Izabela Skała, Psychoterapia, EMDR, TRE

03/03/2026

Sen odgrywa ogromną rolę w budowaniu zdrowia psychicznego. Wpływa on na pamięć, regulacje emocji oraz radzenie sobie ze stresem. Niedobór snu może powodować objawy depresji, zaburzeń lękowych oraz obniżać zdolność koncentracji. Poniżej znajduje się zestaw nawyków, poprawiający jakość snu i wypoczynku.
🌌

02/03/2026

Wizyta w gabinecie psychoterapeutycznym to zawsze spotkanie z czyjąś historią, emocjami i odwagą, by się im przyjrzeć. Tym razem jednak w przestrzeni pojawił się ktoś jeszcze — uważny obserwator na czterech łapach.

To przypomnienie, jak ogromną moc ma relacja — nie tylko ta terapeutyczna, ale także ta między człowiekiem a zwierzęciem. Merdający ogon stał się częścią terapeutycznego procesu 🤍🐶

01/03/2026

ŚWIATOWY DZIEŃ ŚWIADOMOŚCI AUTOAGRESJI= ŚWIATOWY DZIEŃ ŚWIADOMOŚCI BÓLU EMOCJONALNEGO

ŚWIATOWY DZIEŃ ŚWIADOMOŚCI AUTOAGRESJI= ŚWIATOWY DZIEŃ ŚWIADOMOŚCI BÓLU EMOCJONALNEGO

Samookaleczenie nie jest wyborem, to głośny krzyk tam, gdzie zabrakło słów, by nazwać rozrywający od środka ból. 💔

Patrząc z perspektywy EMOTION FOCUSED THERAPY DLA MŁODZIEŻY (EFT for Youth), autoagresja to przede wszystkim PRÓBA REGULACJI EMOCJI, które stały się niemożliwe do zniesienia.

Z tego punktu, nie jest to zachowanie "manipulacyjne", ale desperacka strategia radzenia sobie z przytłaczającym afektem 😱😰

W EFT for Youth rozumiemy to jako sposób na:

👉 ZAMIANĘ bólu psychicznego (który jest abstrakcyjny i nienazwany) na ból fizyczny (który jest konkretny i łatwiejszy do opanowania).

👉 UKOJENIE układu nerwowego, który znajduje się w stanie ekstremalnego pobudzenia.

👉 PRZERWANIE stanu odrętwienia lub dysocjacji, poczucia czegokolwiek, by odzyskać kontakt z własnym ciałem.
W tym ujęciu ciało staje się polem bitwy wtedy, gdy młody człowiek nie potrafi jeszcze wypowiedzieć ani zrozumieć swojego cierpienia.

Fizyczna rana ma przynieść chwilowy spokój tam, gdzie panuje emocjonalny chaos.

Z okazji Światowego Dnia Świadomości Autoagresji proponuję zmianę perspektywy: nazwijmy go DNIEM ŚWIADOMOŚCI BÓLU EMOCJONALNEGO.
DROGI RODZICU, OPIEKUNIE...
Wiem, że widok ran na ciele własnego dziecka budzi w Tobie paraliżujący lęk, złość, a przede wszystkim miażdżący wstyd i poczucie porażki.

Chcę Cię obarczyć z tego ciężaru: TO NIE JEST TWOJA WINA.
Przez lata systemy pomocy sugerowały, że rodzic jest problemem 🥴

Ja wierzę, że jest dokładnie odwrotnie, TWOJA MIŁOŚĆ I WIĘŹ SĄ NAJPOTĘŻNIEJSZYM LEKIEM.

❗Dlaczego Twoja rola jest kluczowa w zdrowieniu?❗

📍 JESTEŚ KOMPASEM
W EFT-Y wierzymy, że dziecko potrzebuje Cię jako kogoś, kto pomoże mu uporządkować i nazwać chaos uczuć. Jesteś zewnętrznym regulatorem jego emocji.

📍 PRZEŁAMYWANIE MURÓW
Twoje ukojenie własnego strachu czy poczucia winy to pierwszy krok, byś mógł ponownie stać się dla dziecka bezpieczną przystanią.

