24/11/2025
✨ Jedzenie, które chroni przed skutkami zanieczyszczonego powietrza 🌫️🥦
„Jakość powietrza jest średnia”… No właśnie, a co to znaczy dla nas, mieszkanek Częstochowy?
Sprawdziłam: powietrze osiągnęło wysoki poziom zanieczyszczenia i jest niezdrowe dla osób wrażliwych 😞💨
W ostatnich dniach:
• PM10: 21–26 µg/m³
• PM2.5: 9–12 µg/m³
A zalecenia są jasne — jeśli czujesz drapanie w gardle, trudności w oddychaniu czy ucisk, lepiej ogranicz czas na zewnątrz 🌬️💔
W sezonie grzewczym smog niestety będzie z nami częściej… A oddychanie zanieczyszczonym powietrzem szkodzi nie tylko płucom, ale też sercu i całemu organizmowi. Na szczęście możemy się wspierać od środka – mądrą dietą 💚🥗
⸻
🌿 1. EPA i DHA – tarcza dla serca
Pyły ze smogu przenikają z płuc do naczyń krwionośnych i potrafią zaburzyć rytm serca.
Badania pokazują, że 2 g EPA + DHA dziennie potrafią przed tym chronić ❤️🛡️
Najwięcej zyskują:
• seniorzy 👵🏼
• osoby z chorobami serca ❤️
• mieszkańcy miast pełnych smogu 🏙️
Źródła w diecie: śledź, łosoś, makrela, sardynki 🐟
⸻
🍊 2. Witamina C – wsparcie dla układu krążenia
W smogu działa jak superbohaterka:
• obniża stan zapalny nawet o 34%
• redukuje ciśnienie krwi
• wzmacnia obronę przed wolnymi rodnikami ✨
Sięgaj po: cytrusy, natkę pietruszki, paprykę, kiszonki 🍋🌶️🥒
⸻
🧠 3. Witaminy z grupy B – ochrona mózgu
Zanieczyszczone powietrze zwiększa ryzyko demencji,
ale u osób dobrze odżywionych B6, B9 i B12 – ryzyko to NIE rośnie 📉🧠
Najlepsze źródła:
B6: drób, makrela, łosoś, kasza gryczana, orzechy 🌰
B9: szpinak, jarmuż, brokuły, buraki, kapustne 💚
B12: jajka, kefir, żółty ser, wołowina, ryby 🐟🥚
⸻
💡 Rada Zdrowej Baby
Zanim wyjdziesz z domu, wypij szklankę wody z cytryną 🍋, dorzuć garstkę zielonego warzywa i zadbaj o oddech – głęboki, spokojny, oczyszczający.
A jeśli czujesz zmęczenie „smogowe”, mgłę mózgową albo ciężar w klatce… nie ignoruj tego. Organizm woła o wsparcie 🌬️💛
⸻
🌿 Zapraszam do mojego gabinetu ALTERMEDI
W gabinecie możemy dodatkowo wesprzeć organizm:
• biorezonansem, który pomaga w detoksykacji i redukcji skutków smogu
• wodorem, który działa przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie — idealnie na takie czasy 🍀