Happy Diet Ilona Kołodziejczyk

Happy Diet Ilona Kołodziejczyk Dyplomowany Dietetyk Kliniczny, Psychodietetyk Pomagam pozbywać się zbędnych kilogramów i centymetrów. Twojego indywidualnego celu.

𝐎𝐝 𝟐𝟎𝟏𝟒 𝐫𝐨𝐤𝐮 spełniam się pomagając osiągnąć wymarzony cel dietetyczny kobietom w ciąży, osobom aktywnym fizycznie, a także osobom walczącym z różnymi chorobami. Niesamowicie cieszę się, gdy widzę postępy i zmiany jakie zachodzą w moich podopiecznych. Jestem z nich dumna i wiem, że jestem właściwą osobą, na właściwym miejscu 😀

Lata doświadczeń, setki rozmów z zadowolonymi pacjentami, dały mi odpo

wiedz jaki jest sekret diety i opieki dietetycznej. Sekret skutecznej diety, to połączenie mojej wiedzy i wypracowanych metod postępowania. Diety opracowywane przeze mnie są:

✅ przyjemnym procesem, a nie smutnym obowiązkiem - zmiana nawyków na pozytywne a zarazem miłe, pomoże Ci w zdobyciu zdrowej i atrakcyjnej sylwetki

✅ tanie i z produktów łatwo dostępnych - po to, aby zaoszczędzone pieniądze, wydać na coś na co nigdy nie było środków

✅ szybkie w przygotowaniu - czas jest bezcenny, wiec jego dodatkową ilość spożytkujesz na coś innego niż "stanie" w kuchni

✅ drogą do celu. Dieta być dopasowana do Ciebie, Twoich preferencji i upodobań

Wyobraź sobie możliwość dodania do diety swojego ulubionego dania (po drobnym retuszu). Jeśli zechcesz będziesz mieć taką możliwość. Dietę ode mnie możesz „oprzeć” o thermomix. Nie mogłabym pracować inaczej niż tak jak teraz - aktywnie wspierając i dopingując osoby, które mi zaufały.

𝐍𝐢𝐞 𝐜𝐳𝐞𝐤𝐚𝐣- na lepszy moment. 𝐍𝐚𝐩𝐢𝐬𝐳 do mnie wiadomości 𝐓𝐞𝐫𝐚𝐳, lub zadzwoń i razem rozpocznijmy proces Twojej metamorfozy❗️

Ulubiony przepis na obiad wg moich pacjentów…Spaghetti z mielonym indykiem lub kurczakiem 😋😋Makaron pełnoziarnisty - 70g...
20/01/2026

Ulubiony przepis na obiad wg moich pacjentów…Spaghetti z mielonym indykiem lub kurczakiem 😋😋

Makaron pełnoziarnisty - 70g
Mielony filet z indyka lub kurczaka - 150g
Oliwa z oliwek - 2 łyżeczki
Cebula - 1/2 szt
Czosnek - 1 ząbek
Przecier pomidorowy - 180g
Marchew - 1/2
Pietruszka - 1/3
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano, zioła prowansalskie 🌿🌿

Cebulę i czosnek posiekaj i podduś na patelni, po chwili dodaj zmielone mięso. Duś parę minut, następnie dodaj startą marchewkę i pietruszkę. Podsmażaj wszystko razem aż warzywa zmiękną. Dopraw do smaku, wlej przecier, dokładnie wymieszaj i gotuj ok 20 - 30 minut
Podawaj z ugotowanym makaronem 😍😍
Smacznego 🥰😁

Całość to ok 500 kcal i 40 g białka 😱😱

Daj znać czy lubisz takie proste przepisy 💚

Styczeń często zaczyna się od diety.Bardzo restrykcyjnej. Idealnej. „Tym razem na 100%”.A potem szybko przychodzi zmęcze...
09/01/2026

Styczeń często zaczyna się od diety.
Bardzo restrykcyjnej. Idealnej. „Tym razem na 100%”.

