Harmonia w życiu

Harmonia w życiu Centrum Pomocy Psychologii i Psychoterapii

Masz prawo szukać wsparcia – nawet jeśli „inni mają gorzej”.W Harmonii w Życiu rozumiemy, że każda emocja, każda trudnoś...
22/07/2025

Masz prawo szukać wsparcia – nawet jeśli „inni mają gorzej”.
W Harmonii w Życiu rozumiemy, że każda emocja, każda trudność i każda historia zasługuje na uważność.

🔹 Zmagasz się z ciągłym stresem?
🔹 Masz poczucie przytłoczenia, samotności, braku siły?
🔹 A może Twoje dziecko przeżywa coś, co Cię niepokoi?

💬 Nasz zespół psychologów i terapeutów to doświadczeni specjaliści – z sercem, wiedzą i zrozumieniem.

📌 Zapraszamy na indywidualne konsultacje – bez oceny, z empatią i profesjonalizmem.
Zrób pierwszy krok – jesteśmy tu dla Ciebie.

📲 Napisz wiadomość lub zadzwoń: 518 007 009
🌐 harmonaiwzyciu.pl
📧 kontakt@harmoniawzyciu.pl
📍Dębica



💼 „Wszyscy wyjechali, a ja muszę zostać…” – czyli o pracy pod presją, gdy inni wypoczywająW gabinecie słyszę to często l...
21/07/2025

💼 „Wszyscy wyjechali, a ja muszę zostać…” – czyli o pracy pod presją, gdy inni wypoczywają

W gabinecie słyszę to często latem. „Czuję się jak ostatnia osoba w biurze”. „Nie mogę sobie pozwolić na urlop”. „Mam wyrzuty sumienia, że jestem zmęczony/a, przecież nawet nigdzie nie wyjechałem/am”.

🧠 Psychika ma swoje granice. I choć ciało może „jeszcze dać radę”, przeciążony układ nerwowy szybko się upomina – rozdrażnieniem, brakiem koncentracji, bezsennością lub cichym poczuciem wypalenia.

Nie musisz czekać na urlop, by zacząć się regenerować.
Codzienna mikroregeneracja to nie fanaberia – to realna strategia przetrwania w trybie „ciągłej gotowości”.

Co może pomóc?
✅ 5 minut na oddech i wyjście z trybu działania
✅ Zamiast scrollowania – krótki spacer bez telefonu
✅ Umowna „kropka” na koniec pracy (nawet jeśli to tylko zmiana ubrania)
✅ Rozmowa z kimś, kto nie oceni – ale po prostu wysłucha
✅ Zgoda na to, że nie musisz dawać z siebie 120%
✅ Odróżnienie tego, co pilne, od tego, co tylko wywołuje napięcie
✅ Świadomość, że odpoczynek nie jest nagrodą, tylko podstawą zdrowia

📌 To nie lenistwo, kiedy odpoczywasz. To odpowiedzialność.
Dbając o siebie – chronisz siebie przed długofalowymi kosztami.

A Ty? Co dziś możesz zrobić dla swojej psychicznej równowagi?

📩 Jeśli czujesz, że to o Tobie i chcesz porozmawiać – napisz do nas w wiadomości prywatnej.
Umów się na konsultację psychologiczną i wspólnie poszukajmy przestrzeni na Twoją regenerację.
Nie musisz radzić sobie sam/a. 💬

Dzieci i emocje latem – wakacje też bywają trudne👧🌞Wakacje to czas luzu, odpoczynku, zabawy… ale to nie znaczy, że emocj...
16/07/2025

Dzieci i emocje latem – wakacje też bywają trudne
👧🌞

Wakacje to czas luzu, odpoczynku, zabawy… ale to nie znaczy, że emocje dzieci robią sobie przerwę.
❗ Złość, nuda, płacz czy frustracja to nie „zepsucie urlopu” – to naturalne sygnały, że dziecko czegoś potrzebuje i jeszcze nie umie tego inaczej wyrazić.

🔹 Dzieci w wakacje często doświadczają zmian: nowe miejsca, inni ludzie, zaburzony rytm dnia. To dla ich układu nerwowego źródło bodźców, ale i stresu.
🔹 Czasem za zachowaniem dziecka kryje się… zmęczenie, głód, brak uwagi dorosłego albo trudność w przejściu z jednej aktywności do drugiej.

💬 Gdy dziecko mówi: „Nudzi mi się”, niekoniecznie chce kolejnej atrakcji.
Czasem to sposób na powiedzenie: „Zobacz mnie. Pobądź ze mną. Potrzebuję Twojej obecności.”

🧠 Twoja spokojna reakcja, nazwanie emocji i obecność – są cenniejsze niż idealnie zaplanowany dzień.

📌 Jakie emocje dzieci są dla Ciebie najtrudniejsze podczas wakacji?

„Wszystko dobrze”… a tak naprawdę?🧠To jedno z najczęściej wypowiadanych zdań.Mówimy je z uśmiechem, choć w środku coś bo...
09/07/2025

„Wszystko dobrze”… a tak naprawdę?
🧠

To jedno z najczęściej wypowiadanych zdań.
Mówimy je z uśmiechem, choć w środku coś boli, męczy, przytłacza.
Dlaczego? Bo czasem łatwiej udawać, niż przyznać się do słabości.
Bo boimy się, że „nie wypada”, że zostaniemy niezrozumiani.
Bo nie chcemy być „kłopotliwi” albo „za dużo czuć”.

Ale emocje, które się tłumi, nie znikają.
One gromadzą się w ciele i psychice, prowadząc do napięcia, przewlekłego stresu, drażliwości, problemów ze snem, bólów brzucha czy głowy.
Czasem ciało zaczyna mówić za nas, kiedy my milczymy.

💬 Psychologia uczy, że autentyczne wyrażanie emocji to nie słabość, ale siła.
To droga do bliskości, zdrowia i prawdziwego zrozumienia siebie.

📌 Zatrzymaj się dziś na chwilę i zapytaj siebie:
„Czy naprawdę wszystko jest dobrze?”
Jeśli nie – daj sobie prawo, by to powiedzieć.

„Samotność wśród ludzi” – dlaczego czujemy się samotni, mimo że mamy wokół siebie innych?🤍To nie liczba osób w naszym ot...
05/07/2025

„Samotność wśród ludzi” – dlaczego czujemy się samotni, mimo że mamy wokół siebie innych?
🤍

To nie liczba osób w naszym otoczeniu decyduje o tym, czy czujemy się samotni, ale jakość relacji i poczucie bycia widzianym, słyszanym, rozumianym.
Możesz mieć wokół siebie bliskich, a mimo to czuć się emocjonalnie sam/a.
Bo to, czego często brakuje, to głębokiej więzi, rozmowy bez oceniania, przestrzeni na autentyczność.

🧠 Z psychologicznego punktu widzenia samotność emocjonalna może prowadzić do wyczerpania, napięcia, trudności z regulacją emocji, a nawet do objawów psychosomatycznych.

💬 Jeśli to czytasz i myślisz: „to o mnie” – pamiętaj, że masz prawo szukać głębszych relacji. Masz prawo mówić o swoich uczuciach i potrzebach.
Czasem pomocne może być wsparcie terapeutyczne, które pozwala na nowo nauczyć się bliskości – bez lęku i wstydu.

📌 A Ty – czy znasz to uczucie?
Czy zdarzyło Ci się czuć samotność, mimo że wokół byli inni?


🧒 Kiedy dziecko krzyczy, tupie, płacze lub uderza – wielu dorosłych od razu myśli: „jest niegrzeczne”, „robi mi na złość...
30/06/2025

🧒 Kiedy dziecko krzyczy, tupie, płacze lub uderza – wielu dorosłych od razu myśli: „jest niegrzeczne”, „robi mi na złość”, „testuje granice”.
Ale złość u dziecka to nie bunt – to wołanie o pomoc, wyrażone tak, jak dziecko potrafi.

🔍 Dzieci nie mają jeszcze w pełni rozwiniętej kory przedczołowej – części mózgu odpowiedzialnej za kontrolę impulsów, planowanie czy ocenę sytuacji.
To oznacza, że nie potrafią jeszcze same regulować swoich emocji – potrzebują dorosłego przewodnika, który nie karze, ale nazywa, tłumaczy i wspiera.

💬 Kiedy dziecko przeżywa złość, możemy spróbować powiedzieć:

„Widzę, że coś Cię zdenerwowało. Jestem tu, pomogę Ci przez to przejść.”

🧠 Złość to emocja podstawowa – sygnalizuje frustrację, przekroczone granice, trudność w poradzeniu sobie z sytuacją.
Nie należy jej tłumić – tylko nauczyć się ją rozumieć i wyrażać w sposób akceptowalny społecznie.

📌 Zamiast pytać: „Jak to ukarać?”, warto zapytać: „Czego moje dziecko właśnie potrzebuje, czego nie umie jeszcze powiedzieć?”

⸻

✨ Pamiętaj:

Dziecko, które się złości, to dziecko, które wciąż się uczy siebie. Twoja spokojna obecność i empatyczna reakcja to dla niego drogowskaz.

🎒 Zakończenie roku szkolnego – czas na pauzę, nie ocenę 🎈Dzieci nie potrzebują podsumowań pełnych oczekiwań. Potrzebują ...
25/06/2025

🎒 Zakończenie roku szkolnego – czas na pauzę, nie ocenę 🎈

Dzieci nie potrzebują podsumowań pełnych oczekiwań. Potrzebują przestrzeni, by odetchnąć, pobyć dzieckiem, nasycić się relacjami i naturą.

📚 To był kolejny rok wyzwań, nowych sytuacji, emocji, których dzieci uczą się dopiero rozumieć.
Nie każde świadectwo to pełen obraz – bo nie wszystko da się zmierzyć oceną.

💬 Zamiast pytać „jakie masz oceny?”, spróbuj:
🧡 „Z czego jesteś dumny/a?”
🧡 „Czego się nauczyłeś/aś o sobie?”
🧡 „Jak chcesz spędzić lato?”

Niech wakacje będą czasem regeneracji, zabawy i bycia sobą – bez presji.

“Czy to już granica…?” – o stawianiu granic bez poczucia winy🛑 Czasem stawianie granic wywołuje lęk: „Czy to nie egoizm?...
22/06/2025

“Czy to już granica…?” – o stawianiu granic bez poczucia winy

🛑 Czasem stawianie granic wywołuje lęk: „Czy to nie egoizm?”, „Czy nie zranię drugiej osoby?”.
Ale granice to nie mur – to drzwi z klamką po obu stronach.

🧠 Z psychologicznego punktu widzenia, brak granic prowadzi do chronicznego zmęczenia, wypalenia emocjonalnego, a nawet objawów psychosomatycznych.

💬 Masz prawo powiedzieć „nie”. Masz prawo zadbać o siebie. To nie jest słabość. To dojrzałość.

📌 A Ty – jak się czujesz, kiedy stawiasz granice? Z ulgą czy z wyrzutami sumienia?


Możesz jednocześnie…💭 …cieszyć się chwilą i obawiać jej końca.💭 …kochać swoich bliskich i potrzebować przestrzeni.💭 …czu...
17/06/2025

Możesz jednocześnie…
💭 …cieszyć się chwilą i obawiać jej końca.
💭 …kochać swoich bliskich i potrzebować przestrzeni.
💭 …czuć wsparcie i nadal doświadczać samotności.
💭 …być zmęczony/a i nie rozumieć, dlaczego.

To wszystko może współistnieć.
Psychologia uczy nas, że emocje nie są czarno-białe, a wewnętrzne sprzeczności są częścią zdrowia psychicznego – nie jego brakiem.

🧠 Nasz umysł i ciało nie funkcjonują według schematów, które zawsze da się jasno opisać.
Czasem najtrudniejszym, a jednocześnie najbardziej wyzwalającym krokiem, jest zaakceptowanie tej złożoności.

🌿 Jeśli czujesz, że trudno Ci się w tym odnaleźć – pamiętaj, że nie musisz przez to przechodzić sam/a. Psychoterapia to bezpieczna przestrzeń, w której możesz wszystko to wypowiedzieć, nazwać i zrozumieć.

📌 Która z tych grafik poruszyła Cię dziś najbardziej?
Podziel się w komentarzu – może właśnie Twoje słowa trafią do kogoś innego 💬


🛑 Leżenie na kanapie z telefonem to nie zawsze odpoczynek.🧠 Organizm nie regeneruje się tylko wtedy, gdy nie pracujesz. ...
13/06/2025

🛑 Leżenie na kanapie z telefonem to nie zawsze odpoczynek.
🧠 Organizm nie regeneruje się tylko wtedy, gdy nie pracujesz. Regeneruje się wtedy, gdy naprawdę odpuszczasz – także w myślach.

Prawdziwy odpoczynek to nie ucieczka od obowiązków, tylko świadome bycie ze sobą.
Może to być spacer bez słuchawek, drzemka, kilka minut głębokiego oddechu, kontakt z naturą, wieczór offline…

💡 Odpoczynek to nie nagroda. To podstawowe narzędzie odbudowy.

🌿 Zbliża się weekend – czas, który wielu z nas przeznacza na złapanie oddechu. Warto zrobić to tak, by zadbać zarówno o ciało, jak i o głowę.

✅ 7 sposobów na regenerujący odpoczynek:
1. Odetnij się od bodźców – odłóż telefon, nie przeglądaj ciągle informacji.
2. Idź na spacer w ciszy – bez muzyki, bez rozmów, po prostu z sobą.
3. Śpij tyle, ile potrzebujesz – bez wyrzutów sumienia.
4. Zrób coś wolno – ugotuj bez pośpiechu, przeczytaj kilka stron książki, narysuj coś.
5. Zadbaj o ciało – kąpiel, masaż, rozciąganie, wygodny strój.
6. Spotkaj się z kimś, przy kim możesz być sobą – bez masek i tematów „z pracy”.
7. Pobądź chwilę sam/a ze sobą – posłuchaj, co się w Tobie dzieje.

📌 A Ty – co naprawdę Cię regeneruje?
🧘‍♀️ Zrób to w ten weekend – dla siebie.

🗣 Co mówią podopieczni?“Chciałabym odpocząć, ale nie umiem sobie na to pozwolić.”✏️ W gabinecie często słyszymy zdania, ...
09/06/2025

🗣 Co mówią podopieczni?
“Chciałabym odpocząć, ale nie umiem sobie na to pozwolić.”

✏️ W gabinecie często słyszymy zdania, które kryją w sobie więcej niż tylko zmęczenie.
To potrzeba zatrzymania się, odzyskania siebie, postawienia granicy.

Wielu z nas nauczyło się dbać o wszystkich dookoła… ale nie o siebie.
Psychoterapia pomaga zobaczyć, że troska o siebie nie jest egoizmem.
To podstawa zdrowia psychicznego i emocjonalnej równowagi.

🌿 Odpoczynek to nie luksus – to konieczność.
Nie musisz „zasłużyć”, żeby odpocząć.

📌 A Ty – potrafisz odpoczywać bez wyrzutów sumienia?

🎭 Wszystkie emocje są w porządku – to, co z nimi robimy, ma znaczenie.Złość, smutek, rozczarowanie, frustracja…To nie „z...
07/06/2025

🎭 Wszystkie emocje są w porządku – to, co z nimi robimy, ma znaczenie.

Złość, smutek, rozczarowanie, frustracja…
To nie „złe” emocje. To informacje. Sygnały od naszego ciała i psychiki, że coś potrzebuje naszej uwagi.
Nie trzeba ich tłumić, wypierać ani się ich wstydzić.

🧠 Emocje są naturalne.
To nasze reakcje mogą być wspierające albo raniące – nie same uczucia.

💡 Co możesz zrobić, gdy emocja staje się trudna?

➡️ Nazwij ją: „Czuję złość”, „Czuję smutek”. Samo nazwanie obniża napięcie.
➡️ Oddychaj świadomie: weź wdech licząc do 4, zatrzymaj powietrze na 4, wydech przez 4 sekundy. Powtórz kilka razy.
➡️ Zadaj sobie pytanie: „Co ta emocja chce mi powiedzieć?”

Nie bój się emocji. Naucz się z nimi być. To pierwszy krok do wewnętrznej równowagi. 🌿

📍 Jeśli chcesz nauczyć się rozumieć swoje emocje głębiej – jesteśmy tu, by Ci w tym towarzyszyć.

Zespół Harmonia w Życiu 💚

Adres

Dębica Gmina

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Harmonia w życiu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Harmonia w życiu:

Skróty

Udostępnij

Kategoria