Jola Pająk Dietetyk

Jola Pająk Dietetyk Holistyczne podejście do zdrowia
Dietoterapia chorób przewlekłych
✅Zapisy przez www.joladietetyk.pl

19/06/2025

Działa za każdym razem 💪☺️Kto by chciał spróbować ?

Jeśli budzisz się w nocy, a badania niczego nie wykazują – zacznij od przyjrzenia się swojej glukozie. Stabilny poziom c...
28/05/2025

Jeśli budzisz się w nocy, a badania niczego nie wykazują – zacznij od przyjrzenia się swojej glukozie. Stabilny poziom cukru to nie tylko kwestia diety, ale także stylu życia, snu, stresu i regeneracji. Ciało potrzebuje balansu – a sen i glukoza są ze sobą nierozerwalnie połączone.

Jak sobie pomóc?

🍽️ 1. Dobierz ilość posiłków indywidualnie

Nie każdy dobrze funkcjonuje na trzech posiłkach dziennie – obserwuj swoje ciało. Czasem 4 lepiej stabilizuje glukozę wszystko zależy ….

🥩 2. W każdym posiłku jedz minimum 30g białka

To klucz do stabilizacji cukru i sytości. Dobry wzorzec to np. 4 jajka lub 150 g mięsa + warzywa + tłuszcz.

🍽️ 3. Jedz kolację 2-3 godziny przed snem

Dodaj węglowodany złożone do białka

🏋️ 4. Trenuj siłowo – regularnie!

Trening siłowy zwiększa wrażliwość insulinową, co pomaga utrzymać stabilny poziom cukru i poprawia jakość snu.

🍲 5. Po treningu zawsze jedz posiłek

Zwłaszcza wieczorem – pomoże to uniknąć spadków cukru w nocy i wspiera regenerację.

🥑 6. Jedz więcej!

Zbyt niska kaloryczność diety to częsta przyczyna nocnych spadków glukozy – organizm uruchamia wtedy tryb awaryjny.

🌙 7. Zadbaj o higienę snu

Zaciemnij sypialnię, wyłącz ekran 1h przed snem, zachowuj regularność godzin snu i ogranicz stres wieczorem.

✨Łap Link do diety regulującej GLUKOZĘ w moim BIO✨⬇️⬇️⬇️

-
-
-
Daj znac w komentarzu czy wiedziałaś o tym że poziom glukozy ma wpływ na SEN ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
—

01/05/2024

Daj sobie pomóc tymi sposobami ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Śniadań nie jadłaś ale założę się że kawusia musi być lub 2 , niekiedy z mlekiem i nie tylko 🤔🔥

😌Jesli cierpisz na chroniczny stres to daj organizmowi odpocząć poprzez dobrze zbilansowaną dietę , sen , kontrakt z naturą ….
☀️poranek Zacznij od wody ze szczyptą soli himalajskiej
❌Nie pij kawy na czczo , najlepiej odstaw całkiem stymulanty
🤔Idź spać o stałych porach 22:00
🥩🥚Zacznij jeść śniadania do 1h po przebudzeniu składające się z w większości z białka i tłuszczu z dodatkiem węglowodanów

📣Nie objadaj się na noc - może to wpływać negatywnie na poranny apetyt
📣jedz regularne posiłki w ciągu dla co 3-4h stabilne glikemiczne dlatego mierz glukozę by to sprawdzać

✅Posty poranne to świetne narzędzie pod warunkiem że dopasujesz je do swoich potrzeb i możliwości podobnie z systemem żywieniowym czy treningiem.

✅Nie wszystko dla wszystkich , spróbuj sama by móc ocenić jak działaj na ciebie śniadania .

Napisz w komentarzu ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Czy ty JESZ ŚNIADANIA ???😎👀

30/04/2024

Wprowadź te ⬇️zmiany a poczujesz się o lepiej 🔥

📉Ureguluj glukozę to podstawa jeśli chcesz mieć KORTYZOL na odpowiednim poziomie , osiągniesz to min poprzez wprowadzenie posiłków o niskim ładunku glikemicznym np jaja na maśle z warzywami i pumpernikiel - proste ?

❌Social media rano i wieczorem mogą wypływać negatywnie na Twoje samopoczucie więc ❌ poczytaj lepiej książkę przed snem lub rano popatrz w słońce ☀️👀

🤔Jedz śniadania żeby nie mieć wahań glukozy - kilka rolek wstecz dałam darmowy jadłospis w prezencie 😎

😎Jeśli ciągle jedziesz na kortyzolu to nie rób postów w ciągu dnia , zostaw redukowane posiłki co 3-4h sprawdź jaka opcja jest dla Ciebie

😌Wejdz na dietę normokaloryczna jeśli nie musisz się odchudzać , duży deficyt to dodatkowy STRES a tego nie chcesz

🫣Dokwaś żołądek żeby lepiej trawić

Supe jako dodatkowe wsparcie w tych ciężkich czasach dla Twojego organizmu ❤️

⚡️
Napisz w komentarzu którą wskazówkę dasz radę wprowadzić ?????

