31/12/2025
Z Nowym Rokiem zamiast tworzyć listę tzw. noworocznych postanowień, skup się na tym, co już masz, i co realnie chcesz pielęgnować w 2026 roku. Niech to raczej będzie bilans Twoich zasobów i intencji, które chcesz mieć w 2026r.
Poniższe ćwiczenie składa się z trzech kroków, które pomagają domknąć przeszłość i wejść w nowy rok z poczuciem sprawczości.
Krok 1: Pozytywne Podsumowanie (Przeszłość)
Zamiast analizować błędy, wypisz trzy sytuacje z minionego roku, w których poczułeś/aś się z siebie dumny/a lub po prostu poczułeś/aś spokój.
• Pytanie pomocnicze: „Jakiej cechy charakteru użyłem/am w tych momentach?” (np. cierpliwości, odwagi, poczucia humoru).
• Cel: Uświadomienie sobie własnych zasobów, które będą Twoim fundamentem
w 2026 roku.
Krok 2: Zamiana „Postanowień” na „Wartości” (Teraźniejszość)
Zamiast pisać „Schudnę 4 kg” lub „Nauczę się języka angielskiego”, zadaj sobie pytanie: „Jaką jakość, wartość chcę wprowadzić do swojego życia?”.
• Przykład: Zamiast „Będę częściej ćwiczyć”, wybierz wartość: „Dbałość o zdrowie i sprawność fizyczną”.
• Technika Mikroaktywności: Wybierz jeden, najmniejszy możliwy krok, który zrobisz już w pierwszym tygodniu stycznia, aby realizować tę wartość (np. zrobienie 3 głębszych wdechów i jeszcze dłuższych wydechów, gdy czekasz na zagotowanie się wody czajniku, wchodzenie po schodach zamiast jazda windą, wykonanie 5 przysiadów zawsze, gdy zakładasz czy zdejmujesz ubranie).
• Krok 3: Kartka do Przyszłego Siebie (Przyszłość)
Napisz krótki list-kartkę do siebie z datą 31 grudnia 2026.
• Opisz w nim rok 2026 nie jako listę zadań, ale jako stan emocjonalny, w jakim chciałbyś/chciałabyś się znajdować za 12 miesięcy
np. „W tym roku jestem dla siebie bardziej wyrozumiały/a”,
,,Ważny jest dla mnie spokój podczas dyskusji z innymi”,
,,Jestem wystarczający/a dla siebie samego/ej ”,
,,Odczuwam ukojenie, gdy zadbam o swoją potrzebę”
Itp.
Uwaga:
W psychoterapii podkreśla się znaczenie redukcji stresu informacyjnego. Spróbuj zaplanować tzw. miesięczne lub kwartalne resety -co miesiąc lub co trzy wracaj do swoich zapisów i sprawdzaj, czy obrany kierunek nadal Ci służy, zamiast czekać z oceną do kolejnego sylwestra.