A potem szybko przychodzi zmęczenie, zniechęcenie lub pierwsza impreza albo wyjazd 🙈.

Jeśli chcesz schudnąć, nie potrzebujesz kolejnej „diety cud”
Potrzebujesz planu, który da się utrzymać w normalnym życiu😊

Redukcja to proces, nie wyścig.
I da się ją przejść na spokojnie

Jeśli chcesz podejść do tego spokojnie i normalnie 😊
zostań tu 🤍

Święta nie rozregulowują organizmu.Rozregulowuje go presja, że „trzeba się teraz ogarnąć”.Powrót do codziennego rytmu ni...
27/12/2025

Święta nie rozregulowują organizmu.
Rozregulowuje go presja, że „trzeba się teraz ogarnąć”.

Powrót do codziennego rytmu nie wymaga detoksów, diet cud ani kar.
Wystarczy kilka prostych kroków: regularność, znane posiłki i jedzenie „wystarczająco dobrze”.

To podejście, które naprawdę działa — i zostaje na dłużej.

Nie masz czasu na gotowanie, a chcesz zjeść normalny obiad?Ten mega szybki krem z pomidorów to mój wybór na 🌲🌲przedświąt...
23/12/2025

Nie masz czasu na gotowanie, a chcesz zjeść normalny obiad?
Ten mega szybki krem z pomidorów to mój wybór na 🌲🌲przedświąteczny chaos

Najlepiej zrobić na 2 dni 🤭

Przepis zostawiam niżej 👇

1/2 cebuli
1 ząbek czosnku
2 łyżki oliwy
2 puszki pomidorów
2 lyzki koncentratu pomidorowego
100g serka Bielucha
1 łyżeczka koncentratu bulionu ( u mnie zawsze własnej produkcji 😍)
1 łyżeczka soli
1 łyżeczka oregano
500 ml wody.

1 .Cebulę i czosnek posiekaj, a następnie uduś na oliwie
2. Dodaj pozostałe składniki oprócz serka i gotuj ok 15-20 minut
3. Po tym czasie dodaj Bielucha i zmiksuj
4. Podawaj z grzanką z chleba razowego i 1/2 mozzarelli light lub kleksem ze skyra . Dodatek bialka zapewni sytość na dłużej 😁🥰

Dajcie znać czy pamiętacie o regularnych posiłkach w tej świątecznej bieganinie??🌲🌲

18/12/2025

Lubicie owsianki❓❓
Jeśli tak to koniecznie spróbujcie tę 😁

SKŁADNIKI:

skyr naturalny 100g
mleko 50g
twaróg 70g
masło orzechowe 10g
odżywka białkowa ( ja używam waniliową 😊) 10g
płatki owsiane 40g
maliny mrożone 80g
Opcjonalnie: odrobina wody dla uzyskania odpowiedniej konsystencji

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

Wszystko razem zmiksuj (oprócz malin)
Maliny podgrzej w rondelku, a później zmiksuj lub rozgnieć widelcem. Tak powstały sosik wyłóż na gotową owsiankę .
Możesz zjeść ją od razu, albo zostawić owsiankę na całą noc w lodówce 😍
Taka jest najlepsza 😋🥰
Doskonała na śniadanie lub deser 😁

Masz zabiegany dzień i ZERO przestrzeni na wymyślanie posiłków, a tym bardziej na ich przygotowywanie? U mnie taki dni z...
11/12/2025

Masz zabiegany dzień i ZERO przestrzeni na wymyślanie posiłków, a tym bardziej na ich przygotowywanie?