Obserwuj mój profil żeby być na bierząco ⚡️

————————————

29/04/2024

Stres wpływa negatywnie na hormony ⬇️

A rozregulowane hormony powodują STRES w organizmie 🔥

👋Dbaj o równowagę hormonalną poprzez :⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
⚡️Higienę snu
⚡️Stabilna glikemie , mierz poziom glukozy
😌Dietę przeciwzapalna ograniczająca przetworzoną żywność
😌Suplementację : adaptogeny , magnez , Coq10 , EPA DHA , wsparcie wątroby
😉Ograniczenie stresu i toksyn
😉Dbanie o rytm dobowy kortyzolu 😊

————————
✅Dominacja estrogenowa - To stan, w którym występuje nadmierna ilość estrogenu w stosunku do progesteronu może również wpływać na poziom kortyzolu, zwiększając uczucie niepokoju i stresu.

✅Hiperprolaktynemia - Wysoki poziom prolaktyny, hormonu produkowanego przez przysadkę mózgową, może zaburzać równowagę hormonalną, co wpływa na cykl menstruacyjny i może prowadzić do przyrostu masy ciała.

✅PCOS - Zespół policystycznych jajników jest stanem, który obejmuje szereg objawów takich jak nierównowaga hormonalna, insulinooporność i zaburzenia miesiączkowania. PCOS często wiąże się także z podwyższonym poziomem androgenów, co może wpływać na nastrój i poziom stresu.

✅Leptynooporność - Leptyna to hormon odpowiedzialny za regulowanie apetytu i metabolizmu. Wysoki poziom leptyny, który często towarzyszy otyłości, może również wpływać na funkcjonowanie osi HPA (hipotalamus-przysadka-nadnercza), zwiększając produkcję kortyzolu i podnosząc poziom stresu.

Obserwuj mnie po więcej info na temat zdrowia hormonów ❤️

———————

28/04/2024

OTO JAK SOBIE Z TYM PORADZIĆ :⬇️⬇️⬇️

🥺Znasz to ? Ciągłe myślenie o jedzeniu , szybkie jedzenie , brak sytości ….

Oczywiście mogą to by choroby typu ch. Tarczycy, nadnerczy , pasożyty czy leptynoopornosc , uszkodzenie ośrodka sytości … czy emocje lub traumy .

⬇️⬇️⬇️⬇️Natomiast weź pod uwagę również :

✅SIBO SIFO przerost flory bakteryjnej w jelicie cienkim , czy grzybów rodzaju candida może powodować łaknienie szczególnie na cukry : objawy to min: wzdęcia , zaoaracia , biegunki , nalot biały na języku częste infekcje ….

✅Zbyt mała kaloryczność diety : ogrom kobiet je za mało i przez to ma nieopanowane łaknienie na jedzenie .

✅Hipoglikemia reaktywna : spadki glukozy mogą wywołać ogromne łaknienie na cukry proste

✅Za mało tłuszczu w diecie : tłuszcze dają sytość , brak ich w diecie może wpływać na większy apetyt i brak sytości po posiłkach

🥺Napady głodu utrudniają odchudzanie dlatego warto przyjrzeć się chociaż tym powyższym .

WSKAZKOWKI CO ROBIĆ :⚡️

✅Jedz więcej żywności przeciwzapalnej
✅Jedz więcej kcal
✅Unikaj nadmiaru węglowodanów
✅Używki oddaj komuś innemu
✅Nawadniaj się
✅Śpij od 22
✅Jedz posiłki nie przekąski
✅Pilnuj białka w diecie 1,5-2g/LBM
✅Dodaj tłuszcz do posiłku : oliwa , olej kokosowy , masło , ….
✅dodawaj mięso jaja i ryby do posiłków
✅badaj glukozę

❤️Oraz obserwuj mnie jeśli chcesz wiedzieć więcej o lepszym samopoczuciu i hormonach

———————————————————-

23/04/2024

Jesli jesteś przepracowana i zestresowana to przeczytaj opis ⬇️⬇️⬇️

Zastosuj te wskazówki a polepszysz swoje samopoczucie ❤️

✅śniadania bialkowo tłuszczowe lub z dodatkiem węglowodanów złożonych Pomogą ustabilizować i poziom glukozy tym samym będziesz Syta dłużej i samopoczucie będzie lepsze

✅ wodą z solą na czczo reguluje ciśnienie z rana nawadnia i odciąża nadnercza które masz pewnie „wyczerpane „ dzięki czemu lepiej się poczujesz

✅kawa rano na czczo może powodować o niektórych osób wymienionych wyżej niepokój i złe samopoczucie , zamień na wodę z solą

✅zrób badania , w poprzednich rolkach dałam prezent w postaci listy badań

✅jak się wybudzasz na WC to nie pij przed snem , nawadniaj się w dzień

✅żebyś długie posty mogą powodować wahania glukozy sprawdź na sobie jak się będziesz czuła , polecam natomiast spróbować 12/12 w poście nocnym .

Zastosuj te wskazówki bo jeśli nic nie zmienisz to nie oczekuj innych efektów .

📣Rozwiązań jest wiele znajdź odpowiednie dla siebie ponieważ co dla jednego lekarstwem dla drugiego jest trucizna .

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Które z ww już stosujesz ??? Napisz mi w komentarzu .

————————————-

20/04/2024

Zobacz jak sobie z tym poradzić : ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

🟩Zrównoważona dieta
Wyeliminuj z diety produkty Wysoko przetworzone Skup się na przeciw zapalny żywności która będzie wspierała twój organizm zamiast niszczyć taka jak dobrej jakości mięso jaja ryby jest dodatkiem tłuszczu i bezglutenowe ziarno.

🟩Regularna aktywność fizyczna: Stosuj regularną a ty nas fizyczna cztery razy w tygodniu dodając ćwiczenia siłowe na budowę masy mięśniowej

🟩Dobry sen: Staraj się spać 7-9 godzin na dobę. Niedobór snu może zaburzać równowagę hormonalną, zwłaszcza w zakresie kortyzolu i insuliny.

🟩Redukcja stresu: Techniki relaksacyjne takie jak medytacja, mindfulness (uważność), techniki oddychania czy czas spędzony na łonie natury mogą pomagać w regulacji poziomu kortyzolu.

🟩Suplementacja: Rozważ suplementację , taką jak witaminy z grupy B, witamina D, magnez, czy omega-3, które mogą wspierać hormony

🟩Unikanie toksyn: Zmniejsz ekspozycję na „endokrynne disruptory „(takie jak BPA, ftalany, pestycydy), które mogą być obecne w plastikach, kosmetykach i niektórych opakowaniach spożywczych. Wybieraj produkty ekologiczne i naturalne, gdzie to możliwe.

🟩Zdrowie jelit: Utrzymywanie zdrowej flory jelitowej poprzez dietę bogatą w błonnik, fermentowane produkty oraz możliwe suplementy probiotyczne może wpływać na hormonalną równowagę poprzez oś jelitowo-mózgową.

Napisz które dotyczą Ciebie a powiem więcej na ten temat 📣📣📣⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Obserwuj mnie ❤️

———————————-

15/04/2024

⬇️Poranne posty niekoniecznie sprawdzają się u ….

osób z chronicznym stresem i zaburzeniem rytmu dobowego kortyzolu , wówczas warto jeść śniadanie do 1h po przebudzeniu

✅Regularne spożywanie śniadania może pomóc w stabilizacji nastroju i zwiększeniu poziomu energii, co jest szczególnie ważne dla osób odczuwających skutki chronicznego stresu lub zmęczenia nadnerczy.

✅Śniadanie może pomóc w poprawie koncentracji i funkcji poznawczych przez cały dzień.

✅Dla osób z zaburzeniami rytmu kortyzolu, odpowiednio zbilansowany posiłek rano może znacząco poprawić wydajność umysłową .

📣Każdy z nas jest inni co dla jednego lekarstwem dla drugiego jest trucizną więc próbuj innych sposobów odżywiania by znaleść ten najlepszy dla siebie na chwilę obecną szczególnie jeśli masz ogrom stresu to nie dodawaj go sobie z diety 📣

A Czy Ty lepiej się czujesz jedząc śniadania ? Napisz ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Obserwuj mnie ❤️

———————-

13/04/2024

Zadbaj o poniższe aspekty :⬇️

🟢Wylecz infekcję i wirusy !
(jak borelioza, EBV, opryszczka itp.) lub cierpisz na alergie i wrażliwość pokarmową koniecznie zgłoś się do specjalisty wesprzeć swoją odporność

🟢Zbyt duża ilość treningow , takie jak bieganie w maratonie czy codzienne intensywne treningi na siłowni mogą powodować dodatkowe obciążenie stresem dla Ciebie

🟢Aspekty Emocjonalne: Spowodowane problemami takimi jak presja w pracy, problemy finansowe lub w związkach. Przeszłe nierozwiązane traumy i nadużycia czy zbyt duże ambicje pchające cię w ciągle niezadowolenie i poczucie niewystarczająco dobrym 🥺

🟢Chemia:
Twoja wątroba jest przeładowana toksynami pochodzącymi z ksenoestrogenów, antybiotyków, leków na receptę; toksycznego środowiska co ma wpływ na pracę nadnerczy i kortyzol

🟢Aspekt Duchowy: Czujesz brak celu lub kierunku w życiu? Zgłoś się do specjalisty psychologa , zacznij myśleć inaczej

🟢Dieta:
Unikaj Nadmiaru kofeiny , węglowodanów i pokarmów o wysokiej zawartości cukru ponieważ mogą stymulować uwalnianie kortyzolu

🟢Dbaj o jelita
Przewlekłe problemy jelitowe, takie jak zaparcia, biegunka, wzdęcia, SIBO , IBS, „nieszczelne jelita” i nierozwiązana nadwrażliwość pokarmowa mogą również powodować nadmierną ilość stresu

Obserwuj mnie po więcej ❤️

—————————

11/04/2024

Cierpisz na : Niedoczynność Tarczycy /pcos/io/hashimoto/stres /stany zapalne ?📣

Jeśli masz tego typu zaburzenia to prawdopodobnie oddziałują one na twój rytm dobowy kortyzolu negatywnie i możesz odczuwać dolegliwości pokazane na filmiku😔😔😔😔

A więc :
🟩Staraj się eksponować na naturalne światło słoneczne zaraz po przebudzeniu,

🟩Unikaj ekspozycji na niebieskie światło z ekranów elektronicznych na kilka godzin przed snem, ponieważ może to zakłócać produkcję melatoniny i wpływać na poziomy kortyzolu.

🟩Techniki redukcji stresu, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, joga lub tai chi, mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu.

🟩Dąż do regularnego harmonogramu snu, starając się iść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Zapewnij sobie odpowiednie warunki do snu – ciemne, chłodne i ciche otoczenie.

🟩 Spożywanie zbilansowanych posiłków, bogatych w przeciwzapalne składniki odżywcze, może pomóc stabilizować poziomy kortyzolu. Unikaj nadmiernego spożycia kofeiny i cukru, które mogą zakłócać równowagę kortyzolu.

🟩Suplementacja: Niektóre suplementy, takie jak adaptogeny (np. ashwagandha, Rhodiola rosea), mogą pomóc w regulacji poziomu kortyzolu i wsparciu adaptacji organizmu do stresu.

Zerknij na pozostałe moje rolki a dowiesz się więcej na temat diety i supelemntacji w zaburzeniach kortyzolu ❤️

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Daj mi znać w komentarzu czy masz którejś z TYCH objawów 📣

————————————————-

07/04/2024

GOTOWA na takie zmiany ? NAPISZ Tak/Nie⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Opieka nad barierą jelitową, szczególnie u osób z chorobami autoimmunologicznymi, zaburzeniami skórnymi, czy hormonalnymi, wymaga zintegrowanego podejścia, które obejmuje dietę, styl życia i zarządzanie stresem.

📣Oto kilka strategii📣
🟩Optymalizacja diety:Dieta bogata w przeciwzapalne pokarmy: ryby , polifenole , owoce leśne , tłuszcze

🟩Eliminacja produktów wywołujących stany zapalne: Unikaj przetworzonej żywności, cukrów prostych, produktów zawierających gluten i nabiał (w niektórych przypadkach), jeśli zauważasz, że nasilają one Twoje objawy.

🟩Wsparcie zdrowia jelit przez prebiotyki i probiotyki: Fermentowane produkty jak kefir, kiszona kapusta, kimchi, a także bogate w prebiotyki pokarmy jak czosnek, cebula, i cykoria mogą wspomagać zdrową florę bakteryjną.

🟩Zarządzanie stresem:Techniki relaksacyjne: Medytacja, jogą, techniki oddychania (np. oddychanie przeponowe), a także regularne ćwiczenia mogą pomóc w redukcji stresu, który jest znany z negatywnego wpływu na barierę jelitową.

🟩Dostateczna ilość snu: Zapewnienie sobie 7-9 godzin snu na dobę jest kluczowe dla zdrowia jelit i ogólnego stanu zdrowia.

każda interwencja powinna być dostosowana indywidualnie, biorąc pod uwagę unikalne potrzeby i okoliczności❤️

Daj mi znać w komentarzu czy jesteś GOTOWA na takie zmiany ? Tak/Nie⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

——————

Adres

Debica

Telefon

+48146917195

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Jola Pająk Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Jola Pająk Dietetyk:

Skróty

Udostępnij

Kategoria