Anna Ciepiela psycholog

17/11/2025

Emocje to takie nasze osobiste kompasy. Potrzebujemy wszystkich emocji, także tych nieprzyjemnych, choć ich odczuwanie bywa po prostu trudne. Każda emocja jest potrzebna, pełni jakąś funkcję, czegoś nas uczy i coś nam pokazuje. Oczywiście nie musimy podążać za każdym emocjonalnym impulsem, bo byłoby to niebezpieczne, lub krzywdzące dla nas, lub innych - zwłaszcza słabszych, czyli dzieci. Żadna, nawet najbardziej nieprzyjemna emocja nie trwa wiecznie, ale mimo to tłumienie uczuć jest dość częstym i niekorzystnym zjawiskiem. Emocje nie krzywdzą - dopiero zachowanie, czyli to, co robimy pod wpływem uczuć może być krzywdzące, lub niebezpieczne. Emocjom warto się przyglądać, poznawać je i badać, jednocześnie wybierać świadomie to, co chcemy zrobić i za jakimi wartościami podążać.

Zdjęcie pochodzi z bardzo lubianego przeze mnie zestawu od Och Buu.

14/11/2025

Bardzo przydatna grafika w temacie ruminacji, czyli niechcianych, powtarzających się i nieprzyjemnych myśli :)

Jeszcze w jesiennych nastrojach przypominamy, że nie każda myśl, która pojawia się w głowie, zasługuje na to, by jej wierzyć.

Niechciane myśli mogą wydawać się straszne jak upiór z koszmaru, ale… to tylko myśli - nie fakty. Nie definiują Cię. Nie musisz za nimi podążać.Zatrzymaj się na chwilę, zauważ je, nazwij i z życzliwością skieruj uwagę z powrotem na tu i teraz. Starajmy się patrzeć na myśli z dystansu - jak na chmurki, które przepływają po niebie, albo liście unoszone przez rzekę.

20/10/2025

W moje ręce wpadło ostatnio coś cudownego - Mapa Uczuć od Levyz Books 💗 Jest to bardzo niezwykła książka, wypełniona złożonymi uczuciami i stanami emocjonalnymi. Zazwyczaj w pozycjach o tej tematyce mamy kilka, maksymalnie kilkanaście emocji, które najczęściej pojawiają się w życiu. Tutaj natomiast jest ich ponad 40 i są to uczucia raczej skomplikowane, złożone a dodatkowo zaprezentowane są w postaci łańcucha wzajemnych zależności - każda emocja jest połączona z kolejną, dzięki czemu czytanie staje się podróżą po świecie uczuć. Książka będzie odpowiednia do psychoedukacji gabinetowej i domowej starszych dzieci, młodzieży i dorosłych :) W "Mapie Uczuć" znajdziemy m.in.:

💙 zdezorientowanie
💙 akceptację
💙 euforię
💙 zdumienie
💙 napięcie
💙 poczucie niezrozumienia
💙 wdzięczność
💙 podekscytowanie
💙 ulgę
💙 wyrzuty sumienia
💙 przyjemność
💙 wrogość

Ogromnie przypadła mi do gustu, również że względu na przepiękna, lekko surrealistyczną grafikę.

10/10/2025

Dziś obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. Zdrowie psychicznie jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. Dbajmy o siebie i swój dobrostan 💗

06/10/2025

W samo sedno! To jest właśnie prawdziwy luksus - spokojne życie w zgodzie z sobą. Nie koszulki za kilka stów sprzedawane jako synonim luksusu, tylko czas, luz i spokój :)

6 luksusów w życiu ❤️

22/09/2025

Bardzo trafny, obrazowy model dbania o siebie i radzenia sobie ze stresem :)

Każdy z nas doświadcza codziennego stresu. Nie da się go całkowicie wyeliminować – ale możemy zadbać o to, by nie przenikał przez wszystkie „dziurki w serze”. 🧀

Model sera szwajcarskiego pokazuje, że połączenie kilku strategii ochrony (np. zdrowe nawyki i umiejętności DBT) może skutecznie pomóc w budowaniu odporności psychicznej i efektywnym radzeniu sobie na co dzień 💪.

Jak wyglądałby Twój własny „model sera” i jakie warstwy najlepiej pomagają Ci w radzeniu sobie ze stresem💜? Jakie dodałbyś indywidualne strategie, które działają na Ciebie? Może ulubione hobby, czas z bliskimi, relaks, muzykę czy spacery?

Jaką DBTową umiejętność to Wam przypomina?

08/09/2025

Myślę, że empatyczne i uważne słuchanie dzieci, przyjmowanie ich perspektywy z otwartoscią i szacunkiem może być tym, co potrafi naprawdę zmienić świat na lepsze. 5 września straciliśmy osobę, która potrafiła robić to wspaniale. Kasia Stoparczyk 🖤🖤🖤

18/08/2025

W miniony weekend miałam ogromną przyjemność wziąć udział w kolejnym szkoleniu z zakresu interwencji kryzysowej, tym razem zorganizowanym przez TherapyTools. Interwencja kryzysowa nie jest terapią, ale formą doraźnej, krótkoterminowej, często interdyscyplinarnej pomocy osobom doswiadczajacych nagłych i bardzo trudnych zdarzeń. W takich przypadkach mogą pojawić się zaburzenia adaptacyjne, ostra reakcja na stres, lub nawet PTSD w dłuższej perspektywie. Kluczowe jest rozpoznanie i dalsze udzielenie pomocy stosownie do potrzeb i obserwowanych objawów.

Szkolenie obejmowało następujące moduły:

➡️ choroba dziecka
➡️ choroba w rodzinie
➡️ śmierć i żałoba w rodzinie
➡️ przemoc seksualna
➡️ przemoc rowieśnicza

Polecam wszystkim, którzy potrzebują uzupełnienia wiedzy w temacie kryzysu.

05/08/2025

Nowa pomoc w temacie wartości i rozwijania zachowań prospołecznych u mnie w gabinecie :) W bardzo przystępnej formie uczy rozwiązywać problemy w kontaktach społecznych, relacjach z rówieśnikami, czy rodziną. Poprzez wcielanie się w superbohaterów spieszących na ratunek w konkretnych sytuacjach problemowych uczy norm i zasad moralnych. Pokazuje, jak podążać w kierunku zgodnym z uniwersalnym wartościami takimi, jak:

➡️ odwaga
➡️ empatia
➡️ odpowiedzialność
➡️ szacunek
➡️ życzliwość
➡️ uczciwość

Nie ma tu gotowych rozwiązań i dobrych, czy złych odpowiedzi a gra może być wspaniałym narzędziem uzupełniającym rozmowy o tym, co ważne. "Wartości mają moc" sprawdzi się doskonale w gabinecie, domu, szkole, lub w przedszkolu ze starszakami .

01/08/2025

Już sierpień i wraz z jego początkiem nowy kalendarz od Action for Happiness PL :)

Witajcie w Sierpniu!
I nie zapominajcie o innych - o tych, którzy są obok Was, o tych nieco dalej, ale też o tych którzy w wielu zakątkach świata potrzebują Twojej, choćby symbolicznej, pomocy - gestu, słowa, myśli, modlitwy, złotówki.
Jeśli nie wiesz, gdzie zacząć - stanowczo zacznij od siebie.

17/07/2025

Bywa, że często jestem pytana o jakiś uniwersalny szybki "sposób", czy "trik" na poprawę zachowania dziecka, naturalnie niczego takiego nie ma, bo człowiek nie jest jest robotem sterowanym pilotem :) Nie ma też złotych formułek w stylu "powiedz ABC a dziecko zrobi XYZ". Za to jest coś, co jest dostępne bez stosowania specjalnych metod, rekwizytow czy sprzętu i potrafi zdziałać wiele - czas spędzany razem w sposób efektywny dla relacji.

Taki wspólny czas to oczywiście nie muszą być długie godziny, wystarczy nawet 30, czy 15 minut spędzonych w bliskościowy sposób ukierunkowany na budowanie relacji. Najważniejsza jest nasza emocjonalna dostępność!

Ten czas to czas bez:

🔷️ telefonu i innych elektronicznych rozpraszaczy (!)

🔷️ komunikatów korektywnych, uwag odnośnie trudności dziecka i jego zachowania

🔷️ dyrektywności w zabawie, narzucania swoich koncepcji

🔷️ nadmiernego zadawania pytań

🔷️ dawania rad, pouczania

Jest to czas, kiedy mamy być dostępni i responsywni, nastawieni na komunikację i raczej słuchanie niż nadawanie :)

W dużym skrócie dzieci zachowują się źle, gdy czują się źle i poprawiając ich samopoczucie, ładując baterie i pomagając realizować potrzeby wpływamy na poprawę zachowania.

12/07/2025

Autentyczność ponad perfekcję 💜