⃣ćwiczenia aktywizujące obręcz barkową i mięśnie brzucha 👍🫶💪
1️⃣Podpór na BOSU + nogi na piłce + przyciąganie kolan
Opis wykonania:
* Dłonie oparte na BOSU (kopułą do góry lub do dołu – trudniejsza wersja).
* Nogi ułożone na piłce gimnastycznej.
* Ciało w pozycji podporu przodem (jak do pompki).
* Przyciąganie kolan do klatki piersiowej poprzez przetaczanie piłki.
Zaangażowane mięśnie:
* mięśnie brzucha (prosty, skośne, poprzeczny),
* obręcz barkowa (mięśnie stabilizujące barki),
* mięśnie głębokie (core).
Efekty:
* poprawa stabilizacji tułowia,
* wzmocnienie obręczy barkowej,
* rozwój równowagi i koordynacji,
* zwiększenie kontroli nad ciałem w niestabilnych warunkach.
2️⃣Leżenie tyłem + unoszenie kończyn + przeciąganie się na linie
Opis wykonania:
* Pozycja leżąca na plecach.
* Nogi i ręce uniesione nad podłoże (izometryczne napięcie brzucha).
* Pacjent trzyma linę i przeciąga się, przesuwając ciało (np. na ręczniku).
Zaangażowane mięśnie:
* mięśnie brzucha (utrzymanie pozycji),
* mięśnie obręczy barkowej i ramion (przyciąganie),
* mięśnie grzbietu (stabilizacja).
Efekty:
* wzmocnienie mięśni głębokich brzucha,
* poprawa siły funkcjonalnej (ciągnięcie),
* zwiększenie wytrzymałości mięśniowej,
* lepsza kontrola posturalna.
3️⃣Ćwiczenie w parze – podpór przodem + „przybijanie piątek”
Opis wykonania:
* Dwie osoby w podporze przodem (pozycja jak do pompki), naprzeciw siebie.
* Na zmianę odrywają jedną rękę i przybijają „piątki” po skosie.
Zaangażowane mięśnie:
* mięśnie brzucha (stabilizacja antyrotacyjna),
* obręcz barkowa,
* mięśnie ramion i klatki piersiowej.
Efekty:
* poprawa stabilizacji dynamicznej,
* rozwój koordynacji i reakcji,
* wzmocnienie mięśni głębokich,
* nauka kontroli ruchów rotacyjnych.
Wszystkie trzy ćwiczenia:
* angażują core i obręcz barkową jednocześnie,
* poprawiają stabilizację, równowagę i koordynację,
* są szczególnie wartościowe w treningu funkcjonalnym i rehabilitacji.
W roli głównej Zuzia ❤️podczas zajęć w gabinecie Dziecięca Strefa Rehabilitacji💪
