21/02/2023
BÓL BARKU ! ! !
Chciałbym poruszyć temat bólu w okolicy barku, z którym wiele osób się boryka. Jest to istotny problem, który może mieć różne przyczyny. Ból w tej okolicy może pojawić się na skutek przeciążenia, nagłego szarpnięcia lub nawet upadku.
Podczas upadku często próbujemy złapać się czegokolwiek lub zabezpieczyć się przed upadkiem, np. poprzez podparcie. Nawet nagłe szarpnięcie podczas rzucania przedmiotu może spowodować naderwanie mięśnia i prowadzić do urazu barku. Najczęściej w takiej sytuacji uszkodzony zostaje stożek rotatorów, a konkretnie dwie bardzo ważne jego części - mięsień nadgrzebieniowy (fot. 2) i podgrzebieniowy (fot.3)
Często w przypadku uszkodzenia stawu barkowego ortopeda może zdecydować się na unieruchomienie kończyny poprzez zastosowanie gipsu lub specjalnej ortezy. Dzieki temu szybko dochodzi do zabliźniania się uszkodzonych tkanek, co niestety może to prowadzić do ograniczenia ruchomości i skrócenia mięśnia.
Lepszą opcją będzie wykonanie samomasażu i rozmasowanie łopatki. W tym celu można użyć palców lub piłeczki opartej między ścianą, a łopatką. Należy poszukać miejsc spustowych, czyli bardzo bolesnych punktów, na których się zatrzymujemy i głęboko oddychamy, aż mięsień się rozluźni i ból zacznie ustępować.
Gdy już rozluźnimy mięśnie, przystępujemy do masażu funkcjonalnego, czyli zaczynamy odwodzić i przywodzić rękę. Dzięki temu nasz mięsień głębiej się rozluźni.
Następnym etapem będzie rozmasowanie guzka większego kości ramiennej (fot. 4)w celu rozluźnienia przyczepów mięśnia. Po wykonaniu tych czynności, bark powinien być już znacznie luźniejszy, a ruchomość zwiększona.
Kolejnym ważnym krokiem jest rozciągnięcie mięśni. Aby to zrobić, należy położyć się na chorym boku i wyciągnąć rękę przed siebie z wnętrzem dłoni skierowanym do góry (fot. 5), a następnie powoli wtaczać się na nią (fot. 6). Jeśli pojawi się ból lub kłucie, to znaczy, że rozciągnęliśmy mięsień za bardzo.
Następnie zmieniamy pozycję ręki, przesuwając ją w górę lub w dół w celu większego zaangażowania mięśnia nadgrzebieniowego (kierując rękę w stronę głowy - fot. 7) lub podgrzebieniowego (kierując rękę w stronę nóg - fot. 9), a następnie kontynuujemy wtaczanie się na rękę i utrzymujemy tę pozycję przez około półtorej minuty.
Gdy te ćwiczenia przyniosą już ulgę po kilku dniach, możemy rozpocząć delikatnie wciskać dłoń w podłogę, co zacznie aktywować nasz mięsień.
Ważne jest, aby nie przeciążać mięśni i unikać bólu podczas wykonywania ćwiczeń.
