Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 06:00 - 19:30 Wtorek 06:00 - 19:30 Środa 06:00 - 19:30 Czwartek 06:00 - 19:30 Piątek 06:00 - 19:30

Weronika Franus- Trener Personalny i Doradca Żywieniowy

Strona główna
Polska
Dabrowa Gornicza
Weronika Franus- Trener Personalny i Doradca Żywieniowy

Trener fitness i ćwiczeń siłowych ,
AWF Katowice,
Dietoterapia,
Zapraszam:http://looking-for-some

22/05/2020

Toast przy piąteczku 🤭🤩🤩 u mnie oczywiście owocowy 🍓🍌👌👌.
Mleko kokosowe, truskawki, banan, Cynamon.

A jaki jest Twój ulubiony koktajl 🙃🙃?!

21/05/2020

Zaczyna się świetny czas, dostęp do dużej ilości warzyw i owoców, w tym owoców z małą ilością cukrów, takich jak truskawki, malinki, borówki, jagody, nektarynki. Prosta przekąska zaspokajająca apetyt na słodycze, sycąca i szybka do przygotowania.
1 jogurt naturalny, polecam Wam firmy Maluta bez Laktozy, ma naprawdę świetny skład i tylko 3 składniki 👌👌
1 miarka ulubionej odżywki białkowej, u mnie protein shake od GO ON o smaku jogurtu malinowego. Jest naprawdę meeeega w smaku 🤩,
Borówki i truskawki
I żeby dodać trochę tłuszczu, który doda sytości posiłkowi i sprawi, że będziemy dłużej czuli się najedzeni orzechy nerkowca

20/05/2020

Szybka zupa, pełna zdrowia 👌👌
Przygotuj:
1-1,5 l rosołu,
1 marchewkę,
3 ziemniaki,
1 por,
1 mały brokuł,
1 pęczek szparagów,
3 Liście laurowe,
4 ziela angielskie,
Słodka i ostrą paprykę w proszku,
Czosnek mielony, pieprz
Masło klarowane

Warzywa umyj. Odetnij zieloną część z pora. Biała część przetnij na pół, a następnie na drobne paseczki. W większym garnku na maśle podsmaż pora, cały czas mieszając. Obierz marchewkę i zetrzyj ją do pora na tarce o grubych oczkach. Smaż razem około 2 minuty. Następnie dodaj obrane i pokrojone w drobną kosteczkę zmieniaki. Smaż jakieś 3 minuty. Następnie całość zalej zagrzanym rosołem. Doodaj ziele angielskie, liście laurowe oraz resztę przypraw. Kiedy ziemniaki zmiękną na koniec dodaj małe różyczki brokuła do zupy oraz pokrojone drobno szparagi. Po około 5 minutach zupa będzie gotowa. 👌👌👌

14/05/2020

Sezon na szparagi w pełni! 🤩🤩Lubicie? Jecie?
Moje ulubione szparagi to te zielone.
Nie wymagają specjalnej obróbki termicznej. Wystarczy odciąć zgrubiałe i twarde końce łodyk, a następnie sparzyć we wrzątku. Główka szparagów może wystawać nawet ponad wodę, ponieważ wystarczy jej para do tego, aby zrobiła się miękka.
Szparagi to skarbnica witamin i minerałów 🤩, a mają jedyne 22kcal w 100g 🥰👌👌
Szparagi to KWAS FOLIOWY niezbędny zwłaszcza dla kobiet 🤭🌷🤗 jest niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu, spowalnia procesy starzenia oraz wspomaga regenerację uszkodzonych komórek.
Piękna skóra i paznokcie również dzięki szparagom i zawartości w nich WITAMINY E, C oraz beta karotenu. 🥰
Szparagi składają się z wody, więc świetnie nawadniają organizm, dzięki obecności ASPARAGINY wspomagają prace nerek. Są zatem polecane osobom zmagającym się z infekcjami dróg moczowych.
Ponadto szparagi to WAPŃ, FOSFOR, POTAS, a także błonnik i inulina, które pięknie wpływają na odpowiednią pracę jelit 🙂

08/01/2020

Mój sekret na soczyste pulpeciki nawet z bardzo chudego mięsa to dodatek ziemniaka 💪🤩
Pulpety z ziemniakiem w sosie pomidorowym:
*400g mielonego mięsa (u mnie indyk kiedy jestem na redukcji lub wołowina jeśli potrzebuje więcej kalorii),
1 średnia cebula starta na małych oczkach i odciśnięta z nadmiaru soku,
1 średni ziemniak obrany, ugotowany w osolonej wodzie i zgnieciony na puree,
Sól, pieprz,
Pęczek natki pietruszki drobno pokrojony,
Ząbek czosnku przeciśnięty przez praskę,
1 małe j***o,
Passata pomidorowa

Do mięsa dodajemy przygotowaną cebulę, puree z ziemniaka, pokrojoną natkę pietruszki, j***o, czosnek oraz doprawiamy. Mieszamy na jednolitą masę, a następnie formujemy małe pulpeciki. Trochę większe niż orzech włoski.
Gotowe pulpeciki albo gotujemy na wrzącej wodzie, albo podsmażamy na oliwie. Kiedy pulpety będą już gotowe, przekładamy je do garnka, podlewamy passatą pomidorową i doprawiamy wg własnych upodobań. ✌️

1 pulpeciki z sosem to około 40-50kcal (zależy jakiego mięsa używamy)

06/01/2020

Brownie z buraka z karmelem z daktyli 💪

Brownie:
3 jaja L w temperaturze pokojowej,
150g mąki u mnie owsiana, może być pszenna, jaglana albo jakaś mieszanka, byle nie kukurydziana, kokosowa, czy żytnia bo to ciężkie mąki,
1 łyżeczka proszku do pieczenia,
250g masła,
250g gorzkiej czekolady, jeśli nie lubicie gorzkiej wymieszajcie pół na pół z mleczną,
250g ugotowanych buraków (bez soli, 250g waga po ugotowaniu)
170g erytrytolu, może być cukier jeśli używacie cukru

Buraczki zetrzeć na tarce o małych oczkach, odcisnać z nadmiaru soku. Masło rozpuścić w garnku, zdjąć z palnika i wrzucić do niego posiekaną czekoladę. Wymieszać łyżką na gładką masę. Jajka wbić do osobnej miseczki, dodać erytrytol/cukier i wymieszać ruzgą kuchenną tylko tyle żeby jajka się roztrzepały. Do masy jajecznej przelać masę czkeoladową i wymieszać ponownie tylko do powstania jednolitej masy. Do masy przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia. Wymieszać tylko do momentu aż składniki się połączą. Na koniec dodać starte buraczki. Gotową masę przelać do formy wyłożone papierem do pieczenia. U mnie kwadrat 23x23 cm, może być 21x21cm lub mała tortownica. Pięć około 35 minut w 17p stopniach. Ja na początku włączam grzanie tylko na dole, potem Góra dół.

Na wystudzone ciasto dodać karmel.
Składniki na karmel:
200g suszonych daktyli,
Wrzątek,
35g masła orzechowego 100%
Łyżeczka ekstraktu z wanilii,
10-15 łyżek wody pozostałej z moczneia daktyli,
Szczypta soli

Daktyle zalać w naczyniu wrzątkiem. Odstawić na 30minut. Namocozne Daktyle przełożyć bez wody do wysokiego naczynia, dodać masło orzechowe, sól i ekstrakt waniliowy, zblendować. Następnie dodawać stopniowo wodę, która została z moczenia daktyli aż do uzyskania konsystencji (płynności masy) na jakiej nam zależy.

P. S. Mąż jadł ciasto, nie zorientował się że jest z burakami. Pewnie dowie się czytając post 😅🙈

04/01/2020

Domowe burrito w lekko odchudzonej wersji,
*tortilla pełnoziarnista (czytaj skład produktu, bo tortille potrafią być różne z dziwnymi dodatkami i takie z prostym składem)
*200g chudego mięsa mielonego (u mnie fit indyk z Lidla)
*1 średnia cebula,
*2-3 ząbki czosnku przeciśnięte przez praskę,
*2-3 garści mrożonej mieszanki warzyw chińskich,
*4-5 łyżek passaty pomidorowej,
*2 łyżki kukurydzy z puszki
*sól, pieprz, papryka wędzona,
*2 łyżki tartej mozzarelli

Cebulę pokroić w drobną kostkę, zeszklic z czosnkiem na patelni, dodać mięso, doprawić. Jak mięso się podsmaży dodać warzywa. Kiedy warzywa się podsmażą wlać passatę pomidorową, wymieszać. Spróbować i ewentualnie jeszcze podoprawiać po swojemu. Na koniec dodać kukurydzę.
Na połowę placka tortilli dodać przygotowany farsz, posypać mozzarellą, złożyć placek na pół i zapiekac na grillu elektrycznym 2-3 minuty
(ja zapiekam w opiekaczu do tostów 😹)
Z podanych składników wyjdzie farszu więcej niż na 1 tortille

1 porcja to około 350kcal 32g węglowodanów, 26g białka, 11g tłuszczu

03/01/2020

Pomysł na posiłek 🤩💪✌️
*2 jajka,
*30g mąki owsianej,
*pęczek szczypiorku,
*2 łyżki tartej mozzarelli,
*sól, pieprz, ząbek czosnku przeciśniętego przez prasę.

