Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 20:00 Środa 08:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 20:00 Piątek 08:00 - 20:00

Dieta w harmonii

Strona główna
Polska
Czestochowa
Dieta w harmonii

Tutaj osiągniesz swoje wymarzone cele!

23/10/2024

Październik już prawie się kończy, ale owoce i warzywa sezonowe pozostają ✌️😅 dodalibyście coś do tej listy?

10/10/2024

Sezon na grzyby w pełni... 🍁

W rolce znajdziecie kilka dietetycznych ciekawostek o grzybach. Czy warto je jeść? Jak najbardziej!

Niektórzy mówią, że grzyby są ciężkostrawne i nie mają wartości odżywczej. To nie jest prawdą! Grzyby w 70-90% składają się z wody. Reszta to głównie błonnik i białko. Są też źródłem potasu, witamin z grupy B, a niektóre nawet dostarczają witaminy D czy E.

Pamiętajcie, że grzyby "sklepowe" są pewne i można je spokojnie jeść. A kiedy zbieracie je sami to zbierajcie te które znacie. Albo oddajcie je do sprawdzenia np. do oddziału sanepidu w swoim mieście aby mieć 100% pewność, że się nie potrujecie 😅😅

Chodzie na grzyby?🍄🍁

10/09/2024

Wielkimi krokami zbliża się sezon jesienno-zimowy 🍁🍃 a to niestety bardzo dobry czas dla wszelkich wirusów, bakterii czy przeziębień 🤧

Dlatego też warto wspomagać swoją odporność przez cały rok. A jednym ze sposobów na budowę mocnego układu odpornościowego jest jedzenie kiszonek. Dlaczego?
- wspomagają rozwój dobrych bakterii w jelitach,
- zapobiegają zaparciom,
- są bogate w witaminę C,
- zawierają duże ilości kwasu mlekowego.

Oprócz tego są one smaczne i pasują do wielu dań, czy to na kanapkę czy do obiadu, a także jako sama przekąska.

Lubicie kiszonki?
Ogórki to złoto 🥒🏅

22/08/2024

21/08/2024

❗❗❗

17/08/2024

Zmagasz się z trądzikiem?
Szczególnie na policzkach, brodzie czy linii żuchwy?
A może Twoja cera jest w miarę okej, ale mnóstwo na niej zaskórników?
Twoja skóra jest sucha? A może nadmiernie się przetłuszcza?

Nie jesteśmy kosmetologami więc nie dowiesz się od nas jak oczyszczać ani jakich kremów używać żeby dbać i skórę ALE...
.. jesteśmy DIETETYCZKAMI, które powiedzą Ci co jeść aby Twoja cera była promienna, gładka i bez trądziku.

Bo po pierwsze: ❗TWOJA CERA MÓWI O STANIE TWOJEGO ORGANIZMU ❗ Tak! Problemy hormonalne to najczęściej trądzik na linii żuchwy, za małe nawodnienie to sucha skóra, niedobory żelaza ta blada i sucha skóra oraz cienie pod oczami, niedobory witaminy B objawiają się pękającymi kącikami ust, nadciśnienie to zaczerwieniona skóra i pękające naczynka.

A więc co robić aby cera była świetlista i w dobrej kondycji?

1. Jeść zdrowe, zbilansowane posiłki, w których jest jak najmniej wysoko przetworzonych produktów. 🥪🥗

Dlaczego? Bo dobrze zbilansowana dieta dostarcza wszystkich minerałów i witamin, które nam są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Wysoko przetworzona żywność zwiększa stan zapalny, a co za tym idzie zwiększa problemy skórne

2. Kwasy omega-3 🐟🐟

Zmniejszają stan zapalny w organizmie to raz. A dwa wchodzą w skład związków, które budują naszą skórę. Dzięki temu będzie ona nawilżona i bez trądziku. Znajdziemy je w tłustych rybach morskich np. śledź, makrela, łosoś oraz w olejach roślinnych wzbogacanych omega-3 i dobrej jakości suplementach diety.

