Centrum Psychoterapii Arcana

06/10/2025

😓 Ile razy mówiłeś sobie: „Muszę zrobić to idealnie, inaczej nie ma sensu”?

🎯 Perfekcjonizm często ukrywa się pod pozorem ambicji, ale zamiast wspierać – potrafi odbierać radość i satysfakcję.

💭 Perfekcjonista nie świętuje małych kroków, bo „to za mało”. 🚫 Nie odpoczywa, bo „jeszcze nie zasłużył”. ⏳ Z czasem taki sposób myślenia prowadzi do zmęczenia, frustracji i poczucia, że nigdy nie jest wystarczająco dobrze, a nawet do porzucania zadań przed ich zakończeniem.

🌿 A przecież rozwój to proces. 🔑 To, że coś robisz nieidealnie, nie znaczy, że to nie ma wartości. Każdy krok, nawet najmniejszy, przybliża Cię do celu.

💚 Warto nauczyć się doceniać wysiłek, a nie tylko efekt końcowy. 🌈 To właśnie wtedy pojawia się przestrzeń na spokój i zdrową motywację.

01/10/2025

🍁 Jesień to czas, gdy często przyjmujemy na siebie zbyt wiele obowiązków: powrót do pracy po urlopach, dzieci w szkole, nowe zadania. Łatwo wtedy zapomnieć o… sobie.

🚦 Granice to nie mur, który odgradza Cię od innych. To mapa, która pokazuje, gdzie kończą się Twoje siły i potrzeby.

👉 Jak możesz zadbać o swoje granice?

🗣 Naucz się mówić „nie” bez poczucia winy.
😴 Dbaj o odpoczynek tak samo, jak o terminy zawodowe.
👥 Otaczaj się osobami, które szanują Twoje potrzeby.
💡 Słuchaj sygnałów swojego ciała – zmęczenie to też komunikat.

🌿 Zadbane granice to podstawa zdrowych relacji – i z innymi, i z samym sobą.

28/09/2025

💬 „Muszę być silny. Nie mogę się rozklejać.” – ile razy słyszałeś takie słowa u innych… albo u siebie?

🙄 Społeczne przekonanie, że „silni nie płaczą”, sprawia, że wiele osób ukrywa swoje emocje i udaje, że wszystko jest w porządku. Ale prawda jest taka, że odwaga zaczyna się wtedy, gdy pozwalasz sobie być prawdziwy.

🌱 Płacz, prośba o pomoc, przyznanie się do słabości – to nie brak siły, ale jej przejaw. Bo silny człowiek to ten, który umie zauważyć swoje potrzeby i sięgnąć po wsparcie.

💚 Daj sobie prawo do emocji. To one czynią Cię człowiekiem. Emocje nie są przeszkodą, a drogowskazem.

23/09/2025

🍂 Jesień to czas, kiedy dni stają się krótsze, a brak słońca odbija się na naszym samopoczuciu. To zupełnie naturalne, że możesz czuć spadek energii czy motywacji.

💡 Warto jednak wiedzieć, kiedy mamy do czynienia z tzw. jesienną chandrą, a kiedy mogą to być objawy depresji.

👉 Chandra:
➡️krótkotrwałe obniżenie nastroju,
➡️mniejsza chęć do działania,
➡️poprawa po odpoczynku, ruchu czy kontakcie z bliskimi.

👉 Depresja:
➡️długotrwałe obniżenie nastroju (powyżej 2 tygodni),
➡️utrata radości z rzeczy, które kiedyś cieszyły,
➡️problemy ze snem, koncentracją, apetytem,
➡️poczucie beznadziei, brak energii.

🌿 Każdy z nas ma prawo do gorszych dni. Ale jeśli smutek czy brak siły utrzymują się długo – to ważny sygnał, by poszukać pomocy.

💚 Pamiętaj – depresja to choroba, a nie „słabość”. Warto o siebie zadbać i nie zostawać z tym samemu.

17/09/2025

🍂 Początek jesieni to przypomnienie, że zmiany są częścią życia. Tak jak liście opadają, by zrobić miejsce na coś nowego, tak Ty masz prawo zostawić za sobą to, co już Ci nie służy.

🌱 Nie musisz czekać na „lepszy moment”. Możesz spróbować od nowa dziś — z innym nastawieniem, z większą łagodnością wobec siebie.

💬 Każdy dzień to nowa szansa, nawet jeśli wcześniejsze próby nie wyszły tak, jak chciałeś.

🌞 Zmiana zaczyna się od małego gestu. Daj sobie prawo, by spróbować jeszcze raz.

14/09/2025

🗓 Wrzesień to dobry moment, by przyjrzeć się swoim nawykom. Nie potrzebujesz rewolucji - czasem drobna zmiana robi ogromną różnicę.

✅ Kilka pomysłów na mały wrześniowy reset:
😴 Kładź się spać 30 minut wcześniej niż zwykle
🚶‍♀️ Wybierz raz w tygodniu spacer zamiast telefonu
📝 Zrób listę trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny w danym dniu
🌞 Wprowadź prosty rytuał poranka (szklanka wody, oddech, chwila ciszy)

💚 Te niewielkie kroki budują codzienną równowagę i pomagają łagodniej wejść w jesienny czas.

12/09/2025

🌞 Wakacje miały być odpoczynkiem… a Ty czujesz się jeszcze bardziej zmęczony?

💭 To częste. Zmiana rytmu dnia, wyjazdy, organizacja, powroty do obowiązków - to wszystko potrafi obciążyć ciało i emocje. Nie zawsze wracamy z urlopu „naładowani bateriami”.

📌 Zamiast obwiniać się, że „powinienem być w lepszej formie”, daj sobie przestrzeń na regenerację we wrześniu. Odpoczynek nie kończy się wraz z wakacjami - możesz dbać o siebie także teraz, w codziennych rytuałach.

💚 Czasem najlepszy „reset” to spokojne chwile w domu, regularny sen i rozmowa z kimś, kto Cię rozumie.

10/09/2025

🕯️ 10 września obchodzimy Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom. To dzień, który przypomina, jak ważne jest, by mówić o kryzysach psychicznych otwarcie i bez tabu.

📊 Statystyki pokazują, że samobójstwa są jedną z głównych przyczyn śmierci młodych ludzi. Każdy taki przypadek to ogromna tragedia – i sygnał, że potrzebujemy więcej uwagi, wsparcia i zrozumienia.

💬 Rozmowa może uratować życie. Jeśli zauważasz u bliskiej osoby:

😔 wycofanie z kontaktów,
💤 brak energii,
🖤 poczucie beznadziei – nie ignoruj tego. Zwykłe „jestem tu dla Ciebie” może być pierwszym krokiem do zmiany.

💚 Jeśli sam przeżywasz trudności, pamiętaj: nie jesteś sam. Szukanie pomocy to akt odwagi, nie słabości.

08/09/2025

🏫 Powrót do szkoły to dla dzieci (i rodziców) duża zmiana. Nowe obowiązki, nauczyciele, grupy rówieśnicze - to wszystko może powodować stres.

🔎 Jak rozpoznać, że dziecko mierzy się z trudnymi emocjami?
🤕 częste bóle brzucha lub głowy bez przyczyny medycznej
😡 wybuchy złości albo wycofanie
🤐 niechęć do rozmów o szkole
😴 problemy ze snem

🌿 Jeśli zauważasz takie sygnały, ważne jest, by nie bagatelizować ich („wszyscy się stresują”) — ale dać dziecku przestrzeń i poczucie bezpieczeństwa. Rozmowa, akceptacja emocji i wsparcie dorosłego robią ogromną różnicę.

💡 Pamiętaj: stres to naturalna reakcja, ale kiedy trwa zbyt długo, dziecko potrzebuje Twojej uwagi i troski.

06/09/2025

⏳ Prokrastynacja – odkładanie spraw „na później”. Znasz to?
➡️ „Jeszcze tylko jeden odcinek…”
➡️ „Zrobię to jutro…”
➡️ „Zacznę, gdy będę mieć więcej czasu…”

Brzmi znajomo? 😉

💡 Każdy czasem odkłada zadania. Problem zaczyna się wtedy, gdy prokrastynacja zabiera nam spokój, energię i poczucie kontroli.

📌 Kilka prostych sposobów, by przełamać odkładanie na później:
✔️ Podziel duże zadanie na małe kroki
✔️ Ustal realistyczny czas na wykonanie
✔️ Usuń rozpraszacze (telefon, social media)
✔️ Nagradzaj się za wykonane działania

🌿 Pamiętaj – nie musisz być perfekcyjny. Wystarczy, że zrobisz pierwszy krok.

05/09/2025

👫 Ruszamy z nowymi cyklami Treningu Umiejętności Społecznych (TUS)!

To bezpieczna przestrzeń dla dzieci i młodzieży, gdzie w małych grupach uczą się współpracy, radzenia sobie z emocjami i budowania relacji.

👧 Grupa dzieci: 6–9 lat
🧑‍🤝‍🧑 Grupa młodzieży: 13–16 lat

📌 Co daje udział w zajęciach?

💬 Ćwiczenie komunikacji i wyrażania siebie
🧠 Rozwijanie empatii i umiejętności współpracy
🤝 Nauka rozwiązywania konfliktów i budowania więzi

💚 Zapraszamy do zapisów – liczba miejsc jest ograniczona!

Psycholog Częstochowa, badanie predyspozycji zawodowych Częstochowa doradca zawodowy. Psychoterapia dzieci Częstochowa psychoterapia młodzieży. Terapia autyzmu

04/09/2025

📚 Wrzesień to dla wielu osób symbol nowych początków — dzieci wracają do szkoły, studenci przygotowują się do roku akademickiego, a dorośli czują, że lato się skończyło i czas wrócić do rutyny.

🙄 „Od września wszystko zmienię” — ilu z nas tak sobie powtarzało? Ale kiedy przychodzi codzienność, okazuje się, że to wcale nie takie proste.

💬 To normalne, że trudno zacząć coś nowego, że zmiany wywołują stres i lęk. Nie musisz udawać, że wszystko przychodzi Ci lekko. Czasem małe kroki mają większą wartość niż wielkie postanowienia.

🌿 Wrzesień to okazja, by zatrzymać się i zapytać siebie: czego naprawdę teraz potrzebuję?