DietbyPesta

DietbyPesta Dietetyk specjalizujący się w cukrzycy, IO, anemii, redukcji masy ciała i trądziku. Pomagam osiągnąć zdrowie przez odpowiednie żywienie.

Zdrowe nerki to lepsze samopoczucie. To, co pijesz, ma duże znaczenie. Woda, herbaty ziołowe i niektóre soki mogą wspier...
05/05/2025

Zdrowe nerki to lepsze samopoczucie. To, co pijesz, ma duże znaczenie. Woda, herbaty ziołowe i niektóre soki mogą wspierać pracę nerek, pomagać w zapobieganiu chorobom i dopasować się do specjalnych potrzeb żywieniowych.
✔️Ziołowe herbaty wspierające nerki
Ziołowe herbaty mogą pomagać w ochronie nerek. Działają przeciwzapalnie, moczopędnie i zawierają przeciwutleniacze. Dzięki temu mogą zmniejszać stany zapalne, nadmiar wody w organizmie i stres oksydacyjny – co sprzyja zdrowiu nerek. (Sari et al., 2023) (Nayak & Vaghasia, 2023).
✔️Herbata z mniszka lekarskiego a nerki
Mniszek lekarski działa moczopędnie – pomaga usuwać nadmiar wody z organizmu i może obniżać ciśnienie krwi, co wspiera nerki. Zawiera też przeciwutleniacze, które chronią nerki przed uszkodzeniem. // (Kumari et al., 2024) (Nayak & Vaghasia, 2023).
✔️Sok żurawinowy a zdrowie nerek
Sok z żurawiny może zapobiegać infekcjom dróg moczowych, które w dłuższym czasie mogą szkodzić nerkom. Dzięki temu pośrednio wspiera ich zdrowie – ważne jednak, by wybierać wersję bez dodatku cukru.
✔️Sok z cytryny zawiera cytrynian, który pomaga zapobiegać kamieniom nerkowym, hamując tworzenie się kryształów szczawianu wapnia. Jest także bogaty w witaminę C, która wspiera odporność i ogólne zdrowie.(
Nayak & Vaghasia, 2023).
✔️Napoje dostosowane do potrzeb dietetycznych nerek
Różne osoby mają różne potrzeby, zwłaszcza jeśli chodzi o stan zdrowia nerek.

Napoje o niskiej zawartości potasu
Dla osób z hiperkaliemią warto wybierać napoje niskopotasowe, takie jak sok jabłkowy, sok grejpfrutowy czy woda.
Napoje o niskiej zawartości fosforu
Herbaty ziołowe i woda to dobre opcje dla osób z chorobami nerek, które muszą ograniczyć fosfor.
Napoje bogate w błonnik
Koktajle z owoców i warzyw, jak jagody, jabłka i zielone liście, wspierają zdrowie jelit i pomagają w usuwaniu toksyn.
Napoje alkaliczne
Sok z cytryny i soki warzywne pomagają w walce z kwasicą metaboliczną, która jest częsta u osób z chorobami nerek.(Goraya et al., 2019) (Nayak & Vaghasia, 2023).
Dla osób z hiperkaliemią warto wybierać napoje niskopotasowe, takie jak sok jabłkowy, sok grejpfrutowy czy woda.
Pamiętaj aby dostosować do swojego stanu zdrowia.

Najczęstsze błędy podczas zdrowego odżywiania – uniknij ich! 🚫🍽️Zdrowe odżywianie to świetny krok ku lepszemu samopoczuc...
02/01/2025

Najczęstsze błędy podczas zdrowego odżywiania – uniknij ich! 🚫🍽️
Zdrowe odżywianie to świetny krok ku lepszemu samopoczuciu i sylwetce, ale nawet najlepsi mogą popełniać błędy. Niektóre z nich mogą utrudnić osiągnięcie efektów lub sprawić, że zniechęcisz się do zdrowego stylu życia. Sprawdź, czy nie wpadasz w którąś z tych pułapek!

