Robert Cichowicz

26/08/2025

WRAP KETO: zero bajek, 100% efektu.
Chleb zamieniam na wrapa, cukier na świadomość, „nie mam czasu” na 90 sekund roboty.
To są przepisy, które jem JA – czysta micha, OMAD-friendly, biegowo-sylwetkowo.
Bez mąki, bez ściemy, bez wahań cukru. Sytość, smak, prostota.

26/08/2025

26/08/2025

KETO BUŁKI, KTÓRE ROBIĄ ROBOTĘ
(bez ściemy)

Czysty skład. Zero cukru. Zero ziarna. Smak, który trzyma OMAD i formę.
Przepis wrzucam, bo mam dość mitu, że „keto = monotonia”. Nie u NAS. 💪

Skład (ok. 6 bułek):

4 jajka (L)

200 g jogurtu greckiego (gęsty, pełny)

80–100 g mąki bambusowej (zacznij od 80 g)

25–30 g babka jajowata (zmielona łuska psyllium)

80–120 g tartej goudy

1 łyżeczka proszku do pieczenia

½ łyżeczki soli (u mnie kłodawska)

Jak zrobić (prosto):

1. Piekarnik 180°C (góra–dół).

2. Jajka + jogurt: krótko wymieszaj.

3. Dodaj suche: mąka bambusowa, babka jajowata, proszek, sól. Wmieszaj ser.

4. Odstaw 5–7 min ,masa zgęstnieje (ma być jak gęsty twarożek).
• Za rzadkie? Dosyp 5–10 g mąki bambusowej.
• Za gęste? 1–2 łyżki wody.

5. Wilgotnymi dłońmi uformuj 6 bułek, nacięcie nożem u góry.

6. Piecz 22–28 min, do lekko złotej skórki. Ostudź na kratce.
Piekarniki : 170°C ok. 14–18 min (kontroluj kolor).

Dlaczego to działa?
Wysokie białko + tłuszcz = sytość, stabilna energia, bez cukrowej huśtawki.
Węgle netto ~2–3 g/szt. (zależnie od marek). Czysta Micha.

Zapisz • upiecz • pokaż efekty.
Pełny przepis + wideo + lista zakupów do pobrania: wwwrobertcichowicz.pl

26/08/2025

💪❤️💪

26/08/2025

KAT BODY WORKOUT

26/08/2025

DZIEŃ DOBRY
💪 Wtorek.
Dzień, który dla jednych jest „kolejnym obowiązkiem”, a dla innych ,okazją, żeby wejść na wyższy poziom.

Nie potrzebujesz cudów, magicznych planów ani idealnych warunków. Potrzebujesz świadomości, że każdy poranek to wybór: albo zostajesz w miejscu, albo robisz krok do przodu.

Twój rozwój mentalny i fizyczny nie przyjdzie sam. Trzeba go wywalczyć codziennymi decyzjami. To czy dziś zadbasz o ciało, czy dasz przestrzeń swojemu umysłowi, zależy tylko od Ciebie.

👉 Wstań, ogarnij się, zrób coś, co zbuduje Ciebie na teraz i na jutro.
👉 Nie czekaj na „idealny moment” on nigdy nie przyjdzie.
👉 Przypomnij sobie, że Twoje działania są inwestycją, a nie stratą czasu.

Wtorek to nie „środek tygodnia”. To moment, żeby udowodnić sobie, że masz kontrolę nad własnym życiem.

🔑 Wybierz siebie. Reszta i tak się poukłada.
KAT BODY WORKOUT 💪

25/08/2025

MATCHA ≠ deser. MATCHA = NARZĘDZIE.
OMAD to 1 posiłek. W oknie postu ma być cisza kaloryczna: woda, minerały, czarna kawa… i matcha w wodzie.
Żadnych syropów, „mleczek”, słodzików, aromatów.Liść + woda. Koniec.

➡️Po co matcha?
– czysta energia (kofeina) + spokój w głowie (L-teanina) – bez cukrowej huśtawki,
– pomaga skupić się na treningu i pracy,
– nie przerywa postu, jeśli jest bez kalorii.

Jak używać (praktycznie):
– 1–2 g (½–1 łyżeczki) w 200–250 ml wody 70–80°C, ubij, wypij,
– najlepiej rano / w środku okna postu, nie późnym wieczorem,
– opcjonalnie przed bieganiem/treningiem w poście,
⛔️latte, mleka, kokos, MCT = posiłek → to nie jest matcha do postu.

Nie jest magią. To narzędzie. Formę robi: dyscyplina, sen, ruch, elektrolity, czysta micha.
Marketing będzie wciskał słodkie „matcha latte detox” – ja wybieram prawdę i wyniki.💪

25/08/2025

METALNOŚĆ × AKTYWNOŚĆ = WOLNOŚĆ
Nie sprzedaję zależności. Uczę samodzielności.
Nie prosisz życia o lżej robisz się silniejszy.
Wymówki spalają zero kcal. Ruch zmienia wszystko.
Czysta micha. Czyste myśli. Czysta robota.
Wejdź, zrób, wygraj najpierw ze sobą.💪

25/08/2025

🔥 Nowość na naszej stronie! 🔥
➡️Chlebek Twarogowy KETO ⬅️‼️‼️
➡️ wersji low carb & bez wyrzutów sumienia💪
👉 Sprawdź przepis na www.robertcichowicz.pl
To dowód, że styl życia KETO + OMAD to nie tylko zdrowie i energia, ale też smak, na który zawsze znajdzie się miejsce 💪

25/08/2025

Omlet KETO 🍽
szybki, syty, bez ściemy 💪

Skład: 2 jajka, 2 plastry sera gouda, ½ awokado, 3 liście sałaty, 15 g masła (smażenie).
Dlaczego działa? Bo to realne jedzenie: białko + zdrowe tłuszcze → sytość, stabilna energia, zero zachcianek.

Szacunkowe makro (całość):
kcal ~510 • B ~24 g • T ~44 g • W netto ~3 g

Jak zrobić (60 sek. czytania, 5 min roboty):

1. Rozgrzej masło.

2. Wlej roztrzepane jajka, połóż ser, zetnij na średnim ogniu.

3. Na talerzu dodaj awokado i sałatę. Gotowe. Czysta Micha.

Chcesz więcej prostych, skutecznych rozwiązań? Wejdź na 👉 www.robertcichowicz.pl
Budujemy formę świadomie, nie komercyjnie.

25/08/2025

DZIEŃ DOBRY 💪
🔴 Poniedziałek nie jest Twoim wrogiem.
To nie dzień tygodnia decyduje, czy będziesz zmęczony, bezsilny czy zdeterminowany.
To Twoja mentalność decyduje, czy poniedziałek stanie się początkiem kolejnego tygodnia marazmu… czy początkiem Twojej drogi do lepszego życia.

Jeśli dziś wybierzesz wymówki one wybiorą Twoją przyszłość.
Jeśli dziś wybierzesz ruch, dyscyplinę i walkę one zbudują Twoją siłę.

👉 Poniedziałek to test.
Nie z tego, ile masz energii ,tylko jak bardzo chcesz żyć na własnych zasadach.
KAT BODY WORKOUT 💪

24/08/2025

DOBREJ NOCY 💪
„Nie sprzedaję zależności. Uczę samodzielności.”💪

Dla mnie to nie jest tylko zdanie , to zasada, którą kieruję się w życiu i w pracy z ludźmi.
Nie daję gotowych dróg na skróty, nie obiecuję cudów. Pokazuję, jak budować własną siłę, dyscyplinę i charakter.

Bo wiem, że tylko wtedy, gdy sam potrafisz wziąć odpowiedzialność za swoje wybory trening, zdrowie, pracę, relacje , stajesz się naprawdę wolny.

Nie chcę, żeby ktoś był ode mnie uzależniony.
Chcę, żeby po spotkaniu ze mną, po wspólnym treningu czy rozmowie, potrafił iść dalej sam, jeszcze mocniejszy, jeszcze pewniejszy siebie.

Ja nie prowadzę ludzi za rękę ,ja pokazuję im, jak iść własną drogą.💪