21/05/2025
uwielbiają zdrowe i smaczne posiłki! Spróbuj tych 5 prostych przepisów
5 prostych przepisów na zdrowe i smaczne posiłki
1. Sałatka z quinoa i warzywami:
Składniki:
- 1 szklanka ugotowanej quinoa
- 1 papryka czerwona, pokrojona w kostkę
- 1 ogórek, pokrojony w plasterki
- 1 pomidor, pokrojony w kostkę
- 1/2 czerwonej cebuli, pokrojonej w piórka
- Sok z 1 cytryny
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- Sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
W misce wymieszaj quinoę z warzywami. Dodaj sok z cytryny, oliwę z oliwek, sól i pieprz. Delikatnie wymieszaj i odstaw na kilka minut, aby smaki się przegryzły.
2. Kurczak z pieczonymi warzywami:
Składniki:
- 2 filety z kurczaka
- 1 marchew, pokrojona w plastry
- 1 cukinia, pokrojona w plastry
- 1 papryka żółta, pokrojona w paski
- 1 cebula, pokrojona w piórka
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- Sól, pieprz, zioła prowansalskie do smaku
Sposób przygotowania:
Na blasze do pieczenia ułóż warzywa i kurczaka. Skrop oliwą z oliwek, posyp przyprawami. Piecz w piekarniku nagrzanym do 200 stopni przez około 30 minut.
3. Omlet ze szpinakiem i pomidorami:
Składniki:
- 3 jajka
- Garść świeżego szpinaku
- 1 pomidor, pokrojony w kostkę
- 1/4 cebuli, pokrojona w drobną kostkę
- Sól, pieprz do smaku
- Olej kokosowy do smażenia
Sposób przygotowania:
Na rozgrzaną patelnię z olejem kokosowym wlej roztrzepane jajka. Na wierzch połóż szpinak, pomidory i cebulę. Smaż aż omlet się zetnie.
4. Pyszna sałatka z awokado i tuńczykiem:
Składniki:
- 1 awokado, pokrojone w kostkę
- 1 puszka tuńczyka w wodzie, odcedzona
- 1 pomidor, pokrojony w kostkę
- 1/4 cebuli, pokrojona w drobną kostkę
- Sok z 1 limonki
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- Sól, pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
W misce wymieszaj awokado, tuńczyka, pomidora i cebulę. Dodaj sok z limonki, oliwę z oliwek, sól i pieprz. Delikatnie wymieszaj i odstaw na kilka minut.
5. Pyszne smoothie z bananem i malinami:
Składniki:
- 1 banan
- Garść malin
- 1 szklanka mleka roślinnego
- 1 łyżka miodu
Sposób przygotowania:
W blenderze zmiksuj banana, maliny, mleko roślinne i miód. Podawaj od razu.