1️⃣ Jedzenie za mało tłuszczu

Tłuszcze przez lata miały złą sławę, ale to mit, że wszystkie są szkodliwe! Tłuszcze:

są niezbędne do wchłaniania witamin (A, D, E, K),
wspierają układ hormonalny i pracę mózgu,
dają uczucie sytości.
Błąd:

Unikanie tłuszczu lub wybieranie wyłącznie produktów „light”, które często zawierają więcej cukru.
Rozwiązanie:
Postaw na zdrowe tłuszcze:

awokado 🥑,
orzechy 🥜,
oliwa z oliwek,
tłuste ryby, np. łosoś 🐟.
2️⃣ Eliminowanie zbyt wielu produktów naraz

Chcesz jeść zdrowo i nagle eliminujesz wszystko: cukier, gluten, nabiał, mięso... Choć czasem eliminacje są konieczne (np. przy nietolerancjach), robienie tego bez potrzeby może prowadzić do:

niedoborów witamin i minerałów,
monotonii w diecie,
większego ryzyka podjadania „zakazanych” produktów.
Błąd:

Przesadne restrykcje, które prowadzą do frustracji i efektu jo-jo.
Rozwiązanie:
Wprowadzaj zmiany stopniowo. Zamiast eliminować całe grupy produktów, szukaj zdrowszych zamienników:

biały makaron → pełnoziarnisty,
słodycze → owoce z orzechami,
smażone potrawy → pieczone w piekarniku.
3️⃣ Strach przed węglowodanami

Węglowodany to często pierwszy „winowajca”, którego się unika. Tymczasem to główne źródło energii dla organizmu! Unikanie węglowodanów może prowadzić do:

braku energii,
problemów z koncentracją,
napadów głodu.
Błąd:

Eliminowanie wszystkich węglowodanów, w tym tych zdrowych, na rzecz skrajnych diet niskowęglowodanowych.
Rozwiązanie:
Zamiast bać się węglowodanów, wybieraj te złożone, bogate w błonnik i wartości odżywcze:

pełnoziarniste pieczywo 🍞,
kasze i ryż brązowy 🍚,
warzywa skrobiowe, np. bataty 🥔,
owoce 🍎.
🌟 Podsumowanie: Jak unikać błędów?
Nie demonizuj żadnej grupy składników. Każda (białko, tłuszcze, węglowodany) jest ważna.
Słuchaj swojego organizmu. Równowaga i elastyczność są kluczem do sukcesu.
Nie rób wszystkiego naraz. Wprowadzaj zmiany małymi krokami – to bardziej trwałe i przyjemne.
Pamiętaj – zdrowe odżywianie to styl życia, a nie chwilowa dieta! 🥗💚

Który z tych błędów zdarzyło Ci się popełniać? Napisz w komentarzu i podziel się swoimi doświadczeniami! 😊 ̇ywieniowy

Początek zmiany stylu życia bywa trudny, zwłaszcza gdy chcemy zrobić wszystko naraz: od razu jeść zdrowo, ćwiczyć codzie...
22/12/2024

Początek zmiany stylu życia bywa trudny, zwłaszcza gdy chcemy zrobić wszystko naraz: od razu jeść zdrowo, ćwiczyć codziennie i pić więcej wody. Zbyt wiele zmian w krótkim czasie często prowadzi do frustracji i szybkiego powrotu do starych nawyków. Jako dietetyk podpowiadam, jak skutecznie wprowadzać zdrowe nawyki stopniowo i uniknąć zniechęcenia. 😊😉

Kurczak curry z kaszą bulgur 🤩Potrzebujesz: pierś z kurczaka, kalafior, papryka, kasza bulgur, mleczko kokosowe, oliwa z...
04/11/2024

Kurczak curry z kaszą bulgur 🤩
Potrzebujesz: pierś z kurczaka, kalafior, papryka, kasza bulgur, mleczko kokosowe, oliwa z oliwek, przyprawy

Kasze ugotuj wg opakowania. Mięso pokrój w kostkę, dopraw curry, czosnkiem, imbirem pieprzem i solą. Paprykę pokrój w paski a kalafiora na małe różyczki i ugotuj. Mięso dodaj na patelnię i gdy będzie usmażone dodaj warzywa i zostaw na 10 minut. Dodaj mleczko kokosowe i gotuj przez 5 minut.

Adres

Czestochowa

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy DietbyPesta umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria