Mateusz Janiak - Doradca dietetyczny, Trener Personalny

10/04/2024

Dawno nic nie pisałem, ze względu ilość pracy ale postaram się teraz częściej pisać o różnych ważnych sprawach bądź środkach, które są stosowane lub nadużywane.

Dziś będzie o Modafinilu

Modafinil to substancja o działaniu pobudzającym, którą można znaleźć w niektórych lekach. We wszystkich krajach wspólnoty wskazaniem jest narkolepsja - choroba polegająca na nagłym zapadaniu w krótki sen bez względu na sytuację, w której chory się znajduje. Poza tym w niektórych krajach Unii Europejskiej wskazaniami do jej stosowania są hipersomnia idiopatyczna (nadmierna senność), obturacyjny bezdech senny (OBS), przewlekłe zaburzenia snu związane z pracą zmianową o nasileniu umiarkowanym do ciężkiego. W niektórych krajach stosuje się go także poza wskazaniami – np. w celu poprawienia koncentracji u osób z ADHD.
Jeżeli chodzi o zdrowe osoby, stosowanie modafinilu znacznie zwiększa skupienie na wykonywanych zadaniach, poprawia pamięć, zmniejsza zmęczenie podczas wysiłku umysłowego.

Czy polecę?
Z informacji od osób stosujących polecę go osobą które muszą w szybkim czasie wykonać bardzo dużo pracy umysłowej wymagającej skupienia oraz szybkiego łączenia informacji dostępnych w różnych źródłach.

Wystarczy powiedzieć iż stosował go między innymi prezydent USA Barack Obama.

Dlaczego akurat to zdjęcie? Dla uwagi :) Film został nakręcony na podstawie doświadczeń różnych osób właśnie z modafinilem oczywiście efekty zostały znacznie wyolbrzymione.

23/02/2024

Jeżeli też masz zimową dupe a chcesz założyć letnie spodnie. Zapraszam do współpracy ze mną. Letnie spodnie będą pasowały jak ulał.

05/02/2024

Plank - deska.

Każdy narzeka jakie to ciężkie ćwiczenie.
Fakt nie należy do najłatwiejszych ale świetnie wyrabia mięśnie brzucha.

Mówicie ciężko wytrzymać minute, więc dołożyłem 10kg na plecy i udowadniam, że da się i tak minute wytrzymać.

Oczywiście trenerka czuwa 😂🤣

01/02/2024

12/01/2024

Ozempic – Semaglutyd czy warto?

Zacząć należy od tego czym jest Ozempic a w zasadzie substancja czynna w nim zawarta czyli Semaglutyd.

Semaglutyd jest analogiem ludzkiego glukagonopodobnego peptydu-1 (GLP-1), hormonu inkretynowego, charakteryzującego się homologią z ludzkim GLP-1 w 94%. Działa on wielokierunkowo w zakresie regulacji łaknienia, stężenia glukozy we krwi oraz czynności układu sercowo – naczyniowego. Jego wpływ na stężenie glukozy i apetyt związany jest z receptorami GLP-1 znajdującymi się w trzustce i mózgu. W sposób zależnmy od stężenia glukozy reguluje trzustkowe wydzielanie insuliny i glukagonu.

Semaglutyd zmniejsza masę ciała i masę tłuszczową w wyniku zmniejszenia podaży kalorii, w tym hamowania łaknienia, również na pokarmy wysokotłuszczowe. Badania kliniczne wykazały iż wywiera on korzystny wpływ na stężenie lipidów w osoczu, obniża skurczowe ciśnienie krwi i zmniejsza stany zapalne.

W porównaniu z placebo semaglutyd powodował zmniejszenie przyjmowania kalorii w 3 kolejnych dowolnie złożonych posiłkach o 18–35%. Pozostawało to w zgodności z wywołanym przez semaglutyd hamowaniem apetytu na czczo i po posiłkach, lepszą kontrolą spożywania posiłków, mniejszą liczbą epizodów nagłego głodu oraz względnie mniejszą ochotą na pokarmy wysokotłuszczowe.

W jednym z badań pacjenci zostali podzieleni na 3 grupy:
• pierwsza liczyła 128 osób i przyjmowała semaglutyd w dawce 0,5 mg,
• druga liczyła 130 osób i przyjmowała semaglutyd w dawce 1 mg,
• trzecia liczyła 129 osób i przyjmowała placebo.
Wszyscy pacjenci chorowali na cukrzycę, dbali o odpowiednią dietę i właściwą ilość ruchu. Grupy przyjmujące semaglutyd stosowały go raz w tygodniu w formie zastrzyku.
Po 30 tygodniach zaobserwowano następujące efekty:
• w grupie pacjentów przyjmujących placebo masa ciała zmniejszyła się średnio o 1 kg w porównaniu z wyjściową wagą,
• w grupie pacjentów stosujących semaglutyd w dawce 0,5 mg masa ciała zmniejszyła się średnio o 3,7 kg,
• w grupie pacjentów stosujących semaglutyd w dawce 1 mg masa ciała zmniejszyła się o 4,5 kg.

Teraz zasadnicze pytanie czy warto?

Na pewno, bez odpowiednich badań przed nie warto stosować semaglutydu. Powinno być to ściśle skonsultowane z lekarzem.
Ponadto, samo stosowanie semaglutydu na redukcję masy ciała jak widać nawet przy dawce 1mg nie wpływa znacząco na utratę masy ciała gdyż patrząc na okres 30 tygodni jest to dość słaby wynik.
Jednak zastosowanie semaglutydu oraz odpowiedniej diety oraz treningów wpływa znacznie na zmniejszenie masy ciała w dużo szybszym czasie.
Więc odpowiedź nie jest jednoznaczna, stosowanie samego środka bez zmiany stylu, życia nie ma jakiegoś większego sensu jednak przy zmianie stylu życia będzie to już znacząca zmiana.

26/12/2023

Święta, święta i po świętach.
Najgorsze pierwsze 5 minut potem jakoś poszło.

Za chwilę nowy rok macie postanowienia noworoczne? Ja mam.

Jeżeli chcielibyście schudnąć, poprawić swoją formę, to z okazji zbliżającego się nowego roku mam dla was dobra wiadomość. Jeżeli ktoś z Was zdecyduje się na współpracę ze mną to przy wybraniu 3 miesięcznego prowadzenia dietetycznego,treningowego czy też dietetyczno - treningowego przez najbliższy miesiąc będzie obowiązywała zniżka 20%.

Ze mną na pewno Ci się uda!

13/11/2023

Największa przemiana :) od 132,5 kg do 87,3 kg i z powrotem do 107 kg.

Największa waga 2018 rok styczeń najmniejsza 26 grudnia 2019r. Obecnie 13.11.2023r. Po kilku przepracowanych okresach redukcji, masy jest 108 kg a na widocznym zdjęciu 107 kg.

Więc moi drodzy nie możecie mówić, że się nie da. Wszystko się da tylko do tego trzeba wiele chęci, systematyczności i upartości w dążeniu do celu.

Najlepiej określa to powiedzenie "Swojego ciała się nie wstydź, tylko swojego lenistwa, bo ze swoim ciałem możesz zrobić wszystko!"

Jeżeli ktoś chce zacząć swoją przemianę zapraszam do współpracy.

07/11/2023

Jeśli ktoś z Was mówi, że czegoś się nie da zrobić... Mr. Olympia 2023 on wheelchair został P***k Karol Milewski. Jest on pierwszym w historii Mr. Olympia P***kiem, który zdobywa tytuł. Mimo tego, iż jeździ na wózku nie było w jego słowniku słów "nie da się"! Gratulacje dla Karola Milewskiego za ciężką pracę i determinację w dążeniu do celu.

29/10/2023

Dziś pewien czas podsumowań, oto ile można zrobić systematycznością, chęcią i dużą ilością zaangażowania i cierpliwości. Wiadomo zdarzają się wzloty i upadki ale każdy dzień prowadzi do celu. Jeszcze sporo pracy przed nami jednak z każdym dniem zbliżamy się do upragnionego celu.

08/10/2023

TRT, BOMBA, ODBLOK ?!

Terapia zastępcza testosteronem (TRT) to metoda leczenia niedoboru testosteronu u mężczyzn, która jest stosowana od ponad 70 lat. TRT pomaga łagodzić objawy niedoboru testosteronu, takie jak obniżony nastrój, spadek libido, problemy z erekcją, utrata masy mięśniowej i kostnej oraz niedokrwistość.

BOMBA – również „terapia” testosteronem stosowana głównie przez kulturystów i zawodników sportów siłowych. Różnica pomiędzy tzw. Bombą a TRT jest taka, iż na bombie testosteron przekracza fizjologiczne normy a na TRT mieści się w widełkach.

ODBLOK – jest to moment po zakończeniu bomby, w którym należy przyjąć odpowiednie środki aby organizm wrócił do równowagi hormonalnej z czasu przed zastosowaniem testosteronu.
Poprzedni post było o sensie stosowania testosteronu w ogóle. Tym razem będzie trochę o czym innym. A dlaczego ? Dlatego, że wielu z Was popełnia dużo błędów na samym początku a potem są duże problemy.

Więc jeżeli, ktoś z Was chce wejść na BOMBĘ to po pierwsze zróbcie sobie BADANIA i nie tylko morfologię ale pełen pakiet badań w tym hormonalnych. Jeżeli nie wiecie jakich to ZGŁOŚCIE się do osoby, która WAS odpowiednio POPROWADZI.
Zdrowie macie jedno, badania robić trzeba nie tylko na początku ale również w trakcie cyklu, żeby wiedzieć jak organizm reaguje na dane dawki testosteronu. Jeżeli chcecie kategorycznie zejść na zawsze ze stosowania testosteronu wtedy konieczny jest odblok ale tylko jeżeli chcecie zejść na długi czas albo na stałe bo robienie huśtawki hormonalnej na 2 – 3mc bo potem znowu wejdziecie na bombę nie ma kompletnie sensu lepiej zrobić MOSTEK.

Oczywiście post ten nie ma na celu zachęcania do stosowania testosteronu jako środka dopingującego, jest on typowo informacyjny i ostrzegawczy. Wiele pytań na forach jest typu dlaczego źle się czuje? Czy na odblok wystarczy HCG i paczka Clomidu? To jest indywidualna sprawa i ze zdrowiem nie ma zabawy więc jak już musicie nie bawcie się swoim.

30/09/2023

TESTOSTERON czy na pewno musisz stosować?

Organiczny związek chemiczny z grupy androgenów, podstawowy męski steroidowy hormon płciowy. Jest produkowany w jądrach pod wpływem hormonu luteinizującego - LH, a także w niewielkich ilościach przez korę nadnerczy, jajniki i łożysko.

We krwi tylko niewielka część testosteronu występuje w postaci wolnej oraz związanej z albuminami, reszta jest związana (nieaktywna) z białkiem transportowym SHBG (s*x hormone binding globuline).

W tkankach docelowych dochodzi do przemiany testosteronu w 2,5 raza silniejszą formę DHT. Aby wywrzeć swoje działanie biologiczne testosteron łączy się z receptorami dla hormonów sterydowych znajdujących się w cytoplazmie i jądrze komórek efektorowych.

Wielu młodych adeptów siłowni, zaczyna swoją drogę z treningiem siłowym od stosowania testosteronu. Jednak należy zadać pytanie czy aby na pewno musisz go stosować. Otóż w większości przypadków nie ma takiej potrzeby.

Raz, że będąc w wieku około 20 lat jego poziom w organizmie jest wystarczająco wysoki i nie ma potrzeby dostarczać go z zewnątrz.

Dwa najpierw należy dopiąć dietę i trening bo sam testosteron za nikogo nie będzie stosował diety ani trenował a tymbardziej mięśnie od niego same nie urosną.

Trzy, wielu z młodszych bywalców siłowni stosuje go na tzw. Pałę, bez badań, bez ładu i składu bo największy koń na siłowni, sprzedał i powiedział, że ma brać tyle i tyle. Bzdura. ZANIM zaczniesz dostarczać testosteron z zewnątrz ZRÓB BADANIA. Trzeba wiedzieć, co w organizmie gra bądź nie, oraz będą one wręcz niezbędne do zastosowania odpowiedniego odbloku.

Cztery – odblok to nie 2 paczki HCG i paczka Clomidu to jest dużo bardziej skomplikowana sprawa, po spapranym odbloku, pojawia się cała masa problemów zdrowotnych – i teraz uwaga z problemami z POTENCJĄ przede wszystkim.

Pięć – jak nie wiesz po co Ci stosowanie testosteronu, w jakich dawkach pytaj, douczaj się i dill z siłki nie zawsze jest najlepszym doradcą.

Pamiętajcie najważniejsze jest zdrowie, bo ono jest tylko jedno a formę można zrobić bez używania SAA!

18/09/2023

Co trzeba zrobić, żeby dokonać zmiany w swoim wyglądzie, zdrowiu i życiu.

1. Po pierwsze trzeba podjąć decyzję, że chcę coś zmienić, chcę lepiej wyglądać, poprawić stan zdrowia i lepiej żyć.

2. Po drugie trzeba zacząć działać, zacząć dietę, treningi, bo samo podjęcie decyzji nic nie daje.

3. Po trzecie być w swoim działaniu konsekwentnym i cierpliwym. Zmiana nawyków żywieniowych to proces nie zrobi się tego od razu. Tak samo trening, od razu nie pozwoli osiągnąć niesamowitych wyników.

4. Po czwarte gdy wydaje Ci się, że nie dasz rady, że jednak to nie dla Ciebie nie można się poddawać. Trzeba przerwać to błędne myślenie i iść z całych sił do przodu i realizować założone cele.

Jeżeli chcesz zmienić siebie pomogę Ci w realizacji Twoich celów. Zapraszam do kontaktu.

10/09/2023

Dziś będzie o śniadaniu białkowo - tłuszczowym.

Śniadanie uważane jest przez dietetyków oraz przez wiele przeprowadzonych badań jako najważniejszy posiłek dnia.

Śniadanie daje nam energię na początek dnia tak ważną gdy zaczynamy pracę, szkołę oraz treningi. To dzięki niemu mamy na to wszystko siłę i chęci. Co więcej śniadanie determinuję również to ile zjemy w ciągu reszty dnia czy będziemy podjadać czy nie.

Ja polecam śniadanie białkowo - tłuszczowe a dlaczego? Oto kilka powodów:

➡️ Mają pozytywny wpływ na gospodarkę cukrową (glikemię)

➡️ Mogą być dobrym rozwiązaniem w przypadku osób z hiperinsulinizmem (bardzo wysoki poziom insuliny)

➡️ Mogą sprawdzić się u osób, które mają problemy z podjadaniem, ponieważ posiłek białkowo‑tłuszczowy jest bardzo sycący i wolniej się wchłania. Nie grozi nam wówczas gwałtowny skok glukozy i insuliny, jak na przykład po zjedzeniu owsianki z owocami i miodem

➡️ Sprawdza się u osób z insulinoopornością i cukrzycą typu drugiego

➡️ Ze względu na dłuższe zapewnienie uczucia sytości, śniadania białkowo‑tłuszczowe możemy spożywać, będąc na diecie redukcyjnej

➡️ Jeśli zależy nam na ustabilizowaniu gospodarki węglowodanowej, posiłek BT doda nam energii i pozwoli lepiej się poczuć

Ja osobiście stosuję ten rodzaj śniadań od bardzo dawna i jestem zadowolony z efektów.

03/09/2023

Zaczyna się wrzesień, dla jednych to czas rozpoczęcia szkoły dla innych czas na robienie straconej po wakacyjnych wojażach formy.

Jeżeli chcesz schudnąć, poprawić swoje zdrowie zapraszam na konsultacje zarówno online jak i w formie stacjonarnej.
Układam indywidualne plany żywieniowe dostosowane do stanu zdrowia, celów i możliwości.
Układam również plany treningowe dostosowane do możliwości i celów każdego mojego podopiecznego.
Na pierwszej wizycie przeprowadzam dokładny wywiad (choroby, uczulenia, nietolerancje pokarmowe, przebyte urazy). Dieta jest dostosowana do każdego przypadku indywidualnie więc jeśli powiesz, że nie lubisz np. brokuł to nie będą one nigdy uwzględnione w diecie. Dieta nie może być skomponowana z potraw, których nie lubisz, bo w niej nie wytrwasz, dlatego tak ważny jest dokładny wywiad.
Na pierwszą wizytę najlepiej przyjść z wynikami badań krwi, jeżeli jednak nie wiesz jakie zrobić, wszystko wyjaśnię dokładnie na pierwszej wizycie. Jest to bardzo ważne, gdyż dużą część problemów można wyeliminować dietą bądź odpowiednią suplementacją.
Jeżeli będziesz zainteresowany również treningami personalnymi, ułożę dla Ciebie plan treningowy dostosowany pod Twoje możliwości i cele.
Z doświadczenia wiem, że kompleksowe działanie przynosi najlepsze rezultaty jednak same treningi bez odpowiednio dostosowanej diety nie przyniosą odpowiednich efektów.

W skład współpracy wchodzi :
� indywidualny plan dietetyczny
�indywidualny plan treningowy dostosowany do możliwości oraz celów
� suplementacja uwzględniającą wyniki krwi oraz aktualne niedobory
� stały kontakt
� raport z analizą postępów raz w tygodniu
� wprowadzanie zmian.

Zapraszam na indywidualne konsultacje online oraz stacjonarnie.

31/08/2023

Gdy Konar nie płonie i nie tylko…

W związku z coraz częstszymi pytaniami dotyczącymi problemów z erekcją postanowiłem opisać jeden ze środków, który zdecydowanie poprawia ten stan. Ale ze względu na swoje właściwości może być stosowany również w innych problemach.

TADALAFIL
Jest to środek przeznaczony dla mężczyzn, którzy mają zaburzenia erekcji - nie mogą uzyskać lub utrzymać wzwodu wystarczającego do odbycia stosunku seksualnego. Działa po około 30 minutach od przyjęcia oraz efekt jego działania utrzymuje się do 36 godzin.
Jednocześnie tadalafil jest wykorzystywany do leczenia łagodnego przerostu gruczołu krokowego oraz nadciśnienia płucnego, a także w celu poprawienia zdolności wysiłkowej u osób dorosłych.

Mimo iż jest on kojarzony jedynie z problematyką bliskości seksualnej to spektrum działania jaka inhibitor fosfodiesterazy 5 sprawia, że potencjał tego związku wykracza poza wspieranie erekcji. Wywiera ona bowiem działanie również na poziomie tkanki mięśniowej, które odnosi się do poprawy metabolizmu glukozy. Widuje się również poprawę stosunku testosteronu do estradiolu, co może być efektem stymulacji receptora androgenowego. Można zauważyć poprawę kompozycji ciała u osób poddanych leczeniu tadalafil. W ostatnim czasie podejmuje się również badania naukowe nad jego zastosowaniem w kontekście poprawy gęstości mineralnej kości, a wyniki są niezwykle obiecujące.

Przez sportowców, tadalafil wykorzystywany jest głównie w celu polepszenia widoczności żył, poprawienia wydolności wysiłkowej oraz zwiększenia pompy mięśniowej w trakcie treningów. Ponadto bardzo dobrze wpływa na regenerację ze względu na fakt lepszego dotlenienia komórek mięśniowych.

Podsumowując mimo, że jest to środek na zaburzenia erekcji ma również inne zastosowania zarówno w medycynie oraz w sporcie. Nikomu nie zalecam stosowania tego środka bez konsultacji z lekarzem, gdyż stosowanie go z różnymi innymi lekami, bądź suplementami diety może bardziej zaszkodzić niż pomóc. Do tego ma on wiele przeciwwskazań to stosowania nawet w jego głównym celu.

29/08/2023

Comeback

Z pewnych względów musiałem zawiesić działanie strony, ale powracam i teraz będzie ona na bieżąco aktualizowana dla Was. Będę starał się odpowiadać na jej łamach na nurtujące Was pytania zadawane często poprzez Messenger. Dziś będzie o kofeinie czyli o jednym z ze związków chemicznych zawartych między innymi w nasionach kawy, który jest naturalnym „spalaczem” tłuszczu, poprawia metabolizm oraz wydolność w różnych konkurencjach sportowych.

Kofeina – organiczny związek chemiczny, alkaloid purynowy znajdujący się w ziarnach kawy i wielu innych surowcach roślinnych. Może również być otrzymywana syntetycznie. W zależności od źródła nazywana jest także teiną (gdy źródłem jest herbata), guaraniną (gdy pochodzi z guarany) i mateiną (gdy pochodzi z yerba mate).

Kofeina jest środkiem psychoaktywnym z grupy stymulantów. Jest stosowana jako dodatek do niektórych produktów, w tym napojów energetyzujących, a także do innych napojów, przede wszystkim gazowanych (na przykład coli).

Działanie kofeiny jest wielokierunkowe i nadal nie do końca poznane. Kofeina jest zaliczana do środków stymulujących, ponieważ działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy. Spożywana w umiarkowanych ilościach usuwa zmęczenie, polepsza nastrój i koncentrację, zwiększa wydolność fizyczną organizmu, wyostrza uwagę zwiększając funkcje kognitywne, np. pamięć roboczą. Niektóre badania wykazały, że kofeina upośledza neurogenezę w hipokampie, dlatego nie zaleca się jej spożywać kobietom w ciąży. Mimo tego faktu badania wskazują, że poprawia ona konsolidację wspomnień i pamięć długotrwałą oraz zapobiega demencji i prawdopodobnie chorobie Alzheimera.

Kofeiny nie powinni spożywać diabetycy i osoby z cukrzycą w wywiadzie rodzinnym, ponieważ kofeina zwiększa insulinooporność. Paradoksalnie zjawisko to nie występuje w przypadku spożywania kawy. Wydaje się więc, że za ten pozytywny efekt jest odpowiedzialna jakaś inna substancja występująca w kawie. Ponadto kofeina nasila procesy glikogenolizy i lipolizy.

Dla większości ludzi spożywanie do 400 mg kofeiny dziennie nie wywołuje problemów zdrowotnych. Ilość ta odpowiada ok. 4 filiżankom kawy lub 10 puszkom napojów typu cola.