3. Pij wodę 💧💧

Takie proste, a takie trudne. Odpowiednie nawodnienie, minimum 2-2.5l płynów dziennie to najprostsze lekarstwo dla skóry. Jest ona odpowiednio nawilżona, a co za tym idzie wygląda lepiej ✨ nieważne czy pijesz gazowaną czy niegazowaną wodę. Wystrzegaj się wód smakowych że sklepu i słodkich i gazowanych napoi.

4. Witamina C 🍋

Witamina C jest nam potrzebna do prawidłowej syntezy kolagenu, który odpowiada za ogólny stan naszej skóry. Gdzie ją znaleźć? Natka pietruszki (super źródło witaminy C i żelaza), truskawki, papryka, cytrusy, dzika róża, porzeczka, aronia.

Oprócz tego ważna jest dobra pielęgnacja skóry ale to już nie nasza działka ✌️✌️

02/08/2024

Zaparcia to częsty problem, który dotyczy nie tylko dorosłych ale i dzieci 😢

Jakie są przyczyny:
- dieta uboga w błonnik,
- zbyt małe nawodnienie,
- stres,
- zmiana klimatu (np. wyjazd wakacyjny)
- zmiany hormonalne (np. przed okresem),
- nieodpowiednie nawyki- najczęściej jest to brak czasu rano na spokojne pójście do toalety albo wstrzymywanie 💩

Jak temu zaradzić domowymi sposobami?
1. Jeść więcej błonnika

Dorosły człowiek powinien spożywać go od 25g do 40g. Błonnik nie tylko zwiększa objętość 💩, ale i pobudza jelita do prawidłowej pracy. Gdzie go znajdziemy?
- w warzywach,
- pełnoziarnistych produktach typu kasza, ciemnie pieczywo, makarony pełnoziarniste,

2. Pić więcej wody

Powinniśmy wypijać około 2-2.5l płynów w ciągu dnia (woda, kawa, herbata, zupy- wszystko się liczy). Niestety często w pośpiechu zapominamy o takich podstawach jak picie 😥

3. Suszone śliwki

Myślę, że każdy z nas słyszał o tym sposobie, a połowa osób które zmagają się z zaparciami stosowała go na sobie 🙈 suszone śliwki są kopalnią sorbitolu. Jego nadmiar działa przeczyszczająco. Suszone śliwki należy namoczyć przez noc, a rano zmiksować powstałą miksturę i wypić 🥤

4. Babka płesznik

Nasiona babki płesznik zawierają błonnik rozpuszczalny, przez co zagęszczają treść pokarmową oraz usprawniają pracę jelit. Jest ona bezpieczna i dla dorosłych i dla dzieci 👦

Znałaś te sposoby? 😊 A może znasz jeszcze inne? Daj znać w komentarzu 😊
dietetyk | dietetykczęstochowa | dietetykblachownia | dietetykonline | zaparcia | zdrowenawyki | suszoneśliwki | błonnik

31/07/2024

08/07/2024

18/06/2024

Lubicie wiśnie?🍒W naszym teamie zdania są podzielone 😂 jednak nie zmienia to faktu, że są to bardzo wartościowe owoce.

Zawierają:
- potas- w 100g wiśni jest go 173mg, doskonale więc sprawdzą się u osób, które mają problemy z sercem❤️
- przeciwutleniacze- dzięki temu niwelują skutki działania stresu oksydacyjnego, działają przeciwnowotworowo, a nasze komórki wolniej się starzeją,
- melatoninę- dzięki temu zmniejszają problem z bezsennością. Jedzenie wiśni przed snem może przyspieszyć zasypianie😴😴

Dodatkowo mają niski IG dzięki czemu osoby z cukrzycą/ insulinoopornością spokojnie mogą się nimi zajadać.

Sok z cierpkiej wiśni znalazł się w 2021 roku w grupie B na liście suplementów w sporcie Australijskiego Instytutu Sportu. Co to oznacza? Że jest suplementem "wartym dalszych badań", a więc badacze nie potrafią stwierdzić w 100% czy ma działanie pozytywne dla sportowców, jednak istnieje wysokie prawdopodobieństwo, że wspomaga ich w walce o świetne wyniki. Sok z cierpkiej wiśni zmniejsza stany zapalne i wspomaga wydolność.

A Ty? Lubisz 🍒🍒?
wiśnie | cherry | suplementy | suplementy w sporcie | potas | suplementy na serce | owoce | zdrowie | dietetyk | owoce sezonowe | dietetyk częstochowa| owoce z niskim IG | niski IG

12/06/2024

🍬Ochota na słodycze 🙉 to bardzo częsta sytuacja spotykana w gabinecie dietetyka. Problemem staje się jednak kiedy ta ochota staje się nadmierna, mamy wrażenie że myślimy tylko o słodkim i że nasz świat kręci się wokół cukru.🍬

❓Jednak co zrobić aby ten stan zmniejszyć?
Przyjrzyj się swoim posiłkom, czy jesz je regularnie i czy są prawidłowo zbilansowane. Regularność sprawi, że nie będziesz głodna i organizm nie będzie domagał się szybkiej energii. Białko w diecie, minimum 20g, sprawi że się nasycisz i nie będziesz miała ochoty na batonika po jedzeniu.
Bardzo częstą przyczyną jest stres, niestety słodycze wprowadzają nas w chwilowy stan rozluźnienia i uspokojenia jednak jest to zgubne- ani nie rozwiązuje to naszych problemów, a dostarczamy sobie nadmiernej ilości kalorii.

🌱Duża, niepohamowaną ochota na słodycze może być objawem m.in.:
- insulinooporności,
- depresji,
- problemów z odżywianiem,
- hipoglikemii reaktywnej

🌱A Ty? Jak radzisz sobie z nadmierną ochotą na słodycze? Daj znać!☺️
dieta | dietetyk online | dietetyk częstochowa | dietetyk blachownia | słodycze | ochota na słodycze | insulinooporność | stres | jak zmniejszyć apetyt na słodycze

06/06/2024

Zdarza Ci się podjadać? Widzisz, że sięgasz po słodycze częściej niż ostatnio? Zastanawiasz się jak to pokonać?
Polecamy te kilka sposobów:
1. JEDZ REGULARNIE- jeśli jesz regularnie to automatycznie Twoje ciało nie będzie domagało się uzupełnienia energii, bo cały czas jest ona na odpowiednim poziomie
2. DOBRZE BILANSUJ POSIŁKI- co to znaczy? Zadbaj o to aby na Twoim talerzu zawsze znalazły się produkty dostarczające białka (sery, jogurty, jaja, mięso, strączki), tłuszczu (oleje, oliwa, orzechy, awokado) i węglowodany (pełnoziarniste pieczywo, makarony, kasza, brązowy ryż)
3. DBAJ O BIAŁKO W DIECIE- białko nie tylko odżywia ale i syci, dzięki niemu dłużej nie będziesz głodna
4. JEDZ UWAŻNIE- nie spiesz się, dokładnie gryź. Skup się na jedzeniu, nie rozpraszaj się telefonem czy TV. Przyjrzyj się czy chęć na słodycze jest zwykłą zachcianką czy może sięgasz po nie aby zajeść np. stres czy smutek
5. NIE KUPUJ SŁODYCZY- takie proste, a takie trudne 😂 jeśli nie ma ich w domu to trudniej Ci będzie po nie sięgnąć.

Próbowałaś któryś z tych sposobów? Daj znać😊
dieta | dietetyk częstochowa | dietetyk blachownia | dietetyk online | słodycze | jak nie podjadać? | zdrowe nawyki | jedzenie | cukier

Adres

Kopernika 8A
Czestochowa
42-217

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 20:00
Środa	08:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 20:00
Piątek	08:00 - 20:00

Strona Internetowa

https://dietawharmonii.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dieta w harmonii umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Czestochowa?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk