Aleksandra Janik Dobry Dietetyk

Aleksandra Janik Dobry Dietetyk Poradnia Dobry Dietetyk℠ Aleksandra Janik w Sosnowcu, Dąbrowie Górniczej. Dietetyk kliniczny i dietetyk sportowy.

Dieta w terapii cukrzycy, nadciśnienia, insulinooporności, dieta dla kobiet w ciąży, kobiet karmiących i dzieci. Żywienie w sporcie Poradnia Dobry Dietetyk℠ Aleksandra Janik w Sosnowcu, Dąbrowie Górniczej i Jaworznie. Dieta w terapii cukrzycy, nadciśnienia, insulinooporności, dieta dla kobiet w ciąży, kobiet karmiących i dzieci. Żywienie dla osób aktywnych fizycznie.

🥶 Czy zimne lody naprawdę… odchudzają? 🧐Słyszeliście kiedyś mit, że jedzenie lodów „spala kalorie”, bo organizm musi je ...
08/07/2025

🥶 Czy zimne lody naprawdę… odchudzają? 🧐
Słyszeliście kiedyś mit, że jedzenie lodów „spala kalorie”, bo organizm musi je najpierw ogrzać? Brzmi jak marzenie, prawda? 😅

Rzeczywiście – nasz organizm zużywa trochę energii, by ogrzać zimne jedzenie. To zjawisko nazywa się termogenezą indukowaną zimnem. Ale uwaga:
➡️ To „trochę” to zazwyczaj kilka kalorii.
➡️ Tymczasem 100 g lodów to ok. 200–250 kcal.

Czyli spalasz 5 kcal, a dostarczasz 250 🙃 Bilans zdecydowanie na plusie (dla lodów, nie dla Twojej sylwetki). 🧐

🔍 Nawet gdyby jeść same kostki lodu (które nie mają kalorii), efekt spalania byłby tak mały, że… niemal żaden.

❄️ Fajna teoria, ale niestety – lody nie odchudzają, nawet jeśli są lodowato zimne.
Choć... szkoda, bo brzmi jak dieta idealna 😉

🔍 𝗣𝗢𝗗 𝗟𝗨𝗣𝗔̨: 𝗖𝗼 𝗻𝗮𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝗲̨ 𝗸𝗿𝘆𝗷𝗲 𝘀𝗶𝗲̨ 𝘄 𝗱𝗮𝗻𝗶𝘂?Dziś na warsztat bierzemy jedno z gotowych dań – makaron w stylu Hong Kong....
03/07/2025

🔍 𝗣𝗢𝗗 𝗟𝗨𝗣𝗔̨: 𝗖𝗼 𝗻𝗮𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝗲̨ 𝗸𝗿𝘆𝗷𝗲 𝘀𝗶𝗲̨ 𝘄 𝗱𝗮𝗻𝗶𝘂?

Dziś na warsztat bierzemy jedno z gotowych dań – makaron w stylu Hong Kong. Na pierwszy rzut oka: szybki, smaczny, sycący. Ale gdy spojrzysz głębiej, okazuje się, że 𝘄 𝗷𝗲𝗱𝗻𝗲𝗷 𝗽𝗼𝗿𝗰𝗷𝗶 (𝟭𝗸𝗴) 𝗺𝗼𝘇̇𝗲 𝘇𝗻𝗮𝗷𝗱𝗼𝘄𝗮𝗰́ 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗻𝗮𝘄𝗲𝘁 𝟭𝟰𝟴𝟬 𝗸𝗰𝗮𝗹 – to więcej niż połowa dziennego zapotrzebowania energetycznego wielu osób!

