Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/104355438774378/

DietbyPesta

Dietetyk specjalizujący się w cukrzycy, IO, anemii, redukcji masy ciała i trądziku. Pomagam osiągnąć zdrowie przez odpowiednie żywienie. Poczatkujacy podolog

05/05/2025

Zdrowe nerki to lepsze samopoczucie. To, co pijesz, ma duże znaczenie. Woda, herbaty ziołowe i niektóre soki mogą wspierać pracę nerek, pomagać w zapobieganiu chorobom i dopasować się do specjalnych potrzeb żywieniowych.
✔️Ziołowe herbaty wspierające nerki
Ziołowe herbaty mogą pomagać w ochronie nerek. Działają przeciwzapalnie, moczopędnie i zawierają przeciwutleniacze. Dzięki temu mogą zmniejszać stany zapalne, nadmiar wody w organizmie i stres oksydacyjny – co sprzyja zdrowiu nerek. (Sari et al., 2023) (Nayak & Vaghasia, 2023).
✔️Herbata z mniszka lekarskiego a nerki
Mniszek lekarski działa moczopędnie – pomaga usuwać nadmiar wody z organizmu i może obniżać ciśnienie krwi, co wspiera nerki. Zawiera też przeciwutleniacze, które chronią nerki przed uszkodzeniem. // (Kumari et al., 2024) (Nayak & Vaghasia, 2023).
✔️Sok żurawinowy a zdrowie nerek
Sok z żurawiny może zapobiegać infekcjom dróg moczowych, które w dłuższym czasie mogą szkodzić nerkom. Dzięki temu pośrednio wspiera ich zdrowie – ważne jednak, by wybierać wersję bez dodatku cukru.
✔️Sok z cytryny zawiera cytrynian, który pomaga zapobiegać kamieniom nerkowym, hamując tworzenie się kryształów szczawianu wapnia. Jest także bogaty w witaminę C, która wspiera odporność i ogólne zdrowie.(
Nayak & Vaghasia, 2023).
✔️Napoje dostosowane do potrzeb dietetycznych nerek
Różne osoby mają różne potrzeby, zwłaszcza jeśli chodzi o stan zdrowia nerek.

Napoje o niskiej zawartości potasu
Dla osób z hiperkaliemią warto wybierać napoje niskopotasowe, takie jak sok jabłkowy, sok grejpfrutowy czy woda.
Napoje o niskiej zawartości fosforu
Herbaty ziołowe i woda to dobre opcje dla osób z chorobami nerek, które muszą ograniczyć fosfor.
Napoje bogate w błonnik
Koktajle z owoców i warzyw, jak jagody, jabłka i zielone liście, wspierają zdrowie jelit i pomagają w usuwaniu toksyn.
Napoje alkaliczne
Sok z cytryny i soki warzywne pomagają w walce z kwasicą metaboliczną, która jest częsta u osób z chorobami nerek.(Goraya et al., 2019) (Nayak & Vaghasia, 2023).
Dla osób z hiperkaliemią warto wybierać napoje niskopotasowe, takie jak sok jabłkowy, sok grejpfrutowy czy woda.
Pamiętaj aby dostosować do swojego stanu zdrowia.

02/01/2025

Najczęstsze błędy podczas zdrowego odżywiania – uniknij ich! 🚫🍽️
Zdrowe odżywianie to świetny krok ku lepszemu samopoczuciu i sylwetce, ale nawet najlepsi mogą popełniać błędy. Niektóre z nich mogą utrudnić osiągnięcie efektów lub sprawić, że zniechęcisz się do zdrowego stylu życia. Sprawdź, czy nie wpadasz w którąś z tych pułapek!

1️⃣ Jedzenie za mało tłuszczu

Tłuszcze przez lata miały złą sławę, ale to mit, że wszystkie są szkodliwe! Tłuszcze:

są niezbędne do wchłaniania witamin (A, D, E, K),
wspierają układ hormonalny i pracę mózgu,
dają uczucie sytości.
Błąd:

Unikanie tłuszczu lub wybieranie wyłącznie produktów „light”, które często zawierają więcej cukru.
Rozwiązanie:
Postaw na zdrowe tłuszcze:

awokado 🥑,
orzechy 🥜,
oliwa z oliwek,
tłuste ryby, np. łosoś 🐟.
2️⃣ Eliminowanie zbyt wielu produktów naraz

Chcesz jeść zdrowo i nagle eliminujesz wszystko: cukier, gluten, nabiał, mięso... Choć czasem eliminacje są konieczne (np. przy nietolerancjach), robienie tego bez potrzeby może prowadzić do:

niedoborów witamin i minerałów,
monotonii w diecie,
większego ryzyka podjadania „zakazanych” produktów.
Błąd:

Przesadne restrykcje, które prowadzą do frustracji i efektu jo-jo.
Rozwiązanie:
Wprowadzaj zmiany stopniowo. Zamiast eliminować całe grupy produktów, szukaj zdrowszych zamienników:

biały makaron → pełnoziarnisty,
słodycze → owoce z orzechami,
smażone potrawy → pieczone w piekarniku.
3️⃣ Strach przed węglowodanami

Węglowodany to często pierwszy „winowajca”, którego się unika. Tymczasem to główne źródło energii dla organizmu! Unikanie węglowodanów może prowadzić do:

braku energii,
problemów z koncentracją,
napadów głodu.
Błąd:

Eliminowanie wszystkich węglowodanów, w tym tych zdrowych, na rzecz skrajnych diet niskowęglowodanowych.
Rozwiązanie:
Zamiast bać się węglowodanów, wybieraj te złożone, bogate w błonnik i wartości odżywcze:

pełnoziarniste pieczywo 🍞,
kasze i ryż brązowy 🍚,
warzywa skrobiowe, np. bataty 🥔,
owoce 🍎.
🌟 Podsumowanie: Jak unikać błędów?
Nie demonizuj żadnej grupy składników. Każda (białko, tłuszcze, węglowodany) jest ważna.
Słuchaj swojego organizmu. Równowaga i elastyczność są kluczem do sukcesu.
Nie rób wszystkiego naraz. Wprowadzaj zmiany małymi krokami – to bardziej trwałe i przyjemne.
Pamiętaj – zdrowe odżywianie to styl życia, a nie chwilowa dieta! 🥗💚

Który z tych błędów zdarzyło Ci się popełniać? Napisz w komentarzu i podziel się swoimi doświadczeniami! 😊 ̇ywieniowy

22/12/2024

Początek zmiany stylu życia bywa trudny, zwłaszcza gdy chcemy zrobić wszystko naraz: od razu jeść zdrowo, ćwiczyć codziennie i pić więcej wody. Zbyt wiele zmian w krótkim czasie często prowadzi do frustracji i szybkiego powrotu do starych nawyków. Jako dietetyk podpowiadam, jak skutecznie wprowadzać zdrowe nawyki stopniowo i uniknąć zniechęcenia. 😊😉

04/11/2024

Kurczak curry z kaszą bulgur 🤩
Potrzebujesz: pierś z kurczaka, kalafior, papryka, kasza bulgur, mleczko kokosowe, oliwa z oliwek, przyprawy

Kasze ugotuj wg opakowania. Mięso pokrój w kostkę, dopraw curry, czosnkiem, imbirem pieprzem i solą. Paprykę pokrój w paski a kalafiora na małe różyczki i ugotuj. Mięso dodaj na patelnię i gdy będzie usmażone dodaj warzywa i zostaw na 10 minut. Dodaj mleczko kokosowe i gotuj przez 5 minut.

27/09/2024

Zredukuj stres
Stres ma ogromny wpływ na funkcjonowanie układu pokarmowego, spowalniając perystaltykę jelit. Praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, aby złagodzić napięcie. Im bardziej się rozluźnisz, tym łatwiej będzie o regularne wypróżnienia.

Przyjmuj prawidłową pozycję w toalecie
Ustaw stopy na podwyższeniu, np. na małym stołku, aby kolana znalazły się wyżej niż biodra. Taka pozycja (przypominająca kucanie) poprawia kąt jelit, co ułatwia wypróżnianie i zmniejsza napięcie mięśni.

Nasiona chia
Chia są bogate w błonnik rozpuszczalny, który wchłania wodę i pęcznieje, tworząc żel. Dzięki temu pomagają zmiękczyć stolec i ułatwiają jego wydalanie. Dodaj je do jogurtu, owsianki lub smoothie, aby zwiększyć spożycie błonnika i wesprzeć pracę jelit.
2. Siemię lniane
Siemię lniane zawiera zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny, co wspomaga trawienie i poprawia perystaltykę jelit. Dodatkowo dostarcza zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, które działają przeciwzapalnie. Zmielone siemię możesz dodać do sałatek, koktajli lub zup.
3. Śliwki suszone
Śliwki są naturalnym środkiem przeczyszczającym, bogatym w sorbitol i błonnik, które pomagają regulować wypróżnienia. Regularne spożywanie suszonych śliwek wspomaga ruchy jelit i poprawia ich pracę. Wystarczy zjeść kilka dziennie jako przekąskę lub dodatek do dań.

06/09/2024

Żelazo to jeden z kluczowych składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiada za transport tlenu we krwi oraz wspiera wiele procesów metabolicznych. Jego niedobory mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak anemia, osłabienie czy problemy z koncentracją. Warto więc zadbać o odpowiednie źródła żelaza w codziennej diecie.

Adres

Częstochowa
Czestochowa
42200

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy DietbyPesta umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Czestochowa?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk