Holimedyk Instytut Zdrowia Psychicznego

13/08/2025

🌿 Drodzy pacjenci!
W dniach 15–16 sierpnia nasza poradnia będzie nieczynna – to czas na chwilę odpoczynku i regeneracji.
Wierzymy, że troska o work-life balance sprzyja zdrowiu psychicznemu – zarówno naszym pacjentom, jak i całemu zespołowi 💚

Zapraszamy ponownie od poniedziałku, 18 sierpnia.

📍 Holimedyk Instytut Zdrowia Psychicznego
📌 ul. Targowa 5, 42-202 Częstochowa
📧 rejestracja@holimedyk.pl
📞 +48 695 119 838
🌐 www.holimedyk.pl

12/08/2025

🧠Dzień Pracoholika – czas na pauzę

Pracoholizm to nie tylko nadgodziny i brak urlopu. To także:
• trudność w odłączeniu się od obowiązków,
• poczucie winy podczas odpoczynku,
• stawianie pracy ponad zdrowie, relacje i własne potrzeby.

🧠 Skutki mogą być poważne – od przewlekłego stresu i wypalenia, po problemy ze snem, lęk i depresję.

💡 Pamiętaj, że równowaga między pracą a życiem osobistym to fundament zdrowia psychicznego i fizycznego.

🛑 Zatrzymaj się dziś na moment i zadaj sobie pytanie:

Czy praca jest częścią mojego życia… czy stała się całym moim życiem?

📍 Holimedyk Instytut Zdrowia Psychicznego
📌 ul. Targowa 5, 42-202 Częstochowa
📧 rejestracja@holimedyk.pl
📞 +48 695 119 838
🌐 www.holimedyk.pl

30/07/2025

Kiedy 9/10 to porażka i nigdy nie jest wystarczająco dobrze…

Holimedyk Instytut Zdrowia Psychicznego
📌 ul. Targowa 5, 42-202 Częstochowa
📧 rejestracja@holimedyk.pl
📞 +48 695 119 838
🌐 www.holimedyk.pl

24/07/2025

🧠 A gdyby tak… nigdy nie czuć lęku, złości ani smutku?

Brzmi kusząco?
Wielu z nas marzy o „uwolnieniu się” od trudnych emocji. Często słyszymy na terapii: „Chciałbym przestać się bać”, „Nie chcę już nigdy czuć złości”, „Mam dość tego smutku”.

Ale prawda jest taka, że te emocje pełnią bardzo ważne funkcje:
🔹 Lęk ostrzega nas przed zagrożeniem i pomaga przygotować się na trudne sytuacje.
🔹 Złość informuje, że nasze granice zostały przekroczone i daje siłę do działania.
🔹 Smutek sygnalizuje stratę, potrzebę wsparcia lub konieczność zatrzymania się i refleksji.

Gdybyśmy nigdy nie odczuwali tych emocji, moglibyśmy:
❌ Ignorować realne zagrożenia
❌ Trwać w toksycznych relacjach bez umiejętności obrony
❌ Nie zauważać, kiedy coś naprawdę nas boli i wymaga zmiany

➡️ Problemem nie są emocje, ale ich intensywność i częstotliwość.
Kiedy lęk, złość czy smutek stają się przytłaczające i utrudniają codzienne życie — to sygnał, że warto poszukać wsparcia.

🧑‍⚕️ Terapia nie służy temu, by wyłączyć emocje, ale by lepiej je rozumieć, regulować i reagować adekwatnie do sytuacji.
Bo nawet trudne emocje są częścią naszego wewnętrznego kompasu.

📍 Holimedyk Instytut Zdrowia Psychicznego
📌 ul. Targowa 5, 42-202 Częstochowa
📧 rejestracja@holimedyk.pl
📞 +48 695 119 838
🌐 www.holimedyk.pl

12/07/2025

🐾Dziś w naszej poradni wyjątkowy duet! 🐶👩‍⚕️
Czworonożny asystent - Mieczysław Mieciu postanowił dziś towarzyszyć dr Katarzynie Bartlewskiej w pracy. Trochę merdania ogonem, trochę ciepłych spojrzeń – i od razu robi się jakoś milej 😀

02/07/2025

Jeśli doskwiera Ci prokrastynacja, spróbuj odpowiedzieć na poniższe pytania. Samoświadomość to klucz do zmiany.

🧠 1. Co dokładnie odkładam?
• Jakie konkretnie zadanie (lub jego część) odwlekam?
• Czy to zadanie wydaje się zbyt trudne, nudne, niejasne?

💭 2. Jakie myśli pojawiają się, gdy o tym zadaniu myślę?
• „Nie dam rady”?
• „To i tak nie ma sensu”?
• „Zrobię to później, teraz nie mam siły”?

😰 3. Jakie emocje czuję, gdy mam się za to zabrać?
• Lęk, napięcie, znudzenie, złość, bezradność?

📈 4. Czego próbuję uniknąć, odwlekając to zadanie?
• Czy boję się porażki, oceny, krytyki?
• Czy próbuję uniknąć poczucia dyskomfortu?

🕰️ 5. Co zazwyczaj robię zamiast tego zadania?
• Czy sięgam po telefon, sprzątam, jem, „scrolluję”?
• Co mi to daje tu i teraz (ulga, przyjemność, rozproszenie)?

🌀 6. Jakie mam przekonania o sobie w kontekście działania?
• Czy uważam, że muszę zrobić wszystko perfekcyjnie?
• Czy wierzę, że jestem leniwy, słaby, niewystarczający?

📅 7. Czy zdarza mi się to często, czy tylko w niektórych sytuacjach?
• Tylko przy dużych zadaniach? Gdy ktoś mnie oceni? W pracy, ale nie w życiu prywatnym?

🧩 8. Co pomaga mi ruszyć z miejsca, kiedy jednak działam?
• Czy pomaga mi wsparcie innych, podział zadania, konkretna nagroda?

Aby umówić wizytę skontaktuj się z nami:
Holimedyk Instytut Zdrowia Psychicznego
☎️ 695 119 838
🏥ul. Targowa 5
42 - 200 Częstochowa

30/06/2025

‼️Nie odkładajcie decyzji na później 😉, zostały ostatnie miejsca na drugą edycję grupy ADHD, która startuje we wrześniu 🧠

Już wczoraj ruszyła pierwsza grupa ADHD dla dorosłych.
W pozytywnej atmosferze rozpoczęliśmy trening umiejętności skupiajacy się na czterech modułach: organizacji i planowania, pracy nad rozpraszaniem się, radzenie sobie z negatywnymi emocjami i myślami oraz prokrastynacją.

Zbieramy zapisy na 2 edycję warsztatów.

Aby umówić się na wizytę skontaktuj się z nami:
☎️ 695 119 838
🏥ul. Targowa 5
42 - 200 Częstochowa

27/06/2025

Sejm przegłosował ustawę, dzięki której osoba nastoletnia, która ukończyła 13 lat, będzie mogła skorzystać ze wsparcia psychologicznego bez zgody rodzica lub opiekuna prawnego.

Taka pomoc będzie udzielana wyłącznie w gabinetach mających podpisaną umowę z NFZ.

Opiekun ustawowy zostanie poinformowany o wizycie, z wyjątkiem sytuacji, w których przekazanie takiej informacji mogłoby zagrażać dobru pacjenta. Osoba udzielająca pomocy zawiadamia wówczas sąd opiekuńczy.

To ważne i potrzebne rozwiązanie!
Dzięki temu dostęp do pomocy zyskują młodzi, którzy w swoich rodzinach:
🔸nie dostają wsparcia emocjonalnego;
🔸nie czują się wysłuchani i zauważeni;
🔸doświadczają przemocy, zaniedbania i osamotnienia.

Ustawa nie wyklucza rodziców z procesu terapeutycznego, wręcz przeciwnie, może dać całej rodzinie szansę, by o problemach ze zdrowiem psychicznym mówić otwarcie i zyskać odpowiednią pomoc.

Ustawą zajmie się Senat. Jeśli zyska ona poparcie senatorów i akceptację prezydenta, realnie pomoże tym nastolatkom, którzy dotąd byli ze swoimi problemami sami 🧡

Tekst: Joanna Szulc - psycholożka, ekspertka projektu

26/06/2025

🎓Jutro zakończenie roku szkolnego, przypominamy co naprawdę liczy się w tym czasie 🙂

Koniec roku szkolnego to moment podsumowań, świadectw, ocen… ale też emocji – tych przyjemnych i tych trudnych. Dla wielu dzieci i nastolatków to czas radości i ulgi, ale dla innych – lęku, wstydu czy poczucia porażki.

🔹 Oceny to tylko cyferki – nie definiują Twojego dziecka.
Nie pokazują całej prawdy o jego wysiłku, wartościach, wrażliwości czy trudnościach, z jakimi mierzyło się przez cały rok.

🔹 Zanim zapytasz „Jakie masz świadectwo?” – zapytaj:
• Jak się z tym czujesz?
• Z czego jesteś dumny/a?
• Co było dla Ciebie trudne w tym roku?

🔹 Twoja reakcja ma ogromne znaczenie.
Dziecko, które widzi, że jego wartość nie zależy od ocen, buduje poczucie własnej wartości na solidnym gruncie. Takie dzieci lepiej radzą sobie z wyzwaniami w przyszłości.

🔹 Zamiast oceniać – doceń wysiłek.
Wspieraj, nie porównuj. Doceniaj nie tylko sukcesy, ale też wytrwałość, pokonywanie trudności, małe kroki do przodu.

💚 Na koniec roku daj dziecku to, czego naprawdę potrzebuje:
• Twoją obecność,
• akceptację,
• przestrzeń na odpoczynek i radość.

Bo najważniejsza ocena to ta, którą dziecko wystawia samo sobie – na podstawie tego, jak się z nim obchodziliśmy.

🧠 Jeśli Twoje dziecko przeżywa trudności emocjonalne w związku ze szkołą lub ocenami – jesteśmy tu, by pomóc.
📍 Holimedyk Instytut Zdrowia Psychicznego
📧 rejestracja@holimedyk.pl
📞 +48 695 119 838
🌐 www.holimedyk.pl