👉 Co jeszcze znajdziesz pod lupą?
Przede wszystkim 𝗱ł𝘂𝗴𝗶 𝘀𝗸ł𝗮𝗱 – a im dłuższy skład, tym większe prawdopodobieństwo, że w produkcie znajdują się różnego rodzaju 𝗱𝗼𝗱𝗮𝘁𝗸𝗶 𝘁𝗲𝗰𝗵𝗻𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗰𝘇𝗻𝗲: wzmacniacze smaku, barwniki, konserwanty, stabilizatory.
Choć każdy z nich został dopuszczony do użytku, 𝗻𝗮𝗱𝗺𝗶𝗮𝗿 𝘁𝗮𝗸𝗶𝗰𝗵 𝘀𝘂𝗯𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗷𝗶 𝘄 𝗱𝗶𝗲𝗰𝗶𝗲 𝗺𝗼𝘇̇𝗲 𝘄𝗽ł𝘆𝘄𝗮𝗰́ 𝗻𝗲𝗴𝗮𝘁𝘆𝘄𝗻𝗶𝗲 𝗻𝗮 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝗶𝗲, zwłaszcza przy regularnym spożywaniu produktów przetworzonych.

💬 𝗗𝗹𝗮𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼 𝘁𝗼 𝘄𝗮𝘇̇𝗻𝗲?
Nie chodzi o to, by demonizować konkretne potrawy czy całkowicie z nich rezygnować. Kluczem jest 𝘀́𝘄𝗶𝗮𝗱𝗼𝗺𝗲 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗷𝘀́𝗰𝗶𝗲 𝗱𝗼 𝗼𝗱𝘇̇𝘆𝘄𝗶𝗮𝗻𝗶𝗮.
Dania o wysokiej kaloryczności, zawierające dużo tłuszczów nasyconych i niewiele wartości odżywczych, mogą „zjadać” dużą część naszego dziennego bilansu energetycznego, 𝗻𝗶𝗲 𝗱𝗮𝗷𝗮̨𝗰 𝗽𝗿𝘇𝘆 𝘁𝘆𝗺 𝗼𝗱𝗽𝗼𝘄𝗶𝗲𝗱𝗻𝗶𝗲𝗷 𝗶𝗹𝗼𝘀́𝗰𝗶 𝗯ł𝗼𝗻𝗻𝗶𝗸𝗮, 𝘄𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻 𝗰𝘇𝘆 𝗺𝗶𝗻𝗲𝗿𝗮ł𝗼́𝘄.

💡 Jeśli chcesz dbać o zdrowie, sylwetkę i energię na co dzień – warto nauczyć się czytać etykiety, analizować skład i patrzeć nie tylko na smak, ale też na 𝘄𝗮𝗿𝘁𝗼𝘀́𝗰́ 𝗼𝗱𝘇̇𝘆𝘄𝗰𝘇𝗮̨ 𝘁𝗲𝗴𝗼, 𝗰𝗼 𝗹𝗮̨𝗱𝘂𝗷𝗲 𝗻𝗮 𝘁𝗮𝗹𝗲𝗿𝘇𝘂.

🔍 HIT czy KIT?Czy zawsze warto dopłacać do „wysokobiałkowych” produktów?Na zdjęciu dwa produkty tej samej marki:👉 Zwykłe...
01/07/2025

🔍 HIT czy KIT?
Czy zawsze warto dopłacać do „wysokobiałkowych” produktów?

Na zdjęciu dwa produkty tej samej marki:
👉 Zwykłe mięso mielone ze schabu
👉 Wersja „proteinowa+” z tej samej części mięsa
Co je różni? Właściwie... NIC!
✔️ Oba mają 22 g białka na 100 g
✔️ Oba dostarczają 131 kcal
✔️ Skład i wartość odżywcza niemal identyczna

💰 A cena? Wersja "proteinowa" bywa znacznie droższa — mimo że nie oferuje żadnej realnej przewagi.
📌 Wniosek? Nie daj się złapać na marketingowe chwyty!
Zamiast przepłacać za modne hasła na opakowaniu, czytaj etykiety i porównuj składy. Czasem "zwykły" produkt okazuje się lepszym wyborem 💚

🌿 Bób – król lata na Twoim talerzu! 🍽Masz ochotę na coś sezonowego, zdrowego i pysznego?Przygotowałam darmowego e-booka ...
24/06/2025

🌿 Bób – król lata na Twoim talerzu! 🍽

Masz ochotę na coś sezonowego, zdrowego i pysznego?
Przygotowałam darmowego e-booka z 5 pomysłami na dania z bobem, które:
🥗 są szybkie i pełne wartości odżywczych,
🌿 świetnie wpisują się w zdrową dietę,
😋 i smakują obłędnie – nie tylko fanom bobu!

👉 Chcesz dostać e-booka?
Zostaw komentarz „BÓB” pod tym postem, a wyślę Ci link w wiadomości prywatnej! 📩🌱

☀️ 21 czerwca – Witaj, lato! 🌿Pierwszy dzień lata to idealny moment, by wprowadzić do swojego życia więcej… smaku, kolor...
21/06/2025

☀️ 21 czerwca – Witaj, lato! 🌿

Pierwszy dzień lata to idealny moment, by wprowadzić do swojego życia więcej… smaku, koloru i lekkości! 🍓🍉

Wybieraj lekkie i łatwostrawne dania, które nie obciążają organizmu, a dają uczucie świeżości i lekkości 🌱

Pamiętaj o nawodnieniu — woda to podstawa dobrego samopoczucia w upalne dni 💧⛱

Jakie letnie smaki są Twoimi ulubionymi? Podziel się w komentarzu! 👇

🥄 790 kcal – brzmi tak samo, ale wygląda… zupełnie inaczej! 🤚🍓Która wersja przemawia do Ciebie bardziej? 🥗
17/06/2025

🥄 790 kcal – brzmi tak samo, ale wygląda… zupełnie inaczej! 🤚🍓
Która wersja przemawia do Ciebie bardziej? 🥗

Dziś przedstawiam 3 proste i smaczne sposoby na serek wiejski 🧀✨To niepozorny produkt, który daje naprawdę sporo możliwo...
10/06/2025

Dziś przedstawiam 3 proste i smaczne sposoby na serek wiejski 🧀✨

To niepozorny produkt, który daje naprawdę sporo możliwości — kilka dodatków wystarczy, żeby odkryć jego zupełnie nowy smak i wprowadzić trochę urozmaicenia do codziennego menu 🍽️

A ty z czym najchętniej łączysz serek wiejski? 🧐📝 Daj znać w komentarzu! 👇

🍦 Lody bez dodatku cukru? To możliwe!Świetna opcja dla osób dbających o dietę – szczególnie w trakcie redukcji 💪Dzięki n...
03/06/2025

🍦 Lody bez dodatku cukru? To możliwe!

Świetna opcja dla osób dbających o dietę – szczególnie w trakcie redukcji 💪

Dzięki niższej zawartości kalorii i cukrów stanowią lżejszy wybór, gdy najdzie ochota na coś słodkiego, bez nadmiernego obciążania bilansu energetycznego 💚

Warto jednak zachować umiar – to wciąż deser, a nie pełnowartościowy posiłek. Sprawdzi się jako okazjonalna przyjemność, ale nie powinien zastępować zdrowych nawyków żywieniowych 🧐😊

A Ty? Próbowałaś/eś już lodów bez cukru? 🍊🍨

Cukier brązowy – HIT czy KIT? 🤔Niestety, to KIT! ❌Choć brązowy cukier ma swój "naturalny" wygląd i lekko karmelowy smak,...
29/05/2025

Cukier brązowy – HIT czy KIT? 🤔

Niestety, to KIT! ❌

Choć brązowy cukier ma swój "naturalny" wygląd i lekko karmelowy smak, tak naprawdę jest to zwykły cukier rafinowany zabarwiony melasą lub karmelem. Różnice w smaku i kolorze nie zmieniają faktu, że kaloryczność i wartość odżywcza obu rodzajów cukru są niemal identyczne 🧐

I choć brązowy cukier może wyglądać "zdrowiej", wciąż jest cukrem – a jak każdy cukier, nie wnosi nic dobrego dla naszej sylwetki ani zdrowia 🌱 Warto zredukować go w diecie, by poczuć się lepiej i zadbać o swoje ciało na dłużej!

Bo zdrowie zaczyna się od małych wyborów 💪💚

Pani Marta -17 kg! 💪✨Naszą główną motywacją była poprawa wyników badań i odzyskanie dobrego samopoczucia – a efekty mówi...
27/05/2025

Pani Marta -17 kg! 💪✨

Naszą główną motywacją była poprawa wyników badań i odzyskanie dobrego samopoczucia – a efekty mówią same za siebie!
Dzięki ogromnej determinacji, cierpliwości i systematyczności Pani Marty, udało się osiągnąć już -17 kg – a to jeszcze nie koniec tej pięknej drogi! 🌿

Pani Marta jest doskonałym przykładem na to, że dietoterapia to proces. Są lepsze i gorsze dni, ale konsekwencja i świadomość celu sprawiają, że się nie poddajemy. Bo walka o zdrowie to najcenniejsza inwestycja, jaką możemy sobie podarować. 💚

Brawo! 👏👏👏

☎ 536 537 133
🌐 https://janik.dobrydietetyk.pl/wizyty/rejestracja-online/

💐 Dla wszystkich Mam – z serca... 💐Zadbajcie o siebie, o swój uśmiech, o swoje potrzeby – nie tylko od święta 😊Bo zdrowa...
26/05/2025

💐 Dla wszystkich Mam – z serca... 💐

Zadbajcie o siebie, o swój uśmiech, o swoje potrzeby – nie tylko od święta 😊
Bo zdrowa Mama, to szczęśliwa Mama. A szczęśliwa Mama – to najpiękniejszy prezent dla całej rodziny 💚

Adres

Graniczna 49G
Dabrowa Gornicza
41-300

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 12:00 - 18:00
Wtorek 12:00 - 17:00
Środa 12:00 - 17:00
Czwartek 12:00 - 17:00
Piątek 09:00 - 17:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Aleksandra Janik Dobry Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Aleksandra Janik Dobry Dietetyk:

Skróty

Udostępnij

Moje Poradnie

Poradnia DOBRY DIETETYK℠ Aleksandra Janik w Sosnowcu (ul. Zabłockiego 1), Dąbrowie Górniczej (ul.Graniczna 49G) i Bielsku-Białej (Jana III Sobieskiego 185) świadczy usługi z zakresu poradnictwa dietetycznego. W ofercie znajdziesz takie usługi jak terapia otyłości i nadmiernej masy ciała, terapia niedowagi, dieta w chorobach: insulinooporności, cukrzycy, niedoczynności lub nadczynności tarczycy, Hashimoto i innych. Plany żywieniowe dla kobiet w ciąży, kobiet karmiących i dzieci, a także osób aktywnych fizycznie. Przychodząc do mojej poradni możesz mieć pewność, że otrzymasz najwyższą jakość świadczonych usług dietetycznych.

O mnie Absolwentka studiów magisterskich na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach, gdzie ukończyła kierunek dietetyka kliniczna. Aktualnie poszerza swoją wiedzę na Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach na kierunku żywienie i suplementacja osób aktywnie fizycznych.

Ukończyłam: Kurs "Dietetyka sportowa" Akademia Dietetycznie Poprawni Kurs "Trener Personalny" Akademia Dietetycznie Poprawni Kurs "Edukator w cukrzycy" Akademia Dietetycznie Poprawni Kurs "Dietetyka sportowa" dr Damian Parol Kurs "Dietetyka sportowa" NutriCrenter Szkolenie pt.:"Praktyka w indywidualnym poradnictwie żywieniowym" Instytut Dietetyki i Promocji Zdrowia Szkolenie pt.:"Zasady zbiorowego żywienia dzieci i młodzieży zgodnie z aktualnie obowiązującymi przepisami prawnymi, zmienionymi normami żywienia oraz najnowszymi zaleceniami żywieniowymi. Układanie jadłospisów zgodnych z wymaganiami prawnymi, normami żywienia i zaleceniami żywieniowymi" Fundacja Rozwoju Demokracji Lokalnej Ośrodek Kształcenia Samorządu Terytorialnego im. Waleriana Pańki.