U mnie taki dni zdarzają się bardzo często 🙈🙈

Oto 4 szybkie i dobrze zbilansowane opcje, ( w różnej konfiguracji), które ratują mnie zawsze wtedy, kiedy totalnie nie mam czasu, a chcę zjeść normalnie — bez podjadania byle czego i bez głodu kilka godzin później 😍

To proste, sycące i do zrobienia w 5 minut posiłki:

🥣 Jogurt + płatki owsiane + owoce — to szybkie śniadanie, które daje długą sytość ze względu na dużą ilośc białka (ja zawsze daję skyr 😊) i błonnika.
🍏 Skyr + jabłko + orzechy + gorzka czekolada — białkowa przekąska i odrobina słodyczy
🍅 Krem pomidorowy + mozzarella light — ciepły obiad w kilka minut, w tym przypadku mozzarella jest szybkim źródłem białka 😁 - już niedługo udostępnię Wam przepis na mój ulubiony krem z pomidorów 😋
🍳 Jajecznica + kanapki z serkiem i szynką + warzywa —szybki sycący posiłek z przyzwoitą ilością białka i całkiem sporą błonnika

W zabieganym dniu nie chodzi o perfekcję
Chodzi o realne opcje, które jesteś w stanie zrobić tu i teraz.🍎🫐

A Ty jak sobie radzisz w takie dni??

Jeśli chcesz więcej takich prostych, realnych podpowiedzi — zaobserwuj mój profil.


03/12/2025

IDEALNY DESER NA REDUKCJĘ 😋😋👇

Masz ochotę na coś słodkiego 🍫🧁ale chcesz żeby to dalej było „w zgodzie z planem”?
Skyrnik to mój sprawdzony sposób na szybkie, białkowe drugie śniadanie albo lekki deser.

Smakuje jak mini serniczek, syci na długo i nie rozwala bilansu — dlatego świetnie sprawdza się u osób, które:
* kochają słodycze,
* są na redukcji
* potrzebują czegoś „słodkiego, ale sensownego”.

Składniki:
* Skyr naturalny 150g
* J***o
* Budyń waniliowy 20g
* Proszek do pieczenia 1/2 łyżeczki
* Odżywka białkowa 10g
* Czekolada gorzka 10g
* Maliny mrożone 80g
Skyr, j***o, budyń, proszek do pieczenia i odżywkę białkową wymieszaj . Do masy dodaj posiekaną czekoladę i maliny 😍😍

Airfryer 160 st - 25 minut
Piekarnik 180 st - 30 minut

Całość: 320 kcal/ B: 35g / T: 10g / W: 25

❤️ Zapisz — przyda Ci się
💬 Daj znać, czy chcesz więcej takich przepisów
👉 Obserwuj, jeśli chcesz jeść zdrowiej bez kombinowania

Grudzień u większości z nas bywa intensywny 🙈🙈, ale nie musi on oznaczać chaosu w jedzeniu 😀Wystarczy zadbać o kilka szc...
01/12/2025

Grudzień u większości z nas bywa intensywny 🙈🙈, ale nie musi on oznaczać chaosu w jedzeniu 😀
Wystarczy zadbać o kilka szczegolow,🫐🥑 które w myśl zasady żeby ułatwiać sobie, a nie utrudniać, pomogą Ci ogarnąć zabieganą grudniową🌲❄️ codzienność .

Oto 5 rzeczy, które naprawdę pomogą Ci jeść zdrowo 🌶️🍐w grudniu i nie tylko 🤩

Drobne zmiany naprawdę zrobią różnicę ‼️‼️

A co Tobie najbardziej ułatwia zdrowe jedzenie❓❓❓

Lubicie owsianki??💚Pyszna owsianka wcale nie musi być nudna 👌😋😋 Odrobina słodyczy na śniadanko 😍😍Płatki owsianeJogurt n...
24/08/2024

Lubicie owsianki??💚
Pyszna owsianka wcale nie musi być nudna 👌😋😋 Odrobina słodyczy na śniadanko 😍😍

Płatki owsiane
Jogurt naturalny
Maliny
Borówki 🫐
Banan 🍌
Płatki migdałów
Czekolada gorzka🍫
́niadanie ́niadanie

Fit kotlety ‼️‼️Planujesz obiady czy stawiasz na „spontan”❓❓🤔🤔Ja zawsze planuję - wiem, że bez planu może się nie udać s...
18/03/2024

Fit kotlety ‼️‼️

Planujesz obiady czy stawiasz na „spontan”❓❓🤔🤔
Ja zawsze planuję - wiem, że bez planu może się nie udać stworzyć dobrze zbilansowanego posiłku 😊
Te kotlety świetnie się sprawdza jako obiad na kilka dni. Możesz tylko dorzucić do nich porcje ziemniaków, ryżu lub kaszy no i oczywiście ulubioną surówkę bądź warzywa🥬🥒🌶️🍅🥗🥕🥦
Do zrobienia kotletów potrzebujesz:

✅ Mięso z indyka lub kurczaka 500g
✅ Cukinia 300g
✅ Marchewka 3-4 szt
✅ Pietruszka 1 szt
✅ Szczypiorek: 1 Pęczek
✅ Natka pietruszki: 1/2 pęczka
✅ Cebula 1 szt
✅ Czosnek 3 ząbki
✅ J***o 1 sztuka
✅Otręby 3 łyżki

Cukinię zetrzyj na tarce o grubych oczkach, odrobinę posól i odstaw na sitku.
🍗Mięso zmiel w maszynce lub użyj już zmielonego. Marchewkę 🥕i pietruszkę zetrzyj na tarce z drobnymi oczkami, dodaj do mięsa. Wbij j***o 🥚, dodaj posiekany szczypiorek 🌱i natkę pietruszki.Cebulę 🧅posiekaj i podsmaż na lekko natłuszczonej patelni, jak przestygnie dodaj do reszty składników. Na samym końcu dodaj odsączoną cukinię i otręby. Dokładnie wymieszaj i dopraw do smaku ( siół, pieprz, papryka słodka, tymianek- możesz dodać swoje ulubione 😊)
Z gotowej masy uformuj kotlety. Możesz je obtoczyć w bułce tartej.
Piecz w piekarniku o 35 minut w temp. 180 stopni.
Resztę kotletów koniecznie włóż do zamrażarki - będziesz mieć gotowe na kilka obiadów 😍😍
SMACZNEGO ‼️‼️

Wesołych Świąt pełnych miłości, życzliwości i wzajemnego zrozumienia. Niech każdy dzień Świąt będzie dla Was wyjątkowy i...
23/12/2023

Wesołych Świąt pełnych miłości, życzliwości i wzajemnego zrozumienia. Niech każdy dzień Świąt będzie dla Was wyjątkowy i pełen uroku.
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄 ̇yczeniaświąteczne

Kochani😍w dniach 30.06-11.07 przebywam na urlopie i gabinet w tym czasie będzie nieczynny 😊😊Na wszystkie wiadomości odpo...
30/06/2023

Kochani😍
w dniach 30.06-11.07 przebywam na urlopie i gabinet w tym czasie będzie nieczynny 😊😊

Na wszystkie wiadomości odpowiem 12.07 😍

W celu umówienia wizyty w tym czasie, proszę o wiadomość email: ilona.kolodziejczyk@happydieta.pl
Lub SMS:
☎️ 690621346
Skontaktuję się z Tobą 12.07 🍍🍍🍍🍍

Adres

Ulica Kilińskiego 153 Lok. 007
Czestochowa
42-202

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 18:00
Wtorek 08:00 - 18:00
Środa 08:00 - 18:00
Czwartek 08:00 - 18:00
Piątek 08:00 - 18:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Happy Diet Ilona Kołodziejczyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Happy Diet Ilona Kołodziejczyk:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Our Story

Zajmuję się układaniem indywidualnych planów żywieniowych dostosowanych do Twoich potrzeb.Moim celem jest zmiana Twoich nawyków żywieniowych na takie, które pozwolą Ci w przyszłości na samodzielne prawidłowe odżywianie. Moje porady dietetyczne obejmują: odchudzanie, żywienie kobiet w ciąży i karmiących, żywienie w sporcie, Żywienie w chorobach ( m.in. Cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby tarczycy, wątroby, trzustki i nerek...); żywienie dzieci oraz zakupy z dietetykiem.