📍 NOWE PYTANIA
Zamiast oceniającego „dlaczego to robi?”, uczymy się pytać: „co jego/ją tak bardzo boli?”. Uznajemy, że każde trudne zachowanie i uczucie ma swój głęboki sens.

📍 WSPÓŁCZUCIE ZAMIAST KARY
Kiedy dziecko czuje, że może przyjść do Ciebie ze swoim najgorszym bólem i nie zostanie ocenione, uczy się, że emocje można przeżyć bez ranienia samego siebie.

PAMIĘTAJMY:
Bólu emocjonalnego nie zmieniamy restrykcjami ani karaniem. To tylko potęguje wstyd i osamotnienie.❗

Ból zmienia się dopiero wtedy, gdy zostanie w pełni ZAUWAŻONY i objęty czułą obecnością oraz empatią. Prawdziwe uzdrowienie następuje w bezpiecznej relacji, w której trudne emocje mogą zostać wypowiedziane i ukojone, zanim zamienią się w blizny.
Jeśli ten temat jest Ci bliski lub znasz kogoś, kto potrzebuje dziś tego wsparcia podaj ten post dalej. 💗

💗,

Krzysiek

01/03/2026

Oto 5 kroków zdrowego myślenia, które pomagają radzić sobie ze stresem lub trudnymi emocjami. Pytania te pozwalają zweryfikować swoje przekonania, aby móc przekształcać je na bardziej konstruktywne.
🩵🤎

27/02/2026

26/02/2026

💚

Kiedy dajesz z siebie 100%…
Oczywiście nie ma nic złego w zaangażowaniu, a nawet poświęceniu… od czasu do czasu.
Ale ostatni przedział wydatkowania energii, czyli te jakieś 70do 100%, powinien być zarezerwowany dla stanów zagrożenia życia i tak identyfikuje go nasz system nerwowy.
Więc, jak na codzień we wszystkim dajesz z siebie 100%, to twój system nerwowy odczytuje Twoje życie jako stan zagrożenia, ze wszystkimi jego kosztami fizjologicznymi…
Zwolnij 🌻🌳🪴🦋

24/02/2026

⭐Potrzeba miłości, przy jednoczesnym strachu sprawia, że możemy wchodzić ze swoim partnerem w układy, gdzie będziemy się wzajemnie wykorzystywać. Może to wynikać z asekuracji w związku, w obawie przed odrzuceniem. Dzieje się tak, pomimo odczuwania serdeczności wobec bliskiej osoby. Lowen opisuje to jako zdanie: "jeśli ty będziesz mi służyć w potrzebie, ja będę służyć tobie".

Lowen A., L. (2021). "Miłość, seks i serce. Zadbaj o swoje zdrowie w codziennym stresie." Wydawnictwo Czarna Owca.

23/02/2026

Dziś Dzień Walki z Depresją. 🍀

Depresja to nie chwilowy smutek ani „gorszy dzień”. To choroba, która dotyka miliony osób –bardzo często jest cicha. Jeśli zmagasz się z nią Ty lub ktoś z Twojego otoczenia, pamiętaj: proszenie o pomoc to oznaka siły, nie słabości.

Bądźmy uważni na siebie nawzajem.

Nie jesteś sam/a.

22/02/2026

🧠🫀 Sztywną jednostkę charakteryzuje rozszczepienie - między uczuciem serca a dążeniem ego. Gdy nie pozwalamy sobie kochać, nie ryzykujemy utraty miłości, a w konsekwencji uczucia bycia porzuconym.

Lowen A., L. (2021). "Miłość, seks i serce. Zadbaj o swoje zdrowie w codziennym stresie." Wydawnictwo Czarna Owca.

20/02/2026

19/02/2026

,,Ciało, w przeciwieństwie do ego, łaknie przyjemności, a nie władzy. Cielesna przyjemność to źródło wszystkich naszych pozytywnych uczuć i myśli. Utrata cielesnej przyjemności sprawia, że jesteśmy zdenerwowani, sfrustrowani i pełni złości. Nasze myśli prowadzą na manowce, a potencjał twórczy zanika. Przyjmujemy postawę autodestrukcyjną."

Alexander Lowen ,,Przyjemność"