Mądry Umysł - Centrum Psychoterapii Aleksandra Bociąga

21/11/2025

🗓️ 21 listopada - Światowy Dzień Życzliwości

To święto, które powstało po to, by przypominać nam, że porozumienie zaczyna się od najprostszych gestów. Nie od wielkich zmian, ale od drobnych sygnałów: „widzę cię”, „słyszę cię”, „chcę zrozumieć”.

W czasach, w których komunikujemy się szybko, często powierzchownie, to dobry moment, by zatrzymać się i zapytać:
„Jak mogę dziś przyczynić się do większej życzliwości w moim małym kawałku świata?”
Bo każdy z nas ma wpływ - czasem większy, niż się wydaje.

🌿 Życzliwość nie rozwiązuje wszystkich problemów, ale otwiera drzwi do rozmowy, łagodzi napięcia i tworzy przestrzeń, w której łatwiej jest się spotkać pośrodku.

I może właśnie od tego zaczyna się porozumienie.... od jednego gestu, jednego słowa, jednego - „hej, jesteś ważny” ❤️

.

19/11/2025

Nasza nastoletnia grupa dała wczoraj radę! Jestem mega dumna jakie było zaangażowanie w nową umiejętność w celu szybkiego ostudzenia skrajnych emocji. TIPP 💪🧊🏋️ daje rade. Pamiętaj T : obniż temperaturę twarzy za pomocą Zimnej wody; I : Intensywne ćwiczenia w celu uspokojenia ciała, kiedy jest ono pobudzone przez silne emocje; P : Przeponowy miarowy oddech by nadać odpowiednie tempo i spowolnić swój oddech ; P : synchronizowana relaksacja mięśni by się uspokoić

07/11/2025

Temat ważny. Zachęcam do czytania. Z moim komentarzem do tekstu - zapraszam 👈

Żałoba to czas, w którym uczymy się żyć na nowo — już bez tej osoby, która była dla nas ważna. To proces, który dotyka każdego z nas inaczej, jednak zawsze towarzyszy mu ból, tęsknota i potrzeba bl...

07/11/2025

7 listopada – Światowy Dzień Terapii Schematów 💛

Czy wiesz, że wiele naszych trudności emocjonalnych i relacyjnych ma swoje korzenie w schematach, które powstały w dzieciństwie?
To utrwalone wzorce myślenia, odczuwania i zachowania, które kiedyś pomagały nam przetrwać – ale dziś często utrudniają życie.

Terapia schematów pomaga zatrzymać się, zrozumieć siebie i nauczyć się reagować w nowy sposób – z troską i świadomością.

To połączenie pracy poznawczej, emocjonalnej i relacyjnej – głęboka, ale też niezwykle uzdrawiająca podróż do samego siebie. 💬

Dziś, w Światowy Dzień Terapii Schematów, warto zatrzymać się i zapytać:
👉 „Czy moje schematy mnie wspierają, czy mnie ograniczają?”

Jeśli czujesz, że chcesz poznać siebie głębiej – terapia schematów może być początkiem ważnej zmiany. 🌱

07/11/2025

7 listopada – Światowy Dzień Terapii Schematów 💛

Czy wiesz, że wiele naszych trudności emocjonalnych i relacyjnych ma swoje korzenie w schematach, które powstały w dzieciństwie?
To utrwalone wzorce myślenia, odczuwania i zachowania, które kiedyś pomagały nam przetrwać – ale dziś często utrudniają życie.

Terapia schematów pomaga zatrzymać się, zrozumieć siebie i nauczyć się reagować w nowy sposób – z troską i świadomością.

To połączenie pracy poznawczej, emocjonalnej i relacyjnej – głęboka, ale też niezwykle uzdrawiająca podróż do samego siebie. 💬

Dziś, w Światowy Dzień Terapii Schematów, warto zatrzymać się i zapytać:
👉 „Czy moje schematy mnie wspierają, czy mnie ograniczają?”

Jeśli czujesz, że chcesz poznać siebie głębiej – terapia schematów może być początkiem ważnej zmiany. 🌱

05/11/2025

Łyk uważności dla was 🙂 ☕️🍵

21/10/2025

Dziś już po treningu DBT 💪😎 było dużo umiejętności dla dobrej uważności 👀 co i jak na drodze do mądrego umysłu. Kto zna to wie o co chodzi:)

12/10/2025

💥 EMOCJE – TWÓJ WEWNĘTRZNY SYSTEM NAWIGACJI 🧭

Często chcemy się ich pozbyć, szczególnie tych trudnych.
Ale emocje nie pojawiają się bez powodu — każda z nich ma swoją funkcję.

💪 Pomagają działać, gdy trzeba szybko reagować.
🗣️ Komunikują innym, co się z nami dzieje.
💭 Pokazują nam samym, co jest naprawdę ważne.

Zamiast więc walczyć z emocjami, spróbuj je zrozumieć i usłyszeć, co chcą Ci powiedzieć.
To nie wróg — to informacja, która może Ci pomóc działać mądrze i w zgodzie ze sobą. 🌿

💬 A Ty? Którą emocję najtrudniej Ci zaakceptować?
Podziel się w komentarzu ⬇️

11/10/2025

🌿 MITY NA TEMAT EMOCJI 🌿

Z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego zapraszamy Cię do przyjrzenia się kilku przekonaniom, które często utrudniają nam kontakt z własnymi uczuciami.

Wiele naszego cierpienia wynika nie z samych emocji, ale z mitów, w które wierzymy – z przekonań o tym, jakie emocje „powinniśmy” lub „nie powinniśmy” odczuwać.
Te przekonania wpływają na to, jak reagujemy, jak traktujemy siebie i jak budujemy relacje.

Niektóre z mitów mówią, że wyrażanie emocji to słabość.
Inne – że trudne uczucia są złe albo że powinniśmy kierować się wyłącznie tym, co czujemy.
Takie przekonania mogą sprawiać, że oddalamy się od równowagi, autentyczności i świadomego działania.

Przyjrzyj się im z ciekawością, nie z oceną.
Być może odkryjesz, że część z tych mitów była Ci kiedyś bliska – i że można patrzeć na emocje w nowy sposób.

💚 Zmiana zaczyna się od zauważenia. #