Szczypiorek umyć, drobno pokroić, wszystkie składniki wrzucić do miski, wymieszać łyżką i smażyć z dwóch stron na niewielkiej ilości oleju.

09/12/2019

Pudding Chia, super na śniadanie, jeszcze lepszy na deser 🤩🤩💪
U mnie 200g jogurtu naturalnego,
30g odżywki BIAŁKOWEJ wanilia lub biała czekolada z kokosem 💞,
10g/15g nasion Chia,
15g worków kokosowych,
Cynamon

Wszystko razem wymieszać łyżką i odstawić żeby nasiona napęczniały. Proste, szybkie i pyszne ✌️🍀🤗

01/12/2019

Jak, co niedzielę łapcie treningową inspirację! 😊✌️🤗
Nie ma co się zastanawiać, tylko działać 💪😁😁

30/11/2019

Mnie się też często nie chce, też mnie boli głowa, też mam okres, też jestem zmęczona, ale gdybym za każdym razem uległa swojemu "nie chce mi się" nie wypracowałabym sylwetki, którą mam.... Choć podobno ona spadła mi z nieba 🤣🤣🤣🤔🤔🙊

25/11/2019

Nie podchodź do treningu z nastawieniem "NIE CHCE MI SIĘ MĘCZYĆ" podejdź do niego z perspektywą "dbam o siebie, dbam o swoją przyszłość, ruszam się, więc dbam o swoje zdrowie. Będę chwilę zmęczona, ale potem naładuję się pozytywną energią" 🤩🤩🥰🍀🍀

24/11/2019

Niedziela moje Drogie. Jak macie chwilę, korzystajcie, zróbcie coś dla siebie i zażyjcie dawkę ruchu. Kolejna inspiracja treningowa. Tym razem Góra ciała, a zwłaszcza barki i łapki, ale nie byłabym sobą gdybym nie uruchomiła trochę dołu 🤩🤩🙈🍀🍀

22/11/2019

Ja już swoje zrobiłam 💪😊, dzisiaj trening na barki ✌️,
Plan treningowy na ten tydzień w pełni zrealizowany, można zaczynać weekend 🙂🙂

20/11/2019

Dziewczyny krótka piłka. Albo robicie coś na 100% albo marudzicie i liczycie, że osiągnięcie coś na pół gwizdka. 😏
Czysta dieta 80%, 3-4 treningi w tygodniu, bez odpalania trybu jem i pije, bo weekend i to cały przepis na zgrabną sylwetkę.
Nikt Ci nie każe robić treningu na siłowni, nie masz czasu odpal domowy, mocny trening interwałowy, 20 minut i jesteś wykończona.
Daj sobie 3 miesiące, ale naprawdę takie na 100% i zobaczysz, że to działa.

19/11/2019

Takie widoki z rana na siłowni tylko w 💪🤩🤩

18/11/2019

Wchodzimy w ten tydzień z uśmiechem 😊😊🍀!
Przyciągnij dobre nastawienie, uśmiechnij się do siebie w lustrze, a przyciągniesz wszystko, co dobre ✌️✌️✌️🤩
U mnie TO DZIAŁA 🍀🍀🥰😁

17/11/2019

Filmik z treningiem nastawionym na mięśnie czworogłowe uda 😁. Osobiście nienawidzę 🙈🙈bo boli mnie jak diabli 🤭🙊😂 ale, co zrobić...
Zauważcie różnicę w moim ustawieniu nóg na suwnicy w stosunku do ustawienia nóg z poprzedniego filmiku, w którym kładlam nacisk na pośladek 🤩.
Przysiad bułgarski, czyli ćwiczenie numer 1 w wersji z filmiku angażuje głównie przód uda- noga ułożona na skrzyni schodzi jak najbliżej skrzyni, natomiast gdybym chciała tym ćwiczeniem zaangażować do pracy pośladek schodziłabym jak najgłębiej w dół pod kątem prostym w stosunku do skrzyni ✌️
Małe zmiany, a wykonując dane ćwiczenia można poczuć różnice i zaangażować odpowiedni mięsień 🙂🙂

Adres

Dabrowa Gornicza

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	06:00 - 19:30
Wtorek	06:00 - 19:30
Środa	06:00 - 19:30
Czwartek	06:00 - 19:30
Piątek	06:00 - 19:30

Telefon

+48534078077

Strona Internetowa

http://www.looking-for-something-crazy.blogspot.com/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Weronika Franus- Trener Personalny i Doradca Żywieniowy umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.