21/12/2021
I stało się, zawitała do nas najciemniejsza doba roku czyli astronomiczna zima. Na pocieszenie jak zawsze fakt, że każdy kolejny dzień będzie nieco dłuższy od poprzedniego 😀
Oczywiście zima, zarówna ta sroga czy łagodna to również malownicze krajobrazy pokrywy śnieżnej, zdrowe zimne powietrze (nie wliczając smogu) czy wreszcie świąteczna atmosfera, która zagości już niebawem w naszych domach poprzedzona ozdobami choinkowymi z reniferem w tle. Oblicze białej pory roku to dla wielu osób czas osłabionej odporności, dlatego w trosce o naszą odporność, popełniliśmy krótki wpis o tym, jak wspomóc nasz układ odpornościowy.
Czym jest zatem nasza odporność i co się składa na nasz układ immunologiczny?
Pierwszą linią obrony jest nasza skóra i błony śluzowe, pokryte różnymi substancjami ochronnymi i przeciwbakteryjnymi, wyściełające nasze drogi oddechowe i przewód pokarmowy. Na drodze zagrożeń dostających się drogą pokarmową staje kawas żołądkowy. Natomiast niezwykle ważnym elementem naszego układu odpornościowego są jelita, wyposażone w enzymy oczyszczające. W mikrobiomie jelitowym mieści się ponad 70% układu odpornościowego. Ta naturalna bariera fizyczna zapobiega przedostawaniu się patogenów z przewodu pokarmowego do krwi, neutralizując tym samym toksyczne substancje.
Przyjrzyjmy się w skrócie witaminom i minerałom, które odgrywają kluczową rolę w budowaniu min. tarczy naszego organizmu:
Witamina C, niezbędna do prawidłowego funkcjonowania człowieka o szerokim zaangażowaniu w procesy obronne naszego organizmu. Hamuje namnażanie się niektórych wirusów, łagodzi objawy grypopodobne a także zapobiega nawrotom przeziębienia. Co więcej, stosowanie witaminy C, zmniejsza naszą podatność na pojawienie się infekcji dolnych dróg oddechowych, zmniejszając ryzyko zapalenia płuc. Działa również pośrednio na nasz układ odpornościowy, neutralizując toksyczne pochodzenie metali ciężkich pochodzących z zanieczyszczonego środowiska i żywności osłaniając min. wątrobę. Stosujmy minimum 250-500 mg dziennie.
Witamina D równie bardzo ważna zaangażowana w procesy odpornościowe. Pobudza powstawanie komórek odpornościowych w naszym organizmie. Wpływa na produkcję substancji przeciwdrobnoustrojowych, dzięki czemu wspomaga eliminację wielu patogenów. Osoby z niedoborem witaminy D są bardziej narażone na pojawienie się zapalenia płuc nawet o 64%.
Witamina A ważna dla poprawnego działania naszego układu immunologicznego. Dzięki jej obecności komórki odpornościowe mogą się specjalizować, tym samym nabywając umiejętność łatwiejszego rozpoznawania bakterii i wirusów. Brak witaminy A w naszym organizmie może prowadzić do uszkodzenia bariery jelitowej, czyli jednej z bram, która do wnętrza naszego ustroju wnikają patogeny. Bazując dalej na literaturze naukowej, witamina A zmniejsza śmiertelność i zachorowalność na choroby zakaźne.
Najważniejszym składnikiem mineralnym w kontekście naszej odporności jest Cynk. Stosowany ustrzeże nas przed patogenami. Niezbędny dla zapewnienia prawidłowego funkcjonowania hormonów wydzielanych przez grasicę. Te zwiększają aktywność komórek odpornościowych, w tym głównie limfocytów i komórek NK. Deficyt Cynku jest przyczyną immunosenescencji, czyli starzenie się układu immunologicznego.
Żelazo bierze udział w produkcji limfocytów T, komórek odpornościowych, które zwalczają min. wirusy. Dodatkowo obecność żelaza potrzebna jest dla innych komórek chroniących nasz organizm, nazywanych neutrofilami, by mogły wytwarzać reaktywne formy tlenu, które zabijają patogeny. Osoby z niedoborem żelaza, częściej zmagają się z nawracającymi infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi. Jako ciekawostkę można wtrącić, że na anemię z powodu żelaza cierpi co czwarta osoba na świecie. Miejmy na uwadze jednak fakt, że jego nadmiar sprzyja rozwojowi stanów zapalnych i upośledza działanie układu odpornościowego.
Wykonujmy badania by sprawdzić czy cierpimy np. na niedobór żelaza.
Selen redukuje stany zapalne, przy deficycie selenu jesteśmy bardziej podatni na infekcje wirusowe. Może dojść do efektu zwiększonej wirulencji, czyli łagodne wirusy stają się bardziej zjadliwe dla naszego zdrowia. Dostarczanie odpowiednich ilości selenu poprawią odpowiedź immunologiczną na infekcje wirusowe, jak np. grypa.
Kwasy tłuszczowe omega-3, związki z tej grupy wzmacniają układ immunologiczny poprzez zwiększenie aktywności limfocytów B i zmniejszenie cząsteczek prozapalnych. Omega-3 aktywują proces pożerania intruzów przez komórki odpornościowe, czyli fagocytozę. Wzmacniają odpowiedź przeciwwirusową organizmu poprzez stymulowanie związku o nazwie interferon, który hamuje namnażanie się wirusów.
Pamiętajmy również o probiotykach, nasze jelita to miliardy pożytecznych bakterii. Poprawiają szczelność błony śluzowej jelit, produkują defensyny (substancje przeciwbakteryjne), zapobiegają zasiedlaniu jelit przez bakterie chorobotwórcze. Stosowanie dobroczynnych probiotyków chroni nas przed infekcjami a także zapobiega infekcjom układu oddechowego.
https://apteka-corax.pl/witaminy-i-mineraly.html
